Je normální zažít stres při čekání na výsledky zkoušek, ať už jste právě složili závěrečnou školní zkoušku nebo výběr z přijímacího řízení na vysokou školu. Nemá však smysl stresovat, protože výsledky budou stejné. Po dokončení zkoušky si udělejte čas na odpočinek, odměnu a zábavu s nejbližšími, ale nesnažte se zjistit, zda je vaše odpověď správná, ani ji nesrovnávejte se svými přáteli.
Krok
Část 1 ze 3: Uklidnění mysli
Krok 1. Udělejte si čas být sám
Po zkoušce se můžete uklidnit, například hlubokým nádechem nebo klidnou procházkou pod širým nebem. Neprodiskutujte okamžitě odpovědi na otázky ke zkoušce s přáteli, protože jste na otázky odpověděli dobře.
Řekněte si například: „Naučil jsem se, jak nejlépe mohu, s využitím času a schopností, které mám. Odpověděl jsem podle toho, co v té době vím, a jsem na svou práci hrdý. “
Krok 2. Nesrovnávejte odpovědi s přáteli
Po dokončení zkoušky nepožadujte odpovědi od přátel, protože jejich odpovědi nemusí být nutně správné, takže je není třeba srovnávat. Také můžete být ve stresu, pokud se jejich odpovědi liší. Místo toho si gratulujte k dobré práci a naučte se věci, ve kterých se ještě můžete zlepšit.
Krok 3. Seznamte se s dobrým přítelem
Setkání s přáteli po zkoušce je určitě zábava, zvláště s přáteli, kteří zkoušku neudělali. Setkáním se s přáteli můžete najít podporu a zbavit se stresu. Společné zábavné aktivity jsou jedním ze způsobů, jak osvobodit mysl od testu. Při setkání s přáteli se předem domluvte, že můžete zkoušku probrat nejdéle na pět minut, abyste mohli uvolnit stres, místo toho, abyste na zkoušce přebývali.
Krok 4. Nelitujte své práce
Lítost znamená neustálé přemýšlení nebo posedlost nad negativními situacemi, které vyvolávají depresi a úzkost. Pokud nejste se svou odpovědí spokojeni, proveďte následující kroky:
- Identifikujte strach, který prožíváte. Čeho se bojíš? Bojíte se, že zkoušku nesložíte? Bojíte se, že vaše výsledky testů ovlivní vaše šance dostat se na vysokou školu? Pište si deník, abyste zjistili, proč se bojíte.
- Přemýšlejte o nejhorším scénáři. Jste schopni překonat neúspěch? Odpověď zní téměř vždy „ano“. Uvědomte si, že jste připraveni na nejhorší scénář, a zbavíte se kořenů problému.
- Zbavte se toho, co nemůžete ovládat. Výsledek nemůžete ovlivnit, tak se nad tím nepozastavujte.
- Využijte chyby jako příležitosti ke vzdělávání. Pokud vaše odpověď na esej není dobrá, jak ji zlepšit? Pokud chcete jít na vysokou školu, hledejte pokyny k psaní esejí čtením knih, zeptejte se svého učitele nebo online.
- Procvičte si zklidnění mysli, abyste se mohli soustředit na přítomnost. Věnujte pozornost svému okolí při chůzi (kromě pohledu na telefon), zhluboka se nadechněte a sledujte různé pocity, které zažíváte.
- Vezměte si terapii. Pokud vás to i nadále mrzí, najděte si poradce, který vás naučí různé způsoby, jak se s lítostí vypořádat.
Krok 5. Odměňte se za tvrdé studium
Po zkoušce dělejte zábavné věci, abyste na zkoušku už nemysleli. Navštivte své oblíbené nákupní centrum nebo obchod. Udělejte si pohodovou procházku nebo si dopřejte. Nebo si odpočiňte při čtení románu.
Část 2 ze 3: Relaxace těla
Krok 1. Cvičení
Můžete cvičit chůzí, joggingem nebo plaváním. Kromě udržení zdravého těla může cvičení také zbavit stresu. Fyzické cvičení s nízkou až střední intenzitou může pomoci snížit únavu, zvýšit bdělost a koncentraci a zlepšit myšlení. Cvičení po zkoušce je velmi užitečné pro zotavení, protože stresové poruchy berou hodně energie. Aerobní cvičení po dobu pěti minut stimuluje v těle hormony, které zmírňují úzkost.
Když stres ovlivňuje mozek plný neuronových sítí, jeho účinky jsou cítit v celém těle. Pokud je stav těla pohodlnější, mysl bude také klidnější. Fyzická aktivita je spouštěčem endorfinů, což jsou chemické látky v mozku, které přirozeně tlumí bolest. Cvičení může také zlepšit kvalitu spánku
Krok 2. Získejte masážní terapii
Po zkoušce vás obvykle bude hodně bolet záda a krk z toho, že se hodně učíte. Masážní terapie může uvolnit svaly, uklidnit mysl a spustit endorfiny. Můžete přijít k masážnímu terapeutovi nebo požádat přítele o masáž zad. Akupunktura je navíc také způsob, jak uvolnit stres a spustit endorfiny.
Krok 3. Jezte zdravou vyváženou stravu
Možná si po stresující zkoušce dáte raději pizzu nebo zmrzlinu. Tučná jídla však vaše tělo unavují a nedokáží se vyrovnat se stresem. Stres z tučných jídel navíc způsobí vysoký krevní tlak a zvýší hladinu cholesterolu v krvi, takže se tělo cítí nepříjemně. Aby se zabránilo stresu, tělo potřebuje zdravou a vyváženou stravu, například: nízkotučné maso, potraviny bohaté na vlákninu, vysoký obsah sacharidů, ovoce a zeleninu. Kromě toho se díky zdravému jídlu budete cítit klidněji a nutriční příjem pomůže posílit imunitu. Vyberte si dobré jídlo, například:
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a vysokým obsahem sacharidů, jako jsou pečené brambory, zeleninové polévky a těstoviny nebo restovaná zelenina s bílou rýží. Sacharidy pomáhají mozku produkovat serotonin, hormon, který způsobuje pocit relaxace. Sushi je také zdravé a příjemné menu.
- Ovoce a zelenina. Silný stres může snížit váš imunitní systém. Pokud jste před zkouškou pociťovali bolest, může to být způsobeno stresem. Pro posílení imunity jezte ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty, jako je ananas, mango, mrkev nebo brokolice.
Část 3 ze 3: Zvládání stresu
Krok 1. Rozpoznejte příznaky stresu
Někdy může být čekání na výsledky testů stresující, i když se snažíte zůstat uvolněni. Pokud to zažijete, podělte se o to, jak se cítíte, s rodičem nebo poradcem. Zeptejte se, jak se vypořádat s negativními pocity a stresem pomocí následujících příznaků:
- Nedostatek spánku
- Únava
- Zapomnětlivý
- Pocit bolestí bez zjevného důvodu
- Ztráta chuti k jídlu
- Nemám rád aktivity
- Snadno nervózní a rozrušený
- Rychlejší srdeční frekvence
- Migréna
- Rozmazané vidění
- Dizzy
Krok 2. Pamatujte si svou pozitivní stránku
Náš mozek má negativní předpojatost, takže se stává aktivnějším, když přemýšlí o negativních věcech. Depresivní myšlenky ovlivňují náladu více než pozitivní myšlenky. Abyste předešli negativním myšlenkám, zapište si všechny věci, které na sobě máte rádi. Jaké věci děláte dobře? Čemu dáváš přednost? Proč máš rád lidi? Budete se cítit lépe, když budete myslet na pozitivní věci.
Krok 3. Přijměte výsledky testu, na které jste čekali
Po obdržení výsledků testu se zhluboka nadechněte. Pokud je výsledek takový, jaký jste očekávali, buďte vděční. Pokud by to mohlo být ještě lepší, zkuste to zlepšit. Pamatujte, že výsledky testů nedefinují, kdo jste nebo jakou máte hodnotu, protože známky jsou pouze měřítkem výkonu, kterého dosáhnete v daný den svého života.
Zklidni se. I když jsou výsledky testů důležité, vždy máte další možnosti. Stále si můžete skládat opravné zkoušky, následné testy nebo psát písemky, abyste si zlepšili známky. Reakce na výsledky testů pozitivním myšlením vás uklidní
Krok 4. Připravte se znovu na zkoušku
Pokud dobře skórujete, použijte stejný způsob studia i pro nadcházející zkoušku. Pokud vaše známky nejsou dobré, studujte tvrdě. Zamyslete se nad tím, co musíte připravit a co můžete zlepšit následujícím způsobem:
- Poraďte se s učitelem a zeptejte se, co potřebujete zlepšit. Poskytne informace o vašich silných a slabých stránkách.
- Studujte pod vedením lektora. Získejte odbornou pomoc, pokud se chystáte udělat stejnou zkoušku. Věnování zvláštní pozornosti studiu zvýší vaše sebevědomí a můžete se učit rychleji.
- Vytvořte studijní skupiny. Pokud existují přátelé, kteří budou skládat zkoušku, studujte společně. Shromážděte své učebnice a poznámkové lístky. Položte si navzájem otázky. Díky podpoře od přátel se vaše zátěž cítí lehčí.
- Požádejte rodiče nebo přátele, aby vám při studiu pomohli, například položením otázek. Mohou klást otázky pomocí karet s poznámkami nebo vás požádat, abyste odpověděli na otázky z eseje.
