Mnoho lidí si jednou za čas užije lahodnou čokoládovou svačinku. Pro některé lidi je však závislost na čokoládě velmi obtížnou výzvou. Pokud jste závislí na čokoládě, bojujte se závislostí tím, že porozumíte jejím příčinám a lépe se spouští. Jakmile pochopíte svoji závislost, můžete ji obejít tím, že budete čokoládu jíst s mírou, nebo ji v případě potřeby úplně zastavíte.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění vaší závislosti
Krok 1. Zjistěte, kdy začala závislost
Abyste pochopili svoji závislost a vypořádali se s ní, zkuste zjistit, kdy jste poprvé zvýšili spotřebu čokolády a podle toho začali. Možná jste vždy měli rádi čokoládu. Zamyslete se však nad podmínkami, za kterých se u vás začaly projevovat známky závislosti na čokoládě (např. Intenzivní touha po čokoládě, neschopnost odolávat touze nebo ji kontrolovat a nadměrná konzumace čokolády navzdory negativním důsledkům).
Závislost se obvykle objevuje jako vedlejší účinek nebo dopad jiných problémů. Můžete si například všimnout, že jste začali jíst čokoládu, dokud jste po ztrátě zaměstnání neochorěli. Poté můžete pochopit, co spouští závislost. Toto porozumění je důležitým krokem, kterým musíte projít, abyste psychicky překonali svou závislost na čokoládě
Krok 2. Zamyslete se nad tím, co vás přimělo záviset na čokoládě
Pokud čokoládu nejíte, protože vám dělá radost, můžete čokoládu „zneužívat“k boji s jinými pocity nebo emocemi. Existuje mnoho důvodů, proč lidé chtějí jídlo, a většina z nich má co do činění s negativními emocemi. Pokud dokážete identifikovat důvody své závislosti nebo nadměrné konzumace čokolády, můžete určit, jaká opatření je třeba podniknout v boji proti problému se závislostí.
- Chcete -li zjistit, proč jste závislí na čokoládě, zkuste se držet stranou a věnujte pozornost tomu, jak se opravdu cítíte, když si chcete dopřát čokoládu (nebo čokoládovou svačinku). Zeptejte se sami sebe, jestli to chcete jíst, protože si opravdu chcete vychutnat lahodnost, nebo proto, že cítíte smutek, mrzutost, úzkost nebo jiné emoce, které vyvolávají nutkání jíst.
- Jinými slovy, cvičte všímavost, když jíte čokoládu. Tímto způsobem si můžete lépe uvědomit svou závislost na čokoládě a identifikovat pomoc, kterou potřebujete v boji se svou závislostí.
Krok 3. Zaznamenejte si dobu konzumace a množství čokolády snědené každý den
Někdy nemůžete říct, kdy se dostaví nutkání jíst čokoládu nebo proč se stále vrací. Proto je dobré si vést deník, který bude obsahovat načasování vašich chutí a spotřeby čokolády, stejně jako množství čokolády, kterou sníte pokaždé, když si ji vychutnáte. Tímto způsobem můžete být k sobě nejen upřímní ohledně své závislosti, ale také vidět vzorce závislosti a konzumace čokolády, které projevujete.
- Například po několikaměsíčním zaznamenávání tohoto vzorce si můžete všimnout, že jste v určitých ročních obdobích nebo počasí častěji závislí na čokoládě. V důsledku toho se vaše závislost ukáže být vedlejším účinkem sezónní deprese.
- Můžete si všimnout, že se vaše závislost na čokoládě zhoršuje s menstruací, nebo když se cítíte emočně, psychicky nebo fyzicky ve stresu.
Krok 4. Promluvte si se zdravotníkem, abyste porozuměli své závislosti
Ať už je příčina jakákoli, závislost na čokoládě může mít významný dopad na vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví. Proto je dobré promluvit si se zdravotníkem, abyste lépe porozuměli příčinám závislosti a vytvořili si plán, jak se s ní vypořádat.
- Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci porozumět vaší závislosti a léčit její příčiny. Tímto způsobem můžete závislost překonat sami.
- Váš rodinný lékař nebo odborník na výživu vám může pomoci porozumět fyzickým účinkům závislosti na čokoládě na vašem těle. Kromě toho může lékař nebo odborník na výživu také naplánovat dietu a cvičební plán, který může odstranit nutkání jíst čokoládu a eliminovat její negativní účinky na tělo.
Metoda 2 ze 3: Konzumujte čokoládu v omezeném množství
Krok 1. Stanovte si cíl omezit příjem čokolády
Abyste mohli překonat svoji závislost a naučit se omezeně jíst čokoládu, zkuste si stanovit limit na množství čokolády, kterou můžete každý den nebo týden konzumovat. Jakmile nastavíte limit, kupte si takové množství čokolády, abyste neměli nutkání se přejídat.
Zkuste například sníst maximálně 60 gramů čokolády denně
Krok 2. Vyberte si místo bílé nebo mléčné čokolády hořkou čokoládu
Pokud chcete svoji závislost ovládat, aniž byste se čokolády úplně vzdali, zvolte místo bílé nebo mléčné čokolády hořkou čokoládu, kterou si chcete vychutnat. Tmavá čokoláda má pro tělo více výhod než bílá nebo mléčná čokoláda, což z ní činí zdravější volbu.
- Výhody čokolády pocházejí z obsahu kakaa. Mléko a bílá čokoláda obsahují méně kakaa než hořká čokoláda díky přísadám, jako je mléko a cukr.
- Kakao je bohaté na flavonoidní antioxidanty, které pomáhají v boji proti srdečním chorobám, zlepšují cévní funkce a snižují krevní tlak.
- Protože je tmavá čokoláda méně sladká a tmavší, je velká šance, že budete nasyceni, než se budete moci přejídat.
Krok 3. Jezte čokoládu s ovocem nebo ořechy
Chcete-li snížit a zvládnout svůj příjem čokolády, vyberte si ovoce nebo ořechy pokryté čokoládou nebo jiný druh svačiny, která obsahuje kombinaci všech tří. Vaše tělo tak získá zdravý příjem živin a můžete omezit množství čokolády, kterou sníte.
Krok 4. Zvyšte příjem hořčíku, abyste snížili chuť na čokoládu
Když nemůžete vystát čokoládu, jezte potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, celozrnné produkty a zelená listová zelenina. Pokud tělo potřebuje hořčík, nedostatek vás povzbudí k nadměrné konzumaci čokolády. Když nahradíte čokoládu potravinami bohatými na hořčík, nutkání jíst čokoládu lze zmírnit.
- Hořčík je základní živina, která pomáhá tělu regulovat svalové a nervové funkce, hladinu cukru v krvi a krevní tlak.
- Konzumace doplňků nebo potravin bohatých na hořčík je užitečná pro snížení nutkání jíst čokoládu během menstruace.
Krok 5. Jezte zdravější potraviny
Pokud chcete omezit konzumaci čokolády, abyste překonali závislost, zkuste jíst zdravější potraviny ve větších porcích. Obvykle lidé, kteří jsou závislí na čokoládě, schválně jedí méně, aby měl žaludek na čokoládu stále „hodně prostoru“. Pokud budete jíst zdravější jídla ve větších porcích, budete se cítit příliš plní, abyste snědli hodně čokolády (nebo se dá nutkání jíst čokoládu zmírnit).
Krok 6. Omezte příjem čokolády o prázdninách a zvláštních příležitostech
Chcete -li ovládat svou závislost na čokoládě, nepoužívejte prázdniny nebo zvláštní okamžiky jako záminku k nadměrnému požívání čokolády. Pro některé lidi není problém vychutnat si při zvláštních příležitostech velké množství jídla. U lidí, kteří jsou závislí na čokoládě, však tento vzorec ve skutečnosti zhoršuje závislost (nebo spouští opětovný vznik závislostí, které byly úspěšně odstraněny).
Při prohlížení čokoládových dobrot při určitých příležitostech sledujte svou spotřebu a použijte stejný přístup ke kontrole své závislosti na čokoládě v typický den
Metoda 3 ze 3: Vyřaďte čokoládu ze stravy
Krok 1. Vyhoďte veškerou čokoládu doma i v práci
Zbavte se nebo rozdejte veškerou zbývající čokoládu a nekupujte další čokoládu později. Pokud jste si vědomi toho, že jste na čokoládě závislí a potřebujete čokoládu omezit nebo vyloučit ze svého jídelníčku kvůli svému fyzickému nebo duševnímu zdraví, první krok, který musíte udělat, je odstranit ze svého života „opiát“. Bude těžší překonat svou závislost, pokud se vám čokoláda stále snadno dostane do rukou.
Krok 2. Vytvořte si mantru, která vám připomene, že se musíte vzdát své závislosti na čokoládě
Když jste závislí, je často snadné přesvědčit se, že v určitých časech potřebujete čokoládu (nebo si čokoládu užijete jen naposledy). „Kouzlo“vám však může takové rozptýlení pomoci zahnat. Tato mantra vám připomene, že musíte svou závislost překonat a že to dokážete.
- Když začnete toužit po čokoládě nebo se vám nabídne čokoláda, řekněte si: „Ke štěstí nepotřebuji čokoládu“.
- Je také dobré mít jednoduchou mantru, kterou můžete jasně vyslovit, například „nejím čokoládu“. Tímto způsobem nejen připomenete sebe, ale také projevíte vlastní odpovědnost a asertivitu každému, kdo to slyší.
Krok 3. Najděte si novou sladkou pochoutku
Závislost na čokoládě je obvykle specifickou formou závislosti na cukru. Pokud tedy chcete omezit příjem čokolády, abyste překonali závislost, je dobré ji nahradit přírodními sladkými svačinami, abyste si splnili touhu po sladkých jídlech.
Dobrou alternativou může být například čerstvé ovoce. Ovoce, přestože je stále bohaté na cukr a velmi sladké, je sytější než čokoláda a má lepší nutriční hodnotu. Ovoce proto může být sladkou svačinkou, která je zdravá a sytá
Krok 4. Vydejte se na procházku, když vám začne chutnat čokoláda
Když se potýkáte se závislostí, je dobré naplánovat si akce, které lze provést okamžitě, abyste se rozptýlili, dokud nutkání jíst čokoládu nezmizí. Například 20-30minutová procházka vás nejen odvádí od nutkání jíst čokoládu, ale také spouští produkci endorfinů, které mohou tyto chutě eliminovat.
Krok 5. Udělejte něco, co vám udělá radost, když máte nutkání jíst čokoládu
U závislých na čokoládě nutkání k jídlu často přichází, když se cítíte depresivní, smutní nebo zdrcení. Proto, abyste se zbavili nutkání jíst čokoládu, je dobré udělat něco veselého. Poté můžete řešit příčinu nebo spouštěč nutkání cítit. Tedy nutkání jíst nadbytečnou čokoládu lze uklidnit.
- Pokud máte například špatný den a láká vás sníst hodně čokolády, zkuste si místo pouhé čokolády zavolat kamarádovi, aby vás rozveselil. Po rozhovoru s přítelem, který vám může vrátit život, je pravděpodobné, že se vám uleví a nutkání jíst čokoládu zmizí.
- Věnujte se koníčku, který vás baví, jako je pletení, malování nebo hra na klavír, abyste byli šťastní a vyhnuli se touze po čokoládě.
Krok 6. Odměňte se za vyhýbání se čokoládě
Abyste si udrželi motivaci překonat závislost, občas se odměňte, když se vám podaří nejíst čokoládu. Malé týdenní dárky mohou mít dlouhodobý dopad, protože vám pomohou zůstat na správné cestě.
