Souhlasili byste s tím, že jednou z nejnepříjemnějších zdravotních poruch je zácpa? Přestože se s tím setkal téměř každý, neznamená to, že zácpa je zdravotní stav, který lze zjednodušit! Pokud máte v současné době tuto poruchu, zkuste si přečíst tento článek, abyste našli bezpečné, pohodlné a přírodní tipy na úlevu od bolesti a nepohodlí způsobených zácpou. Pokud ne, pokračujte ve čtení tohoto článku a zjistěte, jaké preventivní kroky můžete podniknout!
Krok
Metoda 1 ze 4: Uvolněte nepohodlí
Krok 1. Neomezujte šířku břicha
Když máte zácpu, nenoste příliš těsné oblečení, aby vás žaludek ještě nebolel. Místo toho noste volný střih, aby břicho nedostalo zvenčí zvláštní tlak.
Příliš těsné kalhoty nebo sukně mohou také omezit pružnost žaludku, takže hrozí riziko zažívacích potíží
Krok 2. Z medu připravte projímadlo
Jedním z přírodních léků, u nichž je prokázáno, že dokážou ulevit od zácpy, je směs medu a vody. Zejména vysoký obsah cukru v medu může působit jako osmotické projímadlo, které je schopné přinést do střev více vody.
- Promíchejte 2 lžíce med s 250 ml teplé vody, poté směs co nejdříve vypijte. U některých lidí výhody pocítí ve velmi krátké době.
- Pokud chcete, med lze také nahradit černou melasou.
Krok 3. Zkuste použít olivový olej
Víte, olivový olej může také přispět k pravidelnější stolici! Chcete -li použít tuto metodu, stačí si vzít 1 polévkovou lžíci. olivový olej s 250 ml vody. Pokud chcete, můžete do vody vmíchat i šťávu z čerstvého citronu.
- Použití olivového oleje lze také nahradit 1 polévkovou lžící. lněný olej.
- Minerální olej užívaný orálně je také prospěšný pro zmírnění zácpy. Tato metoda by se však neměla používat příliš dlouho, protože existuje riziko zpomalení absorpce různých typů vitamínů a živin v těle.
Krok 4. Použijte glycerolový čípek
Glycerolové čípky mohou za velmi krátkou dobu učinit stolici pravidelnější! Obecně glycerol maže stěny konečníku a usnadňuje proces vypuzení. Vzhledem k tomu, že glycerolové čípky se zavádějí konečníkem, po jejich použití pro vás neexistují téměř žádné škodlivé vedlejší účinky.
Zajistěte, aby se glycerolové čípky používaly pouze v nezbytně nutných případech. Dodržujte také pokyny k použití uvedené na obalu a pochopte, že výhody glycerolových čípků jsou pouze dočasné
Krok 5. Zkuste si vzít bylinky
Některé druhy bylin, které mohou působit jako projímadla a mohou ulevit od zácpy, jsou senna, řešetlák, cascara a aloe vera. Ujistěte se, že používáte tento druh byliny pouze k léčbě akutní nebo neobvyklé zácpy pod dohledem lékaře nebo bylinkáře.
- Mírnější bylinky působí jako zhutňovače nečistot nebo mírné stimulanty. Některé z nich zahrnují lněné semínko, senna, psyllium a pískavice řecké seno.
- Ve skutečnosti jsou na trhu k dispozici různé druhy bylinných čajů, takže si můžete vybrat podle svého vkusu. Chutná špatně? Nebojte se, vždy můžete přimíchat trochu citronu nebo medu pro lahodnou chuť! Dva druhy bylinných čajů, které byste měli vyzkoušet, jsou Traditional Medicinals Smooth Move a Yogi Get Regular. Oba je možné zakoupit v různých internetových obchodech s bylinkami.
- Senna, která může účinně zmírnit bolest a nepohodlí při zácpě, lze také užívat ve formě tablet nebo kapslí. Nebojte se, použití senny bylo schváleno americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv a výhody lze obvykle pocítit do osmi až 12 hodin po konzumaci. Neužívejte sennu, pokud máte Crohnův syndrom nebo ulcerózní kolitidu a vždy dodržujte pokyny pro použití na obalu výrobku.
- Zkuste konzumovat 1 polévkovou lžíci. semena psyllium se 250 ml sklenice vody, dvakrát denně. Začněte konzumací 1 polévkové lžíce. nejprve semena psyllium. Pokud do osmi až 12 hodin nenajdete žádné známky vyprazdňování, vraťte se k 1 polévkové lžíci. semena psyllia se sklenicí vody. Nezkoušejte tuto metodu, pokud máte astma nebo jste alergičtí na psyllium!
Metoda 2 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina je nezbytným zdrojem potravy pro udržení zdravé a pravidelné stolice. Proto může zvýšený příjem vlákniny předcházet zácpě a zmírnit již vzniklou zácpu. Některé skupiny potravin bohaté na vlákninu jsou:
- Ovoce a bobule. Místo toho zvyšte spotřebu ovoce, jehož slupku lze sníst, například jablka; švestky; a hrozny, hlavně proto, že nejvyšší obsah vlákniny spočívá v slupce ovoce.
- Zelenina. Tmavě zelená listová zelenina, jako je například kukuřice, hořčice, řepa a mangold, mají velmi vysoký obsah vlákniny. Kromě toho je další zelenina, jako je brokolice, špenát, mrkev, květák, růžičková kapusta, artyčoky a fazole, také dobrým zdrojem vlákniny pro vaše zažívací zdraví.
- Ořechy a luštěniny. Potravinovými zdroji zahrnutými do této skupiny jsou čočka, fazole, fazole, garbanzo, pinto, lima a bílé fazole. Fazole černého oka jsou také velmi bohaté na vlákninu, takže stojí za to je konzumovat. U některých lidí může jíst ořechy a luštěniny žaludeční plyn. Pokud se vám podobná situace stane, je nejlepší se tomuto zdroji vláken vyhnout, když máte zácpu. Ale obecně je tato skupina potravin nejlepším lékem v boji proti zácpě!
- Celá pšenice. Celá pšenice je nezpracovaná pšenice, takže bílá mouka není zahrnuta. Obiloviny jako granola mívají nejvyšší obsah vlákniny. Pokud si však chcete koupit balené cereálie, nejprve si přečtěte etiketu na obalu, abyste zjistili množství obsahu vlákniny v něm.
- Ořechy a semena, jako jsou dýňová semínka, sezamové ořechy, slunečnicová semínka, mandle, vlašské ořechy a pekanové ořechy.
Krok 2. Jezte švestky
Zkuste jíst švestky a pít jejich šťávu. Sušené švestky mají obecně velmi vysoký obsah vlákniny a obsahují sorbitol, druh cukru, který změkčuje texturu stolice, což může pomoci zmírnit zácpu. Sorbitol je mírný stimulátor tlustého střeva, který může zkrátit dobu přechodu stolice a zabránit potenciální zácpě.
- Pokud se vám nelíbí vrásčitá struktura švestky nebo její jedinečná chuť, zkuste šťávu konzumovat. Úspěchy prý pocítí do pár hodin. Nekonzumujte ji proto nadměrně, aby se vaše zácpa nerozvinula do průjmu.
- Každých 100 gramů sušených švestek obsahuje 14,7 gramů sorbitolu, zatímco každých 100 ml švestkové šťávy obsahuje asi 6,1 gramu sorbitolu. Proto musíte ke stejným výsledkům konzumovat alespoň dvě sklenice švestkové šťávy.
Krok 3. Vezměte probiotika
Obecně jsou probiotika živé bakteriální kultury, které jsou schopné vytvořit příznivé prostředí pro váš trávicí systém, aby zůstal zdravý a fungoval pravidelně. Probiotika jsou údajně schopna zlepšit rovnováhu mikroflóry ve střevě, zkrátit dobu trávení potravy a urychlit její vylučování z trávicího systému. Výsledkem je, že konzumace probiotik může pomoci předcházet zácpě a pravidelnější pohyby střev!
- Zkuste konzumovat 250 ml jogurtu každý den. Dříve zkontrolujte balení jogurtu, abyste se ujistili, že výrobek obsahuje živé bakterie nebo aktivní kultury.
- Konzumujte také potraviny, které prošly procesem kvašení a obsahují dobré kultury, jako je kombucha, kimchi a kysané zelí. Všechny tři také obsahují bakterie, které jsou dobré pro trávení a mohou ulevit od zácpy.
- Pijte co nejvíce vody. Jedním z charakteristických znaků zácpy je produkce tvrdé a suché stolice. Čím více vody vypijete, tím snadnější bude proces kakání! Přestože odborníci nemají konkrétní pravidla týkající se množství vody, které by se mělo konzumovat, obecným doporučením je konzumovat osm sklenic vody, každý o objemu 250 ml, každý den.
- Při zácpě vypijte každý den alespoň deset sklenic vody, každý o objemu 250 ml. Použijte to jako základní průvodce a poté upravte množství podle svých potřeb.
Metoda 3 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Choďte častěji
Mnoho lidí tráví čas před počítačem nebo stolem. V důsledku toho byla jejich fyzická aktivita velmi nízká. Když se objeví zácpa, věnujte si každou hodinu čas na procházku nebo lehké cvičení, abyste podpořili pohyby střev.
- Začněte pomalou chůzí, poté postupně zvyšujte rychlost, dokud nedosáhnete maximálního tempa chůze bez běhu. Kráčejte pět minut rychlým tempem a dalších pět minut zpomalte. V ideálním případě byste měli chodit celých 10 minut každou hodinu.
- Pokud je váš čas opravdu omezený, zkuste zvýšit tempo chůze. V první řadě však nechoďte příliš rychle! Místo toho začněte 30 sekund chodit pomalým tempem a poté tempo zvyšujte každých deset kroků. I když vás postihne nepohodlí, nezoufejte!
Krok 2. Trvejte na vyprázdnění co nejvíce času
Mnoho lidí nemá tendenci věnovat dostatek času vyprázdnění. Ve skutečnosti vaše střeva potřebují čas na relaxaci, aby mohly snadněji procházet stolicí. Zkuste proto do koupelny přinést oblíbenou knihu nebo časopis a na toaletu jděte v čase s minimem rozptýlení.
Pokud je to možné, snažte se mít stolici každý den ve stejnou dobu, aby byl váš systém pravidelnější
Krok 3. Změňte způsob, jakým sedíte
Pokud chcete, zkuste změnit způsob, jakým sedíte na záchodě. Podepřete si například nohy židlí a ujistěte se, že kolena máte pokrčená a co nejblíže hrudníku. Tato poloha může zvýšit tlak ve střevech a usnadnit poté stolici.
Uvolněte se, jak můžete, a nechte své střevo dělat svou práci
Krok 4. Cvičte jógu
Některé pozice jógy mohou přispět k pravidelnější stolici a také pohodlnější poloze těla, která podpoří nutkání na defekaci, zejména proto, že tyto pozice mohou zvýšit vnitřní tlak ve střevech a usnadnit střevům průchod výkalů.
- Baddha Konasana: V sedě pokrčte kolena a dejte nohy k sobě, dokud se paty navzájem nedotknou. Poté rukou uchopte palec na noze. Poté položte chodidla na podlahu a přitom si udržujte tuto polohu, poté se předkloňte, dokud se čelo nedotkne podlahy. V této pozici vydržte pět až deset.
- Pavanamuktasana: V leže narovnejte nohy. Potom ohněte jedno koleno před hrudníkem a obejměte ho rukama. Držte tuto pozici po dobu pěti až deseti a pokračujte v pohybu prsty na nohou. Stejný postup opakujte na druhé noze.
- Uttanasana: Ve stoje se sklopte, aniž byste pokrčili kolena. Poté narovnejte ruce dolů, dokud se nedotknou podložky nebo sevřete zadní část chodidel. V této pozici vydržte pět až deset.
Metoda 4 ze 4: Porozumění zácpě
Krok 1. Pochopte příčiny zácpy
Zácpa nebo potíže s pohodlným pohybem střev se často objevují u lidí, jejichž denní potřeba vlákniny a vody není splněna. Kromě toho může být zácpa způsobena také nedostatečnou frekvencí cvičení a/nebo vedlejším účinkem některých léků.
Je důležité, abyste si uvědomili, že zácpa může být příznakem vážnější nemoci. Obecně lze k léčbě zácpy způsobené nesprávnou stravou, dehydratací nebo vedlejšími účinky léků použít přírodní prostředky. Pokud použití přírodních léčiv nevykazuje významné výsledky, okamžitě vyhledejte lékaře, abyste získali správnou diagnózu
Krok 2. Pochopte, že pro normální frekvenci střev neexistuje žádný standard
Jinými slovy, vyprazdňování není něco, co lze předvídat! Jediným znakem abnormální stolice jsou zdravotní potíže, jako je zácpa nebo průjem. Ve skutečnosti se většině lidí uleví, pokud mají pravidelnou stolici, alespoň jednou denně. Existují však také lidé, kteří se vyprazdňují dvakrát až třikrát denně, nebo dokonce jednou za dva dny, a frekvence je pro ně zcela normální.
- Obecně je frekvence stolice, která je považována za normální, čtyřikrát až osmkrát týdně. Klíčem k tomu, aby byla pravidelnější, je zlepšit dietu a úroveň pohodlí.
- Obecně platí, že lidé, kteří často vyprazdňují, jsou ti, kteří jedí hodně vlákniny a často jsou vegetariáni nebo vegani. Naopak lidé, kteří se málokdy vyprazdňují, obecně častěji jedí maso a konzumují méně vody.
Krok 3. Poraďte se s lékařem
Pokud všechny uvedené metody nepomohou ke zmírnění zácpy do dvou až tří dnů, okamžitě navštivte lékaře. Buďte opatrní, dlouhodobá zácpa může být příznakem vážnějšího zdravotního stavu.
- Jste těhotná, kojíte nebo pečujete o dítě se zácpou? Před aplikací jakékoli z metod uvedených v tomto článku navštivte lékaře!
- Před použitím jakékoli z metod uvedených v tomto článku se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte konkrétní zdravotní stav nebo užíváte určité léky. Pamatujte, že některé potraviny a bylinky mohou negativně interagovat s konkrétními léky!
Tipy
- Zkombinujte několik metod. Například zvyšte příjem vlákniny při častější chůzi, pití čaje ze senny a/nebo při cvičení některých pozic jógy.
- Zatímco jste na toaletě, snažte se zůstat uvolněni, aby vaše útroby mohly dělat svou práci pomocí gravitace.
- Vyhněte se laxativům, která jsou také stimulanty (obsahující fenolftalein nebo dokusát), včetně oblíbených laxativ, jako jsou Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus změkčovač stolice, Prulet, Medilax, Phenolax a Chocolaxed. Tyto produkty mají riziko podráždění tlustého střeva a vyvolání závislosti, proto by neměly být konzumovány příliš často.
Varování
- Neužívejte nadměrně žádné léky. Určitě nechcete ze zácpy udělat průjem, že?
- Ve skutečnosti není snadné předpovědět účinnost každé metody a dobu její aplikace. Proto se alespoň ujistěte, že máte vždy čas jít na toaletu, pokud je to nezbytně nutné.
