3 způsoby, jak se vyrovnat se stresem

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-01 14:12

V životě je stresu často těžké se vyhnout, takže se musíte i nadále vyrovnávat se stresem pozitivním způsobem. Stres mohou způsobit různé věci, například pracovní problémy, finanční potíže, zdravotní problémy nebo dokonce smrt někoho z vašich blízkých. Je velmi důležité identifikovat příčinu stresu (protože v některých případech je stres přirozenou věcí), poté podniknout nezbytné kroky k řešení základní příčiny a léčbě symptomů. Hlavně se nesnažte zvládat stres sami - požádejte o pomoc přátele a v případě potřeby i zdravotníka.

Krok

Metoda 1 ze 3: Zvládání stresu se změnami životního stylu

Krok 1. Cvičte pravidelně

Cvičení může vaše tělo zbavit stresových hormonů a zároveň zvýšit hladinu endorfinů - které jsou zodpovědné za pocit štěstí. Udělejte si čas na cvičení mezi rušným životem, abyste si udrželi zdravé tělo a jako přirozený způsob, jak se vypořádat se stresem. Rozdíl pocítíte.

• Zkuste svůj srdeční tep zrychlit na 120 - 160 tepů za minutu asi 30 minut denně. Pokud nemáte 30 minut najednou, nebojte se, můžete si čas rozdělit, pokud se budete držet svého plánu.
• Stačí 20 - 30 minut chůze každý den, pokud je to vše, co můžete udělat. Chůze je skvělá nejen pro snížení stresu. Ve skutečnosti dospělí starší 40 let, kteří chodili alespoň 150 minut týdně, měli prodlouženou délku života o 3,4 - 4,5 roku.
• Je známo, že plavání a jízda na kole snižují stres. Výhodou plavání a jízdy na kole oproti běhání je, že klouby příliš nezatěžují, takže jsou ideální pro lidi s problémy s klouby nebo pro ty, kteří se jim chtějí vyhnout.

Krok 2. Dostatek spánku

Dopřejte svému tělu spánek, který chce, a vaše hladina stresu se rychle sníží. Spánek je mechanismus těla na obnovu a obnovu energetických rezerv. Pokud máte nedostatek spánku, vaše tělo použije stres, aby vás udrželo aktivní a vzhůru bez jakýchkoli energetických rezerv.

• Většina dospělých potřebuje každou noc alespoň 7-8 hodin spánku. Mezitím děti a starší dospělí potřebují delší noční spánek, přibližně 9–10 hodin za noc.
• Dopřejte si pravidelný spánek. Pokud můžete, zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu každou noc a ráno. Pravidelná rutina před spaním naučí vaše tělo, kdy by se mělo cítit unavené, což vám pomůže lépe spát a vyhnout se spánkové deprivaci.

Krok 3. 49% Američanů, kteří trpí spánkovou deprivací, uvádí, že příčinou je stres

Pokud máte pocit, že váš spánkový cyklus neustále chybí nebo způsobuje stres, navštivte svého lékaře, který vám poskytne konkrétnější rady.

Krok 4. Jezte dobře

Vaše tělo by mělo být zdravé, šťastné a dobře živené, aby vám pomohlo zvládat stres. Ať se nám to líbí nebo ne, stres je přirozenou reakcí na cokoli, co narušuje přirozený stav těla, což znamená, že vaše tělo má obrovský vliv na generování a zvládání stresu.

• Je známo, že voda snižuje stres. Důvodem je, že tělo, kterému chybí voda, bude produkovat kortizol, což je stresový hormon. Tělo, kterému chybí voda, vytváří stres, aby povzbudilo majitele těla, aby se o sebe dobře staral.
• Omezte příjem kofeinu a alkoholu. V některých případech může příjem alkoholu zvýšit stresovou reakci u lidí a je také spojen s látkovou závislostí, což je stresující stav. Kofein je také zodpovědný za zvýšený stres, zejména v práci, proto zkuste pitnou vodu jako obecné pravidlo.
• Jezte zdravou snídani a zdravé svačiny po celý den. Jíst několikrát denně malá jídla je lepší než jíst tři velká jídla.
• Pro dietu bez stresu jezte složitější sacharidy, jako jsou celozrnné pečivo a těstoviny, potraviny s vysokým obsahem vitamínu A, jako jsou pomeranče, potraviny s vysokým obsahem hořčíku, jako je špenát, sója nebo losos, a černý čaj a zelený čaj, které obsahují antioxidanty.

Krok 5. Naučte se relaxovat

Relaxace těla jakýmkoli přirozeným způsobem je dobrým způsobem, jak snížit stres. Nečekejte ale, že váš stres hned zmizí, protože to vyžaduje čas. Ve většině případů se snažte nemyslet na stres, když se snažíte relaxovat. Myslete na něco relaxačního nebo nemyslete na nic konkrétního. Nechte své tělo uklidnit vaši mysl, že je vše v pořádku.

• Poslouchejte jemnou a uklidňující hudbu. Hudba vás může uvolnit a udělat šťastnými. Zkuste poslouchat hudbu bez vokálů a rozhodněte se pro hudbu pomocí nástroje, jako je flétna, klavír nebo housle. Klasická hudba, jazz nebo lidové písně jsou obvykle skvělé pro relaxaci, ale pokud se vám to nelíbí, vyberte si hudbu, ve které se budete cítit pohodlně.

  

• Koupel. Pro uklidňující pocit přidejte koupelové soli nebo jiné vonné soli. Rozmazlujte se a relaxujte.

  

• Masáž. Můžete využít profesionální masérské služby nebo požádat svého partnera, aby vás namasíroval. Pro maximální relaxaci použijte krém nebo olej a tlumené osvětlení.

  

• Psát si deník. Zapisování věcí, které vás obtěžují, jsou zaneprázdněné a vaše další pocity, pomůže odstranit negativní emoce z vaší mysli.

  

Krok 6. Cvičte jógu a meditaci

I když můžete na jógu myslet jako na svou každodenní praxi, hluboké protahování svalů a pomalé pohyby vám pomohou vyčistit mysl. Meditace - očištění mysli - při provádění lehké jógy bude mít dvojí účinek při snižování stresu.

• Pomocí určité fantazie si představte místo, kde se cítíte v klidu. Představte si místo, kde se cítíte šťastní, zaměřte svou mysl na detaily, aby vaše mysl byla úplně roztržitá.
• Cvičte jógu sami nebo ve skupině, která vám pomůže naučit se nové pózy. Jakmile se v józe zlepšíte, budete schopni provádět dostatečně složité úseky, které vás donutí soustředit se a zbavit se stresu.
• Hluboká relaxační cvičení postupným uvolňováním svalů. Toho lze dosáhnout napnutím svalů, držením na deset sekund a následným uvolněním. Tím se uvolní a sníží vaše svalové napětí.

Krok 7. Dělejte to, co máte rádi

Když jste ve stresu, často nemáte čas na činnosti, které máte rádi. Ať už jde o kreslení, psaní, čtení, cvičení nebo vaření. Na to si vyhraďte každý den čas na to, co máte rádi.

• Vyberte si nového koníčka, který vám pomůže snížit stres. Pokud jste se vždy chtěli naučit jezdit na koni nebo postavit model letadla, pak do toho! Učení se novým věcem vám vezme mysl z čehokoli, co vás trápí, a zároveň vám poskytne nový koníček, který vás bude bavit.
• Pokud jste velmi zaneprázdněni, věnujte alespoň deset minut denně tomu, co vás baví. I když v ideálním případě potřebujete třicetiminutovou až hodinovou přestávku od svého nabitého programu, abyste snížili úroveň stresu.

Metoda 2 ze 3: Zvládání stresu s aktivitami mysli

Krok 1. Vyhněte se negativním myšlenkám

Najděte pozitivní věci ve svém životě a začněte vyrovnávat své emoce. Vyhněte se soustředění pouze na špatné věci, které se staly po celý den, myslete také na dobré věci.

• Zastavte se a spočítejte dárky, které dostanete. Zapište si věci, které máte, a užívejte si i ty nejmenší věci: váš domov, postel, zdravé jídlo, teplo, bezpečí, zdraví, přátelé a rodina. Pochopte, že ne každý má to štěstí, že to má.
• Když se probudíte, řekněte si pozitivní věci. To vám dodá energii a udrží vaši mysl soustředěnou na pozitivní věci. Buďte vděční za každý svůj den; Nikdy nevíte, který je váš poslední den.
• Dejte si pozitivního ducha. Používejte pozitivní výroky jako „Zvládnu to, jeden po druhém“nebo „Protože jsem to již úspěšně udělal, není důvod, proč bych to nemohl udělat znovu.“
• Myslete pozitivně; nemusí to trvat dlouho, ale může vám to pomoci se znovu soustředit. Nepřipouštějte si porážku, dokud ve skutečnosti neprohrajete. Nemusíte se trestat.

Krok 2. Uspořádejte si život

Stanovte si cíle, kterých musíte dosáhnout za jeden den, a poté si vytvořte „seznam úkolů“. Přidejte si přestávku uprostřed dne, abyste měli čas na dobití. Převzetí kontroly nad svým časem a prioritami značně sníží vaši hladinu stresu.

• Znáte své limity. Buďte realističtí ohledně toho, co můžete a nemůžete dosáhnout za jeden den. Najít více práce, než si můžete dovolit, a pak se potrestat, když to nemůžete zvládnout, není dobré.
• Upřednostněte. Začněte nejdříve dělat nejdůležitější věci. Věc, která má nižší prioritu, dejte na konec.
• Věci, které se vám nelíbí nejméně nebo nejtěžší, udělejte na začátku dne, dokud jste stále svěží, a vyhnete se tak stresu z rychlé práce. Otálení jen přispěje ke stresu!
• Při své práci klást důraz na kvalitu, nikoli jen na kvantitu. Buďte hrdí na to, že můžete věci dotáhnout do konce.
• Pokud je to možné, vytvořte si denní rozvrh, aby se věci, které vás stresují, nepřekrývaly, abyste snížili počet stresorů, se kterými se musíte najednou vypořádat. Stanovte si termíny pro velké projekty.
• Odpoledne nebo večer zkontrolujte své cíle a zamyslete se nad tím, čeho jste dosáhli. To může snížit vaše napětí a pomoci vám lépe spát. Označte věci, které jste udělali, do seznamu úkolů.

Krok 3. Zjistěte, co vás stresuje

Ujistěte se, že víte, proč jste ve stresu, abyste se tomu mohli vyhnout. Znalosti jsou důležité a sebepoznání je velmi důležité.

• Pokud si například všimnete, že jste v určitých časech s určitými lidmi neustále ve stresu, udělejte něco jiného, abyste mozek připravili na stres, který přijde. Pokud je tou osobou někdo, na kom vám záleží a kterému důvěřujete, jemně mu řekněte, jak se cítíte. Pokud vám není příjemné sdílet své pocity, připomeňte si, že jsou dočasné a že se změní a velmi brzy nad sebou budete mít úplnou kontrolu.
• Cvičení. Jakmile víte, že se budete potýkat se stresovou situací, procvičte si, jak se s ní vypořádáte. Představte si, že se s tím úspěšně vypořádáte. Vytvořte si v mysli záznam, abyste jej mohli opakovat znovu a znovu.

Krok 4. Přestaňte si dělat starosti s věcmi, které nemůžete změnit

Zvláště o politice a dalších lidech. Naučit se přijímat věci takové, jaké jsou, je důležitý mechanismus zvládání stresu, i když to není tak jednoduché, jak to zní.

• Je problém skutečným problémem, se kterým se aktuálně potýkáte, a ne očekávání „co kdyby“? Pokud by problémem byla naděje, jaká by byla pravděpodobnost? Je to, čeho se obáváte, realistické? Jste schopni s tím něco udělat nebo se na to připravit, nebo to nemůžete ovlivnit?
• Přiznání, že s určitými věcmi nemůžete nic dělat, vám pomůže se přizpůsobit. Připusťte, že možná vaše vlastní myšlenky způsobují stejný stres jako adrenalinový feťák užívající adrenalin, jen ve vašem případě se to vymkne kontrole.

Krok 5. Převezměte odpovědnost za to, že si svůj život vytvoříte tak, jak chcete

Když se rozhodujete a děláte něco pro svůj život, sníží váš stres ve srovnání s tím, když nic neděláte a závisí na ostatních. Rozhodněte se, co chcete, a udělejte to!

• Naučte se říkat ne některým věcem. Nemůžete dělat všechno, co se po vás požaduje, a i kdybyste mohli, pravděpodobně byste to neudělali.
• Bojujte s touhou být dokonalá pokaždé. Perfekcionismus může způsobit velký stres, pokud se budete držet nedosažitelných standardů. Buďte realističtí ohledně toho, co můžete a nemůžete dělat. Nenechte se uvěznit v selhání jen proto, že chcete nakrmit své ego.
• Nebojte se, že jste neuspěli, pokud jste se snažili ze všech sil. Udělal jsi všechno a nikdo po tobě nic nežádal. Jste zodpovědní za neúspěch, ale není nutné, aby vám ten pocit odpovědnosti ublížil.
• Buď sám sobě dobrým přítelem. Jakkoli to zní rozmazleně, je to nutné: Milujte se, buďte závislí (většinou) na sobě a užívejte si to, v čem jste dobří. Milovat sám sebe odstraní otázky typu „Jsem dost dobrý?“a nahradit jej „Vím, že jsem dost dobrý“.

Krok 6. Rozvíjejte svůj smysl pro humor

Jednou z věcí, které brání snížení stresu, je touha brát věci příliš vážně. Snižte trochu vážnost a pozorujte, že mít v životě humor je dobrá věc. Smích! Vězte, že i ve stresujících pozdravech je humor.

Naučte se smát sami sobě. Netrestejte se, nesnižujte své sebevědomí, ale zkuste se každou chvíli zábavnou formou kritizovat. Jak se můžete smát něčemu jinému, když se nemůžete smát ani sobě?

Krok 7. Zkuste požádat o pomoc své přátele a blízké

To je jedna z nejdůležitějších věcí. Vaši přátelé, pokud jsou vašimi skutečnými přáteli, se pokusí porozumět tomu, čím procházíte, a budou vás doprovázet empatií a opravdovou touhou vám pomoci, pokud to bude možné.

• Požádejte o pomoc své přátele. Pokud chcete něco udělat, ale nemáte na to energii ani čas, je dobré požádat o pomoc přítele nebo někoho blízkého. Vyjádřete svou vděčnost a nabídněte pomoc na oplátku.
• Hledejte vzájemný respekt od druhé osoby, ne její souhlas - včetně vašich přátel. Vaši přátelé vás ocení, protože vás milují, i když s vámi nesouhlasí. A vaši nepřátelé (pokud máte) vás ocení, protože vaše motivace je skutečná. Bojujte s touhou být milován a přijímán každým, protože to není možné. Pokud to dokážete, budete se cítit méně ve stresu a šťastnější.
• Hledejte lidi, kteří myslí pozitivně. To je pravda, protože přítomnost lidí, kteří jsou zábavní, veselí a laskaví, vám pomůže vyhnout se stresu, který byste pociťovali u lidí, kteří jsou pesimističtí, cyničtí a zlí.

Metoda 3 ze 3: Bojujte sami za sebe

Krok 1. Pokud vám někdo vyhrožuje, abyste se cítili ve stresu a úzkosti, řekněte mu, jak se cítíte

Krok 2. Řekněte lidem, kterým vše důvěřujete, o vašem stresu a o tom, co vás trápí

Otevření je dobrý způsob, jak vyjádřit, jak se cítíte a jak s nimi jednat.

Krok 3. Kupte si něco jako míč nebo boxovací pytel, použijte to a ječte

To vám může pomoci vyjádřit stres, který cítíte, abyste se cítili uvolněně. Zadržování pocitů není pro vaše tělo dobré.

Tipy

• Naplánujte si něco, na co se v budoucnu těšíte. Použijte svou představivost ke snížení stresu.
• Buďte upřímní o tom, jak se cítíte. Neodporujte ani na něj netlačte, protože to jen zvýší stres. Nebojte se plakat, protože to může snížit napětí a uvolnit emoce, a také vám to pomůže zvládnout.
• Mějte svůj úhel pohledu a zjistěte, že určité věci nejsou tak špatné, jak si myslíte. Zamyslete se nad tím, co je ve vašem životě důležité pro boj se stresory.
• Masáž
• Bask na slunci. Sluneční světlo vám může přinést pocit štěstí a omezit sezónně ovlivněnou poruchu (SAD).
• V případě potřeby se někomu omluvte. Zajistěte, aby to situaci ještě nezhoršilo. Vina přidá na stresu bolest.
• Najděte něco, co chcete nebo co jste zanedbali, a soustřeďte se na to, aby to nebyl útěk.
• Žvýkat žvýkačku. Je známo, že žvýkání snižuje stres; to je důvod, proč lidé, kteří jsou neustále ve stresu, mají tendenci se přejídat. Žvýkačka je zdravější alternativou.

Varování

• Pokud máte bolesti na hrudi nebo závratě, okamžitě navštivte lékaře.
• Vyvarujte se samoléčby alkoholem a drogami, a to jak na předpis, tak na předpis.
• Vyhněte se útěku, protože to nepomůže s vaším problémem, zvláště v extrémních případech, kdy potřebujete vyhledat lékařskou pomoc.
• Pokud jste chronicky ve stresu - hodně pláčete, rychle přibíráte nebo hubnete nebo ztrácíte sexuální touhu - navštivte lékaře, který to vyřeší. Můžete mít úzkostnou poruchu nebo jiné onemocnění.