Všichni jsme zažili, jak těžké je vyrovnat se s určitými okamžiky ve vztahu, který není harmonický, v pracovním prostředí, které je problematické, nebo jen v rodinné záležitosti, která vás opravdu rozčiluje. V té době jsou chvíle, kdy již nedokážeme ovládat své emoce a situace se stává velmi chaotickou. I když předpokládáme, že emoce nejsou naše a bez ohledu na podmínky, které zažíváme, pamatujte, že ovládání emocí je vždy v rukou každého z nás, protože budeme prožívat pouze to, co cítit chceme. Přečtěte si o některých z těchto způsobů, jak si procvičit uklidnění, abyste mohli stabilizovat své emoce v jakékoli situaci.
Krok
Část 1 ze 3: Oprava emočních reakcí
Krok 1. Procvičte si techniku přehodnocení
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou lidé, kteří jsou schopni udržovat emoční stabilitu, lidé, kteří ignorují svůj emoční stav. Navíc to také nejsou lidé, kteří se snadno rozplývají v emocích a pokládají emoce za nejdůležitější. Nedávný výzkum dospěl k závěru, že lidé, kteří praktikují techniky reinterpretace, mají nejlepší emoční stabilitu, protože jsou schopni aktivně si vybrat, o čem chtějí přemýšlet, a vždy mohou myslet jasně.
-
To se snadněji řekne, než udělá, že? Abyste i vy mohli používat techniku reinterpretace, položte si následující otázky:
- Jaká je pozitivní stránka této situace?
- Jaké další perspektivy mohu použít k pochopení této situace? Dívám se na tuto situaci objektivně?
- Mohu tuto situaci považovat spíše za výzvu než za problém?
Krok 2. Uvědomte si, že vaše emoce nejsou stejné jako počasí
Mnoho lidí si myslí, že emoce a emoční změny jsou nevyhnutelným aspektem života. I když je na tomto předpokladu něco pravdy, tento předpoklad ignoruje skutečnost, že ve skutečnosti máte kontrolu nad svými emocemi. Věřte nebo ne, jistý pocit nezažijete, pokud jej zažít nechcete. Až tedy příště zažijete pocit, který nechcete, uvědomte si, že vaše mysl se již sama rozhoduje, aniž byste to věděli. Máte právo veta nad rozhodnutím a můžete si zvolit jiné způsoby, jak určit své vlastní pocity.
Někdo v práci se například směje tomu, jak se smějete. Vaše staré já se může cítit uražené, uzavřít se před společenským životem a přestat se smát ze strachu, že bude na veřejnosti ponížen a ponížen. Možná tyto věci ucítíte, ale pokud dokážete tyto pocity znovu interpretovat, pomyslíte si: „Neexistuje nic jako„ špatný smích. “Kdo je tato osoba, která se cítí oprávněna soudit ostatní? Proč by mi mělo záležet na jeho názor? " Emocionální stres, který cítíte, zmizí a bude nahrazen příjemnějším postojem lhostejnosti a emoční stability
Krok 3. Stabilizujte se důkladně
Některé studie naznačují, že se budete cítit šťastnější, pokud můžete zažít pozitivní emoce, pozitivní sociální vztahy a fyzické zdraví. Kromě toho se tyto tři věci musí navzájem ovlivňovat takovým způsobem, že když máte jeden aspekt, můžete mít další aspekty. Jinými slovy, pokud chcete stabilizovat své emoce, nezanedbávejte své přátele a své fyzické zdraví. Vaše touha po úplné změně je nemožná, pokud věnujete pozornost pouze jednomu aspektu života a ostatní aspekty ignorujete. Místo toho vnímejte tuto příležitost jako způsob, jak vytvořit „životní stabilitu“, nejen „emocionální stabilitu“.
Jedním ze způsobů, jak se o sebe starat, je dobře jíst, cvičit a dělat věci, které vás baví, sami nebo s jinými lidmi. Každý den si musíte udělat čas pro sebe, abyste se nestresovali a udrželi se ve špičkové formě
Krok 4. Nebuďte v životě slabí
Emocionálně stabilní a silní lidé jsou obvykle odolnější a vytrvalejší. Nechtějí se vzdát a vždy bojují ze všech sil. Můžete se potýkat s problémy tím, že si budete neustále stěžovat, naříkat si a litovat se. Ale se silným odhodláním a s čímkoli se budete muset v životě potýkat, budete stále v pořádku, protože už vlastně víte, že budete v pořádku a tohle všechno přejde.
Proveďte nějakou introspekci. Snadno si stěžujete, aniž byste se pokoušeli pochopit, co jste udělali? Rozčilují vás maličkosti, které se pokazily, do bodu, kdy nevidíte celkový obraz? Co můžete udělat, abyste si uvědomili, že jste ovládáni?
Krok 5. Průvodce si prostudujte stupnici „emocionální stability“
Vědci stále těžko definují lidské emoce. Nedávno vyvinuli takzvanou stupnici „emocionální stability“a definují aspekty lidské osobnosti. Která z následujících podmínek může vytvořit stabilitu a která způsobí chaos?
- Pesimismus vs optimismus
- Úzkost vs Klid
- Agresivita vs Tolerance
- Závislost vs autonomie
- Emoce vs logika
-
Apatie vs Empatie
Pokud budete pokračovat ve čtení dalších kroků, pravděpodobně uvidíte, že o těchto věcech diskutujeme. Pokud chcete znát své hodnocení, zkuste se poradit s psychologem, který vám test může udělat.
Část 2 ze 3: Změna mysli
Krok 1. Naučte se třídit myšlenky
Emocionálně stabilní lidé jsou skvělí při třídění svých myšlenek. Jinými slovy, jsou velmi dobří v tom, aby svůj stresující život nekontaminovali svým příjemným životem na úkor všeho, co již probíhá dobře. Pokud vás tedy práce otravuje, neberte si ji domů. Uvědomte si, že pokud vám jeden aspekt vašeho života nevychází, to neznamená, že by měl být ovlivněn celý váš život.
Podívejte se do svého nitra a přemýšlejte o tom, co narušuje vaše emoce a snaží se vás srazit na zem. Nemůžete izolovat stres, pokud nevíte, co ho způsobuje
Krok 2. Změňte svou paměť
O paměti bylo provedeno velké množství výzkumů a všechny vedly k jednomu společnému tématu, které se paměť může změnit pokaždé, když si ji vybavíte. A co víc, vzpomínky se mohou měnit podle toho, jak si je pamatujete. Co to znamená? Abychom tomu porozuměli, řekněme, že se vracíte v čase a vzpomenete si na bývalého milence, který vám kdysi ublížil. Zkuste si představit, že váš bývalý přítel je momentálně smutný, osamělý a trochu duševně narušený. Pokud si ho jednoho dne znovu připomenete, vyvstane tato myšlenka. V jediném okamžiku a jakoby kouzlem bude vaše původní paměť vymazána a nahrazena pamětí, na kterou jste právě mysleli.
Například budete požádáni, abyste namalovali zahradu s několika stromy, pes honí kočku a rodina si udělala piknik, zatímco si na podložce užívá rýžové zábaly. Povětrnostní podmínky jsou v současné době letní, slunce jasně svítí a vítr jemně fouká listím. O týden později budete požádáni, abyste znovu vymalovali stejnou zahradu, ale tentokrát je období dešťů. Vaše mysl okamžitě připraví nový obrázek podle požadavku a první obrázek se automaticky změní. Tento příklad je samozřejmě zjednodušením, ale to jsou základy toho, jak funguje lidská mysl
Krok 3. Myslete pozitivně
Bude pro vás snazší logicky myslet a ovládat negativní emoce, které vznikají, pokud dokážete myslet pozitivněji a cítit se šťastněji. I když se ze začátku budete muset hodně snažit, jakmile si na to zvyknete, půjde to samo.
Například v tuto chvíli je váš vztah v problémech, takže jste trochu rozrušení, necítíte se svobodní a nemůžete být sami sebou. Místo toho, abyste se báli čelit skutečnosti, že se bojíte, zaměřte svou pozornost na proces učení. Co je třeba v tomto vztahu zlepšit, abyste byli šťastní? Jak můžete být lepší v komunikaci? Pomohlo by, kdybyste šli na terapii a mohl by být větší problém?
Krok 4. Uklidněte se
Lidé, kteří si uvědomují svůj emocionální stav, jsou obvykle emocionálně stabilnější. Mohou se uklidnit, protože mají schopnost přijmout své pocity a uvědomit si, že to obvykle není žádný velký problém. Psychologové a vědci tomu říkají „klid“, kterého lze dosáhnout snahou uvědomit si a porozumět sobě.
Klid můžete dosáhnout meditací. Soustřeďte se na svůj dechový vzor a snažte se udržet svou mysl od ostatních věcí, dokud se necítíte klidní. Toto cvičení je způsob, jak se dostat ze své každodenní rutiny, abyste mohli lépe porozumět životu
Krok 5. Myslete flexibilně, přesně a důkladně
Lidská mysl má úžasnou schopnost vidět, slyšet a přemýšlet o tom, co chce, bez ohledu na to, jaká realita skutečně je. Mějte to na paměti, až příště budete cítit emoce, které nechcete. Vy jste ten, kdo utváří realitu, kterou prožíváte, takže ji můžete rozhodně změnit!
Další příklad: Jsi venku se svým přítelem, pak mu přijde na mobil textová zpráva z neznámého čísla a vy si nemůžete pomoct, ale přečíst si text. Zpráva zněla: „Ahoj! Včera v noci jsem si užil spoustu zábavy. Zavolej mi rychle, ano?“Okamžitě předpokládáte, že vás váš chlap podvádí, a připravte se na rozchod. Několik dní se cítíte neklidní, nejíte a nespíte, dokud se s ním konečně nesetkáte, zatímco si budete ventilovat vztek, který v něm narůstal, protože tento problém je pro vás tak velký. Ukázalo se, že text byl od jeho starší sestry a váš chlap dokonce dokázal pravdu tím, že zavolal svému bratrovi. Pokud se ohlédneme zpět, v té době jste se měli nejprve nadechnout, přiznat, že jste si přečetli SMS, pak se klidně zeptat, co se skutečně děje. Existuje mnoho způsobů, jak interpretovat situaci a nedělat unáhlené závěry sami
Část 3 ze 3: Změna návyků
Krok 1. Budujte sociální vztahy
Znáte výraz „ruku v ruce?“Své emoce budete moci lépe ovládat, pokud bude mít skupina silnou podporu, která vám s vaším problémem pomůže. Jakýkoli problém bude snazší vyřešit, pokud věříte, že se vždy najde někdo, na koho se můžete spolehnout, a to i bez jejich pomoci.
Terapie vyprávěním příběhů může být velmi účinným způsobem, jak se vypořádat s emocionálními problémy, a nemusíte se obracet k terapeutovi, abyste se vzpamatovali. Mluvte, pokud se cítíte uvězněni v emocionální situaci, ve které nechcete být. V době, kdy mluvíte, mohou být také směrovány vaše emoce
Krok 2. Spojte se s lidmi, kteří jsou emocionálně stabilní
Mít velkou sociální síť je velmi dobrá věc, ale když jste v ní, musíte také umět udržet věci pozitivní. Nejlepší je nestýkat se s lidmi, jejichž nálada je nestálá nebo nestabilní, a získávat nové přátele. Drama je obvykle velmi nakažlivé.
Pokud často chodíte s lidmi, kteří jsou emocionálně nezdraví, zvyknete si na jejich stav. Úzkost, vzájemná nedůvěra a dokonce i strach se pro ně staly normální. Někdy je těžké si nevšimnout nezdravého vztahu, pokud jste zvyklí být v negativním prostředí. Pokud máte nějaké přátele, díky kterým jste ponurí a nepříjemní, mohou to být přátelé, kteří nejsou emocionálně zdraví
Krok 3. Procvičte si toleranci
Možná jste slyšeli slova „nikdo vás nemůže rozzlobit, kromě sebe“nebo jiné fráze, které znamenají totéž. Toto tvrzení je pravdivé, protože vy určujete, jak se cítíte, nikoli někdo jiný. To, že vám někdo předjede auto, ještě neznamená, že ve vás musí vyvolávat určitý pocit. Musíte mít své důvody pro určité pocity, ale to nemá nic společného s malými receptory pracujícími ve vašem mozku. Takže až vás příště někdo naštve, nejprve se uklidněte. Čím budete tolerantnější, tím budete stabilnější.
Důvodů, proč se vztekáme, je nespočet, od někoho, kdo stojí příliš blízko v řadě, až po pokrytce a hašteření, kteří jsou tvrdohlaví a neumí myslet upřímně. Všichni jsme zažili okamžiky, které nemůžeme přijmout, například když někdo dělá něco špatně nebo je nám to vyčítáno. Počkejte na svůj další okamžik, který přijde brzy, pokud jste stejně jako všichni ostatní. Zkuste se zhluboka nadechnout, pokud máte pocit vzteku. Vyhněte se hašteření a neurážejte ostatní. Zamyslete se znovu, než budete jednat, a zůstaňte v klidu
Krok 4. Udělejte to sami
Když musíme čelit překážkám, je lepší, když jsme se předvídali a připravovali. Ale ve skutečnosti se snažíme uhnout a cítit se úplně bezmocní. Vyhýbání se není hlavním problémem, ale spíše naší bezmocností tváří v tvář překážkám. Díky tomu ztrácíme kontrolu, takže naše emoce jsou nestabilní. A i když se nevyhnete sebemenším problémům, stále můžete svůj život ovládat. Čím více autonomie máte, tím snazší bude udržení emocionální stability.
Pro většinu lidí jsou životní překážky nevyhnutelné. Máme problémy s financemi, vztahy a každodenním životem, ale jednu věc, kterou můžeme udělat, je nikdy se nespoléhat na jiné lidi, díky nimž se budete cítit hodni a uznáni. Dokud budou mít ostatní lidé stále kontrolu nad našimi životy, určitě se nebudeme cítit klidní, protože nad sebou nemáme žádnou kontrolu. Pokud někdo jiný ovládá váš život nebo ovládá vaše emoce, je nejlepší okamžitě přestat. Udělat radost můžete jen vy, nikdo jiný
Krok 5. Postarejte se o sebe
Nebudete schopni udržet své emoce na uzdě, pokud nebudete dobře jíst, nebudete mít dostatek spánku a nebudete se o sebe starat. Nejprve splňte své primární potřeby, než budete pokračovat ve změně špatných návyků vytvořených vaším superegem (část vaší osobnosti, která se zabývá etikou, morálními standardy a pravidly). Nemůžeš běžet, když nemůžeš chodit, že?
-
Musíte mít dostatek spánku, protože vaše mysl může správně fungovat, pouze pokud jsou splněny vaše spánkové potřeby. S lepšími schopnostmi myšlení budete lépe schopni logicky myslet a udržovat emoční stabilitu.
Staňte se emočně stabilní Krok 15 Bullet1 -
Jíst zdravé jídlo. Kvůli špatné stravě se budeme cítit špatně. Pokud budete vždy jíst zdravé a dobré jídlo, zlepší se také vaše schopnost myslet dobře a zdravě.
Staňte se emočně stabilní Krok 15 Bullet2 -
Cvičení. Možná už víte, že cvičením naše těla vylučují endorfiny, hormonální žlázy v mozku, které poskytují pocit štěstí. Pokud je vaše srdce smutné, zkuste jít svižně. Po chvilce chůze obvykle pocit zmizí.
Staňte se emočně stabilními Krok 15 Bullet3
Krok 6. Buďte k sobě laskaví
Mnoho lidí považuje za prioritu zvyk konat dobro druhým. Kromě toho, že jste laskaví k ostatním, musíte také umět udělat dobro sobě. Pokud se tedy cítíte smutní nebo máte potíže s ovládáním svých emocí, věnujte si chvilku času a prožijte laskavost, kterou projevil váš přítel. Berte to jako signál, že musíte jít na koncert nebo si dát zmrzlinu.
Malé příjemné věci nám mohou pomoci být klidnější, trpělivější a vědomější si toho, že všechno bude v pořádku. Život nemusí být dokonalý, ale vždy máte důvod být pozitivní tím, že budete k sobě laskaví
Krok 7. Buďte trpěliví
I když zde uvedené rady nemají žádný význam, jakmile je uvedete do praxe, stojí za to připomenout, že naše roky dospívání jsou často poznamenány emočními vřavami a nedostatkem bezpečí. Jinými slovy, vaše emoce budou s věkem stabilnější. Čím starší, tím moudřejší a klidnější. Pokud jste tedy mladí, příliš na sebe netlačte. Přátelé ve vašem věku se mohou potýkat se stejným problémem.
