Určitě jste to zažili: vy a vaši přátelé hrajete fotbal na dvorku, míč je připraven k vhazování a váš přítel je ve velmi volné pozici. Vaše přihrávka je však velmi špatná a vypadá spíše jako kachna sestřelená z nebe. Aby se to neopakovalo, naučte se správně držet míč a dělat spirálové hody.
Krok
Část 1 ze 3: Správné uchopení míče
Krok 1. Použijte míč správné velikosti
Pokud je velikost použitého míče příliš velká, bude házení spirálou obtížné. I když je technika správná, přihrávka bude stále vypadat ošklivě, pokud má použitý míč špatnou velikost. Najděte proto velikost míče, která je pro vás to pravé:
- Velikost 9 je oficiálním standardem pro profesionální soutěže, univerzity a všechny hráče od 14 let.
- Hráči ve věku 12-14 let by měli používat velikost 8.
- Velikosti 6 a 7 jsou pro malé děti.
Krok 2. Umístěte prsty mezi struny míče
Nejlepší pozice prstu pro hod spirálou je, že prsten a malíčky dominantní ruky jsou mezi strunami míče a palec je pod ním, na opačné straně míče. Palec by měl být přímo pod bílým prstenem na míči. Tento bílý prsten použijte jako značku.
Někteří quarterbacks také umístí prostřední prst podél řetězců míče. Vše závisí na tom, jak velké máte ruce a jaká poloha je nejpohodlnější
Krok 3. Umístěte ukazováček na konec míče
Váš ukazováček by měl projít švem a být blízko konce míče tak, aby svíral pravý úhel mezi ukazováčkem a palcem.
Experimentujte, abyste pro vás našli nejpohodlnější a nejsilnější pozici ukazováčku. V závislosti na velikosti vaší ruky bude váš ukazováček buď blíže k druhému prstu, nebo blíže ke konci míče
Krok 4. Držte míč konečky prstů
Efektivní spirálová házení se vyrábějí z konečků prstů. Proto by měl být míč uchopen konečky prstů. Vyzkoušejte si cvičení uchopení míčku konečky prstů a klouby jsou mírně zakřivené směrem od povrchu míče.
- Nedávejte dlaně k míči. Středem dlaně dejte malou vzdálenost mezi povrchem míče.
- Úchop by měl být dostatečně silný, aby míč při otáčení ruky neklouzl, ale ne příliš pevně, aby se prsty rychle neunavily.
Část 2 ze 3: Vytváření spirálových hodů
Krok 1. Umístěte obě nohy správně
Roztáhněte nohy na šířku ramen. Mírně pokrčte kolena a postavte se čelem ke své straně. Pokud je vaše dominantní ruka pravá, pak je vaše levá noha vpředu.
- Přeneste váhu na zadní nohu. To dodá vašemu hodu větší sílu.
- Noha naproti ruce vrhače je vpředu a míří na vrhající terč.
- Vždy byste se měli snažit udržet nohy v pohybu. Když je míč hozen, nohy by nikdy neměly být tuhé a nedbalé.
Krok 2. Proveďte správný pohyb při házení
Když najdete svůj cíl a chystáte se hodit míč, držte paži kolmo k tělu a předloktí v pravém úhlu. Druhou rukou držte míč a držte míč pevně.
- Lokty by měly být vždy v úhlu 90 stupňů, když je míč stažen zpět, než je hozen. Otočte vrhací paží na rameno, tlačte přímo dopředu, ale míč a vrhací ruka stále směřují nahoru.
- Házejte míč celým tělem. Udělejte to jedním plynulým plynulým pohybem a při hodu zkroťte tělo. Vykročte vpřed a zatlačte neházející ruku dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
Krok 3. Uvolněte míč dobře
Pokud je míč dobře hozen, cítí se, jako by byl tlačen přímo dopředu, a po házení dlaněmi dolů. Uvolněte míč v nejvyšším bodě hodu, než se paže otočí dolů. Pokud je míč hozen příliš vysoko, přihrávka bude pokulhávat a pokud bude uvolnění příliš pozdě, míč dopadne na zem.
- Když je míč uvolněn, otočte míč prstem, abyste vytvořili spirálový hod. V zásadě pomocí prstů roztočte míč z ruky. Jen se ujistěte, že máte natažené ruce a paže, aby se při uvolnění míče jako poslední dotkl míče váš ukazováček.
- Někteří fotbalisté, jako jsou Philip Rivers a Tim Tebow, používají styl postranních paží k efektivním spirálovým hodům. K dispozici je také vertikální hod jako Joe Montana. Většina quarterbacků spadá někam mezi.
Krok 4. Pokračujte
Pokud se házení zastaví, když je míč uvolněn, míč se bude kývat. Toto je nejčastější příčina kolísavých hodů. Ujistěte se, že pokračujete v házení až do konce, dokonce i na krátké hody. Otočte palcem džbánu směrem ke stehnu přednoží. Špička ukazováčku by měla být ta část ruky, která se dotkla míče jako poslední.
Část 3 ze 3: Zlepšení kvality hodu spirály
Krok 1. Čím více budete cvičit, tím budou vaše házející pohyby plynulejší
Správné házení míčkem má mnoho komponent a všechny je možné zlepšit procvičováním. Nejdůležitější věcí při spirálovém hodu je, aby byla veškerá mechanika házení co nejhladší. Cvičte tedy pilně, dokud nebudete opravdu zdatní.
Krok 2. Proveďte cvičení házení na blízko
Pokud hodláš pozdravit Mary, většina hřiště se bude zdát vratká. Abyste plně porozuměli mechanice spirálového hodu, je dobré si nejprve procvičit krátké, přesné přihrávky, nejdále od sebe ne více než 9-14 metrů. Jakmile budete dostatečně pohodlní a silní na to, abyste na tu vzdálenost házeli, můžete vzdálenost postupně zvětšovat.
Krok 3. Před házením se protáhněte
Ztuhlé svaly mohou být příčinou kolísavého hodu a dokonce i křečí. Je tedy důležité se předem protáhnout. Před házením míče se protáhněte 10–15 minut a pociťte rozdíl v kvalitě přihrávek a druhý den vás svaly nebolí. Zkuste provést některé z následujících protahovacích pohybů:
- Protažení zad
- Natažení ramene
- Protažení horní části zad
- Protažení hrudníku
Krok 4. Zvyšte sílu horní části těla
Správná mechanika je nejdůležitější součástí spirálového hodu. Základní vrhací síla je však stejně důležitá, zvláště když se chystáte na dlouhé vzdálenosti. Zvyšte sílu bicepsů, tricepsů, prsních svalů a předloktí.
Krok 5. Zvyšte sílu obou rukou
Síla rukou a zápěstí je důležitým faktorem pro kvalitní pohyb při házení. Zlepšete sílu své ruky a zápěstí pro spolehlivý a přesný vrh spirály.
