K úspěšnému životu potřebujete tvrdou práci. Setkáte se s neúspěchem, ztrátou vztahů, zármutkem a fyzickou bolestí. Když však změníte myšlení, abyste přijali změnu, vybudovali si pozitivní výhled a kladli důležitý důraz na vztahy, nejenže v životě „uspějete“, ale váš život bude mít „horní stránku“.
Krok
Metoda 1 ze 4: Přijímání změn
Krok 1. Přijměte nevyhnutelnou změnu
Nic není opraveno. Roční období, počasí, módní trendy, technologie, tyto věci se neustále mění. Vězte, že nic není trvalé. Pokud máte potíže, tak to také nezůstane. Na druhou stranu, pokud je váš život právě teď skvělý, buďte vděční, ale vězte, že přicházejí těžké dny.
Jedním ze způsobů, jak přestat vnímat změnu jako „špatnou“věc, je uvědomit si, že se měníte vy i všichni, koho potkáte. Ať už jste se s ním setkali den předtím nebo před týdnem, pokaždé, když někoho potkáte, ve skutečnosti se setkáte s jeho aktualizovanou, změněnou verzí. Čas běží dál. Nacházejí spoustu zkušeností, vymýšlejí nové nápady. Člověk není stálý, stejně jako život
Krok 2. Nastavte realistická očekávání
Pokud jsou vaše očekávání příliš vysoká a nerealistická, budete dál žít ve zklamání. Pokud jsou věci příliš rigidní, nenecháváte žádný prostor pro růst nebo změnu. S rozumnějšími očekáváními budete mít větší sebevědomí a budete lépe vybaveni na to, abyste se vypořádali s čímkoli, co vám přijde do cesty.
- Příklad nerealistického očekávání by mohl být: „Chci dostat A ve všech svých kurzech“, zatímco realističtější očekávání by bylo: „Pokusím se udělat to nejlepší na vysoké škole“.
- Způsob, jakým zvládáte očekávání, můžete zlepšit pravidelným přehodnocováním toho, čeho můžete dosáhnout, a zkoumáním řady možností, místo abyste se soustředili pouze na jeden výsledek.
- Pokud na vás ten druhý dělá nerealistická očekávání, promluvte si s tím člověkem a vysvětlete mu, že to pro vás bude obtížné. Můžete například říci: „Pokud byste ode mě očekávali takovýto výsledek, určitě bych byl _“.
Krok 3. Učte se ze svých zkušeností
Učení se ze zkušenosti se děje z první ruky nebo objevováním a zkoumáním. V průběhu výuky a učení můžete studentům předkládat fakta a oni pravděpodobně zapomenou. Podstatu toho můžete aktivně naučit a oni si to zapamatují. Pokud je ale zapojíte a necháte je prožít předmět na vlastní kůži, naučí se to. Studenti zabývající se zážitkovým učením se budou řídit těmito šesti kroky (stejný postup lze použít i mimo třídu):
- prožívání/cestování: V tomto případě je tento krok vlastně procesem samotného života a shromažďováním zkušeností.
- sdílení/reflexe: Diskutujte o svých reakcích a postřezích ohledně konkrétní životní zkušenosti s přítelem, rádcem nebo si to zapište do deníku a přemýšlejte o tom, co se stalo a co jste našli).
- proces/analýza: Určete, co je důležité pro konkrétní životní zkušenost. Co je za problém? Jak tento problém vyřešit? Jedná se o opakující se problém?
- zobecnit: Propojte jeden zážitek s druhým a najděte vzory. Zjistěte, jestli v tom není princip života.
- platí: Rozhodněte se, jak to, co se z této zkušenosti naučíte, použijete na jinou podobnou nebo odlišnou situaci.
Krok 4. Nechte se žít v přítomném okamžiku
Zkuste se příliš nezaměřovat na budoucnost a nezdržujte se minulostí. Díky obojímu vám budou chybět věci, které se právě dějí.
- Chcete-li žít v přítomném okamžiku, zapojte sebeuvědomění. Sebepoznání lze provést kdykoli nebo kdekoli. Znamená akt soustředění se na to, co se děje tady a teď.
- Pokud jste začátečník, meditaci o sebeuvědomění lze provést sezením na pohodlné lavičce. Položte ruce na stehna do dlaně. Zaměřte svůj pohled asi na 1–2 metry nebo na zeď před sebou.
- Zhluboka se nadechnout. Posaďte se a orientujte se ve svém aktuálním prostředí. Věnujte pozornost jakýmkoli zvukům, pachům nebo pocitům, které na kůži cítíte. Při nádechu a výdechu pokračujte v dýchání a zaměřte svou pozornost na svůj dech.
- Pokud zjistíte, že jste uvízli ve svých myšlenkách, stačí uznat skutečnost, že přemýšlíte, a pak vraťte pozornost dechu. Toto cvičení provádějte 20-30 minut každý den. S praxí můžete meditovat o sebeuvědomění, ať jste kdekoli.
Metoda 2 ze 4: Budování pozitivního výhledu
Krok 1. Využijte sílu optimismu a rozhodněte se být optimističtí
Je to o vašem postoji, ne o vašich schopnostech. Je to tento postoj, který určuje vaše zlepšení nebo pokrok. Jinými slovy, jak vysoko nebo daleko se váš život pohybuje, má hodně do činění s tím, jak se díváte na život, situace a lidi. Pozitivní přístup může zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví a také prodloužit váš život.
Krok 2. Identifikujte své negativní myšlenky
Optimismus může být váš jednoduše změnou toho, co o sobě říkáte. Při snaze myslet pozitivněji si musíte být vědomi svých vlastních negativních slov.
- Vezměte kousek papíru a přeložte ho na polovinu. Vlevo si zapište všechna omezení a negativní přesvědčení, která máte ve své mysli. Patří mezi ně „můj život je hrozný“nebo „nenajdu nikoho, koho bych mohl milovat“.
- Po několika dnech „poslouchejte“své myšlenky. Věnujte pozornost čemukoli, z čeho se cítíte špatně nebo negativně, a přidejte je do svého seznamu.
Krok 3. Bojujte proti těmto špatným myšlenkám
Negativní přesvědčení může naši naději vážně vysát. Když však tyto přesvědčení skutečně prozkoumáme, dojde vám, že jsou to celé nesmysly. Pro každou sebeporážející víru, o které píšete, si položte tyto otázky, abyste tomu zabránili:
- Mohu tuto víru rozumně podpořit? Například, protože nemůžete předvídat budoucnost, opravdu nemůžete rozumně říci, že nenajdete osobu, kterou milujete.
- Jaké důkazy existují, které dokazují, že tato víra je mylná? Miloval jsi někdy někoho v minulosti?
- Existuje nějaký důkaz, že tato víra je pravdivá? Opět nemůžete předvídat budoucnost.
- Co nejhoršího by se mohlo stát, kdyby k této „špatné“situaci došlo? Pokud tomu tak skutečně je, určitě jste nyní osamělý člověk bez nikoho.
- Co dobrého by se stalo, kdyby došlo k této „špatné“situaci? Můžete se naučit mít rád sám sebe a žít svou životní vášeň.
Krok 4. Vytvořte pozitivní vyztužení
Posílení jsou pozitivní a užitečná slova, která popisují požadovaný cíl a nadále působí na podvědomou mysl. Vezměte složený list papíru a na pravou stranu si napište prohlášení, které z negativního psaní nebo víry v něčí omezení udělá pozitivní, transformující víru. Toto prohlášení pravidelně opakujte.
- „Můj život je špatný“se změnil na „Můj život teď může být špatný, ale těžkosti ze mě udělaly silnějšího člověka“.
- „Nikdy nenajdu osobu, kterou miluji“změněn na „Teď se cítím osamělý, ale tato situace skončí“.
Krok 5. Cvičte díkůvzdání
Vděčné myšlenky vám mohou pomoci vybudovat si pozitivnější výhled. Místo toho, abyste se dál propadali do svých břemen, soustřeďte se na dobré věci, za které jste vděční. Vděční lidé mají zdravější fyzické podmínky, zdravější psychické stavy, lepší empatii, nižší úroveň agresivity, lepší kvalitu spánku, vyšší sebevědomí a možnost budovat silnější přátelství. Projevte více vděčnosti:
- Zapište si to. Začněte si psát deník vděčnosti.
- Dejte tomu druhému vědět, když si na něm něčeho vážíte.
- Meditujte se zaměřením na ducha děkování.
Krok 6. Posuňte svou perspektivu
Někdy jsme velmi zasaženi krizí našeho života. Tento „zaseknutý“stav nám může zabránit v objektivním pohledu na situaci, a proto hledat možná řešení. Často se necháváme unést dramatem. Udělejte krok zpět a podívejte se na svůj život z pohledu někoho jiného.
Představte si, že by se situace, která se vám stala, stala vašemu spolupracovníkovi nebo nejlepšímu příteli. Co byste této osobě poradil při řešení této situace? Zaznamenali jste nějaké negativní myšlenky nebo nerealistická očekávání?
Metoda 3 ze 4: Zaměření na vztahy
Krok 1. Obklopte se pozitivními lidmi
Obklopeni pozitivními lidmi ve vás zrodí pozitivní věci. Bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje, vám podpůrná skupina může pomoci zůstat vytrvalí a nadějní. Když jste obklopeni lidmi, kteří mají pozitivní výhled, zvýší to vaše šance na štěstí a úspěch.
- Hledejte ve svém životě pozitivní vlivy. Jsou to lidé, kteří jsou vděční a aktivně hledají radost v každodenním životě.
- Zastavte vztah nebo si udržujte odstup od těch, kteří mají negativní vliv. Tito lidé jsou ti, kteří jsou ponořeni do problémů nebo zátěží ve svém životě. Často se nesmějí ani neusmívají a jejich špatná nálada se o vás může otřít.
Krok 2. Budujte svůj duchovní život
Pokud věříte, že v životě existuje smysl, vyšší účel, budování duchovního života vám může poskytnout bezpečnostní faktor, který vás udrží v těžkých chvílích.
- Jedinci, kteří se označují za náboženské nebo duchovní, mají často zdravější životní volby, pokud jde o jídlo, vyhýbání se rizikovému chování, nekuření, pití alkoholu nebo užívání drog. A co víc, duchovní život vám také poskytuje systém sociální podpory a pomáhá uvolňovat stres.
- Duchovní život nemusí vždy souviset s konkrétním náboženstvím nebo filozofií. Může to znamenat jakýkoli smysl, který chcete. Budujte svůj duchovní život cvičením odpuštění, osobní meditací, kontaktováním přírody a umění jako procesu spojení s Všemohoucím a soucitu.
Krok 3. Přispějte na pomoc druhým
Spojení s ostatními může mít pozitivní dopad na obě strany, pokud se uskuteční prostřednictvím charitativního/neziskového kanálu. Pomoc druhým může zvýšit spokojenost v našem životě, dát nám smysl života, zvýšit náš pocit osobních úspěchů, snížit stres a zlepšit naši náladu.
Nejste si jisti, jak můžete pomoci? Zde je několik nápadů, které je třeba zvážit: hlídejte sousedovo dítě, jehož rodiče často zůstávají pozadu, naučte svého bratrance hrát hudbu, dobrovolně se zapojte do místní vývařovny, darujte hračky dětem v nouzi
Krok 4. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Žít život je snazší, pokud víte, kdy a jak požádat o pomoc, když ji potřebujete. Požádání ostatních o pomoc může posílit vztahy a také pomoci jiné osobě nebo členovi rodiny cítit se kompetentnější. Často mylně předpokládáme, že když nás požádáme o pomoc, vypadáme slabí nebo ponížení ostatními, kteří nám pomohou.
- Zamyslete se nad některými úkoly, které by ve skutečnosti bylo možné provést s pomocí asistenta.
- Vzpomeňte si na pomoc ostatních, se kterými jste se v minulosti setkali.
- Slaďte své konkrétní potřeby nebo zájmy s těmi, kteří vám poskytli pomoc. Pokud například máte přítele, který rád vaří, a mohli byste využít její pomoc při plánování večírku, možná vám ráda pomůže.
- Nakonec řekněte přímo, co chcete říci. Žádosti o pomoc často nelze splnit, pokud se zdá smysl nejasný (nejasný, lze jej interpretovat do různých významů). Například, je větší pravděpodobnost, že dostanete pomoc, když se zeptáte: „Můžete pomoci mým dětem chodit si hrát každou sobotu ráno?“a ne: „Pomůžeš mi někdy vzít děti ven hrát?“
Metoda 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Cvičte pravidelně
Přijetí návyku na pravidelnou fyzickou aktivitu může mít obrovský dopad na váš život. Dělání základů může zvýšit vaši energii, pomůže vám mít pozitivní výhled, pomůže vám kontrolovat váhu a bojovat s nemocemi a prodlouží životnost.
Najděte si jednu nebo více aktivit, které vás zajímají a umožní vám žít svůj život, včetně běhání, návštěvy fitness, veslování na lodi nebo výstupu na horu
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Jíst vyváženou stravu a jíst výživná jídla vám může pomoci cítit se skvěle a udržet vaše tělo v optimálním fungování. Vyberte si potraviny z každé skupiny potravin, včetně zeleniny, ovoce, bílkovin, mléčných výrobků a celozrnných produktů.
Dávejte si pozor, abyste si pochutnali na určitých jídlech, jako je rychlé občerstvení nebo sladká jídla
Krok 3. Dostatek spánku
Spěte 7–9 hodin každou noc, abyste získali maximální zdravotní stav. Pokud nejste v souladu s dobrou kvalitou (a množstvím) spánku, je větší pravděpodobnost, že budete mít úrazy, budete méně schopni bojovat s nemocemi a budete mít větší pravděpodobnost, že budete dělat nezdravá rozhodnutí, například jíst rychlé občerstvení pozdě v noci. Udělejte ze spánku nejvyšší prioritu pro budování lepšího fyzického, duševního a emočního zdraví.
Krok 4. Provádějte různé činnosti péče o sebe častěji
Činnosti péče o sebe jsou činnosti, které vyživují vašeho ducha a duši. Tyto činnosti vám mohou zlepšit náladu, snížit stres a dodat vám potřebnou odolnost, abyste se dostali přes obtížné situace.
Myslete na činnost, která by vás určitě bavila, protože vám pomůže získat zpět náladu. Možná se vám budou líbit bublinkové koupele nebo péče o nehty. Možná rádi chodíte do parku a procházíte se a kocháte se přírodou kolem vás. Ať už vaše aktivita osvěží ducha nebo duši, udělejte si na ni čas
Varování
- Pokud vám život připadá příliš těžký nebo beznadějný a vy už nemáte pocit, že byste ho mohli žít sami, vyhledejte pomoc. Obraťte se na přítele nebo blízkého o podporu a posílení.
- Pokud se cítíte depresivně, okamžitě kontaktujte nejbližšího odborníka na duševní zdraví.
