Stejně jako fyzickou vytrvalost je třeba trénovat i psychickou odolnost. Chce to úsilí naučit se posilovat mysl, zlepšit koncentraci a zůstat v klidu. Můžete však získat základní dovednosti nezbytné k udržení silné mysli.
Krok
Část 1 ze 3: Posílení mysli
Krok 1. Přečtěte si vše
Nedávný výzkum ukázal, že lidé, kteří rádi čtou romány, mají větší šanci vcítit se do ostatních. Toto je rys silné a široké mysli. Pokud se snažíte zvýšit svoji mentální sílu, čtěte věci, které vás baví.
- Pokud chcete zvýšit svou duševní sílu, nemusíte hned číst Ulysses. Ve skutečnosti, když se pokusíte přečíst něco, co je příliš obtížné, nebudete mít rádi čtení. Místo toho si zkuste přečíst, co vás baví. Západní příběhy, romantické romány a dlouhé příběhy jsou dobrým tématem ke čtení.
- Zkuste každé odpoledne nahradit hodinu televize čtením. Udělejte si čas, který byste normálně strávili chatováním s přáteli nebo sledováním televize čtením dobré knihy.
- Mějte průkaz do knihovny a získejte bezplatnou zábavu z okolních knihoven. Zkuste si přečíst novou knihu každé dva týdny.
Krok 2. Zkuste se každý týden naučit něco nového
Měli jste někdy pocit, že každý den se cítíte stejně? Jak stárneme, naše mentální cesty se stále více utvářejí. Když jsme byli děti, každý letní den vypadal, že nikdy nekončí. Tato doba však s věkem plyne rychleji. K vybudování mentální síly je třeba neustále budovat nové nervové dráhy učením se něčemu novému.
- Čím pravidelněji se budete učit nové dovednosti nebo lekce, tím silnější bude vaše mysl. Zkuste se každý týden naučit něco nového, pak se v tom neustále zlepšujte. Postupně zvyšujte mentální sílu.
- wikiHow je skvělý zdroj pro učení se novým věcem. Naučte se hrát šachy, měnit olej nebo hrát na kytaru.
Krok 3. Socializujte se častěji
Být „teoreticky chytrý“je důležité, ale také je důležité pochopit, jak se věci dějí v reálném světě. Inteligence a sociální dovednosti jsou důležitou součástí duševního zdraví a štěstí. Pokud nemůžete konverzovat, rozvíjejte sociální dovednosti a rozvíjejte dovednosti v oblasti duševního zdraví.
- Místo pomlouvání vést složité konverzace. Mluvte o něčem důležitém nebo o něčem, co se studuje. Zkuste se připojit ke čtenářské skupině ve vaší oblasti.
- Zkuste se seznámit s různými lidmi. Ve škole se nedržte jedné sociální skupiny, snažte se vyjít s ostatními. Pokud jste dospělí, zkuste se setkat s lidmi, kteří jsou v jiné ekonomice než vy, například s instalatéry a lékaři.
Krok 4. Otestujte se
Zkuste něco, o čem si nejste jisti, že to dokážete. Cílem je nejen naučit se hrát na kytaru, ale také se naučit brnkat na rychlá sóla z noty na notu. Zaměřte se nejen na hraní šachů, ale také se naučte, jak začít hru a hrát jako velmistr. Pokračujte v plnění úkolu, dokud se nedostanete do obtížné situace.
- Videohry mají pozitivní i negativní aspekty, pokud jde o budování duševní síly. Některé studie ukazují, že videohry mohou rozvíjet schopnosti řešit problémy, motoriku, logistiku a analýzu. Jiné studie ukázaly negativní dopad násilí a sociální izolace spojené s videohrami, což snižuje morální citlivost a pozornost.
- Dopřejte si komplexní zábavu a vyhněte se obsahu, který má upoutat pozornost. Pokud jste někdy viděli dlouhý zpravodaj a říkali si: „Panebože, to je tak dlouho!“, Možná je načase se tomu trochu vyhnout. Číst Badass nebo sledovat videa vtipných chyb je jako jíst tři kuželky k obědu. Číst knihu nebo sledovat dokument je jako jíst těžké jídlo.
Krok 5. Cvičte mysl pravidelně
Svaly nemůžete budovat tím, že budete tři týdny jíst sušenky, než začnete v posilovně zvedat činky. Rovněž nebudete schopni získat mentální sílu pouhým vyhýbáním se každé práci, než se začnete soustředit na každý okamžik. Důsledné trénování mozku je důležitější než intenzita samotného cvičení.
Dokonce i každodenní hraní křížovky nebo sudoku může snížit riziko ztráty mentálního povědomí s přibývajícím věkem a zároveň se zlepšuje vaše verbální plynulost
Část 2 ze 3: Zlepšení koncentrace
Krok 1. Dělejte jednu věc najednou
Rozdělení pozornosti na různé úkoly může snížit kvalitu soustředění každého úkolu. Nedávný sociální a psychologický výzkum ukázal, že chronické vícenásobné úkoly v různých interaktivních médiích z nás dělají horší studenty nebo pracovníky a méně efektivní studenty.
- Začněte upřednostňovat nejdůležitější věci, které musíte každý den udělat. Soustřeď se na to. Vytvořte si seznam úkolů, které vám pomohou začít den a začít na něm.
- Dokončete jednu věc, než začnete další. I když se vám zdá práce náročná, snažte se, dokud nebudete hotovi. Přepínání mezi úkoly je často obtížnější než dokončení něčeho, co bylo zahájeno.
Krok 2. Dělejte si krátké, ale časté přestávky
Nedávný výzkum ukazuje, že zhruba pětiminutová pauza každou hodinu může vést k větší efektivitě než dlouhá přestávka uprostřed dne. Necháte -li mozek odpočívat a osvěžit se, získáte nejlepší šanci zůstat mentálně silný tváří v tvář těžká práce.
Krok 3. Zbavte se rušivých vlivů
Pro mnoho lidí je zvuk chvění rozhlasového hlasatele nebo zvuk televize součástí rozptýlení, ke kterému dochází téměř každou minutu. Pokud máte hodně bílého šumu a statické elektřiny, zkuste jej nahradit měkkou, uklidňující hudbou. Místo toho, abyste se v práci snažili bavit, nechte se soustředit jen na jednu věc.
- Soustředění se na úkol, který máte po ruce, vám umožní dokončit úkol rychleji. Pokud se pokusíte sledovat pořady současně, bude dokončení úkolu trvat déle.
- Chcete úplně odstranit rozptýlení? Opusťte internet. Když se snažíte studovat, ale Facebook je vzdálený pouhé klepnutí, budete v pokušení pokazit věci. Pokud se od nich nemůžete držet dál, použijte blokování webu nebo webu.
Krok 4. Zaměřte se na věc, kterou máte po ruce
Může to znít jednoduše, ale je to perfektní způsob, jak se soustředit zpět na úkol. Když se vaše mysl toulá, připomeňte si „Zaměřte se zde“. Nemyslete na věci jako to, co jíst k obědu, co dělat večer nebo co očekávat o víkendu. Soustřeďte se na to, co se dělá, a dělejte práci, která se dělá.
Zkuste použít kouzlo, pokud se vám nelíbí „Zaměřte se nyní zde“. Vyberte heslo nebo klíč z toho, na čem se pracuje. Pokud pracujete na matematickém úkolu, řekněte „matematika“nebo jiný související slovník. Když se vaše mysl toulá, opakujte klíčové slovo, dokud se nebudete moci znovu soustředit
Část 3 ze 3: Uklidnění mysli
Krok 1. Buďte optimističtí
Buďte si jisti, že každou práci dobře dokončíte. Dobrý přístup zajistí, že se vaše mysl soustředí na správné místo a od negativních myšlenek, které vás mohou zarmoutit. Emoční podpora a síla začíná.
Procvičujte si vizualizaci, která pomůže pozitivním myšlenkám. Zkuste zavřít oči a „vidět“se, jak tu práci děláte. Ať tak či onak, zkuste si představit, že byste úkol dělali správně a důkladně
Krok 2. Zbavte se zbytečných myšlenek
Chcete -li zůstat klidní a pozitivní, zkuste se zbavit zbytečných myšlenek a starostí ovládaných egem. Zaměřte se na to nejdůležitější. Záleží na oblečení, které nosíte? Je místo, kde jíst večeři nebo co dělat tento víkend, pro vás a vaše duševní zdraví opravdu důležité? Asi ne.
Přestaňte se srovnávat s ostatními. Dělat něco lépe než někdo jiný nebo porazit někoho jiného není považováno za dobré. Zlepšení vlastní schopnosti je považováno za dobré. Soustřeďte se na zlepšení sebe sama, ne na vítězství v soutěži
Krok 3. Myslete na dobré úmysly druhé osoby
Nehledejte něco, co by vás naštvalo nebo naštvalo. Važte si věcí tak, jak jsou, a nepřeceňujte své interakce. Váš šéf si nemusí vybírat a trestat vás iracionálně. Vaši přátelé o vás možná nebudou šířit zvěsti za vašimi zády. Zůstaňte silní a sebevědomí. Můžeš to udělat.
Držte se co nejdál od cizích věcí. Nešířte drby a nebuďte předzvěstí pomluv. Soustřeďte se na sebe
Krok 4. Meditujte
Věnování času zpomalení a soustředění myšlenek vám může pomoci vybudovat si silnou a klidnou mysl. Meditace nemusí být zvláštní ani mystický zážitek. Najděte si klidné místo a sedněte si na 15–45 minut každý den. Jen to.
- Pohodlně se usaďte a soustřeďte se na dýchání. Cítíte to, jak dech vstupuje a naplňuje tělo. Cítíte to, jak dech opouští tělo a vstupuje do světa.
- Vědět, kdy myšlenky přijdou, a nevěnovat jim pozornost. Nechť se myšlenka stane. Drž se dál od těchto myšlenek. Soustřeďte se na dýchání.
Krok 5. Poslouchejte barokní hudbu
Nedávný výzkum ukázal, že barokní hudba má silnou schopnost vytvořit stav plné soustředěné koncentrace nastavením alfa mozkového stavu v mysli. To vám může pomoci podpořit učení se slovní zásobě, zapamatování si faktů nebo čtení.
Vyberte si nějakou dobrou barokní hudbu a zvykněte si ji poslouchat ve svém volném čase, při práci nebo studiu
Krok 6. Proveďte fyzické a duševní cvičení
Cvičení může uvolňovat v mozku endorfiny, které pomáhají uklidnit a posílit mozek. Cvičení po dobu 30 minut několik dní vám pomůže cítit se klidnější a duševně silnější. A co víc, jeden druh cvičení, a to jóga, může pomoci udržet mysl v klidu a může výrazně zvýšit mentální odolnost.
