Hanbu všichni dobře známe. Ten pocit, který vzniká, když uděláte něco špatně a všichni si vás najednou všimnou. Jste si tak jistí, že vás každý soudí a přemýšlí o vašich chybách. Tvá tvář je zrudlá, srdce ti buší a přeješ si, abys byl někde jinde. Hanba je univerzální lidská zkušenost. Ačkoli je plachost běžná, je nepříjemná. Vybudujte si sebevědomí, vyhněte se trapným situacím a vypořádejte se s rozpaky.
Krok
Část 1 ze 3: Budování důvěry
Krok 1. Zaměřte se na své přednosti
Toto je první krok k budování sebevědomí. Hanba souvisí s pocitem, že vám něco chybí. Chcete -li snížit plachost, připomeňte si všechny pozitivní vlastnosti, které máte.
- Co jste schopni kompetentně dělat? Jaké jsou vaše nejlepší vlastnosti? Seznam těchto věcí. Požádejte o pomoc blízké přátele a rodinu. Seznam všech vlastností, dovedností, talentů, fyzických vlastností, sociálních/interpersonálních dovedností atd. Přečtěte si tento seznam každé ráno. Pokud tam ještě je, přidejte!
- Buďte k sobě laskaví a cvičte pozitivní svědomí. Když se ráno podíváte do zrcadla, usmějte se a řekněte: „Dnes si zasloužíš štěstí!“Vyberte si fyzický tvar těla, který se vám líbí, a chvalte ho. Řekněte například: „Dobré ráno, krasavče! Máš krásný úsměv!“
Krok 2. Najděte své výzvy a poté si stanovte cíle
Určete věci, které si myslíte, že stále chybí, věci, ve kterých se cítíte chybějící. Poté odpovězte na různé výzvy. Stanovte si měřitelné a dosažitelné cíle, abyste tyto výzvy co nejvíce řešili.
- Pokud se například stydíte mluvit málo, protože máte pocit, že vaše komunikační schopnosti nejsou dobré, zdokonalte své komunikační schopnosti. Poté si stanovte cíle a vyzvěte se, abyste je dosáhli.
- Chcete -li rozvíjet komunikační dovednosti, musíte si být vědomi zpráv a dojmů, které vydáváte, a procvičovat odesílání dalších dojmů. Zavolejte příteli (ideálně s dobrými komunikačními schopnostmi). Hrajte roli s tímto přítelem, abyste zlepšili své komunikační schopnosti.
- Nejprve si stanovte malý cíl takto: začněte konverzaci s jedním přítelem/kolegou každý týden. Pomalu každý den toto číslo zvyšte na jednoho přítele/partnera.
- WikiHow má tipy na dalších stránkách na posílení sebevědomí.
Krok 3. Udržujte vztahy, které jsou pro vás dobré
Někdy pochybnosti o sobě přicházejí od přátel nebo rodinných příslušníků, kteří vás často kritizují nebo přikládají příliš velký význam věcem, na kterých ve skutečnosti nezáleží, jako je nejnovější oblečení nebo líčení. Zjistěte, zda vás vaši nejbližší přátelé nebo členové rodiny podporují nebo vás tlačí dolů. Nebojte se najít si nové přátele, pokud vás vaši přátelé hodně kritizují.
- Dobří přátelé vás budou doprovázet, aby oslavili váš úspěch a vyzvali vás, abyste dělali nové věci.
- Poté, co jste strávili čas s přítelem, zeptejte se sami sebe: cítím se pohodlně, svěží a připravený pokračovat v životě? Nebo se jen cítím unavený a letargický, jako bych potřeboval předstírat tyto lidi? Váš emoční stav poté, co jste s někým strávili čas, je dobrým indikátorem toho, jaký vliv má tato osoba na vaše sebevědomí a emoční zdraví.
Krok 4. Pochopte, že každý se může stydět
Stydlivost nejčastěji vzniká, když máme pocit, že nás všichni sledují a usoudí, že nám něco chybí. Stydlivost se může objevit náhle (např. Když klopýtnete na veřejnosti) nebo pomalu (při veřejném projevu); Je jisté, že stud je vždy zakořeněn v pocitu, že v sobě něco chybí. Důležitým prvním krokem k překonání stydlivosti je uvědomit si, že to každý prožívá.
- Většina lidí má pocit, že jim v životě něco chybí. Stydlivost v sociálních situacích je jedním z nejčastějších projevů tohoto pocitu deprivace. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; tito slavní umělci zažili trému, která jim téměř zničila celou kariéru. Ale pak měli slavnou kariéru.
- Pocity deprivace lze obvykle vysledovat již od dětství. Pokud například potřebujete bojovat o pozornost rodičů, pokud toho, co pro ně děláte, není nikdy dost, nebo vás šikanují vaši přátelé, třeba jako dospělí, budete se často cítit zbaveni. V určitých případech možná budete muset vyřešit problémy dětství, které souvisejí s problémy dospělých.
Část 2 ze 3: Vyrovnávání se s trapnými situacemi
Krok 1. Identifikujte spouštěče stydlivosti
Jaké situace jsou pro vás nejtrapnější? Cítíte se trapně, když máte pocit, že vás ostatní soudí, například když potřebujete promluvit před davem? Nebo se stydíte, když vás vaši nejbližší vidí dělat něco trapného, jako je jídlo na zubech nebo toaletní papír na nohou?
- Jsou lidé, kteří se cítí velmi trapně, když lidé, které znají, dělají chyby. Tento pocit úzce souvisí se studem.
- Dalšími spouštěči jsou jiní lidé, kteří diskutují nebo dělají věci, které se zdají nevhodné (například mluví o sexu nebo tělesných funkcích kolem vás).
- Někdy hanba vzniká z celkového pocitu deprivace. K tomu může dojít při setkání s novými lidmi, například když máte pocit, že nevypadáte dobře nebo se bojíte mluvit před třídou.
Krok 2. Uvědomte si, že na stydlivosti není nic špatného
Každý se musel stydět, protože stud je součástí lidské bytosti. Stejně jako dělat chyby a učit se z chyb, trapné situace vás mohou poučit o tom, kdo jste a čeho si vážíte. Můžete také zjistit, jaké vlastnosti nejsou dobré, a můžete se zlepšit.
- Snadno v rozpacích je osobní vlastnost. Lidé, kteří jsou snadno v rozpacích, mají tendenci cítit hlubší jiné pocity. Takoví lidé jsou obvykle dobří přátelé. Buďte na sebe hrdí!
- Zeptejte se svých přátel na trapné věci, které udělali. Budete vědět, že každý se v určitém okamžiku cítí trapně.
Krok 3. Zapomeňte na chyby, kterých jste se v minulosti dopustili
Je snadné si vzpomenout na trapné věci v minulosti a představit si, co si ostatní lidé mysleli o trapné věci, kterou jste udělali. Faktem je, že každý má trapné věci na přemýšlení, aniž by musel myslet na své problémy!
- Někdy si můžete vzpomenout na trapné věci z minulosti, například když jste se pokoušeli posoudit něco trapného, co se právě stalo.
- Na druhou stranu buďte na sebe laskaví a dovolte si na tu trapnou věc zapomenout. Kdyby to byl přítel, který to zažil, co bys mu řekl? Buď sám sobě přítelem.
Krok 4. Vyhněte se situacím, které si myslíte, že budou trapné
Identifikujte typ plachosti, který s největší pravděpodobností zažijete. Použijte tyto informace, abyste se vyhnuli situacím, které si myslíte, že způsobí rozpaky.
Pokud například potřebujete přednést veřejný projev a cítíte se velmi trapně, použijte prezentaci v Powerpointu nebo jinou vizuální pomůcku. Tímto způsobem, když budete mluvit, budou vám všechny oči odebrány. Procvičujte si svůj řečový materiál, dokud mu nebudete dokonale rozumět a nebudete si svým projevem jisti
Krok 5. Požádejte své přátele o podporu
Pokud věříte, že vaši přátelé a rodina vaši ostýchavost nevyužijí, požádejte je, aby vám pomohli vyhnout se trapným situacím. Řekněte svým přátelům o situacích, které jsou pro vás trapné, a požádejte je, aby vám pomohli se jim vyhnout.
- Pokud vám vaši přátelé řeknou, že se červenáte, požádejte je, aby přestali. Výzkum ukazuje, že lidé, kterým bylo řečeno, že jsou rudí, se začervenají ještě více.
- Požádejte lidi, kterým důvěřujete, aby vás přestali škádlit o určitých citlivých tématech. Pro některé je nejtrapnější škádlení z nedostatku/nejistoty (např. Fyzické vlastnosti nebo záliby). Pokud těmto lidem na vás opravdu záleží a vědí, že vás tento problém trápí, přestanou. Pokud ne, možná budete muset najít nové přátele.
Část 3 ze 3: Strategie vyrovnávání plachosti
Krok 1. Převezměte kontrolu nad svými fyziologickými reakcemi
Tělo vnímá stud jako strach a vyvolává příznaky reakce na strach: závodní srdce, zpocené zápěstí, zarudlé tváře a koktavá řeč. K ovládání této fyziologické reakce potřebujete hodně cvičení. Jde o to, soustředit se a uklidnit mysl pomocí stejných technik, jaké se používají k uklidnění panického záchvatu.
- Zaměřte svou pozornost na něco v místnosti, které není děsivé, jako jsou hodiny, plakát nebo dokonce prasklina ve zdi. Přemýšlejte o tom podrobně. Poté proveďte techniku hlubokého dýchání.
- Pomalu a zhluboka se nadechněte. Počítejte do tří s každým nádechem a výdechem. Soustřeďte svou pozornost na pocit naplnění vzduchem a opuštění hrudníku. Představte si, že váš stres a úzkost mizí s dechem.
- Pokud je trapná situace, ve které se nacházíte, něco naplánovaného (například řeč nebo setkání s rodiči vašeho přítele), udělejte něco uklidňujícího těsně před začátkem akce. Mnoho herců má obřad, který potřebují provést těsně před show, což je udržuje soustředěné a na poslední chvíli se bojí. Například Brian Wilson z kapely Beach Boys by dělal reflexní terapii a modlil se před každým koncertem.
Krok 2. Přiznejte, že jste v rozpacích
Pokud uděláte něco neočekávaného a trapného, například vylijete drink na konferenční stůl nebo špatně vyslovíte jméno šéfa, přiznejte, že jste v rozpacích. Toto přiznání ulehčí náladě.
- Vysvětlete důvod této situace. Řekněte například: „Ach, promiňte, špatně jsem vyslovil vaše jméno! V dnešní době nemůžu přestat myslet na lidi s tímto jménem.“
- Můžete také požádat o pomoc. Pokud například něco upustíte nebo narazíte na chodník, požádejte o pomoc někoho kolemjdoucího. Místo toho, aby se vám vysmáli, budou mít plné ruce práce vám pomáhat.
Krok 3. Smích
Pokud během schůzky nebo ve třídě uděláte něco trapného, je pravděpodobné, že se někdo začne smát. Smát se v trapných situacích je přirozenou reakcí člověka. To neznamená, že vás ten, kdo se směje, uráží. Pokud se smějete také, znamená to, že máte dobrý smysl pro humor a neberete se příliš vážně.
Výzkumy ukazují, že použití humoru k reakci na trapné situace je nejúčinnějším řešením. Naučte se smát sami sobě. Můžete si dělat legraci, pokud přemýšlíte rychle (například když si na schůzce polijete kávu zprávou, řekněte: „Doufám, že tam není nic důležitého!“), Ale pokud nemyslíš dostatečně rychle, usměj se a pak řekni "Ano, hej!"
Krok 4. Uvědomte si, že prožíváte více než rozpaky
Někdy je tento sklon k plachosti projevem perfekcionistické osobnosti. Ačkoli je méně obvyklá, extrémní plachost je symptomem sociální úzkostné poruchy.
- Pokud váš strach ze studu nebo z toho, že vás někdo soudí, narušuje vaše každodenní činnosti nebo vám ztěžuje společenský život, můžete mít duševní poruchu zvanou sociální fobie (známá také jako sociální úzkostná porucha). Většina lidí může být v rozpacích pouze tehdy, když potřebují veřejně promluvit nebo klopýtnout před davem, ale lidé se sociální úzkostnou poruchou budou v rozpacích kvůli jednoduchým věcem, jako je objednávání jídla v restauraci nebo jídlo na veřejnosti. Příznaky sociální fobie se obvykle objevují v pubertě.
- Existuje několik způsobů léčby sociální fobie, včetně psychoterapie a léků. Poraďte se se svým lékařem, který vás může doporučit k dobrému psychiatrovi.
