Úzkost je součástí každodenního života. Pokud to nepřeženete, úzkost vám může připomenout, abyste zůstali ostražití a taktní. Stresy, které se nadále hromadí, však vyvolávají chronickou úzkost, kterou je třeba překonat změnou myšlení. Strach a úzkost z představy, že se něco špatného děje při každodenním životě, brání mnoha lidem v tom, aby se mohli uvolnit a užívat si života. Někdy úzkost odezní sama, když je příčina vyřešena. Neustálá otravná úzkost však znepříjemňuje život. Prvním krokem k osvobození od úzkosti je vytvoření nových návyků mentálně i fyzicky.
Krok
Metoda 1 ze 4: Řízení fyzických reakcí, abyste se uklidnili
Krok 1. Několikrát se zhluboka nadechněte
Věnujte několik minut soustředění na dech. Při nádechu tlačte vzduch do břišní dutiny, místo abyste dosáhli na hrudník. Poté pomalu vydechněte nosem. Proveďte 5 dechů a poté dýchejte normálně. Toto cvičení uvolní váš hrudník, abyste mohli déle dýchat.
Abyste se ujistili, že můžete zhluboka dýchat, položte dlaně na břicho, abyste cítili, jak se vám žaludek rozšiřuje
Krok 2. Vylepšete držení těla
Úzkost spouští přirozenou reakci těla, aby se ochránilo, ale narovnáním těla vysíláte do mozku zprávu, že vše ovládáte. Za to stáhněte ramena dozadu, narovnejte záda a zvedněte bradu. Tato metoda vám pomůže zbavit se úzkosti a ovládat svou mysl, abyste se cítili klidní.
Krok 3. Projděte se
Pohyb těla vás odvádí od pocitu neklidu. Kromě odvrácení mysli od spouštěčů úzkosti vaše tělo produkuje hormony, díky nimž se při chůzi cítíte klidní. Pokud je to možné, měli byste chodit venku, protože venkovní aktivity mohou zlepšit náladu.
Kromě chůze lze úzkost překonat i jinými fyzickými aktivitami
Krok 4. Vyhraďte si čas na cvičení jógy
Pravidelné cvičení jógy je užitečné ke zmírnění úzkosti a ovládání reakce těla na stres. Přihlaste se na lekci jógy nebo cvičte podle pokynů ve videu nebo knize.
Udělejte si čas na cvičení jógy po dobu 10 minut každé ráno nebo večer. Pravidelné cvičení jógových poloh vám usnadní provádění fyzických pohybů, pokud se potřebujete uklidnit, když cítíte neklid
Krok 5. Proveďte postupnou svalovou relaxaci
Tato relaxace se provádí stahováním a uvolňováním svalových skupin po jedné od prstů na nohou. Poté proveďte relaxaci na lýtkových svalech, stehnech a pokračujte až k temeni hlavy. Díky tomuto kroku se celé tělo cítí uvolněné.
Tato relaxační technika je obzvláště užitečná, pokud máte problémy se spánkem
Metoda 2 ze 4: Formování nového myšlení
Krok 1. Zjistěte, které spouštěče úzkosti lze odstranit
Někdy je úzkost způsobena hromadou úkolů, které je třeba udělat. Pokud věnujete pozornost jednomu po druhém, úkoly na pořadu dne nejsou hlavní příčinou stresu. Místo toho dochází k úzkosti kvůli mnoha věcem, které je třeba udělat. Úzkost okamžitě ustupuje, pokud řešíte spouště jeden po druhém.
- Okamžitě dokončete jednoduché záležitosti, které zatěžují mysl, aby se nehromadily. Plaťte včas účty a poplatky za hygienu životního prostředí, ukládejte daně před termínem, zaregistrujte se na nový semestr předem, podle plánu navštivte praktického lékaře nebo zubaře atd.
- Pokud pociťujete úzkost z nutnosti řešit nepříjemnou situaci, pamatujte, že ji můžete změnit tím, že na ni budete reagovat z jiného úhlu pohledu. Například se zdráháte příští týden navštívit rodinnou schůzku. Překonejte to určením, jak dlouho tam chcete být, a zajištěním pohodlného ubytování. Pokud jste stále neklidní, můžete se rozhodnout, že nepřijdete. Můžete se svobodně rozhodnout, jak svůj čas využijete.
Krok 2. Změňte svůj pohled na zdroje úzkosti, které můžete ovládat
Některé věci, které vás znervózňují, nelze překonat během krátké doby, například kvůli nehodě, finančním problémům nebo konfliktu s partnerem. Můžete však zmírnit stres a úzkost, které vyvolávají úzkost, tím, že se na věci podíváte z jiné perspektivy.
- Zkuste problém vyřešit různými způsoby. Při řešení finančních problémů se obraťte na finančního poradce. Vyhraďte si čas na pobyt se svými blízkými, kteří jsou nemocní. Vezměte svého partnera do poradny, abyste obnovili vztah.
- Omezte čas, který strávíte přemýšlením o věcech, které vyvolávají stres. Nic nemůžete změnit tím, že na problém budete neustále myslet. Udělejte s tím něco a pak si udělejte čas na něco jiného nebo se pobavte, i když je to jen pohodová procházka parkem nebo sledování vaší oblíbené televizní show.
Krok 3. Udělejte si čas na procvičení uklidnění mysli
Už jste někdy meditovali? Toto cvičení je užitečné na chvíli zmírnit úzkost. Pokud budete pravidelně cvičit, může meditace změnit vaše myšlení a zlepšit duševní zdraví.
- Pro začátečníky, kteří nikdy nepraktikovali meditaci, použijte CD s meditačním průvodcem nebo se připojte ke třídě. Meditační kouč vám vysvětlí, jak ovládat vaši mysl, aby se uklidnila, když začnou zuřit negativní myšlenky.
- Meditace všímavosti je také velmi prospěšná. Když meditujete, soustředíte svou mysl na spouštěče úzkosti podrobně, dokud nebudete připraveni myslet na něco jiného po celý den. Pokud se v noci často probouzíte s pocitem neklidu, přemístěte se na klidné místo, abyste přemýšleli o všech věcech, které se zdají být zdrcující, a poté zjistíte, jak dotáhnout věci do konce, které zvládnete. Tímto způsobem jste připraveni pokračovat v každodenním životě v míru, protože již znáte řešení.
Krok 4. Sdílejte své pocity s ostatními
Jistým tipem, jak se vypořádat s záchvaty úzkosti, je vyjádřit zadržované pocity. Je dobré podělit se o to, jak se cítíte, s někým, komu můžete věřit. Kromě získání objektivní zpětné vazby můžete najít řešení problému po ruce.
- Nejvhodnějším prvním krokem je sdělit nejbližší podpůrné osobě, jako je rodič, partner, sourozenec nebo blízký přítel. Znají vás dobře a jsou ochotni vám dát nějakou uklidňující radu. Na druhou stranu, nejbližší mohou být zdrojem úzkosti.
- Poraďte se s terapeutem. Kromě toho, že jsou terapeuti vyškoleni jako objektivní posluchači, jsou placeni za to, aby vysvětlili, jak zmírnit úzkost. Získejte terapii, pokud máte chronickou úzkost, kterou nemůžete zvládnout sami.
- Naučte se efektivně mluvit o tom, jak se cítíte, místo toho, abyste to drželi, dokud se to nevytvoří.
Metoda 3 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Vyvarujte se jídla a nápojů, které vyvolávají úzkost
Může to být, jste nervózní, protože pravidelně konzumujete jídla nebo nápoje, které způsobují stres. Omezení příjmu těchto potravin a nápojů je prospěšné pro zklidnění mysli a udržení stabilního rytmu srdečního rytmu.
- Omezte konzumaci potravin na bázi cukru a pšeničné mouky. Potraviny, které spadají do této kategorie, obecně poskytují pocit „pohodlí“, ale dramaticky se zvýší hladina cukru v krvi a zhorší úzkost.
- Snižte spotřebu kofeinu. Pití šálku kávy každé ráno může zvýšit úzkost, protože kofein stimuluje nervový systém. Nepijte tedy kávu ani neomezujte 1 šálek denně.
- Nepijte alkohol. Možná chcete pít alkohol, abyste uvolnili stres. Dočasná úleva od pití však úzkost ještě zhoršila. Alkohol je depresivní látka, která vám zhoršuje náladu. Kromě toho vliv alkoholu na tělo, jako je dehydratace, zadržování tekutin a zdravotní problémy v pozdějším věku, také spouští úzkost.
Krok 2. Jezte jídla, která vyvažují emoce
Kromě udržení dobrého zdraví konzumací ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libového masa se vaše nálada zlepší, pokud budete jíst:
- Bobule Acai, borůvky a další potraviny s vysokým obsahem antioxidantů. Detoxikace těla je užitečná pro snížení úzkosti.
- Potraviny s vysokým obsahem hořčíku a draslíku, jako jsou ořechy, neslazená čokoláda a banány, přirozeně uvolňují stres.
Krok 3. Vyhraďte si čas na pravidelné cvičení
Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou méně neklidní. Pohyby těla během cvičení zvyšují průtok krve a produkují endorfiny, díky nimž se budete cítit klidní a šťastní. Následující cvičení proto provádějte pravidelně.
- Kardio cvičení, jako je jízda na kole, rychlá chůze, běh nebo plavání.
- Zvedání závaží k budování a posilování svalů.
- Cvičení na posílení svalů, jako je jóga a pilates.
Krok 4. Změňte životní nebo pracovní podmínky
Někdy se úzkost zhoršuje kvůli nepohodlí doma nebo v kanceláři. Atmosféra, ve které žijete své každodenní činnosti, má velký vliv na vaši náladu. Proveďte následující kroky ke snížení úzkosti při každodenním životě.
- Zvykněte si udržovat věci uklizené. Hromady knih a dokumentů, plný odpadkový koš nebo nepoužité položky mohou zhoršit úzkost. Udělejte si doma a na pracovišti pořádek, aby bylo vše úhledně organizované a nejlépe na uzavřeném místě. Zvykněte si každý den uklízet a vynášet odpadky.
- Vyzdobte 1 nebo 2 pokoje změnou barvy stěn ložnice nebo obývacího pokoje, nákupem prostěradel nebo polštářů a uspořádáním nábytku. Zkušenosti s novou atmosférou při každodenních činnostech jsou prospěšné při formování nové perspektivy.
- Navštivte nové místo. Vyplňte víkend výletem nebo procházkou v parku za městem, abyste jednou za čas změnili denní režim. Stimulace mozku něčím novým, jako jsou památky, zvuky a zvuky, zlepšuje náladu.
Metoda 4 ze 4: Podstupující lékařská terapie
Krok 1. Vezměte si přírodní prostředky, které fungují ke zmírnění úzkosti
Mnoho lidí, kteří konzumují bylinné nebo přírodní přísady, je schopno snížit úzkost kousek po kousku. Před užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte alergii. Nakupujte bylinky nebo bylinné doplňky v supermarketech nebo drogeriích, například:
- Extrakt z květu čaje nebo heřmánku. Kupte si krabičku čajů, výtažků nebo doplňků z květů heřmánku, protože jsou prospěšné pro uklidnění mysli. Heřmánkový čaj však může vyvolat alergie u lidí, kteří jsou alergičtí na ambrózii nebo kozlík lékařský.
- Kořen kozlíku lékařského V Evropě se kořen valeriánů často používá ke zmírnění úzkosti. Buďte opatrní, tato rostlina může vyvolat alergie.
- kava kava. Tato polynéská rostlina má sedativní účinek na léčbu úzkosti.
Krok 2. Požádejte svého lékaře o léky
Někdy změny v mentálních a fyzických aspektech nemohou překonat úzkost. Pokud máte těžkou úzkost nebo úzkostnou poruchu, poraďte se se svým lékařem. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli užívat léky předepsané lékařem a úspěšně pomohly mnoha lidem s chronickou úzkostí.
Tipy
- Vyhraďte si dostatek času na odpočinek při namáčení v teplé vodě. Tento krok je užitečný pro zmírnění úzkosti.
- Cvičte hluboké dýchání.
- Pokud cítíte úzkost, vaše tělo zareaguje, i když nevíte proč.
- Úzkost se obvykle objevuje v noci, když je sám. Poslech zvuků přírody nebo relaxační hudba vás může odvést od zvuků vyvolávajících úzkost. Navíc usnete rychleji!
