Lidé jsou šťastná stvoření, protože máme plasticitu mozku - schopnost měnit a rozvíjet naše mozkové funkce. Můžete nepřetržitě stimulovat mozek a tělo a vytvářet nová spojení a možná i růst nových buněk. A malé úsilí o zlepšení kognitivních funkcí má mnohem větší pozitivní výhody, takže čtěte dále, abyste se dozvěděli, jak kultivovat svoji mozkovou sílu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Trénujte mozek
Krok 1. Naučte se nové dovednosti
Tím, že se naučíte nové dovednosti, budete i nadále zapojovat a vyzývat mozek, aby mohl budovat nová nervová spojení a zlepšovat vaše kognitivní funkce.
- Naučit se nový jazyk je skvělý způsob, jak rozšířit svou mysl. Učení jazyka donutí váš mozek pracovat neobvyklými způsoby a může vám pomoci vidět svět kolem vás z pohledu nového jazyka.
- Zkoušení nové aktivity nebo koníčku může vašemu mozku také pomoci zůstat v nejlepší kondici. Hledejte příležitosti, jak se naučit dělat nové věci, například účast na společenském tanci, bojových uměních, hodinách šití nebo hodinách psaní.
- Hrát si. Hraní nových her s přáteli nebo rodinou, zejména intenzivnější hry, jako jsou šachy nebo cribbage, může pomoci zlepšit a zlepšit kognitivní schopnosti.
Krok 2. Rozvíjejte zvědavost
Nepřijímejte věci takové, jaké jsou. Místo toho se naučte stále všechno zpochybňovat; i ty, které se zdají zřejmé nebo základní.
Hledejte účelově něco nového a jiného. I když může být lákavé utéct hledat něco neznámého nebo jiného - nové jídlo nebo styl stravování, nový náboženský obřad, nové prostředí atd. - váš mozek si vytváří nová, rozmanitější spojení pokaždé, když narazí na něco neznámého nebo těžko pochopitelné … Vítejte výzvy pro vaše nápady, přesvědčení a zkušenosti
Krok 3. Přečtěte si knihu
Čtení zapojuje váš mozek a představivost a je to skvělý způsob, jak se učit novým věcem a naučit se vidět lidi, místa, věci a nápady novými a různými způsoby.
Hledejte čtení, která jsou přinejmenším náročná na slovní zásobu, obsah nebo myšlenky. Hledejte literaturu, která vám nejen poskytne přístup k novým znalostem, ale také vám umožní prozkoumat nové a odlišné myšlenky, perspektivy a přesvědčení
Krok 4. Práce na hádankách a mozkových hrách
Existuje mnoho typů her, jejichž cílem je zachovat flexibilitu a zdraví mozku. Rozhlédněte se, experimentujte a zjistěte, co vám vyhovuje.
- Křížovky a staré logické hry jsou k dispozici již dlouhou dobu a dnes přežijí, protože fungují - jsou skvělým způsobem, jak zpochybnit a rozvíjet své myšlení.
- Novější alternativy k mozkovým výzvám jsou k dispozici na internetu a jako aplikace pro chytré telefony. Mnoho webů nabízí hry navržené tak, aby váš mozek byl aktivní a zaujatý, takže místo trávení volného času procházením obrázků koček online zvažte vyzkoušení virtuální mozkové hry.
Krok 5. Zaměřte se a zkontrolujte
Dejte si závazek soustředit se na studium a zlepšování své mysli. Když narazíte na nový nápad nebo skutečnost, zaměřte se na to, abyste se o nich dozvěděli a uchovali si je v paměti. Pak se vraťte k novým myšlenkám a faktům, které pravidelně objevujete, a opakujte si to pro sebe.
- Přezkoumání nových informací, jako jsou tyto - zejména jakmile je znáte - je klíčem k jejich uchování v paměti způsobem, který je činí smysluplnými a trvalými.
- Může se to zdát triviální, ale ukazuje se, že povzbuzení vašeho mozku soustředit se a zkoumat nové nápady vám pomůže zapamatovat si.
Krok 6. Zaznamenejte si úplné informace
Výzkum ukazuje, že psaní nových informací celými písmeny a slovy bez zkratek vám pomůže informace zcela zadat a znovu si je snadno zapamatovat.
Například při poslechu informací na schůzce, konferenci nebo třídě si poznamenejte nejdůležitější informace. Nezapomeňte si udělat čitelné poznámky a poté si přečíst, co bylo napsáno, aby informace zůstaly ve vaší mysli
Krok 7. Zapojte své smysly
Zkuste propojit nové informace se svými smysly, abyste je mohli vstřebat a zapamatovat si je.
- Propojte myšlenky nebo fakta se smysly chuti, dotyku, vůně nebo zraku. Čím více smyslů můžete zapojit, tím silnější bude vaše paměť informací.
- Pokud si například chcete pamatovat, že jste položili klíče na kuchyňské lince poblíž mísy na cukr, snažte se spojit myšlenku na klíče s chutí cukru a bílou (nebo jinou barvou) desky.
Metoda 2 ze 2: Vyživování mozku
Krok 1. Přestaňte kouřit
Vědci našli důkaz, že kouření inhibuje kognitivní funkce a může dokonce zmenšit velikost hippocampu v mozku.
Výzkum ukazuje, že kouření může snížit schopnosti související s pamětí, plánováním a celkovými mentálními schopnostmi
Krok 2. Jezte dobře
Vědci věří, že existuje řada potravin, které mohou zlepšit mozkové funkce. Jistě, jíst vlašské ořechy z vás neudělá génia, ale může vašemu mozku pomoci udělat to, co má, a dokonce to udělat trochu lépe.
- Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy a ryby, jsou důležité pro vývoj mozku a mohou pomoci regulovat náladu a koncentraci.
- Věří se také, že jíst stravu bohatou na hořčík zlepšuje mozkové funkce, a protože mnoho lidí má nedostatek hořčíku, je dobré obecně zvýšit příjem hořčíku.
- Věří se, že potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají chránit mozek před degenerací a běžně se vyskytují v ovoci a zelenině. Čím je barva tmavší, tím je obsah antioxidantů vyšší. Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří borůvky, ostružiny, sušené švestky, fazole a černé fazole.
- Strava bohatá na celozrnné produkty pomáhá regulovat hladinu glukózy v těle, a protože glukózu využívá mozek jako palivo, jsou stabilní hladiny glukózy důležité pro vaši náladu a schopnost soustředit se. Mezi dobré zdroje celozrnných produktů patří nasekané ovesné vločky, hnědá rýže a ovesná kůra.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení a zdravá strava jsou důležité nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví. Kardio aktivita uvolňuje silnou kombinaci hormonů, které jsou důležité pro zlepšení nálady, snížení stresu a zlepšení koncentrace.
- Řada studií spojila cvičení se zlepšením kognitivních funkcí, včetně paměti, pozornosti a schopnosti snadno přepínat mezi různými úkoly.
- I když neexistuje absolutní shoda, mnoho odborníků doporučuje mírnou kardio aktivitu 2-3krát týdně, aby byly všechny výhody cvičení pro duševní zdraví.
Krok 4. Dostatek spánku
Určitě vám to dost často připomínali, ale spánek je důležitý. A ukazuje se, že je velmi důležitý zejména pro dobrou funkci mozku.
Dopřejte si alespoň 6 až 8 hodin spánku každou noc. Spánek vám nejen pomůže soustředit se a být ve střehu, ale také pomůže vyhnout se ztrátě šedé hmoty v mozku v průběhu času
Krok 5. Proveďte meditaci
Výzkum ukazuje, že každodenní meditace může zlepšit stav vašeho mozku a pohodu. Předpokládá se, že meditace výrazně zlepšuje schopnosti rozhodování a zpracování informací.
