Když vás manžel slovně týrá, je situace komplikovaná, protože ho stále milujete, ale na druhou stranu jeho násilí poškozuje nejen vás, ale i vaše duševní a emocionální zdraví. Mějte na paměti, že nemůžete změnit jejich chování; pouze on sám může zastavit násilí, kterého se dopouští. Pokud se nechce změnit, připravte se, že ho opustíte a rozbijete jeho kruh násilí.
Krok
Část 1 ze 4: Poskytování různých odpovědí
Krok 1. Udělejte různé možnosti ohledně odpovědí, které poskytnete
Jeho chování nemůžete změnit, ale alespoň můžete zabránit tomu, abyste se propadli do deprese. Pokud se toho děje hodně, můžete se okamžitě cítit méněcenní poté, co jste slyšeli o jeho násilí. Přemýšlejte o krocích, které byste měli udělat - o své víře v to, co se stalo a proč. Existuje možnost, že k násilí nedošlo kvůli vaší vině, ale kvůli podrážděnosti a hněvu vašeho manžela. Uvědomte si, že násilí bylo jeho vlastním dílem, a ne vaším selháním nebo chybou (jak byste mohli očekávat). Přemýšlejte o takových věcech:
- Byl na mě hrubý, protože měl pocit, že používám koupelnu příliš dlouho. Neměla bych se cítit provinile kvůli sprchování a líčení, stejně by mohla použít jinou koupelnu.
- Odmítl jíst jídlo, které jsem připravil. Řekl, že jídlo vypadá neatraktivně. Problém však není s mým vařením. Chtěl mě jen odradit a já se tak cítit nebudu.
- Řekl, že jsem v nových šatech vypadal tlustý. Vím, že nejsem. Chtěl jen, abych se cítil méněcenný.
Krok 2. Prozkoumejte emoce, které cítíte
Abyste byli na svého manžela připraveni, určete, jak se cítíte a jak mu tyto emoce vysvětlíte. Jsou vaše pocity zdravé (např. Smutek, zklamání)? Nebo je to nezdravé (např. Mučit se kvůli nevolnosti, úzkosti a nenávisti k sobě)? Pokuste se tyto pocity nasměrovat zdravějším směrem a určit, jak vyjádřit, jak se ke svému manželovi cítíte. Můžete zvážit následující otázky:
- Jak se cítím, když si ze mě a mých přátel dělá legraci z naší záliby v hloupých filmech? Neměl jsem věnovat pozornost tomu, co řekl. Škoda, že nemůže být šťastný, protože mám dobré přátele.
- Byl jsem zklamaný, že se mnou nechtěl jít na túru, i poté, co ve mně vyvolal pocit viny, kdybych šel bez něj. Nechtěl jsem pro ni trávit neděli vařením a úklidem, pořád by na mě byla hrubá. Potřebuji se dostat pryč z jeho negativity.
- Pro svého manžela jsem byla dost dobrá. Říká něco jiného, ale zdroj problému spočívá v jeho pocitech méněcennosti a problémech v práci.
Krok 3. Nasměrujte pozornost svého manžela na jeho slova
Protože ten, kdo vytváří problémy, je ten, kdo se musí změnit. Může to vyžadovat více úsilí než jen přimět ho, aby přemýšlel o tom, co říká, ale můžete ho přimět, aby to pochopil. Někdy ho můžete tím, že tento problém budete brát vážně a nebudete ignorovat nebo ignorovat verbální zneužívání, dát o sobě vědět. Věnujte pozornost jeho slovům. Všechno, co říká, vás má odradit a vy byste to rozhodně neměli přijímat. Můžete mu říci několik věcí:
- "Cítím se uražen, když se směješ mému vzhledu." Nemůžeš to zopakovat?"
- "Cítím podrážděnost a úzkost, když se na mě zlobíš, protože tvoje oblečení ještě není suché a uklizené." Místo aby jste mi nadávali, můžete mi zkusit pomoci."
- "Cítím se hloupě, protože mi vždycky říkáš hloupý." Vím, že nejsem hloupý. Přestaň mi tak říkat."
Část 2 ze 4: Bránit se a projevovat svou vůli
Krok 1. Bojujte s ním, když začne slovní zneužívání
Někdy můžete interakci změnit tak, že na ni zareagujete, než ji jednoduše umlčíte. Mějte však na paměti, že tento krok ne vždy problém vyřeší. Slovní zneužívání má často určitý vzorec a tento vzorec můžete prolomit tím, že řeknete:
- „Přestaň se mnou takhle mluvit.“
- "Chci, abys napsal, co mi říkáš, abych to mohl uložit a přečíst ti to později."
- „Jdu. Můžeme si promluvit později, až se budeš cítit klidněji. “(Nedělejte to, pokud má situace potenciál eskalovat.)
Krok 2. Nesnažte se to přijmout
Slovní násilí není nic racionálního. Sám se nedokážete dostat k jádru problému a váš manžel možná také nebude chtít mluvit o tom, proč. Uvědomte si, že násilí je iracionální a nesnažte se přijmout nebo připustit, aby příčina násilí nastala. Nepokoušejte se také o poradenství pro páry. Tento typ poradenství není vhodný pro zneužívající vztahy.
Krok 3. Nastavte limity
Když se slovně týrá, dejte mu najevo, že ho už nechcete přijímat. Vysvětlete, že jste nastavili limity toho, co je pro něj přijatelné, a že už z jeho úst nechcete slyšet žádná drsnější slova. Pokud je stále hrubý, můžete opustit místnost (pokud to situaci ještě nezhorší). Ignorování a dělat něco jiného také ukazuje, že jste nastavili hranice. Také mu musíte dát vědět, že jste připraveni ho opustit, pokud se nechce změnit.
Krok 4. Připravte si únikový plán
Dejte mu najevo, že nechcete být v bolestivém vztahu. Mějte také na paměti, že slovní zneužívání může vést k fyzickému násilí a neměli byste přijímat žádný druh násilí. Buďte připraveni odejít, pokud máte podezření, že může dojít k fyzickému týrání. Udělejte si plány, pokud cítíte potřebu odejít. Kromě toho musíte také připravit:
- Úspory, které byly odloženy (odděleně od manželových peněz).
- Taška obsahuje identifikační údaje (např. Cestovní pas), kartu sociálního zabezpečení, oblečení, léky, bankovní informace a právní dokumenty (např. Registraci vozidla, oddací list, rodný list), které můžete nechat se spolupracovníkem nebo jiným neznámým přítelem manželem.
- Pokud plánujete vzít s sebou své děti, připravte si také jejich rodný list, průkaz sociálního zabezpečení, historii očkování, léky a identifikační průkaz (je -li k dispozici).
Část 3 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Vytvořte pro sebe síť podpory
Tato síť zahrnuje rodinu, přátele nebo spolupracovníky. Musíte si s nimi promluvit o své situaci. I když to může vypadat jako vyvolání slovního násilí, které jste zažili, potřebujete pomoc někoho jiného, abyste zjistili jeho reakci a pochopili, že násilí nebylo vaší vinou a že bylo iracionální.
Krok 2. Zavolejte terapeuta
Nikdo by neměl projít slovním zneužíváním sám. Najděte si správného terapeuta, který si vyslechne váš příběh, a najděte způsoby, jak situaci řešit, abyste mohli získat pomoc.
Krok 3. Připravte si místo, kam vyrazíte, pokud potřebujete opustit dům
Vztahy naplněné slovním zneužíváním jsou obvykle na sobě závislé a obě strany mají jen omezený kontakt s „vnějším světem“. Pokud nemáte přátele nebo rodinu, bude pro vás těžké opustit vztah. Pokud nemáte silnou síť podpory, vytvořte si plán. Možná můžete chvíli zůstat v hotelu. Ať už je plán jakýkoli, fyzicky byste se měla držet dál od svého manžela, když je slovní zneužívání příliš běžné.
Část 4 ze 4: Zobrazení správné reakce
Krok 1. Neodplácejte stejnou taktikou
Může být lákavé odpovídat manželovi se stejnými urážkami, ale neměli byste. Váš vztah se prostě nezlepší ani neklesne na „úroveň“.
Krok 2. Uvědomte si, že to nebudete moci změnit
Pokud je ochoten získat pomoc a dostat se do terapie, stále máte naději. Pokud nechce změnit své chování, je dobré ze vztahu odejít, byť jen na okamžik, dokud se nebude chtít zapojit do terapeutického programu.
Krok 3. Zjistěte správný čas
Možná se nemůžete dočkat, až uděláte velká rozhodnutí rychle (např. „Když mě znovu urazí, tak ho opustím“), ale myslete na situaci realisticky. Zůstali byste ve vztahu, kdyby změnil své chování? V jaké fázi se můžete vzdát a opustit to? Sdílejte své plány se sítí podpory, aby vám lidé mohli pomoci, když je třeba realizovat plán útěku.
Krok 4. Nechte to, pokud je to plánované
Zneužívající vztah obvykle nemůžete napravit. Nevyhrožujte mu jen tím, že odejdete, ale že s ním nakonec zůstanete. Nechte ho, pokud překročí hranici, kterou jste nastavili. Zavolejte nebo navštivte rodinu a přátele. Řekněte jim, že opouštíte manžela, a řekněte jim, jak vás mohou kontaktovat.
- Vyměňte SIM kartu telefonu a dejte důvěryhodným přátelům a členům rodiny nové telefonní číslo a požádejte je, aby nesdíleli vaše kontaktní údaje.
- Vymažte v počítači historii vyhledávání svého útěku. Pokud se bojíte, že se váš manžel naštve a pomstí se, zanechte falešnou stopu. Vyhledejte na internetu města, která jsou od vašeho skutečného cíle vzdálena několik hodin. Poznamenejte si telefonní číslo hotelu nebo hostince ve městě (které samozřejmě nenavštívíte).
- Navštivte bezpečné místo, které jste si předem připravili (např. Přístřešek, dům někoho, koho váš manžel nezná, nebo hotel).
- Komunikujte se svým manželem prostřednictvím zprávy, kterou jste nechali doma, dejte mu vědět, že jste odešli, a vysvětlete mu kroky, které je třeba provést (např. Žádost o soudní příkaz, rozvod atd.). Také jim dejte vědět, že mohou kontaktovat určité členy rodiny nebo přátele, pokud si s vámi chtějí promluvit, ale přesto s vámi nemohou komunikovat osobně.
