Emocionální zneužívání lze provést několika způsoby, od narcismu, manipulace, dokonce verbální až po fyzické týrání. Bez ohledu na to, jak jste vůči ostatním násilní, existují způsoby, jak to přestat dělat. Uznat násilné chování a začít se omlouvat a napravovat oběti vám může pomoci vyřešit násilí v minulosti a také zabránit vzniku násilí v budoucnosti.
Krok
Část 1 ze 3: Odstraňování problémů
Krok 1. Přiznejte, že jste se citově provinili
Rozpoznání problému a uznání násilí vůči druhým jsou první kroky, které můžete udělat, abyste změnili své chování. Udělejte si čas na posouzení dopadu násilí na ostatní, abyste si uvědomili rozsah nebo závažnost svého násilí.
- Pokud si nejste jisti, zda je vaše chování násilné, věnujte pozornost tomu, jak identifikovat emocionální zneužívání. Některé příklady zahrnují použití urážlivého a agresivního jazyka (např. Vyvolávání urážek, nadávání a ponižování ostatních). Příkladem násilí je také touha ovládat ostatní zastrašováním, vyhrožováním a sledováním nebo zadržováním peněz, jakož i fyzické činy, jako je zadržování jídla nebo pití, bít a tvrdě tlačit.
- Pokud vaše chování zahrnuje fyzické násilí vůči rodinnému příslušníkovi nebo partnerovi, kontaktujte Národní komisi pro násilí na ženách nebo Komisi pro ochranu dětí.
- Je důležité si uvědomit, že lidé, kteří páchají násilí na ostatních, se s násilím již setkali. Možná si můžete promluvit s terapeutem o zneužívání, abyste mohli zapomenout na to, co se stalo, a přestat se chovat k ostatním lidem stejně.
Krok 2. Identifikujte zdroj chování
Identifikací zdroje chování můžete porozumět původu stresu a tlaku, který chování spouští. Osoba, na kterou se zlobíte nebo ji citově zneužíváte, nemusí být zdrojem problému, ale obětí situace. Pokud máte ve svém životě problémy, které je obtížné zvládnout, možná pro vás bude snazší nadávat nebo ventilovat své emoce na ostatních slabších, včetně lidí, kteří nemají se skutečným problémem nic společného.
- Udělejte si čas na přemýšlení o faktorech ve vašem životě, které vyvolávají stres, jako je práce, konflikty s blízkými nebo partnery nebo finanční problémy.
- Položte si otázky jako „Jsem v práci příliš ve stresu?“, „Existují nějaké vyřešené problémy, které mě pronásledují?“Nebo „Existují v minulosti události, které ovlivňují mé současné chování?“
- Zamyslete se nad tím, zda jste někdy užívali nelegální drogy nebo zneužívali alkoholické nápoje. Užívání nelegálních drog může vyvolat násilné chování.
Krok 3. Odstraňte ze života zdroj negativního chování
Jakmile identifikujete zdroj nebo příčinu svého násilí, můžete podniknout kroky k jeho odstranění ze svého života. I když se po odstranění těchto faktorů můžete cítit uvolněně, ve skutečnosti existuje mnoho dalších chování a účinků, které je třeba řešit, aby se skutečně zastavilo emocionální zneužívání, které způsobujete ostatním.
- Promluvte si s přítelem nebo rodinným příslušníkem o možnosti opustit stávající zaměstnání, pokud je to pro vás velmi stresující.
- Pokud máte potíže se splácením dluhu nebo žijete bez dluhů, požádejte o finanční radu finančního plánovače.
- Pokud si myslíte, že vaše negativní chování pramení z nevyřešeného konfliktu nebo traumatu z minulosti, zkuste vyhledat pomoc terapeuta nebo poradce.
Část 2 ze 3: Změna chování
Krok 1. Naslouchejte zkušenostem ostatních
Udělejte si čas na posezení s lidmi, kteří se stali oběťmi vašeho násilí, a poslechněte si jejich zkušenosti, abyste věděli, jaké to násilí bylo a jaký to mělo dopad na člověka. Při poslechu příběhů obětí násilí se můžete cítit napadeni nebo obviněni. Místo toho, abyste na příběh reagovali násilně, zkuste pozorně poslouchat až do konce, aniž byste reagovali hned.
- Poslouchejte příběhy jiných lidí, aniž byste se bránili nebo se vymlouvali. Je přirozené cítit se defenzivně, ale pokud ostatním vaše chování ubližuje, pamatujte, že to, co jste udělali, bylo násilné.
- Nepřipomínejte, nezlehčujte a neignorujte její zkušenost.
- Nedělejte ze sebe středobod příběhů nebo zkušeností jiných lidí.
Krok 2. Prokažte odpovědnost
Převezměte odpovědnost za veškeré násilí, které ve vztahu pácháte. I když mohou existovat různé zdroje nebo příčiny násilí, jste jedinou osobou, která vám může zabránit v tom, abyste byli vůči ostatním násilní. Převzetí odpovědnosti a výkon mandátu vyžaduje velkou odvahu, ale je to nutné, abyste porozuměli negativnímu chování a mohli jej změnit.
Když mluvíte o násilí, začněte s větami „já“jako „já jsem vás přehlasoval, když jsem nechtěl, abyste odešli z domu beze mě“nebo „Jaké to bylo, když jsem vás ovládal?“
Krok 3. Respektujte zpětnou vazbu ostatních
V této fázi nečekejte soucit od obětí násilí, ale projevte ochotu hledat podporu u důvěryhodných přátel a rodinných příslušníků. Cílem udržení důvěry a převzetí odpovědnosti za své násilí není ve skutečnosti přimět ostatní, aby vám odpustili, ale změnit sami sebe a respektovat ostatní. Oběti násilí vám ještě nemusí odpustit a využití vašeho pocitu odpovědnosti při hledání odpuštění vás může považovat za další fázi dynamiky násilí.
Pamatujte, že nikdo není povinen vám odpustit. Někomu trvá, než vám odpustí, a samozřejmě nemůžete někoho donutit, aby vám to odpustil hned
Krok 4. Odpusťte sobě
Přiznání viny a převzetí odpovědnosti je ve skutečnosti formou svépomoci, protože můžete zjistit, jak a proč ubližujete druhému člověku a jak násilí zastavit. I když oběť násilí není připravena vám odpustit, zkuste odpustit sami sobě, abyste mohli své násilné sklony zanechat a pohřbít je v minulosti.
Připomeňte si závazek změny tím, že řeknete: „Násilí vůči druhým je volbou a udělám vše, co je v mých silách, abych změnil své chování“nebo „Své chování mohu změnit trpělivostí, správnou pomocí a tvrdou prací“
Část 3 ze 3: Získání nápovědy
Krok 1. Vyhledejte pomoc terapeuta, poradce nebo trenéra života
K dispozici jsou různé druhy specializované terapie, od kognitivně behaviorálních terapeutů, skupinové terapie, rodinné terapie až po deníkovou terapii. Najděte terapeuta, který nejlépe odpovídá typu terapie, o které si myslíte, že je pro vás nejvhodnější.
- Životní trenéři mohou také poskytovat konzistentní dlouhodobé strategie pro sebezdokonalování. Někteří trenéři však nejsou vyškoleni, aby zvládali vážnější typy chování nebo fyzické týrání.
- Kognitivně behaviorální terapii absolvujte, pokud chcete zpracovat traumatický zážitek, jako je předchozí násilí, ztráta milované osoby nebo pocit odpojení od ostatních, které mohlo vyvolat vaše vlastní násilí.
- Pokud se ve vztahu s manželem, dětmi nebo sourozencem objeví násilí, zapojte se do rodinné nebo skupinové terapie.
- Můžete také vyhledat skupiny podpory. Zkuste se podívat do skupin jako Emotions Anonymous, abyste se naučili, jak se vypořádat s obtížnými emocemi.
Krok 2. Diskutujte o situaci s přáteli a rodinou
Požádáním přátel a rodiny o radu můžete získat další úhel pohledu a podporu při řešení negativního chování. Přátelé a rodina vám mohou poskytnout důležitou podporu ke zlepšení a pomoci si sami.
- Naplánujte si týdenní telefonní chaty s přáteli nebo členy rodiny, abyste zjistili a vyhodnotili svůj pokrok v terapii, diskuse s oběťmi násilí nebo jednoduše váš celkový stav.
- Ujistěte se, že kontaktujete lidi, o kterých se cítíte dobře, že budete o násilí mluvit upřímně.
Krok 3. Kontaktujte agenturu pro pomoc při domácím násilí
Pokud je násilí fyzické, okamžitě kontaktujte agenturu pro pomoc při domácím násilí, jako je Národní komise pro ochranu žen nebo Komise pro ochranu dětí, abyste věděli, jaké kroky je třeba podniknout dále. Podobné komise vám také umožňují přístup k mezinárodním podpůrným skupinám a zdrojům o intervencích, které lze podniknout, aby se zabránilo násilí.
