Často reagujete přehnaně, když lidé říkají něco zraňujícího? Je naprosto normální cítit se uraženě, když vás někdo kritizuje nebo uráží. Pokud se však cítíte nakloněni výbuchu hněvu, pláče nebo smutku po několik dní, měli byste se pokusit kultivovat mentální ocel z oceli. I když na citlivosti není nic špatného, není to opravdu zábava, pokud vás snadno otřásají pouhé komentáře. Naučíte-li se vidět věci široce, mít pozitivní přístup a vybudovat si sebevědomí, stanete se odolnější, až se příště budete cítit poníženi.
Krok
Metoda 1 ze 3: Řešení kritiky
Krok 1. Přemýšlejte, než budete jednat
Když dostanete negativní komentář, vaší první reakcí může být obrana, rozčilení nebo dokonce běh na záchod a pláč. Vaše tvář pravděpodobně zčervená a můžete se začít potit. Povzbuzením k přemýšlení, než začnete jednat, budete mít nad sebou větší kontrolu. Možná nebudete schopni ovládat pocity, které může slovo způsobit, ale můžete ovládat, jak na ně reagujete.
- Udělejte si přestávku a nechte na sobě zaplavit první vlnu emocí. Nechte to cítit, pak počkejte, až emoce odezní. Nereagujte, dokud nezmizí první nutkání k obraně.
- Pomůže, když napočítáte od jedné do deseti, než něco řeknete. Pokud jste sami, můžete nahlas počítat. Pokud jsou s vámi další lidé, spočítejte si je v hlavě. Na vyčištění hlavy si obvykle stačí deset sekund.
Krok 2. Rozlište kritiku od výsměchu
Kritika se obvykle týká něčeho odděleného od vás. Učitel vám například může říci, že vaše psaní potřebuje zlepšení. I když to bolí, neznamená to, že ukazuje, že s vámi není něco v pořádku. Na druhou stranu zesměšnění používají ostatní k tomu, aby vás ponížili pro něco v sobě. Posměch obvykle souvisí s něčím, co nemůžete změnit. Kritika má pozitivní funkci, zatímco posměch má způsobit bolest.
- Přehodnoťte kontext komentáře. Má ten, kdo to říká, dobrou věc? Byl komentář vysloven někým, koho respektujete a má správnou pozici, aby vás mohl kritizovat, například učitel, šéf nebo rodič? Nebo možná ten člověk, který vám chtěl ublížit?
- Obvykle, když budete kritiku považovat za výsměch, budete přehnaně reagovat. Pokud dokážete tyto dvě věci správně oddělit, budete schopni lépe kultivovat mentální ocel ve škole, v práci a na dalších místech, kde může být konstruktivní kritika.
Krok 3. Podívejte se, jestli se díky tomu můžete opravdu rozvíjet
Je kritika, kterou vám předkládáme, pravdivá? Přijetí této kritiky může být obtížné, ale návrhy v ní obsažené mohou být skutečně platné. Když si uvědomíte, že v kritice je kus pravdy, zkuste ji přijmout, místo abyste se bránili. Když kritiku přijmete, místo abyste ji jednoduše odmítli, budete se moci zlepšit.
- Existuje také možnost, že daná kritika je zcela špatná. To ale neznamená, že musíte reagovat přehnaně. Nakonec je to jen něčí názor.
- Pokud jde o názory, je užitečnější, pokud můžete získat názory také od jiných lidí. To vám pomůže vědět, jestli opravdu potřebujete něco uvnitř sebe opravit.
Krok 4. Otevřete svůj pohled, abyste byli širší
Díky široké perspektivě budete schopni projít svým dnem, aniž byste byli příliš emocionální. Pamatujte, že není nic špatného na tom, když po kritice cítíte první vlnu emocí, hněvu, smutku nebo defenzivy. Neměli byste však nechat své emoce táhnout dolů po celý den. Pokud se na to podíváte z většího kontextu - než den, týden, měsíc nebo rok - jeden komentář nedává příliš smysl.
- Pokud máte pocit, že to nemůžete vidět z jiného úhlu, počkejte, až přijde zítřek. Bolest, kterou cítíte, odezní po dni nebo dvou.
- Při čekání se rozptylujte. Trávte čas s přáteli, sledujte zajímavý film nebo cvičte.
Krok 5. Snažte se z kritiky udělat něco pozitivního
Nejlepší způsob, jak se s kritikou vypořádat, je dát jí impuls k akci. Pokud to nemůžete dostat z hlavy, udělejte s tím něco. Nahraďte negativní pocity, které cítíte, pozitivním cílem.
- Pokud například obdržíte kritickou recenzi zprávy, kterou jste napsali, zvažte její revizi podle pokynů pro kritiku, které jste obdrželi.
- Aniž byste zašli příliš daleko, mějte na paměti kritiku a příště se snažte dosáhnout lepších výsledků.
Metoda 2 ze 3: Nakládání s výsměchem
Krok 1. Nevěnujte pozornost
Na rozdíl od kritiky je výsměch často vyslovován s úmyslem ublížit. Posměvač na to někdy ani nemyslí. Jakýkoli posměch, včetně toho, který se dělá kvůli vzhledu, inteligenci, dovednosti nebo něčemu jinému, může vypadat jako osobní útok. Protože na výsměchu není nic konstruktivního, nemusíte mu věnovat pozornost. Na rozdíl od kritiky nemá posměch vůbec žádnou pozitivní hodnotu. Dejte si důvod odmítnout posměch místo toho, abyste jej použili jako měřítko toho, jak se vidíte.
- Posměch je názor, ne skutečnost. Pokud vám někdo například říká ošklivý nebo hloupý, ostatní si mohou myslet něco jiného.
- Jakmile ucítíte bolest, kterou škádlení přináší, zkuste toho nechat. Představte si posměch jako trn, který bolí, jen když na okamžik prorazí, nikoli jako bolest, která vás trápí po celý den.
Krok 2. Uvědomte si, že urážka má více společného s osobou, která ji vyrobila, ne s vámi
Lidé si z nich obvykle dělají legraci, protože mají emocionální nebo osobní slabosti. Pokud byste se sebou byli opravdu spokojení, neřekli byste o ostatních lidech špatné věci, že? Uvědomte si, že si z vás dělají legraci lidé, ne vy.
- Zjistěte emoce za posměchem. Osoba, která to vymyslela, se může cítit smutná, rozrušená nebo naštvaná. Někteří lidé mají potíže s vyjadřováním svých emocí, takže své problémy přenášejí na ostatní.
- Tyto informace vám pomohou zabránit tomu, aby vám výsměch příliš neublížil. Výsměch může zranit srdce, ale uvědomte si, že výsměch je jen záclona, která skrývá skutečné pocity posměvače.
Krok 3. Zjistěte, zda máte nějaké hluboké rány
Pokud máte tendenci vnímat ty nejnegativnější komentáře jako urážlivé, můžete zažívat hlubší emocionální problémy. Můžete mít pocity deprivace, které vám ztěžují přijmout i drobné komentáře. Vědět to vám může pomoci duševně posílit.
- Možná jste si například nebyli jistí svou inteligencí, protože jste začali chodit do obtížné třídy. Výsměch jako „ty hloupý“, který někdo lhostejně hodí, ti může ublížit víc, než si ten člověk myslí.
- Řešením je překonat pocit nedostatku, který vede k vašemu citlivému místu. Jakmile se budete cítit sebevědoměji ve svou inteligenci, necháte komentáře, jako je ten výše, snadno projít.
Krok 4. Jednejte dobře
Odolejte nutkání odpovídat dalšími posměšky. Nebudete se cítit lépe. Odpověď na posměch výsměchem povede jen k horším pocitům. Místo toho dejte reakci, na kterou můžete být hrdí, pokud se na to později ohlédnete.
- Máte plné právo ignorovat zesměšňování. Kdykoli je to možné, chovejte se, jako by výsměch nikdy nebyl.
- Nebo zkuste zvednout bradu, podívat se na člověka, který si z vás dělá legraci, a říct mu: „Mýlíš se; To není pravda."
Krok 5. V případě potřeby sebeobrana
Pokud vás neustále škádlíte, možná budete muset podniknout další kroky, abyste to zastavili. Někteří lidé nacházejí štěstí, když ubližují druhým. Pokud máte pocit, že zesměšnění zašlo příliš daleko, zvažte následující:
- Postavte se jim čelem. Řekněte jim, že chcete, aby vás přestali škádlit. Někdy pokárání posměváčků zlomit zvyk.
- Získejte pomoc. Pokud máte pocit, že vás někdo šikanuje, čelní výsměch mu nepomůže. Promluvte si s učitelem, šéfem nebo jinou osobou, která vám může pomoci situaci rychle vyřešit.
Metoda 3 ze 3: Budování dlouhodobé důvěry
Krok 1. Buďte hrdí na svou sílu
Pokud jste hrdí na své přirozené schopnosti, osobnost a další přednosti, negativní komentáře vám budou těžko ubližovat. Kritiku můžete přijmout z celého srdce a použít ji ke zlepšení sebe sama. Můžete si uvědomit prázdnotu urážky. Budování vysokého sebevědomí je nejlepší způsob, jak pěstovat mentální ocel.
- Znáte své přednosti? Zkuste si napsat seznam všeho, co na sobě obdivujete. Když budete přesně vědět, v čem jste opravdu dobří, budete se moci tlačit zpět nahoru, když se budete cítit dole.
- Ovládněte svůj obor. Využijte svůj čas k procvičování, učení a vždy se snažte být lepší. Tímto způsobem budete mít povědomí, že jste odborníkem ve svém oboru. Kritika a urážky vás nesrazí.
Krok 2. Nesnažte se být perfektní
Pokud usilujete o dokonalost, každý jeden komentář vás může srazit dolů. Je skvělé, když máte na čem stavět. Neexistuje způsob, jak byste mohli být dokonalí ve všem, co děláte pořád. To neznamená, že musíte snížit své standardy - stačí si uvědomit, že důležité je podat maximum, nikoli dosáhnout dokonalosti.
- Být perfekcionistou se může zdát dobré, ale perfekcionisté často nemají mentální sílu lidí, kteří vědí, že mohou padnout a dělat chyby.
- Chcete -li se zbavit svých perfekcionistických tendencí, vyzvěte se, abyste se naučili nové věci. Naučte se nové dovednosti, sport, jazyk nebo cokoli jiného, co vás zajímá. Učit se od nuly je dobrá zkušenost. Uvědomíte si, že dokonalosti nelze dosáhnout. Důležitá je cesta.
Krok 3. Trávit čas s pozitivními lidmi
Možná jste obklopeni lidmi, kteří jsou k vám velmi kritičtí. Bude pro vás těžké vidět se jasně, když lidé očekávají, že dosáhnete nemožných standardů. Řešením není snažit se změnit, ale trávit čas s lidmi, kteří vás přijímají takové, jací jste.
- Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po interakci s určitými lidmi. Cítíte se svěží a šťastní? Nebo se potom cítíte hůř?
- Když jste s lidmi, kteří vás přijímají takové, jací jste, nemusíte se bát, že byste byli citliví. Jakmile si vybudujete důvěru, uvědomíte si, že opravdový přítel vás bude milovat, i když se cítíte nejistě.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Sebevědomí je těžké získat, pokud se o sebe nebudete dobře starat. Díky dobré rutině péče o sebe se budete cítit duševně i fyzicky zdravěji. Zlepší se váš duševní stav a budete moci lépe ignorovat negativní komentáře, které vám byly dány.
- Jezte zdravou výživu a cvičte. Možná jste tuto radu slyšeli mnohokrát, ale ve skutečnosti to opravdu pomáhá. Ujistěte se, že jíte zdravou výživu a cvičíte alespoň 30 minut každý den.
- Dostatek spánku. Unavené tělo zvýší vaše emoce, takže budete náchylnější k nesprávné interpretaci věcí.
Krok 5. Vyhledejte pomoc od ostatních
Pokud se nemůžete zbavit pocitu uvnitř sebe, že se vás lidé snaží srazit dolů, možná byste měli navštívit lékaře. Deprese, úzkost a další onemocnění vám mohou ztěžovat zvládání negativity. Obraťte se na poradce, který prodiskutuje vaši situaci a pomůže vám.
- Talk terapie může být velmi účinná při budování sebevědomí a posilování mentální síly. Můžete také přijmout, že citlivost není špatná věc.
- Pokud trpíte chronickou depresí nebo jinými nemocemi, mohou pomoci i léky. Měli byste s lékařem prodiskutovat nejlepší možnost pro váš stav.
Návrh
- Vězte, že nikdo v historii nebyl bez kritiky. Někteří z nejúspěšnějších lidí v historii obdrželi tolik kritiky.
- Musíte trénovat trpělivost a chce to čas, ale výsledky budou stát za to.
- Někdy jsou problémy, na které jsme nejcitlivější, ty, se kterými se neodvažujeme sami čelit. Díky odvaze postavit se těmto věcem tváří v tvář změně nebo sebepřijetí získáte v dlouhodobém horizontu větší jistotu.
Varování
- Mít ocelářskou mentalitu neznamená být hrubý nebo lhostejný.
- Ne každý, kdo vás kritizuje, chce zranit vaše city. Je rozdíl mezi konstruktivní kritikou a naprostou hrubostí.
