Emocionální závislost a láska se často cítí stejně. Ve skutečnosti je přirozené cítit se citově připoutaní k lidem, na kterých vám záleží, ale pokud máte pocit, že nemůžete být šťastní bez určitého partnera, člena rodiny nebo přítele, možná už zažíváte emoční závislost. Tato podmínka může být obtížná pro vás i pro vztah, ve kterém se nacházíte, ale existuje několik způsobů, kterými se můžete řídit, abyste znovu získali emoční nezávislost.
Krok
Metoda 1 ze 3: Ukončení vzorce závislosti
Krok 1. Rozpoznejte své obavy
Pocity nadměrné potřeby nebo závislosti často pramení ze strachu. Zamyslete se nad tím, jak byste se cítili, kdyby osoba, kterou jste očekávali, odešla. Zeptejte se konkrétně, co vás z takového scénáře děsí.
Pokud se například cítíte citově závislí na svém rande, můžete se bát, že nebudete milovaní
Krok 2. Udělejte si čas o samotě
Najděte si čas, který vám umožní být nerušený, a sedět tiše sám. Věnujte pozornost směru svých myšlenek a impulzům, které cítíte. Můžete si uvědomit myšlenkový vzorec nebo zvyk, o kterém jste dříve nevěděli.
Nenechte se rušit kontrolou telefonu nebo uklízením svého pokoje při zkoušení tohoto cvičení. Věnujte veškerou pozornost introspekci, i když se cítíte nepříjemně nebo nepříjemně
Krok 3. Posilte svou identitu
Přemýšlejte o tom, kým ve skutečnosti jste, když se nesnažíte vyhovět všem. Poznejte své základní hodnoty, čeho chcete dosáhnout a své výstřednosti. Zkuste se etablovat jako někdo, kdo nespoléhá na externí ověřování.
Pokud nemáte silnou vlastní identitu, vyjděte ze své komfortní zóny a prozkoumejte nové věci sami. Hledejte aktivity, jednotlivce/skupiny a nápady, které odpovídají vašim preferencím
Krok 4. Přestaňte se snažit ovládat ostatní lidi
Když budete příliš závislí na jiných lidech, nakonec se je pokusíte ovládat (nebo budete zklamaní, že ostatní nezvládáte). Přijměte skutečnost, že ostatní lidé mají právo na své vlastní myšlenky, pocity a volby, a uvědomte si, že tyto věci se vás vždy netýkají. Nasměrujte svou energii do ovládání svých vlastních možností a myšlenek.
Pokud například cítíte žárlivost, když chce přítel trávit čas s někým jiným, nedělejte v něm pocit viny. Zhluboka se nadechněte, pamatujte, že každý si zaslouží mít spoustu přátel, a přemýšlejte o tom, co můžete dělat ve svém volném čase
Krok 5. Získejte pomoc s ukončením vzorců závislostí
Pokud se cítíte uvězněni v kruhu emocionální závislosti a nemůžete se z toho dostat sami, neváhejte vyhledat pomoc. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo příbuzným nebo vyhledejte pomoc poradce nebo terapeuta.
Metoda 2 ze 3: Být emocionálně zdravý
Krok 1. Převezměte odpovědnost za své vlastní emoce
Přijměte fakt, že řešení vlastních pocitů je vaše práce, a ne někoho jiného. Uvědomte si také, že i když cítíte velmi silné emoce, nemusí nutně popisovat, kdo jste, ani ovládat, co děláte.
- Nemůžete například očekávat, že ten druhý přestane s tím, co dělá, pokaždé, když máte špatnou náladu nebo máte špatný den. Místo toho najděte zdravé způsoby, jak se vypořádat s negativními pocity, aniž byste museli od ostatních „napravovat“nebo zlepšovat náladu.
- Pokud můžete, dejte si čas na zklidnění a stabilizaci svých emocí, než zavoláte příteli.
Krok 2. Vycvičte se, abyste splnili své vlastní potřeby
Když se cítíte na dně, najděte zdravé způsoby, jak se uklidnit. Zkuste si říct povzbudivá slova, jít se projít nebo si napsat deník.
- Dávejte pozor, abyste nenahradili jednu formu závislosti jinou. Pokud například často pociťujete úzkost, je dobré nepít alkohol, abyste se uklidnili.
- Pokud používáte alkohol nebo drogy jako únik z emočních důvodů, okamžitě vyhledejte pomoc svého lékaře nebo specialisty na duševní zdraví.
Krok 3. Budujte sebeúctu
Když se cítíte hrdí a sebevědomí, je méně pravděpodobné, že se budete spoléhat na pozornost nebo přijetí druhých. Přemýšlejte o věcech, které se vám na sobě líbí, a často si je připomínejte. Zvyšte sebeúctu tím, že se budete snažit zkoušet nové věci a hledat způsoby, jak pomoci druhým.
Mluvit o sobě je velkou součástí vašeho sebevědomí. Místo toho, abyste se kritizovali, mluvte se sebou vřele a s povzbuzením. Můžete například říci: „To dokážu. Můžu. Svůj osud určím sám. Ať se stane cokoli, udělám maximum."
Krok 4. Přijměte omezení jiných lidí
Hledejte na každém to pozitivní a držte se rozumných očekávání nebo očekávání. Nezlobte se, když vás někdo někdy zklame. Připomeňte si, že každý má své vlastní silné a slabé stránky.
Například nikdo není dokonalý. Pokud vaše přítelkyně s vámi zapomene schůzku nebo plán, moc se tím nevzrušujte, zvláště pokud na to zapomněla poprvé. Pokud se hned chováš špatně, očekáváš, že budou všichni dokonalí, zatímco chyby můžeš stále dělat sám
Metoda 3 ze 3: Bezpečný život
Krok 1. Vědět, co chcete
Zeptejte se sami sebe na život, který chcete, a vytvořte si plán, jak tento život uskutečnit. Upřednostňujte osobní cíle a hodnoty, místo abyste se snažili uspokojit nebo potěšit ostatní.
- Nesrovnávejte sebeuspokojení s množstvím pozornosti, které se vám dostává od člověka, se kterým se potloukáte. Zamyslete se nad tím, co vám dělá radost, i když ten člověk ve vašem životě není.
- Vytvářejte si a sledujte své vlastní cíle, místo abyste se snažili splnit očekávání ostatních.
Krok 2. Převezměte kontrolu nad svým vlastním plánem
Naplánujte si plán podle svých potřeb a přání. Vyhraďte si čas na péči o sebe a činnosti, které vás baví (např. Návštěva přátel nebo sledování filmu v kině). Nenechte vládnout nebo ovládat svůj život plány jiných lidí.
Pokud například váš partner přijde domů za rodinou, nebuďte smutní a nefňukejte kvůli pocitu osamění. Najděte si zábavné nebo produktivní věci, které můžete dělat ve svém volném čase
Krok 3. Rozšiřte svůj sociální kruh
Vyhněte se přílišné závislosti na někom tím, že budete trávit čas s různými lidmi. Zůstaňte v kontaktu s rodinou a naplánujte si pravidelné návštěvy svých přátel. Pokud je váš sociální kruh malý, můžete potkat nové lidi v práci, ve třídách nebo v sociálních klubech.
Krok 4. Dejte něco někomu jinému
Když někomu pomůžete, budete se cítit spolehlivěji a nebudete na někom závislí. Zavolejte rodinným příslušníkům nebo přátelům, když potřebují další podporu, a vyhledejte příležitosti k dobrovolnické činnosti ve vašem městě/oblasti.
Pomáhejte druhým s upřímnými nebo upřímnými úmysly. Pokud něco očekáváte, stále máte závislostní myšlení
Krok 5. Zaměřte se na své vlastní cíle
Pokud se cítíte příliš fixovaní na jiné lidi, ustupte a soustřeďte se na své vlastní cíle nebo ideály. Můžete provádět jednoduché úkoly, jako je dokončení domácích úkolů (např. Vymalování místnosti) nebo podniknutí kroků k většímu cíli (např. Návrat do školy).
Krok 6. Budujte vzájemné závislosti
Stejně jako závislost není emocionální izolace zdravá. Když se vymaníte ze starých návyků, snažte se trávit čas s lidmi, kteří jsou emocionálně zdraví. Budujte vztahy založené na vzájemném respektu, upřímnosti a empatii, které nepotřebujete.
- Zkuste například brainstormingem najít řešení osobního problému, než požádáte někoho jiného o radu. Tímto způsobem se můžete naučit řešit problémy s přihlédnutím k praktickým radám, které mají ostatní.
- Pokud se opravdu cítíte bezmocní a bojujete, požádejte o pomoc terapeuta.
