Naučte se bojová umění fyzicky i duchovně. V závislosti na tom, kde žijete, může stačit najít kurz nebo školu, která učí sebeobranu. Učení sebeobrany by mělo probíhat pod vedením instruktora. Existuje však několik možností studia doma.
Krok
Část 1 ze 4: Výběr bojového typu
Krok 1. Rozhodněte se, proč se chcete naučit sebeobraně
Existuje mnoho důvodů, proč se lidé učí sebeobraně, od posilování těla až po nevolnost, když je někdo šikanuje.
- Bojová umění je skvělý způsob, jak zvýšit sebevědomí. Během prvních dnů praxe začnete poznávat sami sebe. To vám pomůže rozpoznat a respektovat ostatní.
- Bojová umění pomohou definovat a překonat vaše slabé stránky. Bojová umění jsou náročná a posilující zároveň.
Krok 2. Prozkoumejte různé typy sebeobrany
Než začnete kopat do stromů a bít do zdí, udělejte si průzkum různých typů bojových umění. Nechoďte spolu. Najděte umění, které nejlépe vyhovuje vašemu tělu a touhám.
- Existuje mnoho druhů sebeobrany. Existují tvrdá bojová umění, která se zaměřují na sílu, a jemná, která se zaměřují na manipulaci s energií.
- Další výhodou tohoto výzkumu je, že rozšiřuje vaše znalosti o různých bojových stylech. Znalost dalších bojových stylů přijde vhod, zejména pokud se chcete stát odborníkem na bojová umění.
Krok 3. Vyberte si styl, který vám nejlépe vyhovuje
Existují bojová umění, která dávají přednost síle, a také ta, která dávají přednost agility. Zamyslete se nad silnými stránkami, které chcete jako odborník na bojová umění rozvíjet.
- Pokud chcete cvičit tradičnější bojové umění, podívejte se na Kung Fu nebo Aikido. Starověká bojová umění mívala za každým pohybem několik filozofií.
- Pokud máte dlouhé nohy, podívejte se na Taekwondo, které klade důraz na kopy. Pokud jste dost silní, podívejte se na Jiu-jitsu, přední zápasnické umění.
- Neexistuje žádné „správné“bojové umění, které by se dalo naučit. Pro vás existuje jen ta „správná“sebeobrana.
Krok 4. Zvažte, kolik času můžete věnovat procvičování
Učení sebeobrany vyžaduje obětavost v závislosti na plemeni. Některé typy bojových umění však trvají déle než jiné.
- Pokud studujete umění jako Capoeira, které kombinuje bojová umění a tanec, určitě vám bude trvat dlouho, než se naučíte složité pohyby.
- Další umění, jako je box a/nebo Jeet Kune Do, jsou založena na efektivitě a jednoduchosti pohybu. A co víc, tato umění mají mnoho zdrojů ke studiu.
Krok 5. Poskytněte cvičné materiály
Jakmile se rozhodnete, jaké bojové umění se naučit, vyhledejte zdroje a vybavení pro toto bojové umění. Čtěte knihy a sledujte videa na internetu.
- Pokud chcete cvičit sami, kupte si těžký pytel s pískem.
- Mnoho z nich také poskytuje online kurzy sebeobrany a školy na internetu. Ačkoli to není totéž jako běžná škola, stále se můžete hodně naučit, zvláště pokud cvičíte sami.
Část 2 ze 4: Trénujte své tělo
Krok 1. Začněte pomalu
Jako začátečník začněte od základů. Nezkoušejte hned nějaké okázalé kopance nebo akrobacii. Nejprve musíte vybudovat bloky bojových umění, které se chystáte naučit.
- Při cvičení věnujte pozornost pohybu chodidla (práci nohou). Po každém zásahu nebo kombinaci se ujistěte, že váš postoj je správný.
- Představte si svého protivníka, jak stojí vpředu. Proveďte nácvik úderů, ale se silnou obranou.
Krok 2. Cvičte
Jediný způsob, jak se stát dobrým v bojových uměních, je spousta cvičení. Mnoho lidí si pod pojmem bojová umění vybaví „kung fu“. Málokdo ví, že slovo „kung -fu“ve skutečnosti znamená „tvrdá práce“.
- Dosáhněte konzistence v tréninku. Když například narazíte do pytle s pískem, zaměřte všechny své tahy na jeden bod. Nezasahujte nedbale bez jasného cíle. Udělejte to pomalu a nespěchejte. Upřednostněte přesnost, pak sílu.
- Zatlačte na sebe. Jak váš trénink postupuje, zvyšte svůj tréninkový čas. Pokud na začátku provedete 50 kopů, zvyšte na 100 kopů. Netlačte však ani na sebe. Při cvičení se nezrante. Znáte své limity a pracujte na jejich překročení.
- Když cvičíte sami, snadno se dostanete do špatných návyků. Udělejte si čas na zopakování postoje a zkontrolujte činnosti během cvičení.
- Naučte se nové techniky. Jakmile si zvyknete na procvičování základů, je čas přejít ke složitějším technikám. Nezapomeňte však na vše, co jste se naučili. Rozšiřte své znalosti bojových umění procvičováním všeho, co jste se naučili v tréninku.
Krok 3. Najděte si partnera
Je velmi obtížné rozvíjet všechny důležité dovednosti, pokud je tato praxe prováděna samostatně. Nejlepší věc, kterou musíte udělat pro rozvoj v bojových uměních, je najít někoho, kdo vás vycvičí.
- Váš tréninkový partner se nemusí učit stejná bojová umění jako vy.
- Zkuste si najít přátele, kteří mají zájem se s vámi naučit sebeobranu. Cvičení bude snazší, pokud je budete provádět společně.
- Pokud nemáte kamaráda studujícího bojová umění, požádejte ho o radu, kdo ví, že by vás mohl pozvat na cvičení.
Krok 4. Stínový box. Když nemůžete najít partnera, proveďte cvičení stínového boxu. Stínový box je cvičení, při kterém si představujete protivníka před sebou při pohybu. Musíte si představit pohyby svého i protivníka současně.
- Počínaje čtvrtinou normální bojové rychlosti. Aby byl pohyb správně proveden na plné obrátky, musíte to nejdříve udělat pomalu. Stínový box se místo rychlosti zaměřuje na přesnost.
- Při stínovém boxu věnujte pozornost tempu nebo rytmu svých tahů. Všechny prvky boje jsou založeny na načasování. Pokud vám to připadá příliš rychlé, uvolněte se a zpomalte tempo.
Část 3 ze 4: Udržování kondice
Krok 1. Provádějte cvičení, která jsou v souladu s bojovými uměními, která vyznáváte
Všechna bojová umění používají svaly. Nicméně různá bojová umění, jiné použité svaly. Existují tací, kteří upřednostňují svaly nohou, zatímco jiní se zaměřují na paže. Měli byste posílit celé tělo, ale podívejte se na cviky, které bystří vaši sebeobranu.
- Pokud jste zápasník, podívejte se na cviky, které zlepšují vaše centrální a zádové svaly.
- Pokud jste především stoper, podívejte se na cvičení, která posilují obě paže.
Krok 2. Do svého tréninkového menu přimíchejte kardio cvičení
Nesoustřeďte se jen na zvýšení svalové síly. Abyste se stali efektivním odborníkem na bojová umění, musí být dobrý i váš imunitní systém. Běhejte nebo jeďte na stacionárním kole. Cvičte, aby se váš srdeční tep zvýšil.
- Dalším způsobem, jak zvýšit srdeční frekvenci, je provádět kalisteniku bez odpočinku. Kalistenika jsou cvičení, která nevyžadují závaží, jako jsou kliky, sedy-lehy nebo skákací zvedáky.
- Podívejte se na další druhy cvičení, které lze zařadit do tréninkového menu, abyste se nenudili. Vyzkoušejte různé cviky, které cílí na jiné svaly.
Krok 3. Protáhněte se
Flexibilita je v bojových uměních velmi důležitá. Při učení sebeobrany budete pracovat svaly, které jsou obvykle opomíjeny. Strečink je jediný způsob, jak si udržet flexibilitu.
- Protáhněte se během, před a po tréninku.
- Zvednutí nohou je skvělý způsob, jak zvýšit flexibilitu obou nohou. Zvedněte nohu před sebe a udržujte kontrolu, dokud nebudete nahoře. Nevykopávejte nohy, jen je pomalu zvedejte. Spojte boční a zadní zvedání nohou tak, aby pokryly celý váš rozsah pohybu.
- Nebojte se, pokud nemůžete úplně protáhnout tělo. Jednoho dne budete flexibilnější než ostatní lidé. V ten den se pořádně protáhněte. Schopnost rozvíjet člověka vyžaduje čas.
Krok 4. Dejte si čas na zotavení
Při učení sebeobrany vás samozřejmě občas zasáhne. Budete padat a také v bolesti. Pečujte o své tělo dobře, abyste mohli pokračovat v tréninku.
- Týdenní masáže jsou skvělé pro regeneraci svalů, zejména pro starší sportovce.
- Mějte na paměti, že naučit se sebeobraně je dlouhá cesta. Pokud jste nuceni vynechat tréninkový den, je to v pořádku. Je lepší cvičit zodpovědně, než necvičit vůbec.
Krok 5. Udržujte cvičení účinné
Abyste se stali odborníkem na bojová umění, nemusíte každý den navštěvovat posilovnu. Pokud máte pocit, že potřebujete čas na cvičení a život mimo tělocvičnu, mělo by vaše cvičení být ještě efektivnější.
Cvičení by mělo trvat 40 minut až hodinu. pokud je toho víc, jen ztrácíš čas
Část 4 ze 4: Změna vaší stravy
Krok 1. Vyberte si dietu, která vám vyhovuje
Sebeobrana vyžaduje hodně aktivity. Abyste mohli pokračovat v tréninku, musíte se pořádně nabít. Hledejte jídla, která jsou dobrá a chutná, a poté je zařaďte do svého jídelníčku.
- Nejdůležitější součástí výběru vašeho dietního jídla je, že nabídka musí být vyvážená. Potřebujete dobrou kombinaci bílkovin, sacharidů a zeleniny.
- Kromě základních potravin konzumujte také různé vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. Většina z nich je již k dispozici v nabídce vyvážené stravy, ale není nic špatného na užívání doplňků.
Krok 2. Ujistěte se, že zahrnete různé potraviny
I když je důležité najít potraviny, které jsou pro vás dobré, neomezujte se pouze na nezdravé jídlo. Experimentujte s různými pokrmy a vařte různými způsoby.
Konzumace různých potravin také poskytuje řadu živin. Čím více kombinací vaší stravy, tím budete zdravější
Krok 3. Jezte několikrát denně
Zaměřte se na 4-5 malých jídel denně s několika svačinami místo tří jídel denně. Upravte své stravovací návyky podle tréninku, ale nepřehánějte to.
- Zkuste mezi jednotlivými jídly dát odstup 4-4,5 hodiny. Během těchto přestávek pijte, a pokud chcete svačinu, dejte si mix čerstvého ovoce a ořechů.
- Pokud je to možné, vyhněte se jídlu tři hodiny před spaním.
Krok 4. Vyhněte se zpracovaným potravinám
Když trénujete, abyste se stali odborníkem na bojová umění, je velmi důležité jíst, abyste byli zdraví. Nejezte rychlé občerstvení a pijte sodu. Vaším cílem je vyvážená strava skutečných potravin.
- Vyhněte se rafinovanému cukru a mouce. Místo koláčů a chleba jezte čerstvé ovoce.
- Místo sody pijte zeleninovou nebo ovocnou šťávu. Pijte čaj a ne kávu. Pokud máte odšťavňovač, můžete míchat různé druhy ovoce a zeleniny, abyste vytvořili zdravý nápoj
Tipy
- Nejlepší způsob, jak se naučit bojová umění, je přihlásit se do školy bojových umění a cvičit pod odborným dohledem. Zatímco základní pohyby se můžete naučit sami, pokud se chcete stát odborníkem na bojová umění, budete si muset najít školu.
- Když se poprvé učíte sebeobranu, první den se nepřetrénujte.
- Stanovte si cíl každý týden. Zvyšte své cíle, jak trénink postupuje za týden.
