Hraješ si s vlasy od školky, ale teď ses rozhodl, že chceš skončit. Různé způsoby hraní s vlasy, jako je kroucení, tahání a vkládání za ucho, jsou velmi běžným chováním dětí i dospělých. Změna tohoto chování může být náročná, zvláště pokud se z něj vyvinul návykový nebo nutkavý zvyk nebo chování. Správným řešením problému, odvrácením se a používáním různých doplňků a účesů můžete tuto závislost překonat. Tyto metody vám pomohou vyhnout se problémům.
Krok
Metoda 1 ze 4: Řešení potíží
Krok 1. Buďte ostražití a vědomi si svého chování
Možná si hrajete s vlasy, aniž byste si to uvědomovali. Pokud se pokoušíte změnit chování, musíte být ve střehu a vědomi si všeho svého chování. Připravili jste se na změnu a nyní máte příležitost jednat podle ní záměrně a získat sebevědomí.
- Zpomalení a omezení množství práce, kterou se snažíte dělat najednou, pomůže zvýšit vaše povědomí.
- Řekněte si věci jako: „Pamatuj, tomuto zvyku opravdu věnuji pozornost a nebudu si hrát s vlasy.“
Krok 2. Vytvořte plán změn
Nastavte datum zahájení a identifikujte všechny akční kroky, které podniknete, abyste zlomili svůj návyk. Dobře vytvořený plán zvýší šance na úspěch. Budete mít cíle a způsoby, jak jich dosáhnout.
Nedělejte nic na základě odhadů. Víte, co chcete, a pokud nevíte, jak toho dosáhnout, můžete a zjistíte to
Krok 3. Určete rozsah problému a potřebu pomoci
Uvědomte si, že hrát si s vlasy je běžný problém, ale může se z toho vyvinout závislost. Většina chování je měřena na stupnici od mírné, střední až po těžkou závislost. Pokud se hraní s vlasy stalo nekontrolovatelným zvykem, který způsobuje problémy ve vašem osobním životě, možná je načase s tím něco udělat.
- Přestože byste při formální diagnostice měli spoléhat na odborníka, můžete vyhodnotit své chování a určit úroveň pozornosti a opatření, která je třeba provést. Mohou nastat situace, kdy s vámi druhá osoba nesouhlasí a chce, abyste podnikli rozhodnější kroky.
- Na části stupnice najdete mírné případy, které buď samy odezní, nebo vyžadují jednoduché strategie, jak zlomit návyk.
- Na druhé straně stupnice jsou stavy, jako je trichotillomania, což je porucha vytrhávání vlasů z hlavy, obočí nebo řas opakovaně. Tento extrémní stav může způsobit plešatění částí hlavy a podráždění pokožky, které narušují každodenní život. To potvrzuje, že jste závislí a potřebujete pomoc s ovládáním nebo odstraněním chování.
- Extrémní hraní s vlasy je často spojeno s dalšími poruchami, jako je obsedantně kompulzivní porucha (OCD), deprese a úzkost. Může být nutné vyhledat léčbu těchto stavů, které mohou být řešením závislosti na hraní vlasů.
Krok 4. Pokud se pokoušíte provést změnu, vyhledejte odbornou pomoc
Máte k dispozici různé zdroje, například Indonéskou psychologickou asociaci (himpsi.or.id). Pomoc je snadno dostupná a může být tím nejlepším, co pro sebe můžete udělat.
- Introspekce je proces pokusu získat přímo vlastní vnitřní procesy. Když zjistíte, jak a proč reagujete tak, jak reagujete na lidi a věci kolem sebe, vyřešíte mnoho osobních problémů. Pouze vy sami můžete dělat práci, která vyžaduje odpovědi na tyto otázky. Analýza může být obtížná, ale může vás vést po jasné cestě ke změně.
- Získat potřebnou pomoc je odvážná věc. To přispěje k touze vést příjemný a šťastný život. Správným způsobem to můžete uskutečnit.
Krok 5. Odměňte se, když váš plán funguje
Každý malý úspěch a velký úspěch je úspěch a ukazuje, že ke změně došlo. Identifikujte věci, na kterých záleží, abyste byli připraveni slavit. Pokud vás baví jak vnitřní, tak vnější odměny za vaši tvrdou práci, bude vás to motivovat pokračovat ve zkoušení.
Pokud jste se dostali přes určitou událost, která by za normálních okolností způsobila, že si budete hrát s vlasy, gratulujte si. Je důležité si uvědomit, že i ty nejmenší změny
Metoda 2 ze 4: Přesměrování
Krok 1. Hledejte zdravé odbočky
Když pocítíte nutkání hrát si s vlasy, rozptýlejte pozornost. Vyberte si činnosti, které vyžadují, abyste se soustředili, ale neztrácejte ze zřetele své chování při hraní na vlasy. Činnosti, jako je čtení, hraní videoher, sledování filmů a psaní, mohou být činnosti, které zvyšují pravděpodobnost hraní s vlasy. Hraní venkovních her nebo venčení psa může být velkým rušením.
- Některé činnosti, myšlenky a pocity mohou zvýšit touhu hrát si s vlasy. Pokud si všimnete, že děláte ten zvyk, okamžitě řekněte „Přestaňte“, pak si najděte náhradní aktivitu. Pokud například s někým mluvíte a začnete si hrát s vlasy, popadněte pero, které budete držet nebo sedět na ruce.
- Sledujte, kolikrát se potřebujete odvést od hry s vlasy. To vám pomůže pochopit závažnost vašeho návyku. V počátečních fázích uvidíte vysoké frekvence; ale mnoho příležitostí k oslavě úspěchu.
Krok 2. Zaměstnejte ruce, abyste si nehráli s vlasy
Existuje mnoho možností, jako je pečení dortu, hraní sportovních her, výroba něčeho z kovu nebo dřeva, natírání sušenek, nakupování oblečení, výroba skalky, malování oběma rukama (zkuste to!), Stání rukama, úklid domácích mazlíčků nebo hraní na hudební nástroj atd.
- Nejen, že můžete zlomit zvyk hrát si s vlasy, ale také se můžete bavit.
- Hledejte nové a zábavné věci, které se ještě nikdy nedělaly. Být statečný. Můžete najít nové a užitečné činnosti.
- Obávané kameny mohou pomoci rozptýlit neklidnou energii, kvůli které si hrajete s vlasy. Jedná se o hladký kámen, se kterým se hraje a který se tře. Tento kámen byl také úspěšně použit, aby pomohl neklidným kuřákům přestat kouřit. Můžete ho získat online, ve zdravotních prodejnách nebo v obchodech s duchovním zbožím.
Krok 3. Zjistěte úroveň své úzkosti nebo nudy
Pohrávání si s vlasy může být známkou toho, že se cítíte úzkostlivě nebo se nudíte, což znamená, že místo poškození vlasů je důležité léčit příčinu. Pokud máte pocit úzkosti, můžete vyzkoušet mnoho uklidňujících technik. Mluvit s někým, kdo je připraven naslouchat, vám pomůže vyrovnat se se svými pocity. Pokud se nudíte, najděte způsoby, jak se pobavit.
- Zkuste meditaci nebo jógu, která vám pomůže soustředit se na svůj dech a naučí vás uklidnit se.
- Podívejte se na další uklidňující chování, které vám pomůže zvládat úzkost. Pomůže -li k sobě (nahlas nebo potichu) mluvit pozitivně, pomůže to. Řekněte si: „Cítím se v bezpečí, starám se o sebe a všechno bude v pořádku, abych si nemusel hrát s vlasy“.
- Jistým způsobem, jak se vypořádat s nudou, je zaneprázdnit se tím, co je třeba udělat. Vytvořte si seznam a označte všechny věci, které jste úspěšně dokončili.
Metoda 3 ze 4: Používání vlasových doplňků
Krok 1. Noste zábavný a módní klobouk
Provádění změn, i když jen dočasných, může okamžitě pomoci zbavit se zvyku hrát si s vlasy a může také pomoci z dlouhodobého hlediska. V zásadě to zabrání tomu, aby se vaše ruce dostaly do oblasti hlavy, kde si hrajete s vlasy znovu a znovu. Existuje mnoho alternativ, pokud jde o klobouky. Zjistíte, že některé styly vám vyhovují více než jiné. Pletený klobouk by vám mohl sedět lépe než kovbojský klobouk nebo baseballová čepice. Vyberte si takový, ve kterém se budete cítit pohodlně.
Krok 2. Pomocí účesu na vlasy a baretky upravte vlasy a ovládejte je
Pokud jsou vlasy připnuté, nemůžete je hrát. Umístěte toto příslušenství hezky a sbírejte vlasy a tahejte je nebo je držte mimo dosah často hraných částí hlavy. Buďte kreativní a možná začínáte s nejnovějším módním trendem vlasových doplňků.
Krok 3. Zakryjte si vlasy šátkem nebo šátkem
Úplné zakrytí hlavy odstraní možnost hrát si s vlasy. Pokaždé, když se dotknete šátku nebo šátku, vzpomenete si, že se snažíte udělat pozitivní změnu. Pokud dokážete odolat nutkání natáhnout si šálu nebo šálu, zažijete značné množství času „bez vlasů“.
Metoda 4 ze 4: Změna účesů
Krok 1. Vlasy si splétejte, aby nebyly daleko od obličeje
Jednoduché změny, i když dočasné, pomáhají zlomit návyk a dlouhodobě provádět změny v chování. Pokud dokážete držet často hrané vlasy stranou, ruka nenajde nic, s čím by se dalo hrát. To může vašemu mozku připomenout, aby si přestal hrát s vlasy. Pokud se odhodláte zaplést si vlasy, nemůžete si s nimi hrát, protože copánky se uvolní a poškodí.
- Lze použít i culík nebo drdol. Udržování vlasů mimo ramena a jejich udržování stále před obličejem odstraní pokušení hrát si s nimi.
- Kadeřník vám může pomoci najít účes, abyste se vyhnuli pokušení hrát si s vlasy na minimum. Zejména držení vlasů mimo obličej, aby byly mimo dosah, nebo stylizované pomocí mnoha stylingových přípravků, zabrání pokušení hrát si s nechtěnými vlasy. Touha udržet účes co nejkvalitnější stačí k zastavení touhy hrát si s vlasy.
Krok 2. Odřízněte vlasy
Pokud chcete kratší nebo vícevrstvý vzhled, změňte svůj účes. Holení vlasů je extrémní věc; ale pokud se vám líbí vzhled, může se vám líbit.
Existují charitativní organizace, které používají darované vlasy na výrobu paruk pro pacienty s rakovinou, kteří kvůli chemoterapii ztratili vlasy. Můžete své vlasy darovat na charitativní program, jako je tento, takže může pomoci ostatním i vám
Krok 3. Barvěte vlasy
Jednoduchá změna barvy může být příjemná. Díky tomu se můžete cítit lépe nebo se budete vnímat pozitivněji. Změny vzhledu vás mohou povzbudit k motivaci.
Pokud si „nové vy“chce přestat hrát s vlasy, vyberte si novou barvu vlasů a vytvořte nový vzhled, který svět uvidí. To může být docela obohacující zážitek
Tipy
- Opatruj se. Změna může být obtížná.
- Přesvědčte se, že vaše vlasy vypadají krásně.
- Buďte ostražití, abyste se vyhnuli mentálnímu putování do nechtěného chování.
Varování
- Nadměrné hraní s vlasy může vést k trvalé ztrátě vlasů a dalším kožním problémům.
- Jakákoli závislost by měla být sledována a brána vážně.
