Mnoho lidí chce zvýšit své mentální povědomí o sobě a svém životě. I když to vyžaduje čas a praxi, můžete si vybudovat mentální vědomí hodnocením sebe a svých hodnot, změnou negativních vzorců myšlení a nalezení rovnováhy ve svém každodenním životě.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zvyšování povědomí
Krok 1. Sledujte prostředí a smyslové vjemy, které cítíte
Abyste zvýšili mentální vědomí, musíte v první řadě sledovat své okolí. Pokuste se věnovat pozornost podmínkám prostředí, smyslovým vjemům a dechu.
- Kráčejte vědomě. Nesnívejte při chůzi na autobusovou zastávku, do práce nebo do školy. Věnujte pozornost pohybům svého těla. Užijte si scenérii při procházce a pozorujte okolí pomocí svých zrakových, čichových a hmatových smyslů. Věnujte pozornost také pohybům lidí kolem vás. Zkuste si uvědomit pocity, které se objevují, když se vaše nohy dotýkají podlahy, vaše plíce se rozpínají vzduchem a vaše kůže se dotýká vašeho oblečení.
- Zvyšte celkovou informovanost tím, že budete věnovat pozornost dechu. Pokud vás rozptýlí myšlenka na problém a začnete snít, okamžitě přestaňte a soustřeďte se na svůj dech. Všímání si dechu je způsob, jak ovládat rozptýlené myšlenky, protože dýchání je přirozený rytmický proces těla.
- Věnujte pozornost všem smyslovým vjemům, které cítíte. Jak voní káva, kterou pijete ráno? Jak to chutná? Co cítí váš jazyk, když je vystaven kávě? Jak se cítíte, když začínáte nový den? Pokud jedete do práce, věnujte pozornost pocitům, které získáte, když držíte ruku na volantu, slyšíte písničku v rádiu a cítíte vzduch přicházející oknem auta. Snažte se být si co nejvíce vědomi toho, co se děje, a věnujte pozornost smyslovým vjemům, které prožíváte.
Krok 2. Zvykněte si jíst s rozvahou
Mnoho lidí, kteří jedí při sledování televize nebo používání počítače, nemá čas věnovat pozornost smyslovým vjemům a chutím jídla. Výsledkem je, že si nemohou vychutnat jídlo a mají tendenci se přejídat. Udělejte si proto ze zvyku jíst s rozvahou.
- Během jídla nedělejte jiné činnosti. Vytvořte si zvyk jíst u večeře, dokud nebude hotové, aniž byste se věnovali jiným aktivitám a ne při sledování televize.
- Jezte pomalu a dávejte pozor na každé sousto. Díky tomu se budete cítit plní, takže už nebudete muset hledat další svačinu nebo jídlo.
Krok 3. Před další činností udělejte pauzu
Mnoho lidí při každodenních činnostech vždy spěchá, aby to snížilo mentální povědomí a způsobilo stres. Před pokračováním aktivity udělejte pauzu. Než odpovíte, nechte telefon několikrát zazvonit. Poslouchejte jeho hlas a přemýšlejte, kdo volá a proč. Než vstoupíte do domu, držte kliku a uvidíte, jak se cítíte. Pozastavte se, abyste cítili, pozorovali a byli si vědomi přítomnosti po celý den.
Krok 4. Buďte dobrým posluchačem
Zaneprázdnění brání mnoha lidem v pozorném naslouchání. Jsou zaneprázdněni plánováním, zatímco poslouchají, přemýšlejí o reakci, kterou mají dostat, nebo hodnotí povahu partnera. Místo toho, abyste dělali tyto věci, poslouchejte pozorně, jak mluví druhá osoba, a snažte se porozumět tomu, co se říká. Tímto způsobem můžete dát správnou odpověď, když budete na řadě vy.
Krok 5. Procvičte si soustředění mysli
Soustředění pozornosti na přítomnost, myšlenky a pocity se nazývá koncentrace mysli. Můžete zvýšit své mentální povědomí tím, že své myšlenky zaměříte na své každodenní činnosti.
- Jak bylo vysvětleno výše, prvním krokem k soustředění mysli je uvědomit si přítomnost a soustředit mysl. Mnoho lidí považuje za užitečné věnovat si každý den pozornost mysli. Nechte svou mysl bloudit a nepřerušujte ji, pokud máte obavy, problémy nebo touhy. Nesoudit a nekontrolovat myšlenky, protože si prostě musíte být vědomi každé myšlenky, která přijde.
- Označte každou negativní myšlenku, která se objeví. Tato metoda vám pomůže identifikovat negativní myšlenky, aniž byste se nechali ovlivnit nebo vedli negativní vnitřní konverzace. Řekněte si: „Nemyslím si, že budu tak úspěšný, jak bych chtěl“nebo „Je možné, že mě nemají přátelé rádi.“
Krok 6. Provádějte činnosti, které zvyšují povědomí
Existují určité činnosti, které vám pomohou zvýšit mentální vědomí a soustředit mysl. Vyhledejte informace o školení, které danou aktivitu učí, nebo si ji procvičte sami doma.
- Meditace je způsob, jak zvýšit mentální vědomí pozorováním každého pocitu, který vzniká v celém těle. Začněte se učit meditovat pomocí průvodců dostupných na internetu nebo čtením knihy nebo absolvováním meditačního kurzu.
- Jóga je pravidelné cvičení k protažení a prohnutí těla provedením řady poloh. Kromě zlepšení fyzického zdraví jóga také zdůrazňuje důležitost budování povědomí o přítomnosti. Začněte pravidelně cvičit jógu ve studiu jógy nebo se řiďte průvodci jógou na internetu.
- Taici je téměř totéž jako jóga, která účastníkům umožňuje provádět klidné pohyby a soustředit pozornost na držení těla a dech. Jógu a taici lze provádět doma nebo ve studiu.
Metoda 2 ze 4: sebehodnocení
Krok 1. Vraťte si vzpomínky na svou životní cestu
Každý má svůj osobní životní příběh, existují příběhy, které jsou realizovány, některé jsou uloženy v podvědomí. Životní příběhy a zkušenosti, které si sami řeknete, výrazně ovlivňují mentální uvědomění. Pochopení vytvořené prostřednictvím tohoto osobního příběhu ovlivní vaše činy a cíle v životě.
- Příběhy duševního života mohou být omezeny určitými způsoby, například pokud člověk vnímá, že je obětí prostředí. Tato perspektiva má tendenci vyvolávat pocity bezmoci a beznaděje. Pracujte na zvyšování duševního povědomí hodnocením příběhů duševního života.
- Pamatujete si věci, kterými jste prošli, lidi, události a zkušenosti, které měly největší dopad na váš život a proč? Jak se zatím díváte na zklamání? Jaké podmínky vás tolik ovlivnily mentálně a emocionálně? Odpovědí na tyto otázky můžete zjistit, zda negativní myšlenkové vzorce mají něco společného se špatnou perspektivou ve vašem životním příběhu.
Krok 2. Zkuste vyhodnotit své přesvědčení o sobě
Víru o sobě tvoří sám sebe a okolí. Chování člověka je obvykle spojeno s jeho systémem víry. Můžete zvýšit své mentální povědomí o svém chování tím, že vyhodnotíte své přesvědčení o sobě.
- Určete životní zásady, ve které věříte. Zapište si pět ctností, které jsou podle vás nejdůležitější. Poté si zapište předpoklady, které jsou základem těchto přesvědčení. Zeptejte se sami sebe: co si myslíte o ostatních lidech? Můžete věřit druhým lidem? Proč? Zamyslete se nad abstraktními ctnostmi. Co to znamená být dobrým člověkem? Špatní lidé? Chováte se k ostatním lidem určitým způsobem, protože jsou v rozporu s vašimi názory?
- Najděte ve své víře černobílé myšlenkové návyky. Toto myšlení výrazně ovlivňuje způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi. Možná jste si neuvědomili, jaký to má účinek na ostatní lidi. Můžete například věřit, že lhaní je špatné chování, bez ohledu na důvod. Výsledkem je, že nechcete lhát pro své vlastní dobro a nestaráte se o pocity toho druhého tím, že řeknete pravdu, místo toho budete taktičtí a přizpůsobíte svou odpověď.
- Najděte si zvyk vidět se černobíle. Mnoho lidí odmítá dělat nové věci nebo se nechtějí více snažit dosáhnout úspěchu kvůli špatným myšlenkám nebo sebepodceňování. Například odmítnutí, které jste zažili, posílilo víru, že si nezasloužíte být v láskyplném vztahu. Možná máte pocit, že si nezasloužíte být milován, takže už nechcete chodit s někým nebo se uzavírat do sebe. Vězte, že vaše přesvědčení o sobě může být seberaplňující proroctví, která se splní.
Krok 3. Získejte upřímnou zpětnou vazbu o vás
Vysoce uvědomělí lidé se nebojí kritiky. Dokonce žádají upřímnou zpětnou vazbu, aby zlepšili své chování a život. Udělejte to samé, pokud chcete zvýšit mentální povědomí.
- Skoro každý má nevědomou vlastnost, tj. Vlastnost, kterou nevědomě ukazuje ostatním. Požádejte své nejbližší, aby tyto vlastnosti řekli upřímně. Zeptejte se na své vlastnosti, o kterých si nejméně uvědomujete. Jak tato vlastnost ovlivňuje vaše chování?
- Mnoho lidí se snaží bránit, když jim to někdo řekne, zvláště pokud jim poskytnou zpětnou vazbu, která jim přijde protichůdná nebo je donutí rozpoznat negativní vzorce chování. Pokuste se zlomit zvyk bránit se, když žádáte o zpětnou vazbu. Pamatujte, že bojujete, abyste se stali mentálně uvědomělým dospělým.
Krok 4. Převezměte odpovědnost za své činy, myšlenky a pocity
Jednou z vlastností lidí s mentálním vědomím je schopnost převzít skutečnou odpovědnost za své činy. Převezměte odpovědnost za to, co si myslíte, děláte a cítíte.
- Vězte, že ostatní lidé váš život nezlepší. Pokud chcete, aby se věci zlepšovaly, musíte převzít odpovědnost za to, že to uděláte sami. Lidé s mentálním vědomím si již tuto realitu uvědomují. Přiznejte své chyby a nedostatky.
- Pamatujte, že mentálně uvědomělí lidé přijímají racionální odpovědnost. Odmítat připustit, že věci můžete změnit, je špatné, ale musíte se naučit přijmout fakt, že existují věci, které nemůžete změnit pouhým jednáním. Přijměte nevyhnutelné protivenství a nevyhnutelné okolnosti, aby se váš život dočasně změnil. Pokud si chcete například procvičit běh, ale celý den prší, přijměte fakt, že budete moci běžet až zítra.
Krok 5. Dávejte na sebe pozor
Psychicky uvědomělí lidé chápou důležitost péče o sebe. Musíte se starat o své tělo a mentálně si více uvědomovat sebe a své okolí.
- Postarat se o sebe znamená provádět jednoduché rituály, které jsou kvůli zaneprázdněnosti každodenního života často opomíjeny, například dostatečným spánkem v noci, jíst tři jídla denně a udělat si čas na cvičení.
- Vyhraďte si čas na zábavu. K udržení duševního zdraví je nezbytná relaxace. Vyhraďte si ve svém denním rozvrhu hodinu na relaxaci, například na poslech tiché hudby, pohodovou procházku, hraní si s kočkou nebo čtení knihy.
Metoda 3 ze 4: Odstranění negativních myšlenek
Krok 1. Neubíjejte se
Obviňování ze selhání může vést k pocitu beznaděje a bezmoci. Lidé s mentálním vědomím jsou schopni přijmout nevratné okolnosti. Udělejte to samé.
- Rozpoznejte tendenci obviňovat sebe, o které nevíte. Zkuste si uvědomit vznik myšlenek sebeobviňování při provádění každodenních činností. Například se můžete dostat do práce brzy a chatrný spolupracovník vás pozdraví prostým pozdravem při chůzi. Začnete se obviňovat a přemýšlíte, jestli jste udělali něco špatně, nebo vás možná nemá rád. Uvědomte si, že si vyčítáte určité situace, které s vámi nemusí nutně souviset.
- Až to zažijete, zkuste si vyčistit mysl tím, že si položíte otázku: „Má to něco společného se mnou?“Pokračujeme-li ve výše uvedeném příkladu, váš spolupracovník může přijít pozdě na schůzku, špatně, ve stresu kvůli osobním problémům. Postoj vašeho partnera s vámi nemusí mít nic společného.
Krok 2. Nebuďte věštec
Mnoho lidí nevědomě rádo předpovídá budoucnost. Psychicky uvědomělí lidé jsou schopni přijmout fakt, že nevědí, co bude dál.
- Pamatujte, že nemůžete ovládat, co se ještě nestalo. Jediný okamžik, který můžete ovládat, je přítomnost. Soustřeďte se na přítomnost a nenechte svou mysl bloudit vytvářením scénářů „co kdyby?“.
- Přemýšlení o tom, co by se stalo, by tentokrát mohlo vést k fatální chybě. Pokud celý den sníte, jen abyste si představili, že jednou budete vést společnost, vaše současné úkoly budou zanedbávány. Pracovní výkon klesá a úspěch, o kterém sníte, se nesplní.
Krok 3. Zapomeňte na minulost
Pokud si budete pamatovat minulost, budete odděleni od reality současnosti. Pokud chcete, aby se věci vrátily tak, jak byly dříve, jednoduše na tuto touhu zapomeňte. Pokuste se přijmout a uvědomit si vše, co se stalo.
- Mentálně uvědomělí lidé chápou, že minulost, jakkoli může být dobrá, už neexistuje. Místo toho, aby jen ztráceli čas vzpomínáním na minulost, snaží se udělat maximum v přítomnosti, i když věci nejsou tak dobré, jak by si přáli.
- Zavzpomínat na staré dobré časy je zábava. Pamatujte však, že můžete postrádat pozitivní věci, které se dějí, pokud se budete stále pozastavovat v minulosti. Vážte si svých zkušeností, ale nenechte svůj život ovládat minulostí.
Metoda 4 ze 4: Hledání zůstatku
Krok 1. Pište expresivně
Lidé s mentálním vědomím jsou schopni ovládat své myšlenky a vážit si věcí, které prožívají. Můžete to udělat expresivním psaním. Psaní myšlenek vám pomůže uvědomit si své okolí.
- Zvykněte si vést si deník. Vytvořte si každodenní rutinu tím, že si co nejupřímněji a nejpodrobněji zapíšete své aktuální myšlenky, obavy nebo naděje.
- Pravidelné expresivní psaní osvobozuje mnoho lidí od přetrvávajících problémů nebo smýšlení. Díky tomu budete více mentálně uvědomělí a schopni si vážit toho, co se děje.
Krok 2. Zvykněte si komunikovat s podpůrnými lidmi
Mentální uvědomění nelze vytvořit pokusem o samotu. Vyberte si sebevědomé, silné a podporující lidi, kteří budou stát vedle vás, například přátele a členy rodiny, kteří vám mohou dát pozitivní rady a vést šťastný život.
Krok 3. Přijměte pozitivní i negativní pocity
Lidé s mentálním vědomím jsou schopni přijmout neměnné okolnosti, včetně pocitů. Vězte, že v životě se můžete cítit zraněni a v depresi. Přijměte skutečnost, že pozitivní a negativní pocity jsou v životě normální.
- Uvědomte si, že lidé mají tendenci vyhýbat se zklamání. Některé návyky eliminace negativních myšlenek bohužel přinášejí více škody než užitku. Neřešte negativní věci negativně, například konzumací alkoholu nebo drog.
- Místo toho, abyste se pokusili problém vyřešit tím, že se mu vyhnete, zkuste uznat, čím procházíte, když se cítíte smutní, zraněni nebo v depresi. Řekněte si: „Teď nejsem šťastný, ale to je běžné a brzy to přejde.“Mentálně uvědomělí lidé jsou schopni přijmout jakékoli emoce, pozitivní i negativní.
Krok 4. Naučte se přijímat nejistotu
Mentálně uvědomělí lidé jsou schopni přijmout skutečnost, že nejsou všichni známí. Někdy je lepší přiznat, že nerozumíte situaci, pocitu nebo osobě, než dělat nesprávná vysvětlení nebo domněnky. Přijměte skutečnost, že život může být někdy matoucí a odpověď není vždy k dispozici.
- Lidé mají tendenci snažit se vyhýbat věcem, které jsou nejisté, například tím, že žádají nadměrné schválení od ostatních, vytvářejí plány, znovu kontrolují, kupují si čas a vyhýbají se problémům. Veďte si deník a zaznamenávejte si, co děláte, protože se chcete vyhnout věcem, které jsou nejisté. Zapište si všechny činnosti, které děláte, abyste se vyhnuli nejistotě.
- Jakmile víte, jak věci děláte, protože se chcete vyhnout nejistotě, rozvíjejte chování, díky kterému si zvyknete přijímat nejistotu. Pokud jste například před odesláním mnohokrát zkontrolovali koncepty e -mailů, odešlete několik e -mailů každý den, aniž byste je nejprve zkontrolovali. Opusťte dům bez dvojité kontroly, abyste zjistili, zda jsou dveře zamčené.
- Zvykněte si psát deník. Zapište si, jak se cítíte, například po odeslání e -mailu, aniž byste jej nejprve zkontrolovali. Snáze přijmete nejistotu, když si napíšete, jak se cítíte.
- Pokračuj ve cvičení. Pohodlné řešení nejistoty vyžaduje čas a praxi. Začněte s malými návyky, jako je odchod z domu bez kontroly, zda jste zamkli dveře, a poté dělejte věci, které jsou obtížnější. Například neradi chodíte na večírky, protože si nejste jisti, co se stane, když se budete stýkat. Přinuťte se chodit na večírky sami nebo se účastnit společenských setkání, kterým se běžně vyhýbáte.
