Nevolnost je jednou z nejběžnějších tělesných reakcí, ke kterým dochází, když člověk pociťuje úzkost, strach, stres nebo bolest. Mnoho lidí vždy pociťuje nevolnost pokaždé, když musí vykonávat určité činnosti, například předložit materiál, promluvit nebo jet na dlouhé vzdálenosti autem. Někdy je to strach z zvracení na veřejnosti, který ve skutečnosti spouští pocit nevolnosti! Abyste to překonali, nejlepší krok, který můžete udělat, je snížit hladinu stresu a úzkosti.
Krok
Část 1 ze 3: Řešení symptomů úzkosti
Krok 1. Konzumujte něco, čím připravíte tělo na nevolnost
Pokud se chystáte vstoupit do situace, která je náchylná k návratu nevolnosti, připravte si žaludek od začátku. Vyzkoušejte například dietu BRAT, která vám umožní jíst pouze banány, rýži, jablečnou omáčku a toast. Vyvarujte se také smažených, kořeněných nebo silně ochucených jídel. Také jezte jídlo v malých porcích, aby bylo pro žaludek snáze stravitelné.
- Zkuste jíst syrový zázvor nebo pít vařený zázvor. Zázvor je účinný při zklidnění podrážděného žaludku, víte!
- Chcete -li získat úplnější tipy, zkuste si přečíst článek wikiHow Jak se vypořádat s nevolností.
Krok 2. Zhluboka dýchejte
Když vám je nevolno, hluboké nádechy a dechy vám mohou pomoci uvolnit část vaší úzkosti. Procvičujte proto techniky hlubokého dýchání, abyste mohli snáze ovládat nevolnost a úzkost, které často zatěžují vaše tělo i mysl. Ať jste kdekoli, snažte se soustředit na své dýchání a zvyšte své dýchací vzorce. Prodlužte dobu nádechu a výdechu a poté postup opakujte 3-6krát, nebo dokud se tělo necítí zcela uvolněné.
Jaké pocity vaše tělo cítí před a po dýchání? Cítí se vaše tělo a mysl po hlubokém dýchání jinak? Jsou vaše myšlenky stále stejné nebo se změnily pozitivnějším směrem?
Krok 3. Proveďte vizualizační techniky
Máte strach pokaždé, když musíte udělat prezentaci nebo udělat zkoušku? Zkuste to překonat pomocí vizualizačních technik. Trik, představte si, že stojíte sebevědomě uprostřed místnosti a jste schopni plynule dodávat prezentační materiály a/nebo odpovídat na otázky publika. Představte si následující pocit úspěchu, který ještě více uvolní vaše tělo a mysl.
Krok 4. Využijte výhod svých smyslů
Kdykoli se objeví úzkost a nevolnost, zkuste přesunout svou mysl na situaci, která se děje kolem vás. Jinými slovy, sledujte všechny detaily, které jsou kolem vás. V případě potřeby pořiďte fotografie okolní scenérie, abyste uvolnili tělo i mysl. Také mějte uši dokořán, abyste slyšeli jakékoli zvuky kolem sebe, například někoho, kdo před vaším pokojem hučí nebo štěbetá ptáčky. Pokud chcete, můžete také poslouchat svou oblíbenou hudbu, víte! Použijte svůj čich k vůni aromaterapeutických svíček nebo příjemných květinových vůní. Využijte své chuti a užijte si každé sousto jídla, které se vám dostane do úst. Kromě toho hýčkejte svou pokožku tím, že se ponoříte do silné a teplé přikrývky, pohladíte svého milovaného mazlíčka nebo sedíte na terase a necháte vánek, aby se dotýkal vašich kožních pórů.
Použijte všechny své smysly, abyste se spojili s tím, co se děje kolem vás, a poté se vaše tělo cítilo uvolněněji
Krok 5. Poskytněte speciální plastový sáček na sbírání zvratků
Je pravděpodobné, že nevíte, jaká situace byla první: nevolnost nebo zvracení. Někdy jsou přítomni oba současně, například když cestujete na dlouhé vzdálenosti autem a bojíte se, že byste dostali sucho. Když přijde nevolnost, začnete se obávat zvracení. Chcete -li uklidnit tělo i mysl, vybavte se různým potřebným vybavením v té době.
- Například můžete přinést nějaké léky, sušenky, vodu nebo cokoli jiného, abyste zmírnili nevolnost.
- Kromě toho si můžete také přinést měkkou kouli, kterou můžete uchopit, abyste uvolnili stres nebo jiné předměty, díky kterým se budete cítit pohodlněji.
Část 2 ze 3: Snížení stresu
Krok 1. Nevolnost vnímejte jako přirozený poplach vašeho těla
Ve skutečnosti je nevolnost jedním z příznaků úzkosti, které mohou zdůraznit váš emoční stav v té době. Takže místo toho, abyste to považovali za zdravotní problém nebo nepříjemnost, zkuste myslet na nevolnost jako na přirozený znak toho, že váš emoční nebo duševní stav není v rovnováze. Je pravděpodobné, že máte úzkostné poruchy příliš často na to, abyste skutečně porozuměli emocionálním reakcím svého těla v té době, a nevolnost je způsob, jak vaše tělo říká: „Sledujte to pozorně!“
Uznejte svou úzkost. Poté zvolte nejmoudřejší způsob, jak se s tím vypořádat a snížit stres
Krok 2. Zbavte se stresu
Pokud existuje situace (nebo osoba), která je vždy stresující, proč ji nevyhodit ze svého života? Pokud vás například příbuzný stále žádá, abyste věci vyřešili, a chování vám začne připadat pobuřující, dejte mu vědět, že už nemůžete tuto roli plnit.
- Zkuste říci: „Vážím si našeho vztahu. Ale v poslední době mám pocit, že stále žádáš o pomoc s věcmi, které já ani nezvládám. Zkuste to, najděte si někoho jiného, kdo je vhodnější, aby vám pomohl, ano? “
- Vzniká stres, protože když jdete do práce, musíte vždy řešit dopravní zácpy? Pokud ano, zkuste najít plynulejší trasu nebo jeďte veřejnou dopravou bez provozu jako vlak.
Krok 3. Zamyslete se nad svými povinnostmi
Jinými slovy, přemýšlejte o všech věcech, které vás frustrují, jako je práce v kanceláři, akademické povinnosti, rodina, manželka, děti, sociální práce, schůzky, prezentace, cestovní plány, aktuální nemoc atd. Pokud se začnete cítit stresovaní nebo dokonce unavení, zvažte, jaké povinnosti by bylo možné snížit nebo dokonce odstranit. Pamatujte, že čím méně budete ve stresu, tím menší pravděpodobnost, že se vaše úzkost spustí.
Pokud se cítíte zahlceni prací v kanceláři, zkuste požádat svého šéfa o pomoc se snížením pracovní zátěže nebo se o své povinnosti podělte s ostatními spolupracovníky
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek
Pokud máte potíže s vyhýbáním se stresovým faktorům, zkuste si na pár dní odpočinout. V tu chvíli obnovte svou energii, dělejte věci, které vás baví, a vyhýbejte se věcem, které jsou náchylné ke spouštění stresu, přestože jsou účinky dočasné. Nemyslete ani na stres, který zažíváte doma nebo v práci, a užijte si volno naplno!
- Když odpočíváte, snažte se dělat věci, které jste vždy chtěli, ale neměli jste na to čas. Například můžete navštívit muzeum, projet se na ulici v centru města nebo si udělat výlet se svým milovaným psem. Věřte mi, že to udělá úsměv na tváři!
- Máte potíže s čerpáním volna? Pomoci vám může také chvilka odpočinku uprostřed rušného života. Zkuste se například projít po kanceláři v době oběda, zahradničit o víkendech nebo si hrát ve volném čase se svými domácími mazlíčky.
Část 3 ze 3: Ulevte od úzkosti
Krok 1. Procvičte si relaxační techniky
Ve skutečnosti existuje mnoho způsobů, jak můžete uvolnit své tělo a mysl. Někteří z nich si píší deník, hrají nebo poslouchají hudbu a při namáčení v teplé vodě si zapalují svíčky. Kromě toho můžete také provádět progresivní svalovou relaxaci utahováním a uvolňováním určitých svalových skupin ve vašem těle. Začněte tím, že na několik sekund zatnete svaly na chodidlech a poté je uvolníte. Poté přejděte na kotníky, lýtka, stehna, kolena, hýždě, žaludek, paže, hrudník a nakonec na obličej.
Každý den si na to udělejte 5-10 minut
Krok 2. Meditujte
Pravidelná meditace je účinná při aktivaci části mozku, která je zodpovědná za pocit štěstí a uvolnění. Jedním typem meditace, který se běžně používá ke zvládání stresu a úzkosti, je meditace sebeuvědomění. K tomu si musíte užít každý okamžik, který se stane, a pozorovat podmínky kolem sebe, aniž byste se je snažili soudit nebo hodnotit.
- Procvičujte si sebeuvědomování při chůzi. Jinými slovy, uvědomte si každý krok, který uděláte, stejně jako tempo vaší chůze a pohyb vašeho těla. Kromě toho lze meditaci o sebeuvědomění provádět také v sedě. Když sedíte, uvědomte si všechny myšlenky, které vám běhají myslí, aniž byste se je pokoušeli soudit nebo hodnotit.
- Procvičujte si při jídle sebeuvědomění. Zvykněte si čichat jídlo, než si ho dáte do úst. Poté, co jídlo vstoupí do úst, dobře cítit strukturu, chuť a teplotu. Proveďte tento proces s každým soustem!
Krok 3. Vyhněte se alkoholu a nikotinu
Oba mohou způsobit dočasný pocit úlevy a relaxace, ale ve skutečnosti vaši úzkost ještě zhorší, když účinky odezní. Vyvarujte se proto nutkání překonat úzkost konzumací alkoholu nebo nikotinu. Místo toho používejte pozitivnější a zdravější relaxační techniky, jako je meditace.
