Přibývání na váze je lidský proces. Věda ve skutečnosti ukázala, že většina lidí je lehčí ve všední dny a těžší o prázdninách. Někdy je však přibývání na váze více než jen kolísání, takže může být podstatný rozdíl v tom, jak vypadáte a jak se cítíte. Můžete se obávat názoru vašeho partnera na přibírání na váze, nebo se obávat, že vám váš potenciální partner připadá neatraktivní. Pokud vám nedávné přibývání na váze dělá starosti, musíte se naučit odpouštět od sebe negativní řeči a vytvořit si pozitivnější představu o těle, abyste se ze sebe konečně cítili dobře.
Krok
Metoda 1 ze 3: Ztlumení negativních hlasů
Krok 1. Uvědomte si, jaký dopad na vás může mít negativní sebepovídání
Slova, která opakujete po celý den, mohou mít velký vliv na vaši náladu. Pokud máte strach z přibírání na váze, nemusí to být kvůli tomu, co vám řekli ostatní, ale kvůli tomu, co říkáte o své váze.
Některé self-talk je praktické jako: „Potřebuji dokončit domácí úkoly rychleji“, zatímco jiné se mohou odsuzovat nebo odsuzovat jako: „Jsem tlustý. Měl bych být celý den v tělocvičně. “
Krok 2. Poslechněte si rozhovor sami se sebou
Nyní, když jste si uvědomili, že některé aspekty rozhovoru se sebou samým mohou přispívat k úzkosti vašeho vlastního těla, je na čase se na tyto myšlenky podívat blíže. Negativní samomluva uchopuje a formuje vaši realitu. Jediný způsob, jak to zastavit, je uvědomit si to.
- Každý den věnujte pár minut naslouchání svým myšlenkám, zvláště pokud jde o vaše tělo. Možná to můžete poslouchat při oblékání před zrcadlem nebo při přípravě jídla.
- Jaké myšlenky o sobě máte v hlavě? Budují vás tyto myšlenky a vyvolávají ve vás pozitivní pocit, nebo ve vás vyvolávají pocit nízké nálady?
Krok 3. Kritizujte následující zprávy
Chcete -li zlepšit konverzaci se sebou samým, musíte kritizovat prohlášení, která jsou nerealistická a neužitečná. Na příkladu tvrzení „Měl bych být celý den v tělocvičně“jej kritizujeme:
- Test reality. „Existují nějaké důkazy proti tomuto prohlášení?“Protože je toto tvrzení tak extrémní, pravděpodobně nenajdete žádné důkazy, které by podpořily myšlenku, že byste měli být celý den v posilovně. Můžete však najít důkaz, že přílišné cvičení může vést ke zranění nebo únavě, což hubnutí ještě ztěžuje. Cvičení v nadměrném množství vám při hubnutí nepomůže.
- Myšlení založené na cílech. "Vyřeší takto uvažování můj problém?" Ne. Říkat si, co byste měli dělat, je trest, ne řešení. Lepší způsob, jak si pomoci vyřešit problém, je říci: „Zkusím dnes zajít do posilovny.“
Krok 4. Rozvíjejte zdravější afirmace
Místo vytrvalého pěstování osobní kritiky udělejte vědomou volbu, abyste si dodali pozitivní, povznášející myšlenky.
Například místo toho, aby řekl: „Jsem tlustý. Měl bych být celý den v tělocvičně, “mohli byste si napsat slova, která vás povzbudí k větší jistotě, na kousek papíru a nalepit jej do zrcadla (nebo do tašky nebo auta). Jeho slova mohla znít: „Silný. Krásná. Péče. " Čtení těchto slov při každodenních činnostech vám pomůže projevit vlastnosti, o kterých píšete, místo pocitu úzkosti
Metoda 2 ze 3: Buďte ke svému tělu pozitivní
Krok 1. Vytvořte soubor sebehodnocení
Berte to jako soubor osobních atributů, které dělají vaše srdce šťastným. Aktivně bojujte se svou úzkostí psaním a přemýšlením o všech úžasných věcech, které jste o sobě řekli vy a vaši nejbližší.
- Těmito atributy mohou být fyzický vzhled, například krásné oči nebo módní styl oblékání, nebo osobní rysy, jako například dobrý posluchač nebo převzetí iniciativy, když ostatní potřebují pomoc.
- Dokončete osobní nápady s návrhy od přátel. Jaké pozitivní vlastnosti na vás obdivují?
- Čtěte pravidelně svůj soubor sebeúcty, abyste bojovali s úzkostí.
Krok 2. Obklopte se lidmi, kteří vás zvednou
Snažte se investovat čas a energii do vztahů, které mají na vás pozitivní dopad. Ať už je to pár přátel nebo velká podpůrná skupina, určitě se pravidelně setkávejte nebo si po telefonu povídejte s lidmi, díky kterým máte ze sebe dobrý pocit.
Krok 3. Kritizujte média
Vnímání lidí atraktivními tvary a velikostmi těla se liší v závislosti na generaci. Televize a film před staletími oslavovaly ženy baculaté a baculaté jako Marilyn Monroe. Nyní je mnoho hereček a modelek velmi vysokých a štíhlých. Nemůžete změnit svůj vlastní typ těla, ale můžete se rozhodnout nenechat média diktovat vaše vnímání krásy.
Vyvarujte se srovnávání s herečkami nebo modelkami v časopisech nebo televizi. Přestaňte si myslet, že musíte s tímto nerealistickým a často upravovaným obrázkem bojovat. Místo toho najděte ve svém životě lidi, kteří si jsou svými těly jistí bez ohledu na jejich tvar a velikost. Použijte je jako vzory
Krok 4. Spřátelete se s tělem
Tělo není nepřítel. Vaše tělo vás vezme do školy nebo do práce. Tělo vám umožní obejmout vaši matku nebo běhat a hrát si se svým mazlíčkem. Dejte si závazek, že se k ní budete chovat lépe.
Lépe zacházet se svým tělem můžete začít tím, že se zbavíte negativních věcí, které mu říkáte. Mezi další způsoby, jak být přítelem svého těla, patří jíst vyváženou stravu, být aktivní a účastnit se aktivit, které vám umožní rozmazlovat vaše tělo, jako jsou masáže a osvěžující šlofíky
Krok 5. Bojujte s poklesem sexuální důvěry
Existuje mnoho věcí, které mohou ovlivnit vaše libido, ale nemáte ze sebe dobrý pocit, protože přírůstek hmotnosti vás může sexuálně méně přitahovat. Výzkumy dokonce ukazují, že přibírání nebo hubnutí může vyvést hormony z rovnováhy a pohltit sexuální apetit.
- Můžete se vypořádat s nízkou sexuální touhou tím, že se pokusíte být pohodlně nahý. Před sprchou nebo po ní si udělejte čas na procházku po domě nazí. Prohlédněte si své tělo v zrcadle a podívejte se na celé své tělo, nejen na stehna a žaludek. Dělat to pravidelně vám může pomoci zbavit se negativních myšlenek, které s sebou svlékání přináší.
- Další způsob, jak se po přibírání na váze cítit více sexuálně sebevědomý, je uspokojit se. Pohlaďte tělo s plným uznáním jako partner. Toto malé cvičení sebeuspokojení vám dodá lepší náladu a posílí sebevědomí.
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se s přírůstkem hmotnosti
Krok 1. Zamyslete se nad příčinami přibývání na váze
Jak se vypořádáte s přírůstkem hmotnosti, závisí na podnětu, který dostanete. Než se rozhodnete pro akci, kterou chcete provést, měli byste si příčinu pečlivě promyslet.
- Pokud přibíráte na váze kvůli zdravotnímu stavu, zvažte návštěvu svého lékaře na prohlídce nebo výměně léků.
- Pokud přibíráte, protože se zotavujete poté, co jste trpěli poruchou příjmu potravy, gratulujeme. Vidět přírůstek hmotnosti vyžaduje obrovskou odvahu, když chce každá část vašeho těla ovládat vaši váhu. Pamatujte, že návrat ke zdravé hmotnosti je důležitým krokem ve fázi obnovy. Pokračujte ve své dobré práci.
- Pokud po zhubnutí přibíráte na váze, uvědomte si, že diety často zvyšují riziko přibírání, jakmile se vrátíte k normálním stravovacím návykům. Vyvinout dlouhodobý, neomezený systém, který pro dosažení nejlepších výsledků zohledňuje nutriční potřeby i fyzickou aktivitu.
Krok 2. Rozhodněte se, zda chcete zhubnout
V závislosti na případu vás může zajímat hubnutí. Pokud se tak rozhodnete, vězte, že zdravé hubnutí vyžaduje čas. Ztráta hmotnosti bez jejího opětovného získání znamená přijetí zdravějšího životního stylu. Není to krátkodobé řešení.
Poraďte se s lékařem a odborníkem na výživu a vytvořte program hubnutí s přihlédnutím k vaší zdravotní dokumentaci, životnímu stylu a cílům
Krok 3. Zvažte genetické faktory
Asi 25% až 70% vašeho těla je určeno geny. Pokud jste po celý život hubli a nedávno jste přibrali na váze, vaši rodiče nebo prarodiče možná zažili totéž. Musíte pochopit, že ne všechna těla nebo kostry jsou předurčeny být tenké. Měli byste se více soustředit na zdraví než na velikost těla. Tímto způsobem vaše úzkost z vlastního těla pomalu mizí.
Krok 4. Kupte si pěkné oblečení
Člověk může přibrat a rozhodne se schovat do nadměrných šatů. Když se vydáte touto cestou, můžete se cítit ještě nervózněji. Místo toho kupujte oblečení, které odpovídá vašemu tvaru a velikosti. Zvažte také oblečení, které zvýrazní vaše nejlepší vlastnosti.
