Bez ohledu na náš věk bude vždy bolet, pokud nás opustí skupina přátel, kteří nám byli vždy nablízku. Ačkoli každý v určitém okamžiku svého života zažívá odmítnutí, může nás opustit přáteli cítit smutně a osaměle. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se s tímto pocitem opuštění vypořádali, od porozumění důvodům pocitu opuštění, povzbuzení se, abyste se z toho dostali, a vyprávění svých pocitů přímo přátelům, kteří vás opustili. Vaše pocity jsou stejně důležité jako všechny ostatní. Pokračujte ve čtení tohoto článku, abyste zjistili více o tom, jak se vypořádat s pocity opuštění přítelem.
Krok
Metoda 1 ze 4: Porozumění svým pocitům
Krok 1. Musíte pochopit, proč vás bolení od přítele bolí
Tyto pocity jsou obecně způsobeny vyloučením nebo odmítnutím skupinou lidí, kterým doufáte, že se jim vaše existence bude líbit a přijmou je. Můžete to tak cítit, protože jste skupinou přátel nebo kolegů v práci vyloučeni nebo ignorováni. Je naprosto přirozené cítit se vyloučeni nebo odmítnuti, protože všichni potřebujeme místo v našem sociálním životě. Lidé jsou sociální stvoření; cítíme smutek a bolest, když nejsou naplněny sociální potřeby. Přestože je pocit odmítnutí přirozenou reakcí, ve skutečnosti stále bolí. Je tedy důležité, abyste měli plán, jak se s odmítnutím vypořádat takto.
- Nedávné studie ukázaly, že lidský mozek zpracovává bolest způsobenou odmítnutím stejným způsobem jako fyzickou bolest, jako je bolest zlomeniny paže.
- Sociální odmítnutí může stimulovat pocity hněvu, úzkosti, deprese, smutku a závisti.
- Odborníci také upozorňují, že odmítnutí skupinou lidí, které nemáme ani rádi, nás stále bolí!
Krok 2. Pamatujte si, že odmítnutí je jen malou částí vašeho životního obrazu
Každý se v určitém okamžiku svého života cítí opuštěný. Pokud už svého partnera nemilujete nebo jste z nějakého důvodu rozhněvali své nejbližší, opomenutí v sociálním kontextu není v životě opakující se událost. Svou mysl můžete uklidnit tím, že pochopíte, že vaše nedávné sociální odmítnutí je pouze dočasný jev; Nenechte se proto navždy odradit.
Krok 3. Buďte realističtí
Někdy se cítíme opomíjeni, i když ve skutečnosti za vznikem těchto pocitů není žádný pádný důvod. Abyste zjistili, jak se cítíte, je důležité, abyste byli v této situaci realističtí. To znamená, že se musíte podívat na situaci, které čelíte, z různých perspektiv a zvážit všechny aspekty, které jsou s ní spojeny, včetně vás, ostatních lidí souvisejících s tímto problémem a vašeho prostředí. Abyste mohli být při řešení problémů realističtější, pomůže vám, když budete dělat následující věci:
- Hledejte důkazy, které potvrzují, že jste byli opuštěni. Je tento důkaz dostatečně silný, aby podpořil vaše pocity bolesti?
- Zeptejte se sami sebe, je za chováním určité osoby nějaký jiný důvod, kvůli kterému se cítíte opuštěni? Může se stát, že skutečně přemýšlejí o něčem jiném, nebo budou muset brzy někam jít.
- Je vaše vnímání tohoto problému založeno pouze na vnitřních emocích nebo na skutečných událostech?
- Zeptejte se třetí strany, tj. Někoho, kdo s vaším problémem nesouvisí, zda je váš odhad tohoto problému zcela správný.
- Předpokládejte, že s vámi má druhá osoba dobré úmysly, alespoň dokud nebudete mít důkazy, které by naznačovaly něco jiného.
Metoda 2 ze 4: Zlepšování
Krok 1. Přejděte od problému, jakmile vyhodnotíte a přijmete své pocity
Dělejte činnosti, které vám mohou zlepšit náladu. Pouhé upřesnění toho, co se stalo a jak to ovlivnilo to, jak se cítíte, problém vůbec neřeší; na druhou stranu se vaše pocity jen zhorší. Okamžitě se zaměřte na další činnosti. Můžete se například podívat na situaci pozitivně, když se pokusíte napsat 3 věci, za které jste vděční; nebo můžete udělat něco jiného, co vás bude bavit, abyste odvedli pozornost od problému. Například:
Pokud se cítíte doma uvízlí sami, zatímco se vaši přátelé venku baví ve vaší nepřítomnosti, udělejte něco, čím se budete hýčkat jako koupáním ve vaně naplněné pěnou, doprovázené vonnou svíčkou a vaší oblíbenou knihou. Nebo se můžete jít projít nebo si zaběhat a užít si hudbu z iPodu. Můžete také vyrazit do centra a nakoupit, nebo se tam potulovat po obchodech na vlastní pěst. Ať už je činnost jakákoli, dělejte něco, co vám dělá radost
Krok 2. Uklidněte se hlubokými nádechy
Přijetí odmítnutí je velmi zneklidňující a v důsledku toho se můžete ocitnout v boji s těmito pocity a cítit se kvůli nim ve stresu. Studie ukazují, že věnování pár minut nácviku dýchání může snížit napětí v mysli a uklidnit srdce.
- Chcete -li začít s tímto cvičením, zhluboka se nadechněte a počítejte do 5. Poté zadržte dech na dalších 5 počtů. Poté pomalu vydechněte a počítejte 5. Postupujte podle pokynů pro toto cvičení a poté střídejte dva normální dechy. Poté opakujte nádech znovu a počítejte 5.
- Můžete také cvičit jógu, meditaci nebo tai chi, abyste uklidnili mysl.
Krok 3. Můžete se povzbudit, abyste se dostali z tlaku odmítnutí tím, že si budete říkat pozitivní věci
Pocity opuštění vás mohou zarmoutit a negativně na sebe působit. Povzbuzení pozitivních slov vám může pomoci bojovat s negativními myšlenkami, které rostou a díky nim se cítíte lépe. Až se budete cítit vynechaní, věnujte si chvíli pozornost v zrcadle a řekněte něco, co vás rozveselí. Kromě toho, že říkáte něco, čemu věříte, můžete také říci něco, čemu chcete věřit sami sobě. Mezi některé příklady pozitivního vyztužení patří:
- "Jsem zábavný a zajímavý člověk."
- "Jsem dobrý přítel."
- „Každý mě má rád.“
- „Každý se mnou rád tráví čas.“
Krok 4. Dávejte na sebe dobrý pozor
Když to uděláte, budete se cítit odmítnutí a milovaní. Péče o sebe může znamenat mnoho různých forem činnosti, protože každý se může cítit hýčkán různými způsoby. Mezi příklady patří vaření lahodného jídla pro sebe, dlouhá koupel ve vaně naplněné pěnou, provádění projektu, který máte rádi, nebo sledování oblíbeného filmu. Kromě toho se ujistěte, že se také dobře staráte o své tělo. Staráním se o své tělo vysíláte do mozku signál, že si zasloužíte, aby se s vámi zacházelo dobře. Proto se ujistěte, že trávíte dostatek času na to, abyste splnili své potřeby na cvičení, jídlo a spánek.
- Zkuste každý den cvičit 30 minut.
- Jezte zdravá jídla, která jsou nutričně vyvážená, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a potraviny, které obsahují nízkotučné bílkoviny.
- Získejte osm hodin spánku každou noc.
Metoda 3 ze 4: Řešení problémových situací
Krok 1. Musíte přijmout své pocity
Když dojde k odmítnutí, můžeme se pokusit ignorovat vzniklé pocity, abychom se necítili zraněni. Místo toho, abyste se snažili ignorovat pocity, nechte je chvíli plynout. Pokud vás hodně bolí a chce se vám brečet, udělejte to. Přijímání pocitů vám může pomoci odrazit se a lépe se vyrovnat s pocity odmítnutí.
- Udělejte si čas na to, abyste zjistili důvody svých pocitů opuštění, jak na vás působí a proč by vás mohly ovlivnit. Například: „Cítím se opomenut, protože všichni mí přátelé chodí o víkendech na večírky, aniž by se mě na to zeptali. Cítím se smutný a zrazený; nutí mě myslet si, že mě vlastně nemají rádi. “
- Zapište si své pocity do deníku. Pokud neradi píšete, můžete kreslit nebo přehrávat hudbu a ukázat tak, jak se cítíte. To vám může pomoci prohloubit a přijmout své pocity a vyrovnat se s nimi.
Krok 2. Zvažte o svém problému někomu říct
Mluvit s podpůrným přítelem nebo členem rodiny vám pomůže vyjádřit své emoce, abyste se cítili lépe. Útěchu najdete také v tom, že existují další lidé, kterým na vás ve skutečnosti záleží, kromě přátel, díky nimž se budete cítit vynechaní a ignorovaní. Pokud se rozhodnete s někým svůj problém sdílet, vyberte si někoho, kdo vás podporuje a je ochoten váš příběh vyslechnout. Výběr lidí, kteří nepodporují a ignorují vaše pocity, vaše pocity jen zhorší.
Krok 3. Sdílejte své pocity s přítelem, který vás opustil
Další velmi důležitou věcí, kterou musíte udělat, pokud se chcete vypořádat s pocity opuštění přítele, je říct jim, jak se cítíte, a požádat o vysvětlení, proč vás opustili. Dejte jim vědět, že se cítíte vynecháni, a vysvětlete jim události a důvody, proč chcete, aby vás zahrnuli do svých plánů. Je důležité si uvědomit, že byste se měli zdvořile zeptat na důvod. Nepředpokládejte hned, že se všichni mýlí, protože vás opustili. Jemně formulované otázky mohou vést k dobrému dialogu. Můžete říci takto:
- „Byl jsem tak smutný, když jsem zjistil, že jste minulou sobotu všichni jezdili na kolečkových bruslích a nevzali jste mě. Vím, že jsem byl v sobotu večer unavený, ale byl jsem připraven jít v sobotu. Jakmile mi X řekl, Chlapi, když jsem šel ven, právě jsem zjistil, že jsem nebyl pozván, abych se přidal. Cítím se velmi opuštěný. Co je důvodem, proč jste nepřemýšleli o tom, že byste mě pozvali ven?"
- „Skvěle jsem se bavil na večírku, na který jsme byli minulý týden, ale cítil jsem se ignorován, když jsi si s X promluvil a opustil mě. Chlap, kterého jsem právě potkal, neměl absolutně zájem se mnou mluvit a nemohl jsem tě najít. dva kdekoli. když jsem vás hledal, lidi. Cítil jsem se tak opuštěný; Včera jsem nikoho na večírku neznal. Pravděpodobně jste si neuvědomili, že chci být s vámi, místo toho, abych musel mluvit s chlapem, se kterým jsem potkal jsi. Věděl jsi, že jsem byl celý večírek sám?"
Krok 4. Poslouchejte otevřeně odpovědi od svých přátel
Mohou být překvapeni, že se cítíte opomíjeni, a řeknou, že důvod, proč vás nepozvali k účasti na jejich aktivitách, byl kvůli nedávné nemoci/právě jste se rozešli s partnerem/šli jste do domu příbuzného/ne Nemít peníze/rodiče na dohled, nebo co. Využijte této příležitosti a ujasněte si všechny předpoklady, které jim brání ve zahrnutí vás do jejich aktivit.
Buď k sobě upřímný. Udělali jste někdy něco, kvůli čemu vás přítel chtěl opustit? Byli jste například v poslední době příliš nároční, dotěrní nebo ignorujete jejich pocity? Je možné, že s nimi budete tak moc, že vás nechají hledat prostor a ticho. Pokud ano, přijměte odpovědnost za omluvu a buďte odhodláni provést změnu
Metoda 4 ze 4: Vzestup z problémů
Krok 1. Nechte druhého člověka cítit se zapojen
Někdy je nejlepším způsobem, jak se vypořádat s pocity ignorace uprostřed konverzace nebo na akci, přimět druhou osobu, aby se cítila vítána a zapojila ji. Tímto způsobem se zaměření problému odkloní od nepříjemných pocitů a zraněných pocitů, které kvůli situaci cítíte, takže můžete nepříjemný zážitek změnit. Můžete se také pokusit zapojit další lidi následujícím způsobem:
- Usmívejte se na ostatní a pozdravte je
- Zahajte konverzaci
- Ptejte se na lidi a snažte se je lépe poznat
- Buďte dobrým posluchačem
- Buďte přátelským a chápajícím člověkem
- Projevujte opravdový zájem, když posloucháte rozhovor někoho jiného
Krok 2. Vytvořte si plán aktivit, které chcete dělat společně s přáteli
Pokud máte pocit, že důvodem, proč vás nepožádali o účast v předchozím plánu, je vaše vlastní situace (např. Krátký studijní plán, dlouhá pracovní doba, domácí úkoly, sportovní nebo zájmové povinnosti atd.), Udělejte společný plán aktivit, které můžete dělat mezi svými aktivitami. Iniciativní úsilí plánovat činnosti a řešit problémy prostřednictvím středního kurzu bude jistě oceněno.
- Pokud vám váš zaneprázdněný program překáží v aktivitách vás a přítele, požádejte přítele, aby vám dělal společné pochůzky, nebo se s vámi připojí k tomu, že budete dělat něco, co děláte každý den, například jít společně do posilovny.
- Udělejte vše pro to, abyste plánovali s přáteli. Musíte ale vědět, kdy je vhodné přestat ho o něco žádat. Pokud váš přítel několikrát odmítne vaše plány, možná nebude chtít pokračovat ve vašem přátelství s vámi. Netlačte dál, pokud váš přítel vždy na poslední chvíli odmítá nebo často ruší vaše plány.
Krok 3. Rozhodněte se, zda se chcete spřátelit s novými lidmi
Pokud budete nadále opomíjeni, budete muset přijmout fakt, že tito lidé nejsou jako přátelé spolehliví, a možná budete muset najít nové přátele. Rozhodněte se najít lidi, kteří si vás mohou vážit a starat se o vás. Jakkoli těžké to může být, najít si nové přátele je mnohem snazší rozhodnutí, než být kolem lidí, kteří vás neustále odkládají a chovají se k vám špatně. Zasloužíte si mnohem lepší přátele.
Můžete zvážit dobrovolnictví nebo připojení se ke společnosti ve svém okolí a setkávat se s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy. Nebo navštivte místní akce, které vás zajímají. Setkávání s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy a vášně, zajišťuje, že se setkáte s lidmi, které určitě máte společné, takže můžete navázat nová přátelství
Tipy
- Pokud vás začne opouštět skupina blízkých přátel a budou se k vám z ničeho nic chovat nenávistně, zjistěte, jestli vám někdo za zády nemluvil o špatných věcech. Najděte si dobrého přítele a zeptejte se ho, co o vás říkají. Jeden špatný člověk často může zničit celý společenský život člověka jedinou fámou. Tato drbna může být lež, lež, se kterou si nemusíte dělat starosti, protože vás ani nenapadlo o tom něco udělat. Pokud tomu tak je, zjistěte, kdo byl ten, kdo řekl lež. Šiřte pravdu a sledujte, kdo je lhář, a důvody jeho činů. Někdy tyto akce nejsou ovlivněny tím, co děláte, ale proto, že na vás ten člověk žárlí.
- Pokud jste neustále opomíjeni a nemáte přátele ani jiné známé, s nimiž byste si mohli poflakovat, a místo, kde byste si mohli promluvit, zajděte si na radu. Certifikovaný poradce vám může pomoci vybudovat dobrý vztah, který vás může podpořit, a také porozumět některým faktorům, které vám v tom mohou bránit. Někdy potřebujeme k pochopení svých problémů pohled zvenčí.
- Pokud vás vaši přátelé stále opouštějí, nezaslouží si být vaším nejlepším přítelem.
- Vstaňte ze smutku a soustřeďte se pouze na lidi, kteří si zaslouží být vašimi přáteli. Nebo udělejte něco, co vás baví, abyste se zbavili problému.
Varování
- Někteří lidé se rozhodnou odejít jako způsob přerušení přátelství bez zjevného důvodu, protože jsou příliš opatrní nebo se bojí říci pravdu. Nenechte se příliš pověsit na tyto druhy lidí. Mnoho lidí se skutečně rozhodne ukončit přátelství pouhým odchodem, než aby se pokoušeli vyřešit problém přímým jednáním s dotyčnou osobou. Ne všechna přátelství trvají dlouho, a hlavně přijmete fakt, že k sobě prostě nejste vhodní. Neobviňujte tedy, že jste přerušili přátelství nebo se nechali odradit. Možná jste vyrostli a máte jiné cíle než vaši přátelé.
- Nevychovávejte náboženství, když mluvíte s lidmi, které opravdu neznáte, nebo s lidmi, jejichž náboženství je jiné než vaše. Mluvte na toto téma pouze v neformální přátelské konverzaci s lidmi, jejichž úhel pohledu je téměř stejný jako váš.
