Živit se je pro lidi se sociální úzkostí velmi obtížná věc. Tlak pracovního pohovoru ztěžuje lidem trpícím úzkostí práci. Úzkostné podmínky mu také ztěžují práci, zejména práce, které vyžadují hodně interakce nebo multitaskingu. Naštěstí lidé se sociální úzkostí mají velmi produktivní kariéru, říkejme tomu J. K. Rowlingová, Bill Gates, Warren Buffett nebo Albert Einstein. Abyste mohli ze své kariéry vytěžit maximum, budete muset překonat úzkost, vybrat si správné zaměstnání a naučit se, jak se prezentovat způsobem, který na vašeho potenciálního zaměstnavatele udělá dojem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Převzetí zaměstnání přátelských k sociální úzkosti
Krok 1. Vědět, co hledat v zaměstnání
Pro lidi se sociální úzkostí není osamělý typ práce dobrý nápad, protože izoluje a prohlubuje vaše obavy. Místo toho si hledejte každodenní práci, která vyžaduje, abyste byli v kontaktu s několika lidmi. Najděte si práci podle:
- Nízká úroveň stresu. Vyhněte se napjatým a vysokotlakým situacím, které vyvolávají úzkost.
- Nízká hladina hluku. Mnoho pacientů, jejichž úzkost je vyvolána hlasitými zvuky.
- Malé přerušení. Nadměrné multitasking může také vyvolat úzkost. Hledejte práce, které vás zaměřují na jeden úkol najednou.
- Omezená interakce s ostatními lidmi. I když nemůžete pracovat v oblasti, kde jste neustále v interakci (jako provozovatel pokladny nebo zákaznický servis), neznamená to, že musíte získat izolovanou práci. Hledejte úlohy, které kladou důraz na interakci jeden na jednoho.
- Několik skupinových projektů. Skupinové projekty nejenže vyžadují interakci, ale také zvyšují nejistotu, což může vést k úzkosti.
Krok 2. Najděte si práci, která nabízí velkou svobodu
Psaní nebo programování počítače je skvělé pro lidi s úzkostí, ale nezapomeňte zůstat v kontaktu s ostatními lidmi denně. V opačném případě může zaměstnání prohloubit vaše obavy. Některé úlohy s nízkou interakcí zahrnují:
- Analytik v laboratoři
- Pojistník/účetní
- Finanční analytik
- Stavební dozor
- Grafik
- Tvůrce stránek
- Vrátný
Krok 3. Hledejte úlohy, kde je interakce individuální
Většina lidí se sociální úzkostí snáze komunikuje pouze s jednou osobou najednou, bez časových omezení. Mezi úlohy, které podporují tento druh interakce, patří:
- Studijní pokyny
- Poradenství
- Finanční poradce
- Elektrikáři, instalatéři, zedníci atd.
- Chůva/chůva
Krok 4. Najděte práci, která se zaměřuje na děti, zvířata nebo přírodu
Rodičovství se může zdát obtížné, ale existuje mnoho lidí se sociální úzkostí, kterým je mnohem snazší být kolem dětí. Relaxace pro osoby trpící úzkostí může být také práce se zvířaty (veterináři nebo ošetřovatelé zvířat) nebo s přírodou (zahrady, školky, ekologičtí vědci, lesní strážci).
Metoda 2 ze 3: Získání práce
Krok 1. Soustřeďte se na své schopnosti, ne na starosti
Receptem na získání zaměstnání je soustředit se na to, co dáte společnosti. Pamatujte, že žádost o zaměstnání není jednosměrná komunikace. Musíte společnost přesvědčit, že jste vhodným uchazečem o zaměstnání, a společnost musí také věřit, že se vám práce dobře hodí.
Krok 2. Neprozrazujte, že máte sociální úzkost
Váš motivační dopis, životopis a rozhovor mají předvést vaše schopnosti. O své úzkostné chorobě se nemusíte zmiňovat ani omlouvat. Lidé, kteří jsou plachí a klidní, jsou obecně považováni za důvěryhodnější, takže mlčení vám může pomoci dobře projít pohovorem. O své úzkosti nám musíte říci pouze tehdy, pokud:
- Žádáte o práci ve společnosti, která je známá tím, že přijímá lidi se zdravotním postižením a chce různorodou pracovní sílu. Otevřenost vůči společnosti může váš vztah se společností výrazně usnadnit.
- Máte pocit, že společnost dokáže přečíst vaše obavy a klást otázky. Pokud ano, přiznejte to a udělejte ze své úzkosti pozitivní věc. Například: "Cítím se trochu nervózní, ale stále se snažím vydat ze sebe to nejlepší, i když jsem nervózní. Myslím, že je to pro mě dobrý způsob růstu a rozvoje."
- Cítíte, že potřebujete ubytování, například méně přeplněné kancelářské prostředí. Společnost vám nesníží plat, pokud je vaše žádost o ubytování rozumná. Pokud žijete v USA, sdělte společnosti zdravotní postižení a ubytování, které potřebujete, aby mohla těžit ze zákona o zdravotním postižení. 😍
Krok 3. Připravte se na pohovor
Co můžete udělat, abyste byli během pohovoru méně nervózní, je zajistit, abyste byli připraveni. Když se objeví negativní myšlenky, jako například „Ach, jsem si jistý, že neuspějete“, zastavte tyto myšlenky a připomeňte si, že jste připraveni.
- Připravte si výmluvy na dotazy týkající se mezer ve vašem životopise, například „Ano, několikrát jsem pracoval na částečný úvazek, dokud jsem si neuvědomil, že potřebuji zlepšit své dovednosti. Proto jsem absolvoval další školení.“Můžete také popsat vzdělávací kroky, které jste dodržovali mezi předchozími zaměstnáními.
- Připravte si odpovědi na běžné otázky, jako například „Jaká je vaše největší slabina? Jaký budete v příštích 5 letech? Co vás na této práci zajímá? Proč jste odešel z posledního zaměstnání?“
- Představte odpověď jako krátký příběh. Zkuste vyprávět zajímavý příběh o své profesní dráze nebo o určité dovednosti, kterou jste se naučili. Zahrňte do svých výroků příklady skutečných pracovních situací z vašich zkušeností.
Krok 4. Vytvořte připojení
Výzkum ukazuje, že při žádosti o zaměstnání je doporučení 5–10krát účinnější než přímá žádost. Lidé se sociální úzkostí si samozřejmě velmi obtížně budují vztahy. Proto zde je několik tipů pro budování sítě:
- Využijte výhody LinkedIn. Spojte se s lidmi, kteří vám tam mohou pomoci, a zajistěte, aby byl váš profil aktuální.
- Spravovat všechny kontakty. Vytvořte si seznam kontaktů lidí, kterých si vážíte a s nimiž chcete pracovat. Kvalita připojení je důležitější než kvantita. 😍
- Vytvořte plán, který bude následovat v seznamu. Označte svůj kalendář jako připomenutí, které potřebujete k volání kontaktů. To by neměl být velký problém. Postačí krátký e -mail se zpravodajskou otázkou a žádostí o pomoc. 😍
- Pokračujte v udržování komunikace kreativním způsobem. Prohledejte všechny své kontakty na LinkedIn. Pokud jsou povýšeni nebo pracují v nové společnosti, gratulujte jim. Pokud existují zprávy nebo blog, o kterých si myslíte, že je budou zajímat, sdílejte je. Pokud máte stejného koníčka jako vaše připojení, odešlete o tom článek.
- Řekni Děkuji. Vždy poděkujte svým kontaktům, pokud vám jejich návrhy pomohly. Děkuji vám bude velmi vlivný.
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se se sociální úzkostí
Krok 1. Navštivte terapeuta
Kognitivně behaviorální terapie se ukázala jako velmi účinná při snižování sociální úzkostné poruchy. Terapeut vám může pomoci identifikovat vaše obavy, naučí vás relaxační tipy pro zvládání této poruchy a pomůže vám se s nimi vypořádat později. Pokud je vaše porucha závažná, může vám terapeut předepsat antidepresiva, která vám pomohou snížit úroveň úzkosti, aby byla terapie účinnější. Návštěva terapeuta je jednou z prvních věcí, které byste jako trpící sociální úzkostí měli udělat. 😍
Krok 2. Naučte se techniky, jak se vypořádat s úzkostí
Každý musí cítit úzkost. Úzkost je přirozená reakce těla na nebezpečí nebo stres. Někteří lidé (genetičtí i ekologičtí) však tuto reakci nadměrně rozvíjejí. Ale nebojte se, existují silné strategie, které můžete použít ke kontrole své úzkosti.
Krok 3. Přijďte brzy ráno do práce
Předčasný příjezd do práce vám umožní vyrovnat se s prací a připravit se na ni. Místo toho, abyste přišli, když jsou tam všichni ostatní, bude pro vás snazší potkat zaměstnance, kteří přicházejí jeden po druhém.
Krok 4. Zaznamenejte a zhodnoťte své zkušenosti
Nadměrný strach je faktorem přispívajícím k sociální úzkosti, například myšlenkou „Všichni se na mě dívají … Tohle bude nepořádek… Budu znít jako idiot“. Zapište si tyto myšlenky, abyste se dokázali identifikovat a vypořádat se s nadměrnou úzkostí. Nahraďte to realistickými očekáváními.
Pokud se chystáte například přednést prezentaci, musíte se bát neúspěchu, vypadat příliš úzkostlivě, nikdo neposlouchá atd. Nahraďte tyto myšlenky realističtějšími očekáváními, například „Připravil jsem se dobře a mám přesvědčivou prezentaci. Pokud ale později neuspěji, není to konec světa“
Krok 5. Myslete na úzkost jako na vzrušení
Příznaky úzkosti, jako je zrychlený dech a srdeční frekvence, vysoká bdělost, snadné pocení, jsou synonymem věcí, které vám dělají radost. Může to znít přízemně, ale to, co si myslíte o tom, jak se cítíte, je důležité. Myslete proto na úzkost jako na radost. Díky tomu budete sebevědomější.
Krok 6. Cvičte hluboké dýchání
Hluboké, pravidelné dýchání vyvolává uklidňující reakci a snižuje srdeční frekvenci, svalové napětí a krevní tlak. Procvičte si tyto dýchací techniky doma, které vám pomohou vypořádat se s úzkostí:
- Pomalé dýchání. Nadechněte se na 4 sekundy, vydržte 1–2 sekundy a poté čtyři sekundy vydechněte. Toto dýchání pomůže uklidnit nervový systém.
- Zadržte dech. Zadržení dechu při výdechu má uklidňující účinek. Nadechněte se nosem nebo při výdechu našpulujte rty (jako byste vháněli vzduch) nebo vydávejte zvuk při výdechu (jako „ohm“nebo „relax“).
Krok 7. Otočte své zaměření směrem ven
Úzkost nastává, když pozorujete svůj vzhled: „Nejsem dost atraktivní; Mám zpocené ruce; Jsem nervózní; jsem nucen selhat.“Posuňte své zaměření na věci kolem sebe, abyste se soustředili na sebe a soustředili se na přítomnost, místo abyste se soustředili na starosti o budoucnost.
- Popište předměty kolem vás. Zaměřte se na své okolí: koberce, stěny, nábytek. Podrobně vysvětlit. Například: „Tento stůl je vyroben z teaku, je velmi pevný a malovaný tmavě.“Dotýkání se předmětů vám někdy pomůže při vysvětlování.
- Soustřeďte se na lidi kolem vás. Poslouchejte pozorně, co říkají. Podívejte se na jejich chování nebo oblečení.
Krok 8. Přijměte své nepohodlí
I když už znáte spoustu technik, jak se s úzkostí vypořádat, faktem je, že jste stále nervózní, a to je v pořádku. Všichni také cítili úzkost. Někdy musíte přijmout nepohodlí, abyste udělali něco, co stojí za to. Zaměřte se na to, proč musíte něco udělat. Například: „Mám obavy, ale je to kvůli této práci.“Nebo: „Mám obavy, ale za moji kariéru to stojí.“
