Pokud máte pocit, že vás všichni ignorují, pamatujte, že mnoho slavných a slavných lidí má také pochybnosti o péči o lidi v jejich každodenním životě. Tento článek vysvětluje, jak se vypořádat s pocity zanedbávání a sebeúcty. Pokud se cítíte méněcenní nebo nemilovaní, zapracujte na změně myšlení a kvalitním životě.
Poradce Paul Chernyak radí:
„Buďte proaktivní a připojte se ke komunitě. Ostatní lidé často kladně reagují nad očekávání. Jakmile někomu ukážete, že vám na něm záleží, věnují vám na oplátku pozornost.“
Krok
Část 1 ze 2: Hledání podpory a respektování sebe sama
Krok 1. Naučte se mít rádi sami sebe
Kromě toho, že si zpříjemníte život, můžete vidět i pozitivní stránku ostatních lidí, pokud jste schopni se mít rádi. Naučte se proto milovat sami sebe tím, že:
- Chovejte se k sobě, jako byste se chovali k dítěti
- Procvičte si soustředění
- Připomeňte si, že nejste sami
- Dejte si šanci být nedokonalým člověkem
Krok 2. Zbavte se pocitů méněcennosti
Lidé, kteří se cítí méněcenní, méně často věří, že se o ně ostatní lidé starají. Pamatujte, že si zasloužíte respekt, bez ohledu na to, co si o vás vy nebo ostatní myslíte. Naučte se bojovat s negativními myšlenkami, i když máte pocit, že mají smysl.
Zkuste si vzpomenout, jak jste reagovali na někoho, kdo nabídl pomoc. Odmítáte to, protože chcete dokázat, jak vysoké je vaše sebevědomí? Díky tomu se cítíte provinile a druhý se zdráhá podat pomocnou ruku. Věnujte pozornost své reakci, když se ocitnete v podobných situacích. Nejlepší je zachovat si svůj postoj a říci „děkuji“
Krok 3. Udržujte dobré vztahy s přáteli a známými
Kromě blízkých přátel a rodinných příslušníků myslete i na lidi, kteří vám pomohli. Zjistěte, jak kontaktovat staré přátele. Pokud se chcete podělit o své pocity, najděte si někoho, kdo je ochoten být dobrým posluchačem, například sourozeneckého přítele, učitele nebo poradce.
- Mluvit osobně nebo po telefonu je obvykle efektivnější než komunikace pomocí mobilní aplikace nebo sociálních médií.
- Pamatujte, že se s vámi bude zacházet stejně jako s kýmkoli jiným. Pokud nikdy nekontaktujete ani nepozvete jiné lidi, neočekávejte, že to udělají vám.
Krok 4. Pracujte na porozumění odpovědi „žádná empatie“
Lidé v těžké depresi mají tendenci považovat každého za zlého, arogantního a sobeckého. Jiní lidé se často soustředí pouze na sebe, ale to neznamená, že se o vás nestarají. Komentáře jako „Buďte trpěliví, věci se zlepší“nebo „Jen to ignorujte“mohou znít odmítavě, ale osoba, která je vyrábí, to dělá z touhy pomoci. Možná vás může posílit i jinými způsoby, ale buďte opatrní a mluvte s ním, když jste na dně.
Krok 5. Najděte si nové koníčky a nová společenství
Možná se cítíte vynecháni, protože máte málo přátel nebo jste si méně blízcí s rodinnými příslušníky. Chcete -li tyto pocity překonat, dělejte nové aktivity a získávejte nové přátele, abyste mohli pozitivně přispět, abyste se cítili hodni respektu.
- Staňte se dobrovolníkem. Život je dobrý, když můžete pomáhat druhým lidem.
- Případně se můžete připojit ke sportovnímu týmu, náboženské organizaci nebo sdružení na akademické půdě.
- Naučte se tipy pro zahájení konverzace s lidmi, se kterými jste se právě setkali, abyste je lépe poznali.
Krok 6. Vyhledejte skupinu podpory online
Pomocí internetu najděte někoho, kdo je ochoten vás anonymně poslouchat, například prostřednictvím webových stránek Blah Therapy nebo 7 pohárů.
Pokud trpíte krizí duševního zdraví, kontaktujte společnost Halo Kemkes na telefonním čísle (místní kód) 500567. Pokud žijete v zahraničí, požádejte o pomoc místní webové stránky Befrienders.org, Suicide.org nebo IASP.info
Krok 7. Uchovávejte věci, které přinášejí dobré vzpomínky
Možná máte problém vzpomenout si na příjemné zážitky, když jste byli v depresi. Návrhy a pozornost přátel se zdály zbytečné, dokonce zapomenuté o několik hodin později. Když se cítíte klidní, poznamenejte si do deníku co nejvíce dobrých vzpomínek nebo si je zapište na malé kousky papíru a vložte je do krabice. Udělejte to pokaždé, když vám někdo pošle pozitivní zprávu nebo udělá pro vás něco hezkého. Přečtěte si tuto poznámku znovu, pokud se cítíte opomíjeni.
Krok 8. Sledujte zábavnou show
Sledování smutných filmů nebo televizních pořadů je pro vás špatné. Vyhněte se proto pořadům, které ukazují negativní nebo smutné věci, jako jsou špatné zprávy, tragické filmy a televizní pořady, které vyvolávají deprese. Místo toho se bavte sledováním vtipných filmů, sólových komediálních pořadů a dalších pořadů, u kterých se budete smát nahlas.
Krok 9. Vyhraďte si čas na mazlení zvířat
Když máte těžké časy, zvířata vám mohou být oporou, zejména psi. Pokud nemáte domácí mazlíčky, navštivte kamaráda nebo souseda, který má domácí mazlíčky, a nabídněte mu pomoc s venčením jejich psa v parku.
Část 2 ze 2: Vyrovnávání se s depresí
Krok 1. Znát příznaky deprese
Pokud se často cítíte beznadějně nebo nejistě, můžete mít deprese. Tento problém je třeba okamžitě vyřešit, protože je špatný pro zdraví. Pokud je to odhaleno co nejdříve, můžete okamžitě vyhledat pomoc k obnovení duševního zdraví.
Rozpoznejte příznaky deprese čtením tohoto článku wikiHow o emočním zdraví
Krok 2. Připojte se k podpůrné skupině
Členové této skupiny budou sdílet zkušenosti, navzájem se povzbuzovat a dávat rady, jak se s depresí vypořádat. Jakmile se připojíte, sami uvidíte, kolik lidí rozumí vašim pocitům.
- Pokud žijete ve Spojených státech, kliknutím sem vyhledejte skupinu podpory.
- Kromě připojení ke komunitě, kde se členové navzájem podporují, si můžete přečíst články online na webech dbsalliance.org, deprese-understand.org a psychcentral.com nebo sledovat videa na YouTube vysvětlující, jak si udržet duševní zdraví.
Krok 3. Napište si deník
Věnujte pár minut denně tomu, abyste vyjádřili své myšlenky a pocity tím, že je napíšete na papír. Mnohým lidem tento okamžik poskytuje pocit pohodlí, protože mají možnost „vyprávět“osobní zkušenosti. Časopis může být časem použit k určení faktorů, které ovlivňují náladu a jak se účinně vypořádat s depresí.
Ukončete každý deník napsáním něčeho, za co jste vděční. Nálada se vám zlepší, když si vzpomenete na maličkosti, jako je horký šálek kávy nebo úsměv od někoho, koho míjíte
Krok 4. Použijte zdravý životní styl
Svou náladu si můžete zlepšit dodržováním konzistentního denního plánu. Mějte na paměti, že to bude muset být provedeno několik týdnů, dokud nebude vytvořena nová rutina. Zvykněte si pořádně se vyspat, brzy vstávat a oblékat se podle rozvrhu každý den. Udělejte si čas na procházku z domova na zastávku veřejné dopravy nebo použijte schody při aktivitách v kanceláři. Jíst výživnou dietu každý den a pravidelně cvičit výrazně zlepšuje duševní zdraví.
Nekonzumujte alkohol, nikotin a drogy. Tento krok vás může na chvíli uklidnit, ale na druhou stranu je deprese stále obtížnější překonat. Pokud jste závislí na alkoholu nebo drogách, zkuste to s pomocí zdravotníka překonat
Krok 5. Přejděte na terapii
Jak doporučuje mnoho odborníků a zdravotnických organizací, terapie je účinný způsob, jak se s depresí vypořádat. Pravidelné konzultace s licencovaným psychologem vám mohou pomoci přijmout životní styl, který vám pomůže překonat a předcházet depresím.
- Můžete se poradit s několika terapeuty a najít nejvhodnějšího terapeuta.
- Získejte pravidelnou terapii. Mnoho lidí se zotavuje z deprese po návštěvě terapeuta jednou týdně po dobu 6–12 měsíců.
Krok 6. Zvažte možnost užívání léků
Psychiatři někdy pomáhají pacientům předepisováním léků na depresi, ale je to jen dočasné řešení. Depresi nelze vyléčit pouze léky. K řešení konkrétních problémů stále potřebujete pomoc terapeuta. Existuje mnoho různých typů léků na depresi. Možná budete muset užít několik léků, abyste zjistili, který je nejvhodnější. Při konzultaci informujte svého psychiatra o výhodách léků, které užíváte, a o vedlejších účincích, se kterými se setkáváte.
V kombinaci mohou být léky a terapie nejúčinnějším řešením, zejména pro teenagery. Výsledky terapie netrvají dlouho, pokud užíváte pouze drogu
Krok 7. Vyhraďte si čas na meditaci nebo modlit se.
Když se cítíte smutní nebo naštvaní, uklidněte svou mysl tím, že budete sami na tichém místě. Chcete -li být užitečnější, hledejte místo s přírodním prostředím. Posaďte se a zhluboka dýchejte a soustřeďte se na dech. Mnoho lidí cvičí ovládání svých myšlenek a emocí meditací nebo modlitbou.
Tipy
- Vlastní hodnota člověka není určena úsudkem nebo přijetím druhých. Naučte se přijímat sami sebe takové, jací jste, a žít kvalitní život.
- Nenechte ostatní lidi, aby vás deprimovali a cítili se bezmocní. Dokažte, že jste schopni si vážit sami sebe tím, že budete neústupní a nebudete ochotni ustoupit okolnostem.
- Zaměstnejte se v práci nebo se připojte k týmu a zahrajte si hru, která vás baví.
- Pokud máte pocit, že vás rodiče zanedbávají, podělte se o to se svým učitelem nebo poradcem. Mohou vám pomoci vyřešit tento problém.
- Dobrovolně v komunitě! Dávejte lásku a podporu ostatním tím, že budete pozitivně přispívat, například sdílet svůj čas, dovednosti a zkušenosti s lidmi, kteří ocení vaše úsilí a laskavost. Zároveň pro sebe děláte něco pozitivního! Jedno pádlo, dva zkřížené ostrovy!
Varování
- Někdy zapomenete na příjemné chvíle, díky kterým jste se cítili šťastní, hrdí nebo se vám ulevilo. Neboj se. To se stává, protože jste stále uvízli v negativních myšlenkách. Jednou si vzpomenete, až se uklidníte.
- Pokud vám tyto pocity stále vadí, že jste sebevražední, okamžitě kontaktujte někoho ze skupiny podpory nebo volejte Halo Kemkes (místní kód) 500567.
- Soucit může být velmi uklidňující, ale jakmile konverzace skončí, měl by tento krok změnit váš život k lepšímu. Po sdílení svých myšlenek lidé, kteří nadále litují špatných zkušeností, mají větší pravděpodobnost prodloužené deprese.
