Zácpa je běžný stav, který postihuje všechny věkové kategorie. Lidé se zácpou mají zřídka stolici, například jednou za tři dny. Nebo je jejich stolice tvrdá, suchá, malá, bolestivá nebo se jí těžko přechází. Obvykle je zácpa neškodná a většina lidí ji zažívá i krátkodobě. Zácpu můžete ulevit pomocí břišní masáže a také kombinací masáže s domácími prostředky.
Krok
Část 1 ze 2: Masáž žaludku k úlevě od zácpy
Krok 1. Poznejte výhody břišní masáže
Zácpa vám může být nepříjemná nebo dokonce bolestivá. Břišní masáž nejenže zmírňuje zácpu, ale přináší také několik dalších výhod, jako například:
- Minimalizuje potřebu dlouhodobého užívání projímadel
- Uvolněte plyn
- Snížení tendence vyhledat lékařskou pomoc k léčbě zácpy
- Uklidňuje vás i svaly, které mohou vyvolat pohyb střev.
Krok 2. Najděte si pohodlné místo
Možná budete muset ležet, abyste si mohli pohodlně masírovat žaludek. Poloha vleže vás uvolňuje, je to také jednodušší než stát. Nejprve si udělejte pohodlí alespoň 30 minut a poté začněte masírovat. Spěchání vás ve skutečnosti může více stresovat, což zase brání výhodám břišní masáže.
- Vyberte si klidné a pohodlné místo, například ložnici. Zhasněte světla a ztlumte zvuk, abyste se ještě více uvolnili.
- Zvažte ležení v horké vaně. Teplá voda podporuje relaxaci, která pomáhá zmírnit zácpu.
Krok 3. Začněte masírovat břicho
Střevní trakt je mezi bederní kostí a podbřišníkem. Masírovat břicho můžete jakýmkoli pohybem nebo vzorem. Kruhové pohyby jsou však lepší pro snížení zácpy.
Špičkou ukazováčku masírujte tenké střevo ve směru hodinových ručiček, kolem pupíku. Toto otočení opakujte 3 až 5krát
Krok 4. Pokračujte další masážní sekvencí
Masáž povzbuzuje výkaly k pohybu dolů po střevech. Pokračujte v masáži následujícími pohyby:
- Třete žaludek zleva doprava
- Vibrujte rukama a prsty v oblasti pupku
- Pohybujte jednou rukou v kruhu těsně pod pupkem a druhou rukou ji ihned následujte dalším kruhovým pohybem.
- S oběma rukama položenými na sebe opakujte pohyb nepřetržitě proti směru hodinových ručiček.
- Masírujte konečky prstů v malých kruzích
- Pokračujte v pohybu ze strany žaludku dovnitř a dolů
Krok 5. Opakujte pohyb tření
Na stimulaci střev musíte masírovat žaludek 10 až 20 minut. Pokračujte ve výše uvedeném pořadí pohybů 10–20 minut, poté přestaňte. Během odpočinku cítíte, zda potřebujete vyprázdnit. Pokud ne, zkuste masáž znovu nebo počkejte, až se rozvine po celý den.
- Netřete ani netlačte příliš silně. Tvrdý tlak ve skutečnosti zhutní nečistoty, což ztěžuje jejich odstranění.
- Pokračujte v každodenní masáži břicha, i když používáte jiné metody ke zmírnění zácpy. Pokud se provádí denně, břišní masáž může zabránit zácpě nebo plynatosti.
Krok 6. Posuňte nohy
Nasměrování nohou k žaludku může vyvíjet tlak na části střevního traktu. Při masáži žaludku zvažte střídavé zvedání kolen směrem k žaludku nebo do stran. Tento pohyb dále povzbudí střeva a uleví od zácpy.
Krok 7. Neignorujte nutkání na stolici
Během masáže můžete cítit nutkání na močení. Pokud k tomu dojde, nečekejte nebo to ignorujte. Okamžitě jděte na záchod. Nedodržení nutkání na stolici může způsobit:
- Kalení špíny
- Potřeba tlačit
- Bawasir
- Bolest
Část 2 ze 2: Kombinace masáže s přírodní léčbou
Krok 1. Pijte hodně vody
Zácpa je obvykle spojena s dehydratací střev. Zvykněte si na pití 250 ml vody 8krát denně nebo ekvivalent 2 litrů může obnovit tělesné tekutiny a ulevit od zácpy.
Vyber vodu. Vyvarujte se sycených nebo ochucených nápojů, které mohou způsobit plyn a zhoršit nadýmání
Krok 2. Zkuste ovocnou šťávu
Pokud obyčejná voda zácpu neléčí, nahraďte ji ovocnou šťávou. Pijte 60–120 ml sušené švestky nebo jablečné šťávy k jídlu. Možná budete potřebovat více, pokud necítíte rozdíl.
Smíchejte jeden díl šťávy a jeden díl vody, pokud je čistá šťáva příliš hustá. Pokud chcete, můžete také pít šťávu smíchanou s ledem
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Kromě pitné vody a/nebo ovocné šťávy vybírejte potraviny bohaté na vlákninu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou uvolňovat výkaly a stimulovat pohyby střev. Pokuste se sníst 14 gramů vlákniny na každých 1 000 spotřebovaných kalorií. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou léčit zácpu, zvláště v kombinaci s masáží, patří:
- Hrášek
- Sušené švestky
- Hruška
- Švestky
- Broskev
- Brokolice
- Ořechy
- Růžičková kapusta
- Lněné semínko
- Mrkev
- Ananas
- Celá zrna
- Pšeničná kůže
Krok 4. Pohněte tělem
Pohyb a fyzická aktivita mohou stimulovat střeva. Cvičte s nízkým dopadem, abyste si pomohli se zácpou. Pro rychlejší účinek zvažte kombinaci cvičení s břišní masáží.
- Vězte, že jakýkoli pohyb nebo cvičení je dobré pro zmírnění zácpy. Nejlepší je však cvičení s lehkým nárazem. Zvažte běh, chůzi, jízdu na kole a plavání. Kromě toho může jóga také ulevit od zácpy.
- Pohybujte tělem, jak jen můžete. Cvičení, i když je to jen 15 minut, stačí na stimulaci pohybu střev.
Krok 5. Opatrně používejte minerální olej, projímadla a klystýr
Existují různé názory na používání minerálních olejů, projímadel a klystýrů v jejich funkci při léčbě zácpy. Tyto produkty mohou ve skutečnosti způsobit chronickou zácpu, poranit svaly ve střevech a konečníku a vytvořit závislost na projímadlech. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro vás přípravek vhodný a bezpečný.
Krok 6. Konzumujte ricinový olej
Jako domácí lék používaný po generace působí ricinový olej jako přírodní projímadlo. V těle se tento olej rozpadá na látky, které stimulují střeva a zmírňují zácpu. Rychlejší účinek může poskytnout kombinace ricinového oleje a masáže.
- Spolkněte 1-2 lžičky. ricinový olej na prázdný žaludek. Za 8 hodin budete mít stolici.
- Pro lepší chuť smíchejte ricinový olej se sladidlem jako pomerančový džus.
- Nepřekračujte doporučenou dávku, protože to může způsobit předávkování. Příznaky předávkování ricinovým olejem jsou žaludeční křeče, bolest na hrudi, závratě, halucinace, průjem, dušnost, kožní vyrážka a dušení. Pokud se u vás tyto příznaky objeví, vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 7. Zkuste psyllium
Další doplňky vlákniny mohou posílit účinky břišní masáže. Psyllium je velmi jemný prášek z psyllium. Tento doplněk může změkčit stolici. Najdete je prodávané pod značkami Metamucil, FiberCon nebo Citrucel a přidejte je do svého jídelníčku při léčbě zácpy.
- Získejte psyllium slupku z obchodu s přírodními potravinami nebo výživou.
- Promíchejte ½ lžičky psyllium s 250 ml vody. Pijte ráno nebo večer. Zvyšte dávku pouze podle potřeby.
- Podle potřeby přidejte do šťávy. Ovoce může také přispět k výhodám psyllium epidermis a břišní masáži.
Krok 8. Použijte lněné semínko ke stimulaci střev
Lněné semínko a jeho olej mohou pomoci při zácpě. Lněné semínko může také nahradit živiny ztracené v důsledku zácpy. Přidejte ji do své každodenní stravy, abyste stimulovali střeva. Nepřekračujte 50 gramů (nebo 5 polévkových lžic) celého lněného semínka denně. Lněná semínka mohou být zpracována:
- Posypte 1 polévkovou lžící. lněný prášek do teplých nebo studených snídaňových cereálií
- Smíchejte 1 lžičku mleté lněné semínko na majonézu nebo hořčici používané v sendvičích
- Míchejte 1 lžičku. lněný prášek do 250 ml jogurtu
- Přidání lněného semínka do koláčového a chlebového těsta.
Varování
- Navštivte lékaře, pokud vaše zácpa přetrvává.
- Pokud máte silnou bolest žaludku, okamžitě jděte na pohotovost.
- Pokud máte průjem s bolestmi břicha, navštivte lékaře.
