Lidé jsou šťastná stvoření, protože máme plasticitu mozku - schopnost měnit a rozvíjet naše mozkové funkce. Můžete nepřetržitě stimulovat mozek a tělo a vytvářet nová spojení a možná i růst nových buněk. A malé úsilí o zlepšení kognitivních funkcí má mnohem větší pozitivní výhody, takže čtěte dále, abyste se dozvěděli, jak kultivovat svoji mozkovou sílu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Trénujte mozek
Krok 1. Naučte se nové dovednosti
Tím, že se naučíte nové dovednosti, budete i nadále zapojovat a vyzývat mozek, aby mohl budovat nová nervová spojení a zlepšovat vaše kognitivní funkce.
- Naučit se nový jazyk je skvělý způsob, jak rozšířit svou mysl. Učení jazyka donutí váš mozek pracovat neobvyklými způsoby a může vám pomoci vidět svět kolem vás z pohledu nového jazyka.
- Zkoušení nové aktivity nebo koníčku může vašemu mozku také pomoci zůstat v nejlepší kondici. Hledejte příležitosti, jak se naučit dělat nové věci, například účast na společenském tanci, bojových uměních, hodinách šití nebo hodinách psaní.
- Hrát si. Hraní nových her s přáteli nebo rodinou, zejména intenzivnější hry, jako jsou šachy nebo cribbage, může pomoci zlepšit a zlepšit kognitivní schopnosti.
Krok 2. Rozvíjejte zvědavost
Nepřijímejte věci takové, jaké jsou. Místo toho se naučte stále všechno zpochybňovat; i ty, které se zdají zřejmé nebo základní.
Hledejte účelově něco nového a jiného. I když může být lákavé utéct hledat něco neznámého nebo jiného - nové jídlo nebo styl stravování, nový náboženský obřad, nové prostředí atd. - váš mozek si vytváří nová, rozmanitější spojení pokaždé, když narazí na něco neznámého nebo těžko pochopitelné … Vítejte výzvy pro vaše nápady, přesvědčení a zkušenosti
Krok 3. Přečtěte si knihu
Čtení zapojuje váš mozek a představivost a je to skvělý způsob, jak se učit novým věcem a naučit se vidět lidi, místa, věci a nápady novými a různými způsoby.
Hledejte čtení, která jsou přinejmenším náročná na slovní zásobu, obsah nebo myšlenky. Hledejte literaturu, která vám nejen poskytne přístup k novým znalostem, ale také vám umožní prozkoumat nové a odlišné myšlenky, perspektivy a přesvědčení
Krok 4. Práce na hádankách a mozkových hrách
Existuje mnoho typů her, jejichž cílem je zachovat flexibilitu a zdraví mozku. Rozhlédněte se, experimentujte a zjistěte, co vám vyhovuje.
- Křížovky a staré logické hry jsou k dispozici již dlouhou dobu a dnes přežijí, protože fungují - jsou skvělým způsobem, jak zpochybnit a rozvíjet své myšlení.
- Novější alternativy k mozkovým výzvám jsou k dispozici na internetu a jako aplikace pro chytré telefony. Mnoho webů nabízí hry navržené tak, aby váš mozek byl aktivní a zaujatý, takže místo trávení volného času procházením obrázků koček online zvažte vyzkoušení virtuální mozkové hry.
Krok 5. Zaměřte se a zkontrolujte
Dejte si závazek soustředit se na studium a zlepšování své mysli. Když narazíte na nový nápad nebo skutečnost, zaměřte se na to, abyste se o nich dozvěděli a uchovali si je v paměti. Pak se vraťte k novým myšlenkám a faktům, které pravidelně objevujete, a opakujte si to pro sebe.
- Přezkoumání nových informací, jako jsou tyto - zejména jakmile je znáte - je klíčem k jejich uchování v paměti způsobem, který je činí smysluplnými a trvalými.
- Může se to zdát triviální, ale ukazuje se, že povzbuzení vašeho mozku soustředit se a zkoumat nové nápady vám pomůže zapamatovat si.
Krok 6. Zaznamenejte si úplné informace
Výzkum ukazuje, že psaní nových informací celými písmeny a slovy bez zkratek vám pomůže informace zcela zadat a znovu si je snadno zapamatovat.
Například při poslechu informací na schůzce, konferenci nebo třídě si poznamenejte nejdůležitější informace. Nezapomeňte si udělat čitelné poznámky a poté si přečíst, co bylo napsáno, aby informace zůstaly ve vaší mysli
Krok 7. Zapojte své smysly
Zkuste propojit nové informace se svými smysly, abyste je mohli vstřebat a zapamatovat si je.
- Propojte myšlenky nebo fakta se smysly chuti, dotyku, vůně nebo zraku. Čím více smyslů můžete zapojit, tím silnější bude vaše paměť informací.
- Pokud si například chcete pamatovat, že jste položili klíče na kuchyňské lince poblíž mísy na cukr, snažte se spojit myšlenku na klíče s chutí cukru a bílou (nebo jinou barvou) desky.
Metoda 2 ze 2: Vyživování mozku
Krok 1. Přestaňte kouřit
Vědci našli důkaz, že kouření inhibuje kognitivní funkce a může dokonce zmenšit velikost hippocampu v mozku.
Výzkum ukazuje, že kouření může snížit schopnosti související s pamětí, plánováním a celkovými mentálními schopnostmi
Krok 2. Jezte dobře
Vědci věří, že existuje řada potravin, které mohou zlepšit mozkové funkce. Jistě, jíst vlašské ořechy z vás neudělá génia, ale může vašemu mozku pomoci udělat to, co má, a dokonce to udělat trochu lépe.
- Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy a ryby, jsou důležité pro vývoj mozku a mohou pomoci regulovat náladu a koncentraci.
- Věří se také, že jíst stravu bohatou na hořčík zlepšuje mozkové funkce, a protože mnoho lidí má nedostatek hořčíku, je dobré obecně zvýšit příjem hořčíku.
- Věří se, že potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají chránit mozek před degenerací a běžně se vyskytují v ovoci a zelenině. Čím je barva tmavší, tím je obsah antioxidantů vyšší. Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří borůvky, ostružiny, sušené švestky, fazole a černé fazole.
- Strava bohatá na celozrnné produkty pomáhá regulovat hladinu glukózy v těle, a protože glukózu využívá mozek jako palivo, jsou stabilní hladiny glukózy důležité pro vaši náladu a schopnost soustředit se. Mezi dobré zdroje celozrnných produktů patří nasekané ovesné vločky, hnědá rýže a ovesná kůra.
Krok 3. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení a zdravá strava jsou důležité nejen pro fyzické, ale i pro duševní zdraví. Kardio aktivita uvolňuje silnou kombinaci hormonů, které jsou důležité pro zlepšení nálady, snížení stresu a zlepšení koncentrace.
- Řada studií spojila cvičení se zlepšením kognitivních funkcí, včetně paměti, pozornosti a schopnosti snadno přepínat mezi různými úkoly.
- I když neexistuje absolutní shoda, mnoho odborníků doporučuje mírnou kardio aktivitu 2–3krát týdně, aby byly všechny výhody cvičení pro duševní zdraví.
Krok 4. Dostatek spánku
Určitě vám to dost často připomínali, ale spánek je důležitý. A ukazuje se, že je velmi důležitý zejména pro dobrou funkci mozku.
Dopřejte si alespoň 6 až 8 hodin spánku každou noc. Spánek vám nejen pomůže soustředit se a být ve střehu, ale také pomůže vyhnout se ztrátě šedé hmoty v mozku v průběhu času
Krok 5. Proveďte meditaci
Výzkum ukazuje, že každodenní meditace může zlepšit stav vašeho mozku a pohodu. Předpokládá se, že meditace výrazně zlepšuje schopnosti rozhodování a zpracování informací.
