Sociální média mohou mít pozitivní dopad na váš život. Díky sociálním médiím se můžete znovu spojit se starými přáteli a sdílet důležité okamžiky v životě. Pokud se však nepoužívá moudře, můžete si vytvořit závislost na sociálních médiích, která ovlivňuje pracovní a osobní vztahy. Omezením používání sociálních médií, věnováním pozornosti aspektům způsobujícím závislost a rozvíjením zdravých návyků na sociálních médiích můžete překonat svoji závislost na sociálních médiích a mít vyrovnanější život.
Krok
Metoda 1 ze 4: Kontrola závislosti
Krok 1. Zkontrolujte své staré příspěvky
Když se pokoušíte překonat svou závislost na sociálních médiích, první věcí, které byste měli věnovat pozornost, je používání sociálních médií. Věnujte čas kontrole svých příspěvků za poslední měsíc nebo týden. Věnujte pozornost tomu, kolik příspěvků přidáváte k měření frekvence. Zvažte, zda je váš příspěvek skutečně potřebný.
Pokud například posíláte status o obědě nebo o novém účesu, zvažte, zda příspěvek udělá radost vám nebo někomu jinému
Krok 2. Sledujte čas, který strávíte na sociálních médiích
Pokud nevíte, jak závažná je vaše závislost na sociálních médiích, změřte své používání sociálních médií sledováním svého používání. Zaškrtněte políčko v poznámkovém bloku pokaždé, když zkontrolujete své účty sociálních médií. Nejpřesnějším způsobem, jak sledovat využití sociálních médií, je použít vyhrazenou aplikaci. Aplikace jako QualityTime budou sledovat, kolik času strávíte na jednom webu sociálních médií.
Rozhodněte, do jaké míry máte přístup k sociálním médiím. Pokud jsou tyto limity překročeny, je načase omezit používání sociálních médií
Krok 3. Uvědomte si svou závislost
Zvažte komentář přítele, že jste vždy aktivní na sociálních médiích. Pamatujte také na to, když nemůžete splnit úkol ze skutečného světa. Pokud si uvědomujete vzorec závislosti, je nejvyšší čas, abyste si uvědomili, že jste se stali závislými na sociálních médiích. Zavázat se ke zlepšení situace. Pamatujte, že uznání vašich slabostí a problémů je prvním krokem k jejich řešení.
Hodinu se vyhýbejte sociálním sítím, abyste zjistili, jak se cítíte. Pokud se cítíte nervózní nebo nervózní, můžete mít závislost na sociálních médiích
Krok 4. Věnujte pozornost své potřebě sociálních médií
Někdy může být závislost na sociálních médiích způsobena potřebou pozornosti nebo spojení s jinými lidmi, nebo dokonce naopak. Udělejte si čas a napište si o tom své myšlenky, abyste mohli najít kořen problému.
Jakmile najdete kořen problému, vytvořte plán, jak jej vyřešit. Pokud je vaše závislost na sociálních médiích způsobena nudou, najděte si další zajímavé věci, které můžete dělat offline
Krok 5. Vyhledejte pomoc od ostatních
U některých nemusí nutkání průběžně využívat sociální média samo sebe omezovat. Pokud máte pocit, že závislost nezvládnete sami, najděte si vyškoleného terapeuta ve svém okolí. Alternativně můžete také najít skupinu nápovědy, která sdružuje přátele se stejným problémem. Může pro vás být užitečné vědět, že nejste sami a že můžete diskutovat o řešení problémů, se kterými se setkáváte.
Pamatujte, že při hledání pomoci neexistuje žádné stigma
Metoda 2 ze 4: „Dejte si pauzu“ze sociálních médií
Krok 1. Deaktivujte svůj účet
Jakmile problém přesně určíte, zkuste si dát „pauzu“od sociálních médií, abyste si vyčistili hlavu a začali pracovat na špatných návycích. Deaktivujte Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat a další účty sociálních médií, které můžete mít. Deaktivace účtu je dobrý způsob, jak se zbavit závislosti, aniž byste smazali celý účet.
Při deaktivaci účtu nastavte čas pro opětovnou aktivaci účtu. Najděte si další aktivity, které nahradí vaši závislost na sociálních médiích
Krok 2. Odstraňte aplikace sociálních médií v telefonu
Kromě deaktivace účtu můžete také smazat aplikace v telefonu, abyste nebyli v pokušení přejít na sociální média. Nemít aplikace na domovské obrazovce telefonu vám může pomoci provést některé introspekce a zlomit návyky.
Krok 3. Změňte heslo k účtu sociálních médií
Pokud si myslíte, že svůj problém se závislostí nevyřešíte sami, přenechejte účet někomu, komu důvěřujete. Požádejte je, aby změnili heslo a zadali nové heslo v době, kterou zadáte, abyste je nemohli otevřít.
- Ujistěte se, že svěříte svůj účet přátelům nebo rodině, které opravdu důvěřujete. Hesla jsou citlivé věci a poskytnutí hesla komukoli vám může ublížit.
- Zvažte ukončení používání sociálních médií alespoň na 3 týdny, protože návyky se mohou po 3 týdnech změnit.
Metoda 3 ze 4: Omezení denního používání
Krok 1. Nastavte časový limit a držte se ho
Sociální média používejte pouze tehdy, jste -li si jisti, že práce dne byla dokončena. Vyhněte se používání přestávek v práci k otevírání sociálních médií, protože se kvůli tomu můžete stát neproduktivními. Pokud trávíte příliš mnoho času na sociálních sítích a zanedbáváte práci, můžete se ocitnout v problémové situaci. Před přihlášením k účtům sociálních médií se proto ujistěte, že byla vaše práce pro daný den dokončena. Nastavte časový limit pro používání sociálních médií po práci.
Použijte na telefonu časovač
Krok 2. Změňte nastavení oznámení telefonu
Možná jste uvízli na závislosti na sociálních médiích, protože do telefonu neustále dostáváte upozornění na sociální média. Chcete -li to vyřešit, můžete změnit nebo zakázat funkci oznámení, a to buď prostřednictvím nastavení telefonu, nebo v aplikaci. I když neobdržíte okamžité oznámení, můžete stále otevírat aplikace, když jste volní.
Můžete se například rozhodnout vypnout oznámení „To se mi líbí“, ale přesto budete dostávat upozornění na komentáře. Máte mnoho možností, jak se vyhýbat sociálním médiím
Krok 3. Odeberte neznámé přátele ze sociálních médií
Čím delší je váš seznam přátel nebo čím více lidí sledujete, tím déle se váš zpravodajský kanál bude zobrazovat na sociálních médiích. Budete tedy více pokoušeni používat sociální média místo toho, abyste dělali jiné produktivní věci. Chcete -li to vyřešit, udělejte si čas na mazání přátel a udržujte přátele, které dobře znáte.
Krok 4. Upřednostněte
Pokud máte velký úkol, deaktivujte účty sociálních médií. Další možností, kterou můžete vyzkoušet, je nainstalovat program Cold Turkey. Tento program vám brání v přístupu na různé stránky, které mohou být návykové. Pamatujte, že zatímco sociální média mohou zlepšit vaši kvalitu života, stále musíte uplatňovat vztahy a odpovědnost v reálném světě.
Podívejte se, jestli si někdy blízcí přátelé, rodina nebo manžel stěžují na čas, který strávíte před zařízením
Krok 5. Omezte účty sociálních médií
Můžete mít více než jeden účet sociálních médií. Chcete -li omezit dobu, kterou používáte sociální média, můžete deaktivovat více účtů a ponechat si jen ty, které skutečně používáte. Pokud například nemáte rádi Instagram, ale přesto máte rádi Facebook, zvažte deaktivaci svého účtu Instagram.
Krok 6. Vyhněte se odesílání všech svých tahů
Užijte si okamžik, ve kterém žijete, a vyhněte se nutkání poslat nebo zachytit všechny okamžiky v životě. Uvědomte si, že žijete přítomným okamžikem, a užívejte si lidí a svého okolí.
Metoda 4 ze 4: Výběr zdravé alternativy
Krok 1. Napište si seznam věcí, které můžete udělat, abyste strávili čas
Pamatujte, že každou minutu, kterou strávíte na sociálních sítích, lze využít k dalším produktivním aktivitám, jako je učení se novému jazyku, hraní na hudební nástroj, procházka s přáteli, cvičení, zkoušení nového receptu nebo čtení knihy.
- Zvažte vztahy, které mohou být kvůli vaší aktivitě na sociálních médiích zanedbávány. Když používáte sociální média, může se vaše rodina cítit opomíjená.
- Závislost na sociálních médiích může ovlivnit váš život a vztahy a může vám zabránit ve vašem účelu života.
Krok 2. Vypadněte z domu
Jedním z nejmocnějších a nejzábavnějších způsobů, jak překonat závislost na sociálních médiích, je vykročit z domu. Zavolejte svým přátelům a pozvěte je na sledování, jídlo nebo jiné činnosti. Tímto způsobem můžete závislost překonat zábavnou formou.
Krok 3. Oslovte přátele a rodinu telefonicky místo sociálních médií
Můžete se stát závislí na používání sociálních médií místo telefonu jako prostředku pro spojení s přáteli a rodinou. Můžete neustále čekat na jejich odpověď a stát se závislými. Chcete -li to vyřešit, zkuste místo sociálních médií kontaktovat telefonicky přátele a rodinu.
Krok 4. Věnujte více času své rodině
Chcete -li zabránit relapsu své závislosti, zkuste trávit více času s přáteli a rodinou. Navštivte dům příbuzného a pak dělejte věci společně. Když jsou na vašem telefonu přátelé a rodina, vyhněte se nutkání je následovat.
Krok 5. Profesionálně se rozvíjejte
Jakmile budete mít více času, můžete tento čas investovat do jiných věcí. Můžete například zvážit změnu zaměstnání nebo návrat na vysokou školu. Využijte čas, který získáte po vyhýbání se sociálním médiím, k vyhledání dalších informací. Tyto změny budete možná potřebovat ke zdravějšímu životu bez elektroniky.
Tipy
- Nechoďte na sociální média jeden den, potom tři dny a pak týden, abyste viděli, jak si vedete.
- Myslete na uspokojení, které získáte, když se zbavíte závislosti na sociálních médiích.
- Když chcete jít na sociální média, řekněte si ne a mějte sebeovládání.
- Zkuste dělat pravidelné činnosti, jako je poslech hudby, abyste neztratili koncentraci.
- Zkuste si užít klidu, kterého se vám dostane, když se vyhýbáte sociálním sítím. Tak budete mít pocit, že jste se rozhodli správně.
- Zkuste trávit více času v přírodě nebo zkuste nějakou fyzickou aktivitu.
- Necitlivost může být těžká, ale časem se zmenší.
Varování
- Jakýkoli druh závislosti je vážný. Když jste závislí, ztratíte zaměření na život a vztahy.
- Nenechte se zmlátit, protože používání sociálních médií může být návykové.
- Neváhejte vyhledat pomoc.
