Bolesti zad způsobují, že se tělo cítí velmi nepříjemně. Tyto stížnosti se samy omezují a zmizí za několik týdnů. Šance na recidivu je však větší, pokud jste to zažili. Bolest zad nastává, protože jsou zraněny svaly nebo je opotřebena výstelka kloubů, například při zvedání těžkých předmětů nebo při náhlém pohybu bez dobré koordinace. Artritida, osteoporóza a abnormality zakřivení páteře také vyvolávají bolesti zad. Mírnou bolest zad lze léčit protahováním, lehkým pohybem, tepelnou terapií nebo užíváním volně prodejných léků. Chcete -li léčit závažné chronické bolesti zad, poraďte se s lékařem nebo profesionálním terapeutem o nejlepším řešení.
Krok
Metoda 1 ze 4: Rychle se zbavte bolesti zad
Krok 1. Aplikujte chladovou terapii, jakmile vás bolí záda
Do 24–72 hodin po úrazu komprimujte záda sáčkem naplněným kostkami ledu, mraženou zeleninou nebo zmrazeným mokrým ručníkem. Po 72 hodinách aplikujte tepelnou terapii.
- Během jedné terapie provádějte terapii za studena po dobu 20 minut.
- Neaplikujte chladovou terapii více než 10krát za 24 hodin.
- Pokud chcete aplikovat led, položte si na záda hadřík nebo ručník, aby se led nedotýkal přímo vaší pokožky.
Krok 2. Pokračujte v tepelné terapii
Po ošetření zad pomocí studeného předmětu proveďte tepelnou terapii. Tato metoda je užitečná pro stimulaci průtoku krve a urychlení hojení.
- Vyrobte nebo kupte si teplý obklad. K úlevě od bolestí zad používejte elektrickou topnou desku, láhev teplé vody, teplé gelové zábaly nebo parní lázeň v sauně.
- Tepelnou terapii provádějte pomocí suchého nebo vlhkého předmětu.
- K ošetření drobných poranění provádějte terapii po dobu 15–20 minut na jednu terapii. U závažnějších zranění provádějte terapii až 2 hodiny na terapii.
Krok 3. Vezměte volně prodejný protizánětlivý lék
Volně prodejné nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen nebo sodná sůl naproxenu, užívejte podle dávkování uvedeného v návodu k použití nebo na obalu. Pokud bolest nezmizí, poraďte se s lékařem o předepsaných lécích.
Pokud chcete užívat jiné volně prodejné léky a potřebujete se nejprve ujistit, poraďte se s lékařem
Krok 4. Protáhněte se
I když bolest zmizí, pokračujte v lehkém protahování doma. Zvolte pohyby, které uvolňují svaly a ulevují od bolesti, protože ne všechny protahovací pohyby mohou zmírnit bolesti zad.
- Lehněte si na záda na podlahu. Pomalu přiložte jedno koleno k hrudníku a chvíli vydržte. Narovnejte ohnutou nohu a pomalu ji spusťte na podlahu.
- Pokud vás bolí záda, když si přitahujete kolena k hrudníku, proveďte protažení jiným způsobem. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty.
- Pokud se vám tento postoj zdá pohodlný, položte dlaně na podlahu a pomalu narovnejte lokty a zvedněte tělo z podlahy. Dolní břicho se dotýkejte podlahy.
- Pokud tento pohyb vyvolává bolest, nepokračujte, dokud se neporadíte s lékařem.
- Navštivte chiropraktika nebo lékaře a zeptejte se, která technika protahování je pro vás ta pravá.
Krok 5. Proveďte světelnou aktivitu
Někdy možná budete muset ležet na podlaze, ale obecně odpočinek není doporučený způsob léčby bolesti zad. Místo toho musíte cvičit pravidelně tak často, jak je to možné. Zastavte činnosti, které bolest zhoršují.
- Zvykněte si chodit, protahovat se a chodit uvnitř.
- Pokud si potřebujete odpočinout, lehněte si na záda na zem. Pro větší pohodlí podepřete kolena podpěrami.
Krok 6. Navštivte lékaře, pokud se bolest zhorší nebo nezmizí
Pokud bolest zad do několika dnů nezmizí, poraďte se s lékařem. Pokud vás po pádu nebo fyzickém traumatu bolí záda, možná budete potřebovat další ošetření, například rentgenové záření nebo jiné léky. Pokud je bolest velmi silná a nezmizí s odpočinkem, okamžitě zavolejte svého lékaře. Ošetřete okamžitě, pokud je bolest doprovázena necitlivostí nebo brněním.
Metoda 2 ze 4: Zvládání silné nebo chronické bolesti zad
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Lékař bude sledovat vaše pohyby a požádá vás, abyste si různými způsoby sedli, stáli, chodili nebo zvedali nohy. Budete požádáni, abyste ohodnotili svou bolest na stupnici 1-10. V závislosti na vašich příznacích vás lékař nebo chiropraktik může požádat o absolvování několika testů, jako například:
- Rentgen.
- MRI nebo sken mozku (CT).
- Skenování kostí.
- Krevní test.
- Nervové vyšetření.
Krok 2. Vezměte léky proti bolesti předepsané lékařem
K léčbě silné bolesti a zánětu vám lékař předepíše léky k uvolnění svalů, topická analgetika nebo narkotika, které je nutné užívat podle předpisu.
- Protože léky proti bolesti jsou návykové, například kodein nebo hydrokodon, požádejte svého lékaře, aby vám předepsal jiný lék. Gabapentin a naproxen mohou zmírnit bolest, aniž by způsobily závislost.
- Neužívejte volně prodejné léky, pokud užíváte léky od svého lékaře, zvláště pokud musíte užívat protizánětlivé léky.
Krok 3. Podstupte terapii s pomocí fyzioterapeuta nebo chiropraktika
Nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat se zraněním zad, je zlepšit držení těla (úpravu) a podstoupit fyzioterapii. Fyzioterapeuti a chiropraktici jsou schopni léčit pacienty, kteří pociťují bolest, úpravou nebo fyzikální terapií pomocí ultrazvukových vln, elektrické stimulace a dalších technik, které nelze provádět sami doma.
- Proveďte autoterapii doma tím, že se naučíte provádět protahování a pohyby navržené fyzioterapeutem nebo chiropraktikem.
- Podle doporučení lékaře navštivte fyzioterapeuta nebo chiropraktika. Zjistěte, zda je terapeut ochoten poskytovat průběžné konzultace.
Krok 4. Naučte se protahovací rutinu, kterou potřebujete
Fyzioterapeut nebo chiropraktik vám občas může navrhnout, abyste doma prováděli určité pohyby nebo polohy. Podle uvedených rad cvičte, jak nejlépe umíte. Protahujte se pomalu, abyste měli čas uvolnit svaly. Nespěchejte.
Zjistěte, jak provádět správné protahování, protože špatný pohyb může bolesti zad ještě zhoršit
Krok 5. Zvažte léčbu steroidními injekcemi
Někdy lékaři provádějí terapii injekcí kortizonu nebo anestetika do zad poblíž páteře. Tato metoda je užitečná pro snížení zánětu kolem nervů, takže bolest zad je výrazně snížena. Účinek však trvá jen několik měsíců a tento postup by se neměl opakovat. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili rizika a přínosy terapie steroidy.
Je možné, že vám lékař navrhne steroidní injekce, abyste měli dobrý fyzioterapeutický program
Krok 6. Poraďte se s lékařem o možnosti podstoupit operaci
Chirurgie se provádí zřídka a je méně účinná při léčbě bolestí zad. Tuto metodu však lze považovat za krajní řešení, pokud jsou bolesti zad velmi silné a oslabují tělo.
Lékaři doporučí operaci, pokud je problém se strukturou kosti, například z důvodu zúžení prostoru obratlů nebo závažné míchy v míše
Metoda 3 ze 4: Prevence zranění zad
Krok 1. Zvedněte předmět správnou technikou
Při zvedání věcí nespoléhejte na sílu zad. Místo toho se postavte poblíž předmětu, který chcete zvednout, přičemž roztáhněte nohy od sebe, aktivujte břišní svaly a pokrčte kolena. Ujistěte se, že vaše tělo směřuje k předmětu, který chcete zvednout, a zvedejte jej kontrolovaným plynulým pohybem. Nehýbejte se náhle, neotáčejte se do stran ani nenaklánějte tělo.
Při zvedání těžkého předmětu jej zvedněte a narovnejte paže a bradu přitáhněte k hrudi
Krok 2. Vylepšete držení těla
Zvykněte si sedět a stát s uvolněným tělem. Představte si, že vás u koruny táhne lano. Narovnejte krk, aby mohl dobře podepřít hlavu. Svalte ramena dozadu a uvolněte se. Aktivujte břišní svaly, abyste měli rovná záda.
- Pokud potřebujete dlouho stát, uvolněte tlak na spodní část zad položením jedné nohy na krátkou lavičku nebo střídavě otáčením kotníků.
- Pokud musíte sedět delší dobu, ujistěte se, že vaše stehna a předloktí jsou rovnoběžné s podlahou. Posaďte se tak, aby vaše záda byla dobře podepřena a položte chodidla na podlahu.
- Občas hýbejte tělem, aby svaly nebyly ztuhlé.
Krok 3. Procvičte si posílení hlavních svalů
Slabé zádové svaly v důsledku občasného cvičení mohou způsobit zranění zad. I když to není jisté, některé důkazy naznačují, že síla svalového jádra koreluje s rizikem poranění dolní části zad.
- Procvičte si stabilizaci hlavních svalů provedením prkna, držení mostu v leže na boku a na zádech.
- Zvyšte svou základní sílu tím, že zaujmete rovnováhu, například stojíte na jedné noze.
- Provádějte skoky a ohýbejte kolena, jako byste cvičili posilování těla, jako jsou výpady, dřepy a ochabnutí kudrlin.
Krok 4. Práce na řešení stresu
Jak se vypořádat s bolestí zad, výrazně ovlivňuje proces obnovy. Stres, obavy, úzkost a deprese mohou bránit uzdravení. Bolest se zhorší, pokud pocítíte úzkost.
- Cvičení soustředění mysli je užitečné jako terapeutický nástroj pro řešení bolestí zad. Absolvujte kurzy, které vás naučí soustředit mysl na zvládání stresu.
- Dalším způsobem, jak se vypořádat s bolestí zad, je podstoupit kognitivně behaviorální terapii a sebeovládání. Požádejte svého lékaře o doporučení, abyste se mohli poradit s profesionálním terapeutem.
Metoda 4 ze 4: Podstupující terapie s léky
Krok 1. Podívejte se na akupunkturistu
Akupunktura je metoda čínské medicíny, která zahrnuje zavádění sterilních jehel do konkrétních bodů na těle pacienta. Akupunktura je prospěšná pro různé druhy bolesti, i když výzkum neprokázal účinnost této terapie. Stejně jako ostatní léčby je akupunktura bezpečnou terapií, pokud jsou jehly sterilizovány a prováděny zkušeným akupunkturistou.
- Vyhledejte profesionálního akupunkturistu, který má licenci od vlády.
- Kromě akupunktury absolvujte terapii prováděnou chiropraktiky a fyzioterapeuty.
Krok 2. Získejte správnou masážní terapii
Bolesti zad způsobené napjatými svaly nebo příliš namáhavými aktivitami lze léčit masážní terapií. Nechte terapeuta vědět, kde cítíte bolest, a připomeňte mu, pokud masáž vyvolává bolest nebo nepohodlí.
K úlevě od bolesti tělo aktivuje další svaly, které se běžně nepoužívají, takže se cítí bolestivé a ztuhlé. Masážní terapie je užitečná k překonání ztuhlosti svalů
Krok 3. Připojte se k lekci jógy nebo pilates
Po cvičení se zkušeným instruktorem jógy nebo pilates je skvělý způsob, jak posílit a uvolnit zádové svaly. Zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta na doporučení, abyste si mohli vybrat cvičení jógy, která jsou prospěšná při bolestech zad.
Nepokračujte v protahovacích cvičeních, pokud vás svaly při provádění určitých pohybů bolí nebo se cítíte nepříjemně. Vyvarujte se pohybu nebo natahování, aby se přizpůsobilo svalovému zranění
Tipy
Terapie bolesti zad je pokračující proces. I když bolest zmizí, terapie by měla pokračovat, aby se neopakovala
Varování
- Pokud pocítíte silnou svalovou bolest nebo zranění, jako je například neschopnost pohybu po zvedání těžkých předmětů, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Dopravní nehodu, která způsobí bolest zad nebo krku, zvláště když je tělo zasaženo bičem, by měl okamžitě ošetřit lékař nebo profesionální terapeut.
