Každý chce být v životě šťastný. Zatímco mnoho jednotlivců definuje úspěch nebo měří štěstí odlišně, existují některé základní vlastnosti šťastného života, které se zdají být univerzální. Studie ukazují, že bez ohledu na vaše dětství způsob života v dospělosti určuje vaše celoživotní štěstí více než vaše finanční situace nebo dokonce vaše štěstí v dětství. Naučit se žít lepší život a pozitivněji vnímat svět kolem sebe vám může pomoci žít šťastnější a smysluplnější život.
Krok
Metoda 1 ze 4: Žít zdravěji
Krok 1. Odvykněte si od negativního sebepovídání
Každý musí mít negativní sebepovídání. I když to někteří považují za motivační, studie ukazují, že tento zvyk ve skutečnosti přispívá ke stresu, depresi a neschopnosti vyrovnat se. Naučit se identifikovat negativní slova, která jsou často zaměřena na vás, vám může pomoci vědomě je nahradit pozitivnějšími myšlenkami. Některé formy negativních slov, které se vám běžně říkají, jsou:
- Filtrování. Tento problém s chováním zahrnuje ignorování nebo „odfiltrování“všech pozitivních aspektů vašeho života nebo konkrétní situace a místo toho se zaměřte pouze na negativní aspekty. Příkladem může být ignorování všech úspěchů, kterých jste v práci dosáhli, a místo toho se soustředit na jeden problém, který nevyšel.
- Přizpůsobit. To zahrnuje obviňování sebe ze všeho, co se stane. Může to také zahrnovat interpretaci situační kritiky jako něco, co vyčítáte nebo byste měli obviňovat. Příkladem může být slyšení, že vaši přátelé nemohou přijít na večírek, a za předpokladu, že zrušili plány, jak se vám vyhnout.
- Předpovídání katastrofy. To znamená automaticky se připravit na očekávání nejhoršího scénáře. Příkladem je předpoklad, že zbytek dne bude špatný kvůli jedné malé překážce na začátku dne.
- Polarizační. To zahrnuje vidět věci, lidi a situace jako vždy dobré nebo vždy špatné. Příkladem může být předpoklad, že protože žádáte o volno, nejste dobrý zaměstnanec.
Krok 2. Myslete pozitivně
Pozitivní myšlení neznamená ignorovat špatné nebo nepříjemné věci v životě. Pozitivní myšlení znamená přistupovat ke každé životní situaci, dobré i špatné, s pozitivním nadhledem a produktivním myšlením. Můžete se snažit myslet pozitivně malými způsoby každý den. Chcete -li začít myslet pozitivněji, zkuste:
- Identifikujte věci, které si myslíte negativně, a zjistěte proč
- Vyhodnoťte myšlenky a pocity po celý den
- Najděte humor v každodenních situacích a nechte se usmívat nebo se smát, i když jste naštvaní
- Žijte zdravým životním stylem
- Trávit čas s pozitivními lidmi (a vyhýbat se negativním lidem co nejvíce)
- Buďte k sobě něžní, pravidlem je nemyslet si o sobě nic, co byste nikomu jinému neřekli
- Snažit se najít pozitivní aspekty v negativních situacích
- Představte si pro sebe pozitivnější budoucnost a určete, co potřebujete, aby se tato vize stala realitou
Krok 3. Procvičte si citlivost
Citlivost zahrnuje rozvíjení povědomí o tom, kde jste, co děláte a jak se v danou chvíli cítíte. Použití citlivosti může snížit stres, vypořádat se s úzkostí a depresí a zlepšit náladu.
- Soustřeďte se na dýchání. Uvědomte si fyzické pocity každého nádechu a výdechu nosem, způsob, jakým se vám zvedá a klesá břicho, a pocit lýtek a chodidel na židli nebo na podlaze.
- Rozjímání. Činnosti, které zahrnují meditaci, včetně dlouhé pokojné modlitby, jógy, tai -či nebo duchovní reflexe, mohou změnit oblast v mozku zvanou „insula“, která se podílí na prožívání empatie/porozumění druhým. Rozvoj empatie (pomoc druhým) vám může pomoci žít šťastnější život.
- Zkuste zapojit své smysly do všeho, co děláte. Když jíte, chvilku se podívejte na své jídlo a vdechněte jeho vůni. Možná budete chtít uvažovat o dotyku, abyste cítili hmatový vjem jídla, které se chystáte sníst. Zkuste si představit, jaké by to bylo, a pomalu žvýkejte, abyste si ten zážitek užili.
Krok 4. Jezte zdravá jídla
To, co jíte, má velký vliv na to, jak se cítíte. Vyhýbat se nezdravým jídlům nestačí. Měli byste také získat vitamíny a živiny ze všech hlavních skupin potravin a nepřejídat se a jíst příliš málo.
- Většina dospělých potřebuje 250 až 350 gramů čerstvého ovoce nebo čisté ovocné šťávy denně.
- Dospělí by měli denně sníst 375 až 600 gramů čerstvé zeleniny.
- Vyberte celozrnné produkty před zpracovanými obilovinami. Dospělí by měli denně sníst 170 až 250 gramů celých zrn, v závislosti na věku, pohlaví a aktivitě.
- Jezte každý den různé zdroje bílkovin. Dospělí obvykle potřebují 150 až 200 gramů chudých bílkovin, jako jsou mořské plody, drůbež/vejce, tofu, fazole a celozrnné produkty.
- Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, včetně mléka, jogurtu, sýra nebo sójového mléka. Dospělí obvykle potřebují tři sklenice denně.
- Pijte dostatek vody každý den. V mírném podnebí obecně platí, že muži by měli vypít tři litry vody denně a ženy 2,2 litru. Pokud žijete v horkém prostředí nebo máte velmi aktivní životní styl (zejména pokud pravidelně cvičíte), měli byste zvýšit příjem vody, abyste nahradili vodu ztracenou v potu.
Krok 5. Zvládněte v životě stres
Nemůžete se vyhnout situacím, které způsobují stres, ale můžete najít způsoby, jak se stresu zbavit. Můžete použít relaxační techniky, jako je meditace, vizualizace, taici, jóga a hluboké dýchání.
- Procvičujte hluboké dýchání vdechováním a vydechováním z bránice (pod žebry), nikoli mělké dýchání z hrudníku. Zkuste rozvíjet hluboké dechové vzorce, například počítat do pěti, jak se pomalu nadechujete, na pět sekund zadržíte dech a pět sekund pomalu vydechnete.
- Procvičte si meditaci tak, že sedíte v pohodlné poloze daleko od všeho, co by vás mohlo obtěžovat. Používejte techniky hlubokého dýchání a snažte se soustředit na svůj dech a uvolněte všechny myšlenky, které vám uvízly v mysli, aniž byste je soudili nebo se jimi zabývali.
- Pomocí vizualizace uklidněte svou mysl a vytvořte si lepší náladu. Spojte hluboké dýchání s představami uklidňujících obrazů, jako jsou relaxační místa nebo situace.
Krok 6. Rozvíjejte zdravý životní styl
Kromě zdravého stravování byste měli také vést zdravý a aktivní životní styl. Jak dobře se o své tělo staráte v mladém věku, má obrovský vliv na vaše zdraví v pozdějších letech.
- Cvičit pravidělně. Odborníci doporučují alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně, nebo namáhavé aerobní aktivity alespoň 75 minut týdně. Zkuste alespoň dvakrát týdně doplnit silový trénink (jako je zvedání závaží nebo odpor), abyste měli kompletní trénink.
- Vyvarujte se kouření a přestaňte kouřit. Můžete použít produkty, které pomáhají s programy pro odvykání kouření, jako je nikotinová žvýkačka nebo nikotinové náplasti, a pomůže, když se také zúčastníte podpůrných skupin nebo požádáte o pomoc přátele/rodinu.
- Praktikujte bezpečný sex tím, že budete vždy používat kondomy a budete mít exkluzivní monogamní vztah.
Metoda 2 ze 4: Nalezení smyslu života
Krok 1. Určete, čeho si nejvíce ceníte
Každý má v životě nějaké důležité věci, ale čeho si ze všeho nejvíce ceníte? Nemyslete na fyzické a kvantifikovatelné věci. Místo toho se soustřeďte na to, co v životě chcete, a dejte mu smysl a účel. Některé z prvků, kterých si lidé ve smysluplném životě cení, jsou:
- Víra
- Rodina
- Přátelství/vztah s ostatními lidmi
- Soucit
- Dokonalost
- Velkorysost/služba ostatním
Krok 2. Najděte si náročnou kariéru
Osobní rozvoj vám může dát obrovský smysl a smysl života. Jedním z nejlepších a nejšťastnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je najít si kariéru, která vás vyzve k osobnímu růstu a rozvoji.
- Zjistěte, jaké aktivity vás vzrušují. Můžete začít tím, že zhodnotíte, čemu věříte. Vážíte si soucitu a velkorysosti? Možná bude kariéra pomáhající druhým pro vás osobně velmi šťastná.
- Zatlačte na sebe, abyste se dostali ze své komfortní zóny. To, že jste v práci úspěšní, neznamená, že z ní máte skutečné uspokojení nebo štěstí. Pokuste se najít způsob, jak sledovat svou vášeň dobrovolnictvím, a pokud vás to baví, zkuste najít způsob, jak z něj udělat profesionální práci.
- Šťastná kariéra vám pravděpodobně poskytne větší smysl a uspokojení než velké peníze. Samozřejmě musíte být také finančně zabezpečení, ale žít se smyslem je důležitější než získávat nesmyslné bohatství.
Krok 3. Zvažte rozvoj duchovního života
Pro většinu lidí duchovní znamená náboženství, ale někteří lidé věří, že spiritualita nevyžaduje organizované náboženství. Podle nich lze duchovní život žít bez spojování s náboženstvím, ačkoli pro většinu lidí je náboženství základem života, který přináší štěstí.
- Začněte meditovat každý den. Naučte se ovládat a převzít odpovědnost za své myšlenky, slova a činy.
- Hledejte způsoby, jak zvýšit soucit s ostatními. Pokuste se pomoci lidem v nouzi, bez ohledu na okolnosti.
- Snažte se zachovat si naději a pozitivní přístup, a to i v obtížných nebo tragických situacích.
- Zapojte se do přírody. Příroda poskytuje nesmírné pohodlí a mnoho lidí má pocit, že díky přírodě se cítí duchovně blaženi. Projděte se lesíkem a prohlédněte si památky, kdykoli jste venku. K přírodě se můžete přiblížit také zahradničením nebo výsadbou květin u vás doma nebo na dvoře.
Krok 4. Najděte v komunitě smysl pro komunitu
Být součástí konkrétní komunity je důležitou součástí duševního zdraví. Může vám také dát smysl a smysl života. I introvertní lidé jsou často šťastní a nadšení z toho, že jsou součástí větší komunity.
- Hledejte skupinu, která má stejnou vášeň pro něco jako vy.
- Vyzkoušejte dobrovolnickou činnost s podobně smýšlejícími lidmi.
- Přidejte se do knižního klubu. Budete komunikovat s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy, a zároveň se zapojíte do literatury.
Metoda 3 ze 4: Překonávání životních výzev
Krok 1. Postavte se svým potížím
Úkolům se může zdát snazší vyhnout se, než jim čelit. Vyhýbání se problémům však v budoucnu povede pouze k dalším problémům a následně se budete cítit mimo kontrolu. Nejlepší způsob, jak překonat životní výzvy a potíže, je přiznat si je a postavit se jim.
- Nevyhýbejte se problémům. Řešte problémy hned, jak nastanou, a uvědomte si, že vyžadují pozornost.
- Vzpomeňte si na dobu, kdy jste se v minulosti dokázali vypořádat s problémy. Není pochyb o tom, že z těchto problémů vycházíte s větším smyslem života a silnějším sebevědomím. Mějte to na paměti, když budete čelit novým a větším problémům, a uklidněte se tím.
Krok 2. Přijměte to, co máte, ne to, co chcete
Jedním z nejlepších způsobů, jak se spokojit se životními podmínkami (ať jsou jakkoli obtížné), je procvičovat přijímání situací takové, jaké jsou. I když byste si mohli přát, aby bylo všechno snazší (jako mít více peněz, jistější práci nebo dokonce lepší zdraví), nářek nad tím, co nemáte, vám teď život nijak neulehčí.
- Pamatujte, že bez těžkých časů dobré časy opravdu neoceníte.
- Přijetí života takového, jaký je nyní, je jediný způsob, jak si opravdu vážit všeho, co máte. Buďte vděční za existenci lidí ve vašem životě bez ohledu na to, jak těžké věci právě teď jsou.
- Vězte, že tak či onak, každý má víceméně stejné potíže. Neexistuje život, který by nebyl obarven obtížemi, ale vytrvalost a vědomí, díky nimž je život příjemný a smysluplný.
Krok 3. Zkuste problémy vnímat jako příležitosti
Není snadné vzít si ponaučení z neštěstí nebo obtížných situací. Ve skutečnosti však protivenství často přináší nové pohledy na sebe sama, nové pohledy na život a dokonce i nové cíle.
- Nebude snadné chápat problémy jako příležitosti k růstu, ale s vědomím a spoustou praxe brzy uvidíte, že po překonání výzev opravdu rostete a rozvíjíte se.
- Uvědomte si a vždy pamatujte, že život je plný smyslu. Jen proto, že máte těžké časy (například nemáte práci nebo ztratíte milovanou osobu) nebo dokonce trpíte fyzickým/zdravotním problémem (například chronickým onemocněním nebo zdravotním postižením), neznamená to, že váš život nemá smysl.
- Pokuste se dělat problémy, abyste se motivovali. Například trpět určitou nemocí vám může dát příležitost spojit síly s ostatními a zvýšit povědomí o této nemoci nebo se dokonce připojit k hledání léku.
- Vězte, že i když problém není vyřešen podle očekávání, stále rostete jako člověk a rozvíjíte sebedůvěru v důsledku toho, že se problému postavíte čelem a snažíte se z něj poučit.
Metoda 4 ze 4: Stát se více milující osobou
Krok 1. Trénujte se, abyste byli vděční
Každý je obdarován mnoha věcmi, za které je třeba být vděčný, ale v rušném každodenním životě se na vděčnost snadno zapomíná. Zvyšování vděčnosti za všech okolností a situací v životě vám může pomoci cítit se lépe a najít větší smysl života.
- Napište dopis někomu, koho si vážíte (rodičům, přátelům, manželovi atd.) A řekněte mu, že si ho vážíte. Poděkujte mu za vše, co pro vás udělal, a dejte mu najevo, že si svého vztahu s ním opravdu vážíte.
- Pište si deník, do kterého si zapisujete vše, za co jste vděční. Samozřejmě můžete psát o velkých věcech, které se v životě dějí, ale vést si každý den deník a zapisovat si i maličkosti. Možná je horká káva podávaná perfektně ve vaší oblíbené kavárně posilou, abyste se cítili lépe v šedém deštivém dni. Obvykle to jsou maličkosti, které mají velký dopad na každodenní život.
- Udělejte si čas a nasajte zábavná místa a věci, na které narazíte. Dopřejte si pauzu a sledujte západ slunce nebo zpomalte na zahradě, abyste si vychutnali barvy okolního listí.
- Sdílejte dobré zprávy a šťastné události s lidmi ve vašem životě. Studie ukazují, že sdílení dobré zprávy s milovanou osobou může přispět k vzrušení a umožnit této osobě užít si s vámi okamžik štěstí.
Krok 2. Identifikujte a použijte konstruktivní zpětnou vazbu
Je těžké slyšet, co si ostatní myslí o vašem výkonu, ale naučit se identifikovat a používat konstruktivní zpětnou vazbu, kterou dostanete, vám může pomoci rozvíjet vaše schopnosti a pracovat na šťastnějším životě.
- Mějte prosím na paměti, že kritika může být konstruktivní nebo ne. Pokud vám například někdo po vaší prezentaci řekne, že jste udělali spoustu chyb a vaše prezentace je velmi nudná, kritika není konstruktivní. Prohlášení je zlomyslné a nenabízí vám žádnou příležitost vylepšit vaši příští prezentaci.
- Pokud však kolega říká, že se mu vaše prezentace opravdu líbí, ale někdy je pro něj obtížné ji sledovat, protože mluvíte příliš rychle, je to konstruktivní zpětná vazba. Dostáváte komplimenty a můžete je použít k vylepšení budoucích prezentací.
- Pokud dostáváte otravnou zpětnou vazbu, zkuste si udělat čas na sebe, než něco uděláte nebo odpovíte. Můžete si udělat krátkou procházku, zavolat příteli nebo udělat něco jiného, abyste se rozptýlili. Počkejte, až vaše emoce dostatečně odezní, a přemýšlejte o tom, jak využít zpětnou vazbu ke zlepšení sebe sama.
Krok 3. Odpusťte sobě i ostatním
Omluva je jednou z nejtěžších věcí, kterou můžete dát někomu, kdo vám ublížil. Ještě obtížnější je odpustit sobě, pokud jste udělali něco špatného. Přechovávání hněvu, nenávisti nebo dokonce viny může být velmi škodlivé pro sebe, duševní zdraví/pohodu a vztahy s ostatními.
- Všichni děláme chyby a většinou se z nich učíme. Právě to z člověka dělá silnějšího a starostlivějšího jedince.
- Odpustit někomu jinému neznamená zapomenout na chyby toho člověka. To také neznamená, že si musíte udělat rohožku, na kterou ostatní lidé šlapou. Odpustit znamená uznat, že každý (včetně sebe) udělal chyby, doufat, že se z těchto chyb něco naučí, a nechat vztek a zášť.
- Omluvy za chyby druhých lze často snadno poskytnout, ale za vlastní chyby je obtížné je dát. Nestanovujte si standardy, které jste si stanovili pro sebe, které byste nenastavili pro ostatní. Přijměte sebe jako osobu, která se snaží vydat ze sebe to nejlepší, a zkuste se z těchto chyb poučit.
Krok 4. Rozvíjejte soucit
Soucit se soucitem vám pomůže stát se lepším přítelem, starostlivější osobou a celkově šťastnějším člověkem. Studie ve skutečnosti ukazují, že skutečný soucit a soucit s ostatními může také poskytnout lepší vhled do toho, jak a proč ostatní lidé žijí a myslí.
- Podívejte se na druhé a zkuste vidět ostatní na sobě. Vaše zkušenost se rozhodně neliší od zkušeností kohokoli jiného a každý chce štěstí, zdraví a lásku.
- Dejte vřelost, humor a skutečnou pohostinnost všem kolem vás.
- Zkuste se na ostatní usmát. Váš úsměv může být povzbuzením, které někdo potřebuje k překonání těžkého období.
- Každý má překážky, které musí překonat. Každý den se učíme od života, takže se postavte tváří v tvář, když někdo občas udělá chybu.
- Zvykněte si upřímně poděkovat ostatním. Je to víc než jen poděkovat, když pro vás někdo udělá něco hezkého. Naučte se ocenit trpělivost, lásku a úsilí všech ve vašem životě, včetně lidí, se kterými pracujete nebo pro vás.
Tipy
- Žít šťastný život nemusí být tak snadné. Možná budete potřebovat hodně úsilí a povědomí. Ale nakonec to všechno bude stát za to.
- Trénujte se, abyste každý den žili šťastněji. Postupem času se z praxe stane zvyk a pak se ten pocit snáze objeví.
- Buďte vděční a vděční za každého ve vašem životě. Važte si všech dobrých věcí a dobrých lidí ve svém životě a vždy pamatujte na to, že život bude úžasný, pokud budete mít správný přístup a podporu.
