Chcete se zbavit zvyku odkládat kvůli obtížím při plnění plánů? Možná chcete pravidelně provádět určité činnosti, například studovat, abyste byli připraveni na zkoušku, nebo cvičit, abyste si zlepšili kondici. I když vám stále chybí disciplína, nevzdávejte to. Začněte na tomto problému pracovat vytvořením plánu oprav, abyste se mohli ukáznit.
Krok
Metoda 1 ze 2: Opatření, která vás zvýší disciplínu
Krok 1. Zamyslete se nad tím, proč se chcete ukázňovat
Existuje konkrétní cíl, kterého byste chtěli dosáhnout, ale cítíte se zaseknutý? Možná chcete vstávat brzy, ale jste zvyklí zůstat pozdě. Možná se vaše schopnost hrát hudbu začíná snižovat, protože cvičíte jen zřídka. Nebo možná chcete zhubnout, ale neradi cvičíte. Udělejte si čas na přehodnocení všeho, co chcete, abyste určili nejvhodnější cíl.
Krok 2. Vizualizujte svůj cíl
Vizualizace je důležitým aspektem, abyste byli úspěšní při dosahování svých cílů. Nejprve si v klidu promyslete svůj cíl a jasně si představte, co chcete. Poté se musíte s tímto cílem obklopit fyzicky i duševně.
- Jedna forma simulace, která se osvědčila jako velmi účinná při dosahování cílů, se nazývá simulace procesů. Děje se to tak, že si představíte, že podnikáte kroky nutné k dosažení svého cíle, nejen představujete si konečný výsledek.
- Vizualizaci lze navíc provádět každodenní meditací nebo vytvořením tabule vizí s vašimi cíli.
Krok 3. Vytvořte akční plán
Tabulky můžete vytvářet ručně nebo pomocí počítače, například pomocí programů Word nebo Excel. Prozatím to nemusíte hned vyplňovat. Vymyslete vhodný název této tabulky podle svého účelu, například „ Rutina cvičení Poté vytvořte několik sloupců a každému sloupci dejte název v pořadí:
- "Akce"
- „Čas zahájit akci“
- "Potenciální problémy"
- „Jak řešit problémy“
- „Pokrok již dosažen“
-
Po dokončení vyplňte každý sloupec podle jeho názvu.
Disciplína sama Krok 4 Krok 4. Připravte se na akci a rozhodněte se, kdy ji zahájíte
Akce jsou kroky, které musíte udělat, abyste dosáhli cíle. Po určení těchto kroků přemýšlejte o tom, kdy začnete, aby bylo možné dosáhnout vaší touhy ukázňovat se.
- Činnosti, které musíte udělat, mohou začít od omezení času na neproduktivní činnosti, abyste měli čas na cvičení nebo si připravili oblečení na cvičení zítra ráno předtím.
- Pokud máte potíže s vymýšlením nápadů, hledání inspirace je velmi užitečná technika. Kromě toho můžete také požádat blízkého příbuzného, přítele nebo někoho, kdo může pomoci. Připravte si několik řádků pro případ, že byste měli na mysli nějakou akci. Udělejte si čas, abyste mohli zvážit všechny věci, které je třeba udělat.
- Můžete si naplánovat, jak začnete jednat dnes, zítra nebo příští týden/měsíc. Vytvořte realistický plán s ohledem na plán. Pokud například chcete „cvičit každý den od 6 hodin ráno“, nemá smysl sestavovat plán na tento den, pokud je již poledne.
Disciplína sama Krok 5 Krok 5. Předvídejte potenciální problémy a určete, jak je vyřešit
Přemýšlejte o překážkách, které by se mohly vyskytnout při provádění každého kroku, který plánujete, a připravte si způsoby, jak je překonat, pokud skutečně existují překážky. Pokud například připravujete akční plán „Cvičte každý den od 6:00“, ale když zazvoní budík, jste si jisti, že jej okamžitě vypnete a vrátíte se spát, možná budete chtít napsat „Padnu zase spát."
- Případně se zamyslete nad řešeními, která se vám podařilo udělat. Pokud však již víte, že váš způsob myšlení vždy selhal (například slíbit si, že příště se probudíte brzy a nebudete znovu a znovu selhávat), tuto myšlenku ignorujte.
- Používání metod, které dříve selhaly, znamená zklamat sami sebe. Hledejte nové nápady. Například naplánování umístění budíku trochu dále od postele vás může probudit, protože budete muset tvrději pracovat na jeho vypnutí.
Disciplína sama Krok 6 Krok 6. Aktualizujte zprávu o pokroku a zkontrolujte svůj plán
Začněte jednat a proveďte strategii řešení problémů, pro kterou jste se rozhodli v době, kterou jste plánovali. Při provádění těchto věcí si poznamenejte datum a výsledek (úspěch nebo neúspěch). Poté, co svůj plán na určitou dobu uvedete do činnosti, si znovu přečtěte poznámky o postupu.
- Při kontrole svých plánů určete, co šlo dobře a co ne. Pro ty, kteří nejsou dobří, přemýšlejte o tom, zda existují užitečné věci, ze kterých se můžete poučit, aby bylo snazší dosáhnout vašich cílů, a poté je začleňte do dalšího plánu.
- Pokud vám tato zkušenost nepřinese žádný užitek, zrušte současnou strategii a najděte jinou cestu. Pokud s tím máte potíže, opakujte výše popsané kroky a přicházejte s novými nápady.
Kázeň sama Krok 7 Krok 7. Změňte způsob, jakým se díváte na chyby
I když jste od začátku neuspěli, pokračujte v práci za svým cílem sebekázně. Nejprve však změňte způsob, jakým vnímáte chyby jako příležitosti k učení. Nevzdávejte se snadno!
Vědci dokázali, že lidský mozek reaguje na chyby dvěma způsoby: buď se přímo pokuste problém vyřešit, nebo to vzdejte. Lidé, kteří se starají o své chyby, mají tendenci se učit novým způsobům, jak zlepšit. Lidé, kteří ignorují své chyby (nebo se neurologicky vzdávají), nikdy své chyby nezmění ani neopraví. Pokuste se zjistit, jaké jsou vaše nedostatky, a přemýšlejte o tom, jak je zlepšit
Metoda 2 ze 2: Uplatňování disciplíny každý den
Disciplína sama Krok 8 Krok 1. Nezbijte se kvůli nedostatku disciplíny
Takové chování vám to jen zkomplikuje, protože ztratíte motivaci a můžete zažít deprese (podle toho, jak moc tento zvyk ovlivňuje váš život). Místo toho mějte na paměti, že být nedisciplinovaný není normální a můžete se naučit být ukázněný. Stejně jako začít něco nového, musíte se snažit a být trpěliví.
Průzkum v roce 2011 odhalil, že asi 27% respondentů potřebuje pomoc se sebeovládáním a vytrvalostí. Většina respondentů však doufá, že se v tom mohou zlepšit
Disciplína sama Krok 9 Krok 2. Dávejte na sebe pozor
Sebekontrola má omezené zdroje a může dojít. V určitých situacích jste v sebekázni slabší než ostatní. Například máte tendenci dělat špatná rozhodnutí a přejídat se kvůli nedostatku spánku. Udržování zdravé mysli, těla a ducha vám umožní lépe se ukázňovat.
- Přijmout vyváženou stravu. Zvykněte si jíst svačiny 3–5krát denně sestávající ze zeleniny, ovoce, libových bílkovin a celozrnných produktů. Pijte hodně vody, aby bylo vaše tělo hydratované.
- Cvičit pravidělně. Získejte konzistentní fyzickou aktivitu, zatímco se snažíte ukázňovat. Kromě toho, že vás cvičení pozitivně naladí, vám dodá energii a motivaci k plnění úkolů.
-
Snížit stres. Stres může snížit vaši produktivitu a celkové zdraví. Snižte stres tím, že se v noci dostatečně vyspíte, věnujete se příjemným aktivitám (jako je teplá koupel nebo procházka v parku) nebo relaxací (například meditací nebo cvičením jógy). Pokud vás zajímá duchovní přístup, provádění určitých rituálů, jako je modlitba, vám může pomoci vyrovnat se se stresem.
Kázeň sama Krok 10 Krok 3. Motivujte se každý den
Formování návyků je nejlepší způsob, jak dosáhnout cílů. Kniha „The Power of Habit“vysvětluje, že návyky a automatické reflexy se vytvářejí ve stejné oblasti mozku, nikoli v prefrontální kůře, která reguluje rozhodování. Nejprve musíte zachovat motivaci k ukáznění, dokud se tato akce nestane zvykem a nevyžaduje vědomé myšlení.
Můžete se motivovat čtením inspirativních vět nebo knih, sledováním povznášejících videí, Ted Talks nebo diskusemi s lidmi, kteří vás inspirují. Udělejte to každé ráno nebo podle potřeby, abyste se cítili více nadšení z plnění obtížných úkolů
Tipy
- Identifikujte své dosavadní zlozvyky, jako je příliš dlouhé sledování televize, používání počítače, přístup na internet, hraní videoher atd. abyste mohli dobře řídit svůj čas a měli více času na užitečné věci.
- Akce založená na cílech je dobrá věc. Proč si místo stanovení cíle „zhubnout 10 kg“svůj cíl „necvičit každý den“?
- Sledujte svůj pokrok každý den, protože vám to ukáže, jak daleko jste se dostali, a bude vás to motivovat, abyste to zkoušeli dál.
Varování
- Nečekejte změny v krátké době.
- Při vytváření nových návyků buďte trpěliví.
