Mnoho lidí pociťuje bolest zad z přílišného sezení nebo stání. Praskáním v zádech můžete zmírnit bolest a znovu uklidnit své tělo. Ačkoli je to snadné, musíte být opatrní, protože tato metoda může bolest zad zhoršovat, pokud se provádí příliš často. Kromě toho nelze chronickou bolest zad a ramen zmírnit prasknutím zad. K vyřešení problému se poraďte s lékařem.
Krok
Metoda 1 ze 4: Vyzvánění na záda
Krok 1. Crack zpět, když stojíte rovně
Kromě toho, že je tato metoda zcela bezpečná, lze ji provést kdykoli podle potřeby. Musíte však natáhnout ruce dostatečně daleko dozadu, aby se vaše dlaně mohly tlačit na vaši páteř.
- Začněte tím, že položíte dlaně na páteř co nejvýše.
- Zatlačte dlaně na páteř a přitom se opírejte.
- Stiskněte páteř shora dolů, dokud neuslyšíte klepání. Neohýbejte se však příliš dozadu. Zastavte, pokud vás bolí záda nebo je vám to nepříjemné.
Krok 2. Použijte židli, abyste si pohoupali záda
Při práci nebo ve škole si můžete popraskat záda. Nejvhodnějším pomocným zařízením je židle s nízkým opěradlem. Posaďte se mírně dopředu, aby vaše hýždě byly na předním okraji židle a nakloňte se, abyste se opřeli.
- Položte dlaně na čelo a poté pomalu vydechněte.
- V tuto chvíli bude hlava a ramena viset za opěradlem židle.
- Tato poloha vsedě obvykle způsobí klepání v zádech.
- Neohýbejte se příliš dozadu. Zastavte, pokud vás bolí záda nebo je vám to nepříjemné.
Krok 3. Lehněte si na podlahu
Pokud nemůžete sedět nebo stát, můžete si prasknout záda, udělejte to vleže na podlaze. Tato metoda však vyžaduje dostatečně vysokou flexibilitu, aby se mohla volně pohybovat, protože musíte držet prsty na nohou.
- Lehněte si na podlahu na podložku nebo koberec. Poté si lehněte na bok a kolena přitáhněte k hrudníku. Narovnejte nohy a snažte se dosáhnout prstů na nohou, jak nejvíce můžete. Zůstaňte v této poloze, dokud neuslyšíte klepání na záda. Po návratu do původní polohy si lehněte na bok na druhou stranu a proveďte stejný pohyb.
- Netlačte na sebe, pokud to bolí, když se snažíte dosáhnout prstu na noze. Okamžitě zastavte, pokud během protahování cítíte nepohodlí.
Metoda 2 ze 4: Požádání ostatních o pomoc
Krok 1. Lehněte si obličejem dolů na rovný povrch
Abyste si mohli s pomocí někoho jiného popraskat záda, lehněte si lícem dolů na podlahu nebo na pevnou matraci. Poté, co si lehnete na břicho a položíte ruce na boky, požádejte ho, aby se postavil blízko vaší hlavy.
Krok 2. Nechte někoho tlačit záda
Řekněte mu, že by měl dát dlaně k sobě a položit je mezi vaše lopatky. Nechte ho stisknout záda počínaje lehkým tlakem.
Krok 3. Nechte ho při výdechu tisknout
Ujistěte se, že slyší váš dech, protože by měl tlačit pouze při výdechu. Pro jistotu mu navrhněte, aby vám dal pokyny, kdy vydechnout a nadechnout se.
- Dokáže přitlačit páteř mezi lopatky pouze při výdechu.
- Aby vám záda skřípala, musí po troše tlačit shora dolů. Když začne mačkat, zvuk klepání není slyšet okamžitě.
Krok 4. Nechte ho tisknout záda nahoru a dolů
Měl by nadále pohybovat rukama dolů a při výdechu tlačit na páteř. Oba musíte najít žebra, která jsou slyšet.
- Buďte opatrní, pokud chcete někoho požádat, aby vám drhnul záda, protože neví, jak tvrdě tlačit, abyste se cítili pohodlně. Vy dva byste proto měli nadále komunikovat.
- Pokud jsou vaše záda bolestivá nebo nepříjemná, požádejte ho, aby okamžitě přestal.
Metoda 3 ze 4: Protažení zad
Krok 1. Použijte míč ke cvičení
Kromě natažení zad můžete pomocí míče popnout záda. Nejprve si sedněte na míč a pomalu vykročte nohama dopředu, dokud si na míč nemůžete lehnout. Po chvilce relaxace pomalu narovnejte nohy a střídavě pokrčte kolena, aby se vaše tělo mohlo na míči pohybovat tam a zpět. Míč se tedy bude valit v různých oblastech zad.
Tento pohyb nemusí nutně vydávat zadní zvuk. Když budete ležet na míči, vaše záda budou skřípat sama. Nechte své tělo pohodlně ležet na míči a přitom si užívejte protažení. Buďte trpěliví, protože záda se obvykle ozývají až po několika minutách
Krok 2. Proveďte zkroucení, abyste protáhli záda
Posaďte se rovně na podložku a narovnejte nohy. Ohněte pravé koleno a překřižte ho přes levou nohu. Levou nohu držte rovně a podlahy v blízkosti levého boku se dotýká pouze chodidlo pravé nohy.
- Narovnejte levou paži k pravému boku a tlačte levý loket na vnější stranu pravého kolena, dokud neucítíte, jak se vám protahují zádové svaly. Levým loktem přitlačte pravé koleno pevněji a jemně otočte páteř doprava.
- Když uslyšíte klepání, uvolněte lokty a poté obličejem dopředu uvolněte natažené svaly. Opakujte stejný pohyb otočením zad na druhou stranu.
Krok 3. Protáhněte se v posteli
Lehněte si na záda s hlavou na okraji postele. Skloňte hlavu k ramenům, aby visel přes okraj postele. Na chvíli se uvolněte a poté pomalu spusťte horní část zad a paže na podlahu. Jakmile ucítíte protažení, sedněte si a pokrčte páteř v opačném směru. Poté si prosím znovu lehněte a postupně snižujte lopatky na okraji postele.
Krok 4. Protáhněte se houpáním těla
Pohyb, který se obvykle provádí při cvičení Pilates, uvolní svaly podél páteře. Lehněte si na podložku a přitiskněte si kolena k hrudi. Pomalu houpejte tělem dopředu a dozadu a využívejte hybnosti k pohybu. Během švihu se snažte cítit každý obratel.
Krok 5. Crack zpět, když leží na podlaze
Lehněte si na podlahu bez koberce a natáhněte ruce. Pokrčte kolena, abyste mohli dát chodidla na podlahu a nastavit boky tak, aby se celá spodní část zad dotýkala podlahy. Poté narovnejte páteř tak, aby se celá záda dotýkala podlahy.
- Položte dlaně na zadní část hlavy, zvedněte hlavu z podlahy a bradu přitáhněte k hrudníku.
- Jemně zatlačte na zadní část hlavy, aby obratle chrastily na několika místech mezi lopatkami velmi lehkým tlakem.
- Okamžitě zastavte, pokud tento pohyb způsobuje bolest nebo nepohodlí!
Metoda 4 ze 4: Postup nejbezpečnější cestou
Krok 1. Poraďte se svým lékařem, pokud máte chronické bolesti zad
Praskání v zádech jen dočasně zmírňuje bolest. Chronickou bolest zad by měl léčit zdravotnický pracovník.
- Bolest zad může být způsobena nesprávnou polohou vsedě nebo zátěží během cvičení a obvykle odezní sama. Poraďte se s lékařem, pokud vás bolesti zad trápí několik týdnů.
- Lékař navrhne, abyste terapii sledovali podle příčiny bolesti, kterou zažíváte, například fyzioterapií nebo léky. Někdy musí být bolest zad léčena chirurgicky.
Krok 2. Nepraskejte si příliš záda
Abyste se vyrovnali s nepohodlím, můžete si každou chvíli popraskat záda. Pokud příliš často dochází k nadměrnému protahování zádových svalů, což má za následek hypermobilitu.
- Hypermobilita uvolní zádové svaly, takže páteř, svaly a vazy v oblasti zad ztratí svoji funkci.
- Poraďte se svým lékařem, pokud cítíte potřebu neustále si protírat záda, abyste zmírnili bolest.
Krok 3. Protáhněte záda
Namísto drcení zad je protahování vhodnějším způsobem, jak se vypořádat s menší bolestí. Chcete -li natáhnout záda, ohněte se dopředu a poté se posaďte rovně. Poté se několikrát nakloňte tam a zpět, abyste uvolnili napětí.
Tento pohyb je velmi dobrý, pokud se provádí po pětiminutovém koupání pod teplou sprchou
Varování
- Pokud si chcete popraskat záda, musíte být velmi opatrní. Nepoužívejte agresivní metody, protože si můžete poranit záda. Při chronických bolestech zad se poraďte s lékařem.
- Pokud cítíte bolest, okamžitě přestaňte cvičit. Věnujte velkou pozornost zprávě, kterou vám tělo sděluje.
