Bolest horní části zad je často způsobena špatným držením těla (vsedě nebo vestoje) nebo drobným traumatem způsobeným cvičením. Při dotyku se tato část cítí bolestivá a bolestivá, což obvykle znamená svalové napětí. Svalové napětí lze obvykle léčit odpočinkem nebo domácí péčí a může se uzdravit během několika dní. Pokud je bolest v horní části zad ostrá a/nebo pálivá a trvá déle než týden, měli byste navštívit lékaře.
Krok
Část 1 ze 3: Zvládání bolesti horních zad doma
Krok 1. Změňte nebo si dejte pauzu od své obvyklé rutiny
Bolest v horní části zad, která je v hrudní oblasti, je často způsobena opakujícími se pohyby v práci nebo drobnými zraněními spojenými se sportem nebo příliš tvrdým cvičením. Zkuste si proto na pár dní odpočinout od této příčinné činnosti. Pokud je váš problém spojený s prací, zkuste se poradit se svým šéfem, abyste mohli vykonávat jinou činnost nebo přeskupit své pracoviště (žádáte o židli vhodnější pro tělo?). Pokud je bolest způsobena cvičením, možná to děláte příliš tvrdě nebo to děláte se špatným držením těla. Zkuste se proto poradit s osobním trenérem.
- Úplný odpočinek na lůžku není vhodný při bolestech zad, protože ke stimulaci průtoku krve a hojení je zapotřebí pohyb těla (i pravidelný pohyb z klidné procházky).
- Zkuste zlepšit držení těla v práci i doma. Seďte vzpřímeně a nepřiklánějte se ani se příliš nepřiklánějte na jednu stranu.
- Pokuste se věnovat pozornost stavu spánku. Příliš měkká matrace nebo příliš tlustý polštář mohou být příčinou bolestí horní části zad. Nespěte na břiše, protože hlava a krk jsou v poloze, která bolesti zad ještě zhoršuje.
Krok 2. Vezměte NSAID, které lze zakoupit v lékárnách
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin, mohou být krátkodobá řešení, která vám pomohou zvládnout bolest nebo zánět v horní části zad. Stojí za zmínku, že tyto léky mohou být drsné na žaludek, ledviny a játra, takže byste je neměli užívat déle než dva týdny po sobě.
- Dávka pro dospělé je obvykle 200-400 mg, orálně, každých 4-6 hodin.
- Alternativně můžete vyzkoušet volně prodejná analgetika, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo svalová relaxancia (jako je cyklobenzaprin), pro bolest horní části zad, ale neužívejte je současně s NSAID.
- Neužívejte lék na prázdný žaludek, protože může dráždit žaludeční stěnu a zvýšit riziko vředů.
Krok 3. Zatlačte horní část zad s ledem
Ledové obklady jsou účinnou léčbou všech drobných poranění pohybového aparátu, včetně bolestí v horní části zad. Tento studený obklad by měl být umístěn na bolestivou oblast horní části zad, aby se snížilo otoky a bolest. Tento ledový balíček by měl být nasazen na 20 minut každé 2-3 hodiny po dobu několika dnů a poté snižovat frekvenci, jak bolest ustupuje a otoky ustupují.
- Stlačení zad pomocí ledu pomocí elastického materiálu může také pomoci kontrolovat zánět.
- Ledový sáček nebo sáček mraženého gelu vždy zabalte do tenkého ručníku, abyste si nespálili kůži chladem.
Krok 4. Namočte do soli Epsom
Namáčením zad do slané vody Epsom lze výrazně snížit bolest a otok, zvláště pokud je bolest způsobena svalovým napětím. Hořčík obsažený v soli může pomoci svalům relaxovat. Nepoužívejte příliš horkou vodu (aby se nespálila) a nenamáčejte déle než 30 minut, protože slaná voda z vašeho těla čerpá tekutiny a může vás dehydratovat.
Pokud je otok jediným problémem v horní části zad, po namočení ve slané vodě přiložte studený obklad (asi na 15 minut), dokud vaše záda necitnou
Krok 5. Zkuste jemně natáhnout horní část zad
Natažení oblasti, která bolí, vám může pomoci uzdravit se, zvláště pokud jste si vědomi problému na začátku bolesti. Pokuste se pohybovat pomalu a plynule a zhluboka se nadechněte, když protáhnete záda. Držte úsek asi 30 sekund a opakujte 3-5krát denně.
- Klekněte si na měkký povrch s hýžděmi přitisknutými k chodidlům. Poté se předkloňte, ohněte se v pase a natáhněte ruce tak daleko, jak jen to jde, a snažte se přitlačit nos na podlahu.
- Ve stoje položte ruce za hlavu a pomalu zatlačte hlavu dozadu, zatímco vyklenete nebo prodloužíte páteř tak, aby byl váš žaludek venku.
- Postavte se s nohama na šířku ramen (kvůli stabilitě a rovnováze), položte ruce před sebe ohnuté v loktech a s plnou kontrolou otočte trup tak daleko, jak jen můžete, v jednom směru a poté několik změňte směr sekund později.
Krok 6. Použijte pěnový váleček
Masáž bolavé oblasti na tvrdém pěnovém válečku je dobrá a může zmírnit mírné až střední nepohodlí, zejména uprostřed zad (hrudní). Pěnové válečky se běžně používají ve fyzioterapii, józe a pilates.
- Pěnové válečky si můžete koupit ve sportovním obchodě a jsou levné a téměř nerozbitné.
- Vleže položte pěnový váleček na podlahu kolmo k vašemu tělu. Lehněte si s pěnovým válečkem pod ramena.
- Položte nohy na podlahu, pokrčte kolena a zvedněte spodní část zad tak, aby se pěnový váleček pohyboval zespodu pohybem tam a zpět.
- Pomocí chodidel pohybujte tělem po pěně, aby se promasírovala celá páteř (alespoň 10 minut). Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné, i když vás svaly mohou po prvním použití pěnového válečku trochu bolet.
Část 2 ze 3: Žádost o lékařskou pomoc
Krok 1. Navštivte lékaře
Lékaři, jako je ortoped, neurolog nebo revmatolog, mohou být potřební k léčbě závažných příčin bolestí horní části zad, jako je infekce (ostemiolitida), rakovina, osteoporóza, zlomeniny páteře, herniovaný disk nebo revmatoidní artritida. Tento stav není běžnou příčinou bolestí horní části zad, ale pokud nefunguje domácí léčba a konzervativní terapie, může jít o vážnější problém.
- Rentgeny, vyšetření kostí, MRI, CT a ultrazvuk mohou odborníci využít k diagnostice bolesti v horní části zad.
- Váš lékař může také doporučit provést krevní test, aby zjistil, zda máte revmatoidní artritidu nebo spinální infekci.
Krok 2. Požádejte o injekci fazetového kloubu
Bolest v horní části zad může být způsobena chronickou artritidou. Injekce fazetového kloubu se provádí pomocí fluoroskopických (rentgenových) jehel v reálném čase, které se zavádějí do zádových svalů a do zanícených nebo podrážděných páteřních kloubů, následuje uvolnění anestetik a směsi kortikosteroidů, která rychle zmírňuje bolest a zánět. Tento postup trvá 20-30 minut a výsledky mohou trvat několik týdnů až několik měsíců.
- Injekci fazetového kloubu lze provést pouze třikrát během 6 měsíců.
- Účinek je obvykle cítit po dvou nebo třech dnech injekce fazetového kloubu. Může se stát, že se během této doby bolest zad zhorší.
- Komplikace, které mohou nastat při procedurách fazetového kloubu, zahrnují infekci, krvácení, atrofii svalů v dané oblasti a podráždění/poškození nervů.
Krok 3. Diskutujte o možnosti skoliózy se svým lékařem
Skolióza je zakřivení páteře a obvykle se vyskytuje u prepubertálních dospívajících. Skolióza může způsobit bolest v horní a střední části zad. Nemusíte pociťovat žádné mírné příznaky skoliózy. Nicméně i když je mírná, skolióza může způsobit bolest, která se postupně zhoršuje a může vést k vážnějším komplikacím, jako je poškození plic a srdce nebo změny tvaru těla, jako jsou nerovná ramena a vyčnívající boky a žebra.
- Lékař zkontroluje, zda není skolióza, a požádá pacienta, aby se ohnul z pasu, aby viděl, zda jedna strana žeber vyčnívá více než druhá. Lékař může také zkontrolovat slabost, necitlivost a abnormální reflexy ve svalech.
- Naučte se, jak zvládat bolest ze skoliózy, přečtěte si následující článek: Ulevte si od bolesti ze skoliózy.
Krok 4. Zvažte možnosti chirurgického zákroku
Chirurgie k léčbě bolesti zad je krajní možnost a měla by být provedena až poté, co ostatní konzervativní léčby selhaly, a pokud příčina bolesti vyžaduje tuto chirurgickou možnost. Operaci horní části zad lze provést za účelem opravy nebo stabilizace zlomenin (způsobených traumatem nebo osteoporózou), odstranění nádorů, opravy herniovaného disku nebo léčby deformit, jako je skolióza.
- Chirurgie páteře může zahrnovat použití kovových tyčí, čepů nebo jiných nástrojů k podepření struktury.
- Komplikace, které mohou nastat při operaci zad, zahrnují lokální infekci, alergickou reakci na anestezii, poškození nervů, paralýzu a chronický otok/bolest.
Část 3 ze 3: Použití alternativních terapií
Krok 1. Navštivte masážního terapeuta
Ke svalovému napětí dochází, když je jednotlivá svalová tkáň vytažena za hranici a nakonec se roztrhne a způsobí bolest, zánět a ochranu (svalové křeče, aby se zabránilo dalšímu poškození). Hluboká tkáňová masáž je užitečná při léčbě mírného až středního svalového napětí, protože může snížit svalové křeče, překonat záněty a uvolnit svaly. Začněte 30minutovou masáží se zaměřením na horní část zad a dolní část krku. Nechte terapeuta masírovat tak tvrdě, jak můžete, aniž byste se mračil.
- Po masáži vždy vypijte hodně vody, aby se z těla vyplavily záněty, kyselina mléčná a toxiny. Protože pokud to neuděláte, můžete pociťovat závrať nebo trochu nevolnost.
- Jako alternativu k profesionální masážní terapii umístěte tenisový míček pod tělo a mezi páteř (nebo tam, kde je bolest). Jemně koulejte míč 10–15 minut několikrát denně, dokud bolest neustoupí.
Krok 2. Podívejte se na chiropraktika nebo osteopata
Chiropraktici a osteopati jsou specialisté na páteř, kteří se zaměřují na normální pohyb a funkci malých kloubů v páteři, které spojují obratle zvané fazetové páteřní klouby. Ruční manipulaci s klouby, známou také jako úpravu, lze použít k nápravě mírně nesouosých fazetových kloubů, které způsobují zánět a ostrou bolest, zejména při pohybu. Při této úpravě můžete často slyšet praskající zvuk. Tahání nebo natahování páteře může také zmírnit bolesti horní části zad.
- Někdy, když je to provedeno jen jednou, může tato úprava okamžitě zmírnit bolest zad. K dosažení výrazných výsledků však obvykle stačí 3–5krát akce.
- Chiropraktici a osteopati také používají různé terapie speciálně přizpůsobené k léčbě svalového napětí, které může být vhodnější pro váš problém se zády.
Krok 3. Přejděte na fyzioterapii
Pokud je váš problém s horními zády chronický a je způsoben slabými svaly páteře, špatným držením těla nebo stavem sluchu, jako je osteoartróza, možná budete muset jít na rehabilitaci. Fyzikální terapeut vám může ukázat protahovací a posilovací cvičení speciálně pro horní část zad. Fyzioterapie by se obvykle měla provádět 2–3krát týdně po dobu 4–8 týdnů, aby se dosáhlo pozitivních výsledků při chronických problémech se zády.
- V případě potřeby může fyzioterapeut ošetřit bolavé svaly elektrickou terapií, jako je ultrazvuk nebo elektronická stimulace svalů.
- Mezi dobré posilovací cviky na horní část zad patří plavání, veslování a protahování zad, ale ujistěte se, že se vaše zranění uzdravilo.
Krok 4. Můžete zkusit akupunkturu
Při akupunktuře se velmi tenké jehly zavádějí do specifických energetických bodů na kůži, aby se snížila bolest a zánět. Akupunktura může být účinná při bolestech zad, zvláště pokud se provádí při prvním výskytu příznaků. Akupunktura založená na principech čínské medicíny funguje tak, že uvolňuje různé látky včetně endorfinů a serotoninu, které působí na snížení bolesti.
- Existují tvrzení, že akupunktura stimuluje tok energie známý jako chi.
- Akupunkturu provádějí různí zdravotníci včetně několika lékařů, chiropraktiků, naturopatů, fyzických terapeutů a masážních terapeutů.
Krok 5. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví
I když to může znít divně vidět profesionála v oblasti duševního zdraví, když jste fyzicky nemocní, kognitivně-behaviorální terapie prokázala, že pomáhá snížit stres a bolesti zad u mnoha lidí.
- Můžete si také vést deník bolesti, abyste se s bolestí vypořádali, a tato poznámka může být pro vašeho lékaře užitečná.
- Bylo prokázáno, že aktivity uvolňující stres, jako je meditace, tai chi a dechová cvičení, zmírňují chronickou bolest a pomáhají předcházet opakování zranění.
Tipy
- Nenoste tašky, které rozdělují váhu nerovnoměrně přes ramena, jako jsou tašky s jedním popruhem nebo tašky, které jsou přehozené přes rameno. Místo toho použijte tašku s kolečky nebo batoh s polstrovanými popruhy.
- Přestaňte kouřit, protože kouření narušuje krevní oběh, což způsobuje snížený příjem kyslíku a živin do svalů páteře a dalších tkání.
- Chcete -li získat správné držení těla ve stoje, postavte se s hmotností rovnoměrně rozloženou na obě nohy a nezamykejte kolena. Stáhněte břišní svaly a hýždě tak, aby záda byla rovná. Pokud musíte dlouho stát, noste rovnou podpůrnou obuv. Ošetřete svalovou únavu občasným položením jedné nohy na podnožku.
- Chcete -li získat správné držení těla při sezení, vyberte si židli, která není měkká, nejlépe pokud je kam dát ruce. Udržujte záda rovná a ramena uvolněná. Bylo by lepší, kdyby na spodní části zad byla malá podložka, která by zachovala přirozenou křivku zad. V případě potřeby položte nohy na podlahu, na podnožku nebo jiný rovný povrch. Zkuste čas od času vstát a protáhnout se, abyste předešli svalovému napětí.
Varování
-
Pokud ano, okamžitě navštivte lékaře
- Bolest zad doprovází horečka, necitlivost, bolest, bolest břicha nebo náhlá ztráta hmotnosti.
- Vaše zranění je důsledkem vážného traumatu, jako je například dopravní nehoda
- Snížená funkce močového měchýře nebo střev
- Vaše nohy najednou výrazně oslabily
- Trpíte bolestmi déle než šest týdnů
- Bolest je neustálá a zhoršuje se
- Zažijete nesnesitelnou bolest nebo se to v noci zhorší
- Je vám 70 let nebo více
