Emocionální spouště jsou obvykle vytvořeny z minulých zkušeností. Když znovu zažijeme situaci, která nám ten zážitek připomíná, naše emoce jsou vyprovokovány. Neschopnost ovládat negativní emoce, které nás nutí spontánně reagovat, povede k emocionálním výbuchům, kterých nakonec litujeme. Pokud je to povoleno, bude nás tato podmínka nadále pronásledovat a ovládat. Tento článek popisuje některé způsoby, jak se vypořádat s emocionálními spouštěči a ovládat negativní reakce, které způsobují.
Krok
Metoda 1 z 5: Identifikace emocionálních spouštěčů
Krok 1. Věnujte velkou pozornost svým reakcím
Někdy se negativní emoce objevují, aniž bychom znali spouštěč. Abyste identifikovali emocionální spouštěče a vypořádali se s nimi, věnujte pozornost svým reakcím.
Krok 2. Veďte si deník, abyste identifikovali emocionální spouštěče
Zapište si, jak jste se cítili, vaše reakce, kde jste byli, když došlo ke spoušti, s kým jste byli a co jste v tu chvíli dělali. Žurnál o těchto věcech vám pomůže zapamatovat si, co vyvolalo vaše emoce. Přečtěte si poznámky a sledujte emoce, které vyvolávají impulzivní a intenzivní reakci známou jako reakce „bojuj nebo uteč“. K této reakci dochází, když se člověk cítí ohrožen.
Krok 3. Vědět, co emoce dělají a jak fungují
Emoce nám pomáhají při komunikaci s ostatními. Emoce kromě toho, že nás připravují a motivují k jednání, generují také touhu po vlastní spravedlnosti. Někdy jsou emoce vyvolány vnějšími událostmi, ale mohou být také způsobeny vnitřními vlivy, jako jsou naše vlastní myšlenky a pocity. Existuje 6 hlavních emocí, a to:
- Milovat.
- Šťastný.
- Rozzlobený.
- Smutný.
- Strach.
- Plachý.
Krok 4. Rozpoznejte své emoce
Naše těla reagují na emoce, které cítíme. Například vaše srdce bude bít rychleji, když se bojíte. Když jste naštvaní, vaše tělo se bude cítit napjaté nebo horké než obvykle. Rozpoznejte své emoce tím, že věnujete pozornost stopám, které vám dává vaše tělo. Tímto způsobem můžete uklidnit a ovládat své emoce, než se k vám dostanou.
Metoda 2 z 5: Vyhýbání se emocionálním spouštěčům nebo jejich změna
Krok 1. Změňte svůj životní styl
Staré návyky je těžké změnit a změna emocionálních spouštěčů spadá do této kategorie. Měli byste nahradit některé staré návyky a činnosti novými, abyste se vyhnuli a změnili emocionální spouštěče. Také se držte dál od prostředí, která určitě vyvolávají emoce.
- Pokud například máte tendenci být emocionální, když potkáte někoho, kdo vyvolává záchvaty vzteku, když je opilý, držte se od něj dál, když pije.
- Pokud se snadno spustíte, když vám chybí peníze na zaplacení účtů, zkontrolujte svůj rozpočet a vytvořte plán spoření.
- Nekonzumujte alkohol a drogy. Pokud budete pod vlivem drog a budete se muset vypořádat s emocionálními spouštěči, budete obtížně ovládat své emoce a vztek.
Krok 2. Udělejte si čas, abyste byli sami
Být sám vám někdy může pomoci uklidnit se, abyste mohli být připraveni znovu čelit problémům. Využijte této příležitosti k identifikaci emocí, které cítíte, a vypořádejte se s nimi pozitivním způsobem. Pokud jste například na někoho naštvaní a nechcete říct nebo udělat něco, co by mu ublížilo, mohlo by být nejlepší zůstat chvíli sám. V tuto chvíli můžete přemýšlet o tom, jak s touto osobou jednat, nebo zvážit, zda potřebujete reagovat.
Krok 3. Rozvíjejte toleranční schopnosti
Vyhýbání se emočním spouštěčům je prospěšné pouze krátkodobě, nikoli dlouhodobě. Pokud se například vaše emoce snadno spustí v davu, vaší reakcí by bylo vyhnout se davům. Toto rozhodnutí omezí váš společenský život. Abyste to překonali, experimentujte tím, že se vystavíte věcem, které vyvolávají emoce. Začněte spouštěči, se kterými se můžete snadno vypořádat, a poté postupně zvyšujte, jak můžete. Takto pokračujte, dokud nebudete schopni ovládat své emoce, protože to, čím procházíte, již emoce nespouští.
Metoda 3 z 5: Překonání nevyhnutelných spouští
Krok 1. Určete způsoby, jak se vypořádat s emocionálními spouštěči
Přemýšlejte o tom, co chcete, když čelíte emocionálním spouštěčům, a co uděláte pro jejich dosažení. Pokud si nemůžete dovolit zaplatit účet, zavolejte věřitele a domluvte si splátkový kalendář. Pokud je vaše nálada spuštěna tím, že nemáte čas uvařit večeři před zasedáním rady, objednejte si jídlo s sebou.
Krok 2. Proveďte opačnou akci, abyste se vypořádali s negativními emocemi
Když cítíme negativní emoce, máme tendenci je posilovat tím, že jsme negativní. Pokud se zavřete, když se cítíte smutní a osamělí, budete ještě smutnější a osamělejší. Abyste to překonali, najděte si přátele a pozitivní sociální prostředí. Věnujte se aktivitám, které vytvářejí pozitivní pocity.
Krok 3. Dělejte pozitivní věci, abyste si vytvořili pozitivní vzpomínky
Emoční spouště nejsou vždy negativní. Příjemný zážitek vytvoří krásné vzpomínky. Vůně pečených sušenek mi připomíná prázdniny u babičky. Poslech milostných písniček v pubertě vám přinese krásné vzpomínky na první rande.
Krok 4. Použijte dovednosti emoční kontroly nebo zvládání, abyste tolerovali nepříjemné pocity
Poté podnikněte kroky k řešení těchto pocitů. Proveďte opatření, která situaci nezhorší, aby byla pro vás dobrá, například:
- Odvádí pozornost na tolerování nepříjemných pocitů.
- Zaneprázdněte se aktivitami/koníčky, například: pletením, kreslením nebo sledováním filmů.
- Sdílejte čas pro ostatní dobrovolnictvím, pomáháním někomu nebo děláte něco dobrého pro někoho jiného.
- Vyvolávání protichůdných emocí. Zkuste vyvolat emoci, která je odlišná od té, kterou aktuálně cítíte, například: sledováním komediálního filmu nebo čtením humorné knihy.
- Ignorujte a zapomeňte na problematické situace nebo je ve své mysli zablokujte.
- K odvádění pozornosti používejte myšlenky, například: čtení, plánování zábavné aktivity nebo počítání do deseti.
- Pomocí fyzických pocitů, například: držení kostky ledu, masáž nebo horká koupel.
- Trénujte pocit klidu. Uvolněte pět smyslů tím, že budete cítit příjemné a pohodlné pocity.
Krok 5. Opravte aktuální situaci
Najděte jiné způsoby, jak snášet stres, který právě prožíváte. Vizualizujte, meditujte, modlete se, relaxujte, soustřeďte se nebo si udělejte krátkou dovolenou. Dopřejte si podporu. Jsi silnější než si myslíš. Nyní jste provedli opatření k provedení změn.
Metoda 4 z 5: Ovládání emocí
Krok 1. Změňte své přesvědčení
Podívejte se na svou aktuální situaci z jiného úhlu. Nemyslete na problémy jako na překážky, ale vnímejte je jako příležitosti k růstu. Pokud vás vaše práce například nebaví, pamatujte, že můžete změnit to, co se vám nelíbí. Podívejte se na své současné zaměstnání jako na školení a vylepšujte svůj životopis tak, že když se budete chtít ucházet o jinou práci, budete odměněni vyšší.
Krok 2. Definujte hranice
Někdy jsou emocionální spouště výsledkem toho, že nemáte hranice a neumíte správně umístit jiné lidi. Díky hranicím ostatní vědí, s čím souhlasíte a co odmítáte. Hranice také definují, co chcete a co nechcete dělat.
Krok 3. Snižte zranitelnost vůči negativním emocím
Naše těla jsou jako stroje. Pokud pojedeme autem bez benzínu nebo pravidelné údržby, samozřejmě se to pokazí. Pokud zanedbáme fyzickou péči, nejen když jsme nemocní, bude to mít negativní vliv na naše emoce. Proto se musíme o sebe postarat:
- Vyléčit fyzická onemocnění. Když jste nemocní, budete se cítit smutní, naštvaní nebo frustrovaní. Zajistěte lékařské ošetření a odpočinek pro rychlé uzdravení.
- Přijmout vyváženou stravu. Nejezte příliš mnoho nebo příliš málo. Vyvážená strava udržuje vaše emoce na uzdě. Výběr zdravých potravin vám také pomůže cítit se pozitivněji.
- Zvykněte si na dostatek spánku v noci. Nastavte si plán nočního spánku, abyste měli každý den dostatek spánku.
- Zvykněte si cvičit. Cvičení při aktivní aktivitě po dobu 20 minut každý den pomůže vyrovnat vaše emoce.
Krok 4. Užívejte si pozitiv
Když zažíváte pozitivní pocity, zkuste si udělat čas na relaxaci a příjemný zážitek. Přijměte dobro, štěstí a pohodlí, které cítíte. Dělejte (alespoň) jednu zábavnou věc každý den, abyste byli silnější a šťastnější, například:
- Smích.
- Procházka v parku.
- Jízdní kolo.
- Číst knihu.
Krok 5. Žijte slušný život malými denními změnami
Tento způsob přináší z dlouhodobého hlediska více pozitivních věcí. Pracujte na získání požadované práce, změňte povolání nebo se zdokonalte tím, že budete každý den dělat malé věci. Udělejte něco pro zvýšení své schopnosti a sebevědomí, abyste měli své emoce pod kontrolou a abyste se cítili hodnější.
Metoda 5 z 5: Žádost o pomoc
Krok 1. Řekněte členům rodiny a přátelům o problémech, které ve vás vyvolávají emoce, a o tom, jak se cítíte
Mluvit s ostatními lidmi může pomoci uvolnit emocionální spouště a zlepšit porozumění. Rodina a přátelé vás znají lépe než kdokoli jiný. Vědí, kdy předvídat emocionální spouště, aby vám mohli pomoci tuto situaci dobře zvládnout.
- Požádejte je, aby vám pomohly uklidnit se a najít pohodlí. Pozornost ostatních může překonat emoční nerovnováhu.
- Pokud vaše emoční tíseň souvisí s nejistotou, požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Pokud se například bojíte jít ven sami, požádejte je, aby vás doprovodili do obchoďáku nebo do salonu.
Krok 2. Získejte odbornou pomoc
Navštivte správného poradce, terapeuta nebo psychiatra. Mnoho lidí má problém ovládat své emoce a vyrovnat se se spouštěči negativních emocí. Profesionálové v oblasti duševního zdraví vám mohou pomoci identifikovat emocionální spouštěče a naučit vás, jak s nimi zacházet.
Krok 3. Poraďte se s duchovním vedoucím, pastorem nebo lékařem
Jsou schopni pomoci lidem, kteří mají emocionální problémy, nebo poskytnout doporučení jiným kompetentním lidem. Kaplan nebo pastor vám může poskytnout duchovní vedení, když cvičíte ovládání svých emocí. Lékař vám předepíše léky podle potřeby, abyste mohli léčit emoční poruchy, jako je stres a deprese.
Krok 4. Přečtěte si knihu o sebezdokonalování, která pojednává o emocích a jejich spouštěčích
Začněte čtením knihy o tom, jak ovládat vztek a negativní emoce. Knihy, které se zabývají traumatem, vám mohou pomoci zjistit, co spouští vaše negativní emoce. Pokud už víte proč, přečtěte si knihy na toto téma. Pokud je například vaším emocionálním spouštěčem násilí, se kterým jste se v minulosti setkali, najděte si knihu, která pojednává o domácím násilí.
Krok 5. Připojte se ke skupině podpory
Lidé ve skupině podpory jsou připraveni pomoci a jsou schopni porozumět vašim emocím. V podpůrné skupině jsou obvykle členové, kteří mají stejný problém, aby mohli poskytnout pozitivní zpětnou vazbu. Najděte skupinu podpory v blízkém místě vyhledáním informací na internetu nebo požádáním poradce nebo terapeuta.
