O člověku se říká, že má vědomí, pokud je schopen uvědomovat si své okolí, své činy a emoce. Mít povědomí neznamená jen být ve střehu, ale umět dobře věnovat pozornost životnímu prostředí. Procvičováním všímavosti, která bude mít pozitivní vliv na váš osobní a profesní život, můžete provést následující kroky.
Krok
Metoda 1 ze 4: Výuka sebeuvědomění
Krok 1. Trénujte svou mysl
Všímavost je zvyk věnovat vědomou pozornost tomu, co se děje kolem vás. Povědomí lze vybudovat praxí. Existuje několik způsobů, jak trénovat mysl, aby každý den zvyšovala povědomí.
Přemýšlejte o všech věcech, které děláte každý den, například o jídle, dýchání, pohybu, mluvení. Toto je jen několik příkladů. Představte si, co byste věděli, kdybyste začali věnovat velkou pozornost každému malému aspektu každodenního života. Toto je první krok ke zvýšení povědomí
Krok 2. Zvykněte si na rutinní činnosti s plným vědomím
Sledujte například každý krok, který uděláte, když si ráno připravíte šálek kávy. Poté pozorujte reakci, kterou zažíváte prostřednictvím svých pěti smyslů, když pijete kávu. Začněte si všímat nových věcí ve své každodenní rutině.
Začněte si uvědomovat, jak se cítíte, když se ráno sprchujete. Sledujte všechny smyslové vjemy, které zažijete. Cítí se teplá voda dobře? Máte rádi vůni mýdla do koupele? Věnujte pozornost pocitům, které se objevují v každém aspektu vaší každodenní rutiny
Krok 3. Udělejte krátké školení
Vaše mysl bude lépe fungovat při krátkých aktivitách, proto cvičte v krátkých sezeních. Na základě výzkumu může být výhodnější rozdělit cvičení vyžadující dlouhé soustředění na několik krátkých sezení. Vaše povědomí se ještě více zvýší, pokud budete cvičit v krátkých sezeních.
Zaměřte se například na výběr pracovního oblečení, ale nechte svou mysl bloudit, dokud budete oblečení nosit
Metoda 2 ze 4: Naučte se dělat činnosti vědomě
Krok 1. Proveďte meditaci
Meditace je pro mozek velmi prospěšná. Meditační praxe vám může pomoci vybudovat si povědomí bez velkého úsilí, protože tento zvyk bude naprogramován ve vašem mozku. Najděte informace a tréninkové metody meditace, které jsou pro vás to pravé.
- Meditace bude velmi prospěšná, pokud budete intenzivně trénovat svou mysl, abyste ji mohli uplatnit ve svém každodenním životě. Hledejte meditační knihu nebo průvodce, který vás provede různými meditačními technikami. Kromě toho absolvujte meditační kurz, který se koná profesionálně.
- Najděte si tiché a klidné místo k meditaci. Pohodlně se posaďte se zavřenýma očima. Vyberte si mantru a zaměřte svou pozornost. Mantra je slovo nebo zvuk, který se opakuje opakovaně při mluvení nebo v srdci, například „om“nebo „láska“.
Krok 2. Zlepšete svůj vztah s partnerem
Milostný vztah mezi vámi a vaším partnerem ovlivní všechny aspekty vašeho života. Výzkum ukazuje, že páry, které jsou ve vědomém vztahu, bývají šťastnější a fyzicky zdravější. Pozvěte svého partnera, aby se přidal, aby také mohl zvýšit povědomí.
Meditujte se svým partnerem. Dva z vás se sblíží společným procvičováním všímavosti na stejném místě a ve stejném čase. Kromě toho můžete zvýšit povědomí procvičováním komunikačních dovedností se svým partnerem. Naučte se opravdu navzájem poslouchat
Krok 3. Poslouchejte z celého srdce
Jedním ze způsobů, jak si vybudovat povědomí, je pečlivě naslouchat tomu, co říkají ostatní lidé. Když s někým chatujete, jste často zaneprázdněni povídáním si sami se sebou. Možná soudíte, co říká, nebo přemýšlíte o něčem jiném. Mít povědomí znamená věnovat velkou pozornost slovům někoho, kdo mluví.
Pokud je to možné, mějte důležité osobní rozhovory a udržujte oční kontakt. Tím si vytvoříte vztah s osobou, která mluví, a pomůže vám to pochopit, co říká
Krok 4. Sledujte své zdraví
Uvědomění si fyzického zdraví je důležitým aspektem budování povědomí. Věnujte pozornost svému fyzickému stavu, energetické hladině, hladu, bolestem a bolestem ve svém těle. Věnování pozornosti signálům, které vám dává vaše tělo, je velmi prospěšné pro pohodu vašeho života.
Budujte povědomí vědomým výběrem jídelních lístků. Nevybírejte si jídlo pouze na základě toho, co se vám líbí nebo nelíbí, ale zvažte také jeho výživu. Uvědomte si také, co při jídle děláte, a sledujte smyslové vjemy (zrak, čich, chuť), které vznikají v reakci na různá jídla
Metoda 3 ze 4: Procvičujte si budování povědomí
Krok 1. Uvědomte si své pocity
Pečlivá práce je osobní kvalita, kterou je třeba rozvíjet. Kromě zvýšení produktivity v práci je zvýšení všímavosti způsob, jak snížit stres. Proto si zvyšte rozpoznávat emoce a zaznamenávat, co během práce cítíte.
Zvykněte si na sebe. Možná jste celý den ve stresu, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Uklidněte se a sledujte známky napětí. Pokud se vám zrychluje tep nebo máte napjatá ramena, dejte si od stresové situace pauzu a uklidněte se
Krok 2. Zaměřte se na dech
Uvědomění si dechu je velmi důležitým aspektem budování povědomí. Klidné a hluboké dýchání vám pomůže soustředit se a snížit vysoký krevní tlak. Než se zúčastníte důležitého setkání, udělejte si ve zvyku se párkrát zhluboka nadechnout, dokud se nebudete cítit připravenější.
Každý den věnujte dvě nebo tři minuty nácviku dechových technik. Cvičit lze vsedě v práci. Vyhraďte si každý den tři minuty v práci, abyste se plně soustředili na svůj dech
Krok 3. Udělejte si přestávku
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si dávají pravidelné přestávky, bývají v práci produktivnější. Mozek také potřebuje odpočinek. Jedním ze způsobů, jak si vybudovat povědomí, je uvědomit si, kdy nechat svou mysl znovu se usadit.
V ideálním případě si dejte deset minut odpočinku každou hodinu nebo si udělejte několik krátkých 30sekundových přestávek. Zatímco odpočíváte, nechte svou mysl uklidnit, zatímco sníte
Krok 4. Použijte vizualizaci
Vizualizační techniky jsou způsob, jak zmírnit stres a pomoci vám stát se lepším člověkem. Představte si, že děláte zábavnou aktivitu, jako je úspěšná prezentace nebo vaření výborného jídla k večeři s rodinou. Ať už si představujete cokoli, ujistěte se, že prožíváte to nejlepší.
Krok 5. Použijte správná slova
Věnujte pozornost svým slovům a řeči těla. Pokuste se ukázat, že existujete a cítíte se spojeni se svými spolupracovníky, přáteli a členy rodiny. Tímto způsobem budete dobrým komunikátorem a budete schopni zvýšit povědomí.
- Věnujte pozornost slovům, která používáte při konverzaci v práci. Když řeknete slovo „zdrceni“, říkáte sobě i svým spolupracovníkům, že jste v negativní situaci. Zkuste si uvědomit situaci, ve které se nacházíte, a používat pozitivní slova. Místo toho řekněte, že váš rozvrh je „velmi zaneprázdněn“.
- Dýchání je důležitým aspektem řeči těla. Krátké dechy vysílají signál vašemu tělu a ostatním, že se cítíte ve stresu. Toto není způsob, jak dát pozitivní image spolupracovníkům.
Metoda 4 ze 4: Pochopení smyslu vědomí
Krok 1. Naučte se smysl vědomí
Přečtěte si knihu nebo článek na téma všímavosti. Hledejte informace z různých zdrojů, protože vědomí nebylo definováno s jistotou. Pamatujte, že vědomí je schopnost uvědomovat si, ale bez posuzování. Porozumění konceptu všímavosti vám může pomoci uplatnit jej do hloubky.
Krok 2. Poznejte výhody znalosti
Cvičení všímavosti má pozitivní účinky na vaši mysl a tělo, jako je zlepšení paměti a snížení příznaků deprese. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou si vědomi, mají nižší krevní tlak a jsou méně nervózní.
Krok 3. Změňte své návyky
Abyste zvýšili povědomí, musíte ve svém každodenním životě provést změny vytvořením nových návyků, které je třeba praktikovat. Mějte na paměti, že vytvoření nového návyku trvá nejméně dva měsíce, takže budete muset být trpěliví.
- Zařaďte chůzi do svého denního režimu. Provádění aktivit mimo domov je vhodná doba k procvičování budování povědomí. Když chodíte každý den, vypněte a zapněte zařízení.
- Udělejte si odpočinek součástí svého denního plánu. I když nepracujete, musíte si odpočinout několikrát denně. Několik minut nic nedělejte a nechte svou mysl bloudit.
Krok 4. Identifikujte pokrok, kterého jste dosáhli
Řekněte si pozitivní slova. Pokud se objeví negativní myšlenky, přiznejte je a nechte je projít. Zaměřte se na to, abyste ve vnitřním dialogu říkali pozitivní věci. Najděte dobrou stránku každé situace.
Potvrďte své pocity, pokud je váš pokrok zklamáním. Vědomě změňte svůj přístup tím, že si budete gratulovat k pokroku
Tipy
- Buďte trpěliví, protože budování povědomí vyžaduje čas a praxi.
- Provádějte různé způsoby zvyšování povědomí a najděte ten, který vám nejlépe vyhovuje.
