Tento víkend můžete mít velkou společenskou událost nebo za pár dní důležité pracovní setkání. Nebo chcete vyléčit nachlazení, kterým trpíte. Nachlazení vás činí unavenými, slabými a podrážděnými. Rýma je běžným typem onemocnění. Všichni jsme to zažili, zvláště v chladném období. Rýma se bohužel často prostě musí stát. Tělu obvykle trvá asi 7–10 dní, než se rýma uzdraví. Existuje však mnoho kroků, které můžete podniknout ke snížení příznaků nachlazení, abyste se do dvou dnů cítili lépe. Existují také kroky, které můžete udělat, abyste předešli nachlazení.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení účinných domácích prostředků
Krok 1. Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní
Lékaři doporučují pít hodně tekutin, které pomohou zmírnit příznaky nachlazení. Když je prvním příznakem nachlazení ucpaný nos, začněte pít hodně vody. Pijte více vody než obvykle, aby vás nebolelo v krku.
- Zelený čaj je zvláště užitečný při nachlazení. Jeho bohatý obsah antioxidantů pomáhá chránit tělo před infekcí.
- Čím tekutější, tím lépe. Dehydratace nachlazení jen zhorší.
Krok 2. Zůstaňte odpočatí
Jedním z nejhorších účinků nachlazení je, že se tělo cítí unavené. Netlačte na sebe příliš. Jedním z nejlepších způsobů, jak se zotavit, je dostatek odpočinku, aby se tělo mohlo soustředit na boj s nachlazením. Jděte spát dříve než obvykle.
Zkuste spát sedm nebo osm hodin za noc. Pokud se necítíte dobře, přidejte si hodinu nebo dvě spánku. Odpočinek pomůže tělu uzdravit se
Krok 3. Jezte správná jídla
Kuřecí polévka, stejně jako naše maminky vařily, může skutečně pomoci zmírnit příznaky nachlazení a pomoci tělu cítit se lépe. Vědci stále zkoumají výhody kuřecí polévky, ale některé studie ukazují, že kuřecí polévka omezuje šíření hlenu, čímž snižuje příznaky nachlazení horních cest dýchacích. Studie ukázaly, že domácí polévky i polévky zakoupené v obchodě mají podobný účinek.
- Mezi další potraviny, u kterých bylo také prokázáno, že pomáhají zmírňovat příznaky nachlazení, patří jogurt, který obsahuje „dobré“bakterie, které pomáhají tělu bojovat s infekcí.
- Česnek má obsah pro zvýšení obranyschopnosti organismu. Přidejte česnek do kuřecí polévky, abyste získali další výhody.
- Jezte zázvor. Zázvor může pomoci uvolnit podrážděný žaludek, takže je skvělým doplňkem kuřecí polévky.
Krok 4. Použijte bylinky
Echinacea se již dlouho používá k posílení imunitního systému a léčbě nemocí. Nedávné studie ukázaly, že echinacea může skutečně pomoci tělu rychleji se zotavit z nachlazení. Echinacea (a všechny ostatní bylinky) však mají vedlejší účinky. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat echinaceu, protože může negativně reagovat na léky nebo doplňky, které také užíváte.
- Bezinkové doplňky mohou pomoci léčit příznaky nachlazení. Bezinky lze získat buď v tekuté nebo tabletové formě. Bezinka může působit jako dekongestant.
- Kluzký jilm může snížit nepohodlí způsobené bolestí v krku. Mnoho bylinkářů a lékařů nedoporučuje tuto bylinu těhotným ženám.
Krok 5. Hýbejte se
Pokud se na to cítíte, udělejte mírné cvičení. Velmi prospěšná je také krátká procházka před obědem. Mírné cvičení vám může otevřít nosní dírky a dočasně vás zbavit nachlazení.
- Pokud máte ucpaný nos, nedělejte intenzivní kardio. Místo toho provádějte lehké nebo mírné cvičení.
- Cvičení je přirozeným posilovačem nálady, takže se po malém cvičení budete cítit lépe.
- Necvičte, pokud máte horečku, kašel nebo bolest břicha nebo jste unavení nebo bolaví.
Krok 6. Použijte páru
Dejte si horkou sprchu. Koupání nejenže uvolňuje svalové napětí, ale může také pomoci snížit ucpání nosu. Ve sprše jemně foukejte jednu nosní dírku najednou. Budete mít pocit, že pára vám ulehčuje dýchání.
- Pokud nemáte čas se osprchovat, můžete páru stále používat. Chytněte horkou vodu do umyvadla v koupelně a pak se nad ní ohněte ručníkem přes hlavu. Zhluboka dýchejte, abyste maximalizovali výhody páry.
- Přidejte bylinky k ošetření párou. Přidejte několik kapek eukalyptového oleje do koupelové vody. Některé výzkumy ukazují, že eukalyptus může pomoci snížit kašel.
- Použijte také mátu peprnou. Mentol, který snižuje ucpání nosu, je hlavní účinnou látkou máty peprné. Přidejte olej z máty peprné do koupelové vody, abyste získali více výhod než pára.
Metoda 2 ze 3: Použití medicíny
Krok 1. Promluvte si s lékárníkem
Najít nejlepší volně prodejný lék na nachlazení je obtížné. Zeptejte se proto svého lékárníka na doporučení bezpečných a účinných léků.
Jasně vysvětlete své příznaky lékárníkovi. Řekněte jim, pokud se cítíte velmi ospalí nebo pokud máte problémy se spánkem. Dejte jim také vědět, pokud máte nějaké alergie nebo citlivost
Krok 2. Ošetřete správné příznaky
Neužívejte příliš mnoho volně prodejných léků, které mohou způsobit ospalost a potenciálně další zdravotní problémy. Při boji s nachlazením můžete bezpečně užít jednu drogu. Vyberte si lék, který se zaměřuje na vaše nejhorší příznaky. Hledání této složky je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit ucpání nosu.
Pokud vás nachlazení v noci kašle, podívejte se na volně prodejné léky, které obsahují dextrometorfan
Krok 3. Vezměte si léky proti bolesti
Rýma je doprovázena bolestmi a někdy i horečkou. Svaly a klouby mohou bolet, což zvyšuje nepohodlí v těle. K úlevě od těchto příznaků užívejte volně prodejné léky proti bolesti.
- Aspirin a ibuprofen účinně pomáhají při nachlazení. Dodržujte však pokyny pro dávkování na lahvičce.
- Buďte opatrní při podávání aspirinu dětem, protože tento zvyk byl spojen s Reyeovým syndromem. Nedávejte aspirin dětem mladším dvou let. Děti zotavující se z planých neštovic nebo chřipky by neměly dostávat aspirin. Před podáním aspirinu dítěti se poraďte s lékařem.
Krok 4. Vědět, kdy jít k lékaři
Pokud máte běžnou rýmu, lékaři vám moc nepomohou a ukázalo se, že proti ní účinně působí antibiotika. Pokud víte, že jste nachlazení, nemusíte chodit k lékaři.
Pokud příznaky nachlazení trvají dlouho nebo se stanou velmi závažnými, navštivte lékaře. Lékařskou pomoc potřebujete, zejména pokud máte dušnost
Metoda 3 ze 3: Prevence nachlazení
Krok 1. Cvičte některé zdravé návyky
Existují kroky, které můžete udělat, abyste zabránili nachlazení. Ujistěte se, že dodržujete některé z následujících základních zásad pro zdravý život. Ujistěte se například, že budete i nadále dostatečně spát.
- Jezte zdravou výživu s ovocem a zeleninou, která vám pomůže vybudovat silný imunitní systém. Tyto potraviny pomohou tělu bojovat s choroboplodnými zárodky.
- Dělejte meditaci. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří denně meditují, hlásí méně nachlazení za rok. Může to být proto, že meditace snižuje stres, který může narušit imunitní systém.
- Cvičte často. Lidé, kteří cvičili pět dní v týdnu, měli menší pravděpodobnost, že budou trpět respiračními chorobami, jako je nachlazení.
Krok 2. Umyjte si ruce
Zárodky nachlazení a chřipky se velmi snadno šíří a mohou vydržet dlouho na téměř jakémkoli povrchu. Tyto zárodky vám mohou být přeneseny, pokud se dotknete předmětů denní potřeby, jako jsou dveře a telefony. Umyjte si ruce několikrát denně, zejména v období nachlazení a chřipky.
Mýdlem a teplou vodou si promněte ruce po dobu nejméně 20 sekund. Ujistěte se, že jste ho vysušili čistým ručníkem
Krok 3. Vyčistěte životní prostředí
Snižte vystavení choroboplodným zárodkům otřením všech povrchů, kterých se během dne dotknete. Upřednostněte svůj pracovní prostor. Spolupracovníci jsou jedním z nejběžnějších zdrojů zárodků. Udržujte zárodky v šachu otřením počítače, telefonu a pera čisticím hadříkem na začátku a na konci dne.
Proveďte stejný postup doma. Otřete všechny běžně se dotýkající povrchy, jako je faucet v umyvadle
Tipy
- Pokud si nejste jisti, zda je pro vás lék vhodný, poraďte se s lékařem.
- Vyzkoušejte několik různých metod, dokud nenajdete tu, která vám nejlépe vyhovuje.
