Už vás nebaví sledovat stejná stará řešení problémů? Chcete obnovit svůj mozek, aby byl kreativní a chytrý? S několika snadno srozumitelnými mentálními tipy budete moci během chvíle vypálit kreativní nervy. Být kreativnější, když myšlení zahrnuje dovednosti při řešení problémů, myšlení mimo rámec a cvičení mozku.
Krok
Metoda 1 z 5: Určení problému
Krok 1. Zapište si problém
Problémy s psaním v konkrétním jazyce vám pomohou vyjasnit a zjednodušit. Tímto způsobem se zdá, že problém je jednodušší vyřešit a můžete jej řešit přímo. Zjednodušení jazyka, který používáte, může také pomoci omezit reakce, například pocit přílišné únavy kvůli složitosti problému.
- Příkladem problému je váš zvyk odkládat (do poslední chvíle) plnění důležitých úkolů. Zapište si konkrétní problém, který potřebujete vyřešit.
- Definujte problém v nejjednodušších termínech. Pokud je problém prokrastinace, napište místo toho slovo „prokrastinace“: „Vždy čekám na poslední chvíli, než dokončím projekt, a to způsobí velký stres.“
Krok 2. Zajistěte, aby byl problém vyřešen
Už jste někdy slyšeli rčení: „Pokud to není zlomené, neopravujte to?“, Tato mantra je také užitečná pro identifikaci problémů. Někdy jsme schopni rychle posoudit a identifikovat problémy, když se opravdu nic neděje.
Pokud si například myslíte, že jádrem problému je prokrastinace, existují jiné způsoby, jak zjistit, že tomu tak není? Je možné, že něco, co si zapisujete, není stresující a ve skutečnosti vám to může pomoci dokončit nějakou práci (někteří lidé se musí cítit pod tlakem, aby mohli dělat svou práci)? Je možné, že vás ostatní nemají rádi, když otálíte, ale ve skutečnosti tento zvyk nezpůsobuje špatné následky a neovlivňuje výsledky vaší práce? Pokud tedy problém, o kterém píšete, nemá žádné konkrétní důsledky, nemusí jít o problém s nejvyšší prioritou, nebo dokonce o problém. Jinými slovy si můžete myslet, že odkládáte, ale ve skutečnosti to tak není
Krok 3. Seznam výhod a nevýhod řešení problému
Zjistěte klady a zápory řešení problému, který vám pomůže určit, zda se problém vyplatí řešit, nebo má vysokou prioritu. Analýza ztrát a zisků zahrnuje identifikaci pozitivních způsobů řešení problému, kromě možných negativních důsledků, pokud se problém neřeší.
- Zapište si, co se může stát, pokud se problém nevyřeší. V případě prokrastinace může být důsledkem to, že ostatní lidé neustále komentují vaše špatné návyky, nebo máte potíže s prioritizací úkolů, zvyšuje se úroveň stresu a kvalita vaší práce se snižuje, pokud si na dokončení práce nedáte dostatek času. projekt.
- Zapište si a identifikujte všechny výhody řešení problémů. Přínosy vzdání se odkládání mohou být například následující: jste méně stresovaní na poslední chvíli, vaše kvalita práce se zlepší, protože máte více času, budete uvolněnější, když dokončíte práci, a váš šéf a spolupracovníci bude méně pravděpodobné, že zvýrazní vaše špatné návyky. Pokud při řešení problému identifikujete mnoho výhod, znamená to, že problém se vyplatí řešit a má vysokou prioritu.
Krok 4. Určete všechny součásti problému
Naučte se myslet komplexně. Důkladně identifikujte všechny součásti problému. Zapište si všechny zúčastněné, obsah a kontext.
- Zapište si vše, co o problému víte, a všechny součásti, o kterých si myslíte, že k problému přispěly. Pokud jde o otálení, tento seznam může zahrnovat: rušivé vlivy, např. TV/internet, zvyk vyhýbat se časově náročným úkolům, potíže se správou plánů (nedostatek času) a nízkou toleranci frustrace. Tyto problémy by mohly souviset s vašimi schopnostmi samoregulace.
- Zkuste vytvořit strom problémů s hlavním problémem, který řešíte jako kmen, a souvisejícími komponentami jako větvemi. Tímto způsobem si můžete představit problém a všechny věci, které k němu přispívají.
Krok 5. Zaměřte se vždy na jeden problém
Při definování problému se ujistěte, že je konkrétní. Někdy může mít problém tolik komponent, že se musíte před řešením velkého problému zaměřit na specifika a detaily.
- Například otálení může být malou součástí většího problému, což způsobí pokles kvality práce a váš šéf požaduje méně chyb. Místo toho, abyste se pokoušeli bojovat s problémem kvality práce (což může být velmi složité), identifikujte všechny součásti, které přispívají k hlavnímu problému, a zkuste řešit všechny tyto součásti samostatně.
- Jedním ze způsobů, jak tomu porozumět, je vytvořit grafickou reprezentaci větších problémů versus menších problémů „stromem problémů/řešení“. Dejte tento větší problém doprostřed (problémy se samoregulací ovlivňující kvalitu práce) a jeho součásti jako větve. Některé ze složek, které přispívají k většímu problému, mohou být: nedostatek spánku, velká pozornost, řízení času a prokrastinace. Všimněte si, že otálení je zde pouze součástí většího problému, zejména pokud jde o kvalitu práce a/nebo schopnost se organizovat.
Krok 6. Zapište si své cíle
Chcete -li problém začít řešit, musíte pochopit požadovaný konečný výsledek. Zeptejte se sami sebe: „Co chci po vyřešení tohoto problému?“
- Stanovte si cíle, které jsou konkrétní, realistické a časově omezené. Jinými slovy, vyhraďte si čas na zasažení cíle nebo vyřešení problému. Některé cíle mohou trvat jeden týden, jiné šest měsíců.
- Pokud je vaším cílem například vyřešit problém prokrastinace, může to být dosažitelný cíl ve velmi dlouhodobém horizontu, protože určité typy návyků mohou být hluboce zakořeněné a je těžké je zlomit. Své cíle však můžete zmenšit, realisticky a časově omezit tím, že řeknete „Chci dokončit alespoň 1 projekt den před termínem za 2 týdny“. Tyto cíle jsou konkrétní (1 projekt dokončen před termínem), realistické (1 projekt místo všech) a časově omezené (musí být dokončeno do 2 týdnů).
Metoda 2 z 5: Provádění výzkumu a představování řešení
Krok 1. Identifikujte způsoby, jak můžete podobné problémy vyřešit
Je pravděpodobné, že jste se v minulosti setkali s podobnými problémy. Při řešení tohoto problému mějte to na paměti. Co děláš? Uspěli jste? Jaké další kroky by mohly pomoci?
Zapište si všechny tyto myšlenky na papír nebo do počítače
Krok 2. Najděte jiné způsoby, jak problém vyřešit
Pokud jste tento problém v minulosti neměli, je užitečné zjistit, jak jej vyřešili ostatní lidé. Jak najdou řešení? Jsou jejich řešení přímá nebo zahrnují více aspektů a komponent?
Pozorujte a ptejte se. Věnujte pozornost tomu, jak se chovají ostatní lidé. Zeptejte se, jak se jim podařilo vyřešit podobný problém
Krok 3. Identifikujte různé dostupné možnosti
Poté, co provedete průzkum možností nebo řešení problému, začněte sestavovat nápady, organizovat je a hodnotit.
Sestavte si seznam všech možných řešení. Zapište si všechny způsoby, jak vyřešit problém, na který si vzpomenete. V příkladu prokrastinace může tento seznam zahrnovat stanovení těsného plánu, stanovení priorit úkolů, psaní denních upomínek na důležité záležitosti, realistické vyhodnocení času, který bude trvat dokončení projektu, požádání o pomoc v případě potřeby a zahájení úkol nejméně. o den dříve, než je nutné. Existuje mnoho způsobů, jak vyřešit problém, kterému čelíte. Můžete také identifikovat další chování, která snižují pravděpodobnost otálení, jako je dostatek spánku, nácvik zvládání stresu a zdravá strava (ke zlepšení a udržení celkového zdraví)
Krok 4. Přemýšlejte o problému abstraktním způsobem
Přemýšlení o problému nebo otázce jiným způsobem může otevřít nové myšlenkové cesty v mozku. Mysl může získat nový výchozí bod pro vyvolání vzpomínek a spojení v mozku. Zkuste se nad problémem, který řešíte, zamyslet šířeji nebo abstraktněji. Pokud je například problém otálení, dalším způsobem, jak o tom přemýšlet, by mohlo být uvědomění si, že se musíte cítit pod tlakem, abyste věci zvládli. S tímto vědomím byste měli řešit spíše potřebu stresu než samotný problém s prokrastinací.
Zvažte filozofické, náboženské a kulturní složky vašeho problému
Krok 5. Přistupte k situaci z jiného úhlu
Přemýšlejte o možných řešeních, jako byste se jako dítě teprve učili o světě.
- Zkuste volné psaní nebo přemýšlení, abyste získali nové nápady. Zapište si vše, co si myslíte o možném řešení problému. Proveďte analýzu tohoto seznamu a zvažte některé možnosti, o kterých byste normálně nepřemýšleli nebo by podle vás nefungovaly.
- Zvažte alternativní pohledy, které obvykle nejsou možností. Přijímejte cizí návrhy od ostatních a považujte je alespoň za možnost. Pokud je například otálení opakujícím se problémem, možná je řešením tohoto problému přimět někoho jiného, aby vykonal vaši práci. Může to znít hloupě, ale i ty nekonvenční nápady mohou obsahovat kousek pravdy. Pro tuto myšlenku možná není žádost o pomoc s obtížnými úkoly něco, co byste vzhledem k nepraktické povaze zvážili. Pomoc však může být stále velmi užitečná.
- Neomezujte se. Zvažte všechny absurdní věci. Odpovědi, které dostanete, mohou být v rozporu s tradičními pravidly.
- Riskovat. Otevřenou mysl lze spojit s přijetím vhodných rizik a poučením se z chyb.
Krok 6. Představte si, že je problém vyřešen
Tato užitečná technika se nazývá „magická otázka“, což je intervenční technika používaná ve stručné terapii zaměřené na řešení (SFBT). Představení účinku řešení může lidem pomoci zamyslet se nad možnostmi jeho dosažení.
- Představte si, že se v noci stane zázrak, takže když se druhý den ráno probudíte, problém je pryč. Jak se cítíš? Co se bude dít?
- Začněte přemýšlet nad řešením a představte si, co by mohlo vyřešit problém.
Metoda 3 z 5: Vyhodnocení řešení
Krok 1. Proveďte analýzu nákladů a přínosů a určete řešení
Po identifikaci všech možných řešení uveďte výhody a nevýhody každého nápadu. Zapište si všechna řešení a identifikujte klady a zápory jako součást hledání řešení. Pokud výsledky převažují nad stinnými stránkami, mohou se hodit řešení, která zvažujete.
Zkuste online vyhledat tabulky zisků a ztrát a vyplnit je
Krok 2. Vyhodnoťte každé řešení
Na základě seznamu kladů a záporů jej ohodnoťte od 1 do 10, přičemž 1 je nejméně užitečný a 10 je nejužitečnější. Nejužitečnější řešení budou mít největší vliv na minimalizaci problému. Například řešením pro odkládání může být udržování napjatého plánu, zatímco dostatek spánku každou noc je méně efektivní řešení. Nejužitečnější řešení jsou tedy ta, která přímo ovlivňují problém.
Po vytvoření systému hodnocení napište 1–10 na papír nebo do počítače. Tímto způsobem se na něj můžete znovu obrátit po určení upřednostňovaného řešení. Pokud první řešení nefunguje, vraťte se k seznamu a zkuste druhé řešení atd. Můžete také spustit více řešení najednou (namísto jednoho najednou)
Krok 3. Požádejte o zadání
Sociální podpora a poradenství je důležitou součástí řešení problémů. Výzkumy však ukazují, že můžeme mít tendenci podceňovat ochotu druhých pomoci. Nenechte se strachem z toho, že vám někdo pomůže, zabránit v tom, abyste požádali o pomoc, když ji opravdu potřebujete. Pokud nemůžete přijít s řešením nebo se v něčem nevyznáte, možná budete muset požádat o vstup ostatní lidi, kteří si podobnými problémy prošli.
- Promluvte si s přítelem, který sdílí problém nebo jej v minulosti vyřešil.
- Pokud problém souvisí s prací, prodiskutujte ho s důvěryhodným spolupracovníkem, pokud má zkušenosti s řešením vašeho problému.
- Pokud je problém osobní, promluvte si s rodinným příslušníkem nebo partnerem, který vás dobře zná.
- Získejte odbornou pomoc od odborníka, který váš problém vyřeší.
Metoda 4 z 5: Trénujte mozek, abyste zlepšili schopnost řešit problémy
Krok 1. Najděte nové zkušenosti
Cvičení mozku prostřednictvím nových zkušeností může pomoci zlepšit kreativní myšlení a dovednosti při řešení problémů. S učením a zkušenostmi se bude tvořit kreativita.
- Naučit se něco nového. Podívejte se na film, přečtěte si knihu nebo se podívejte na nejnovější umělecká díla v žánru a stylu, který vás obvykle neláká. Zjistěte více o všech těchto věcech.
- Zkuste se naučit hrát na hudební nástroj. Studie ukazují, že hra na hudební nástroj může dětem pomoci dosáhnout akademického úspěchu. Naučit se hrát na nástroj může pomoci procvičit části mozku, které ovládají důležité funkce, včetně: pozornosti, koordinace a kreativity.
Krok 2. Hrát
Některé výzkumy ukazují, že hry jako Super Mario mohou zvýšit plasticitu mozku. Díky tomu se také zlepšily paměťové schopnosti, výkon a celková kognitivní funkce. Hry, které využívají plánování, matematiku, logiku a reflexy, mohou být také velmi užitečné pro trénink síly mozku.
- Některé typy mozkových her, které můžete vyzkoušet, jsou: logické hádanky, křížovky, vědomosti, hledání slov a sudoku.
- Vyzkoušejte Lumosity, aplikaci trenéra mozku na mobilním telefonu.
- Zkuste hrát na stránkách Gamesforyourbrain.com nebo Fitbrains.com.
Krok 3. Přečtěte si a naučte se novou slovní zásobu
Čtení je spojeno s celou řadou kognitivních funkcí. Bohatší slovní zásoba je také spojena s úspěchem a vyšším socioekonomickým postavením.
- Přejděte na stránku dictionary.com a vyhledejte „Slovo dne“. Použijte slovo několikrát, jak procházíte dnem.
- Častější čtení také zlepší slovní zásobu.
Krok 4. Použijte svou nedominantní ruku
Plňte úkoly, které byste běžně dělali pravák, levák (nebo naopak, pokud jste levák). Tento trik může vytvořit nové nervové dráhy a diverzifikovat schopnost uvažování a také zvýšit kreativitu a otevřenost.
Než se pustíte do dalších aktivit, vyzkoušejte si nejprve jednoduché úkoly, jako je česání vlasů nebo používání mobilního telefonu
Metoda 5 z 5: Rozvoj kreativity ke zlepšení schopnosti řešit problémy
Krok 1. Rozbalte úhel pohledu
Kreativita je definována jako kombinace představivosti, znalostí a hodnocení. Zvýšení kreativity může pomoci posílit obecné dovednosti při řešení problémů.
Chcete -li ještě více uplatnit svou kreativní stránku, vyzkoušejte nové činnosti jako: kreslení, malování, tanec, vaření, přehrávání hudby, psaní do deníku, psaní příběhů nebo navrhování/vytváření čehokoli, na co si vzpomenete
Krok 2. Vyzkoušejte bezplatnou metodu psaní
Tato metoda, známá také jako brainstorming, je užitečná pro vytváření nových myšlenek při řešení problémů.
- Zapište si první věci, které vás napadnou, když se řekne kreativita. Nyní proveďte totéž s frází vyřešit problém.
- Zapište si svůj problém a všechna slova, která vás okamžitě napadnou, která se k problému vztahují, včetně pocitů, chování a nápadů. Výsledky otálení mohou být: hněv, frustrace, zaneprázdněnost, úkol, rozptýlení, vyhýbání se, šéf, zklamání, starosti, zpoždění, stres a emoční vyčerpání.
- Nyní přemýšlejte o řešeních problému (co lze udělat a jak se cítíte). Jako příklad zvyku na odkládání mohou být výsledky: méně rušivých vlivů, klidné místo, čistý stůl, napjatý rozvrh, zůstat v klidu, šťastný, uvolněný, sebevědomý, chápající, bez stresu, bez jiných věcí, pocit míru, čistota, vztahy, načasování a sebeorganizace.
Krok 3. Určete řešení
Grafická reprezentace je schopna rozvíjet kreativní dovednosti řešení problémů u dětí. Umění je kreativní způsob přemýšlení o problémech a řešeních jiným způsobem.
Zkuste cvičit arteterapeutická cvičení. Vezměte kousek papíru a uprostřed nakreslete čáru. Vlevo popište svůj problém. Pokud je například problém otálení, představte si, jak si sedáte a budete na stole dělat pochůzky a soubory, ale místo toho hrajete na mobilním telefonu. Po popisu problému nakreslete znázornění řešení na pravou stranu papíru. Toto řešení může být například obrazem vás s čistým stolem a telefonem daleko, abyste mohli v klidu pracovat
Krok 4. Zapomeňte na to
Pokud jste ve stresu z rozhodnutí nebo problému, může to brzdit vaši produktivitu, schopnost jasně myslet a dospět k závěru nebo řešení. Pokud tomu tak je, možná budete muset udělat přestávku. Často se staneme více osvěženi a budeme schopni znovu otevřít svou mysl uvolněným přístupem a dělat něco, co nesouvisí s problémem, kterému čelíme.
Zkuste se rozptýlit zábavnou činností, jako je čtení, a pak se k problému vraťte, až se budete cítit více svěží
Krok 5. Vyspěte se
Výzkum ukazuje, že mozek pokračuje ve zpracování a řešení problémů, zatímco spíte. Vaše sny mohou dokonce pomoci vyřešit problémy.
Pokuste se zapamatovat si své sny poté, co došlo k problému, a identifikovat všechna možná řešení, která vaše podvědomí může nabídnout
Tipy
- Buď trpělivý. Vzory myšlenek vyžadují změnu.
- Udržujte si zájem odměňováním sebe sama.
- Učit se z chyb.
- Zbavte se řešení, která nejsou vhodná z hlediska času a zdrojů.
