Mnoho žen si dělá starosti s dobou, kdy začínají ztrácet mladistvý vzhled, včetně toho, kdy se jim začínají prohýbat prsa. Cvičením, ochranou pokožky a udržováním dobré stravy však můžete předčasnému ochabnutí zabránit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Udržování mladistvého tvaru těla cvičením
Krok 1. Udržujte své tělo mladé a zdravé cvičením
Cvičením budete vypadat dobře a budete se i cítit dobře. Je to proto, že cvičení bude ovládat vaši váhu a poskytne štíhlý tvar pasu, který zvýrazní kouzlo vašich prsou.
- Aerobní cvičení, jako je běh, chůze nebo plavání, pomůže udržet váš pas malý. Zkuste to dělat 150-75 minut týdně.
- Aerobní cvičení také uvolní endorfiny, které vás uvolní, zlepší vaši náladu a budete se cítit pohodlněji.
Krok 2. Procvičte svaly v oblasti hrudníku zvedáním závaží
Přestože vaše prsa nemají svaly, utažení okolních svalů může vašim prsům pomoci odolat gravitaci. Zkuste alespoň dvakrát týdně cvičit s vlastní vahou.
- Napněte svaly na hrudi, ramenou a tricepsu cviky na hrudník. Lehněte si na záda na podlahu a v každé ruce držte závaží. Lokty by se měly dotýkat podlahy a předloktí (část paže od lokte po zápěstí) ve vzpřímené poloze (strop). Zatlačte závaží přímo nahoru, dokud se vaše paže nevysunou nahoru. Opakovat.
- Budujte své bicepsy cvičením na bicepsové lokny. Postavte se rovně a držte činky/činky dlaněmi vzhůru. Ohněte lokty a zvedněte závaží směrem k ramenům. Pomalu snižte váhu a opakujte.
- Dělejte kliky, abyste posílili svaly paží, hrudníku a zad. Lehněte si na břicho na podlahu s dlaněmi přitlačenými k podlaze vedle ramen. Podepřete své tělo na špičkách. Narovnejte ruce a zvedněte tělo z podlahy. Paže by měly být plně natažené. Pomalu spusťte tělo a opakujte pohyb. Pokud nemůžete dělat kliky na prstech, pokrčte při tom kolena, než abyste měli nohy rovné.
Krok 3. Při cvičení noste správně velkou sportovní podprsenku
Při cvičení se prsa může odrazit až na 4-15 cm. Tím se natáhne pojivová tkáň, která drží prsa na hrudi, a kůže, která pokrývá prsní tkáň. Správně padnoucí sportovní podprsenka udrží vaše prsa na místě, omezí odskoky a zabrání natahování kůže a vazů. Sportovní podprsenka má správnou velikost, když:
- Dráty na vnitřní straně podprsenky se při běhu a skoku nepohybují. Drát podprsenky by však neměl být tak těsný, aby omezoval dýchání nebo vás zranil. Toto je část, která prsa nejvíce podporuje.
- Miska podprsenky musí být schopna pojmout celý prs, aniž by některá část prsu vytekla. Miska podprsenky by také neměla být volná. Prsa by měla být zcela umístěna v misce podprsenky.
- Ramenní popruhy podprsenky by vám při pohybu neměly klesat do paží. Ramenní popruhy podprsenky by také neměly tak silně tlačit na kůži, až to bolí.
- Pokud má podprsenka drát na podporu prsou, měl by být drát pod prsy bez přitlačení prsní tkáně.
Metoda 2 ze 3: Ochrana zdraví pokožky
Krok 1. Chraňte mladistvý vzhled a pružnost pokožky tím, že nebudete kouřit
Nikotin zužuje cévy v kůži, což způsobuje, že pokožka dostává méně kyslíku a živin. Jiné chemikálie v cigaretách poškozují kolagen a elastin přítomné v kůži, čímž je kůže křehčí a méně pružná. To způsobí ochabnutí a vrásky pokožky.
- Když kůže prsou ztratí pružnost, prsa se prověší, i když jste ještě mladí.
- Pokud jste kuřák, přestat kouřit vám stále pomůže. Existuje mnoho způsobů, které vám pomohou přestat s kouřením, včetně podpůrných skupin, interaktivních telefonů a substituční terapie nikotinem.
Krok 2. Chraňte svá prsa před poškozením kůže
Trička s nízkým výstřihem do V jsou v létě chladná a sexy, ale také vystavují pokožku prsou škodlivému ultrafialovému záření. Ultrafialové paprsky poškozují kolagen a elastin, které jsou důležité pro pojivovou tkáň pokožky. To snižuje pružnost pokožky a činí ji náchylnou k ochabnutí.
- Pokud budete delší dobu venku, použijte opalovací krém, i když je venku zataženo. Mraky nebrání tomu, abyste byli vystaveni ultrafialovému světlu.
- Neztmavujte pokožku. I když vám ztmavnutí pokožky může pomoci chránit vás před spálením od slunce, bude stále absorbovat ultrafialové světlo a způsobovat poškození.
Krok 3. Udržujte pokožku prsou hladkou, jemnou a mladistvým vzhledem pomocí jednoduchých technik péče
Kolem oblasti prsou se může shromažďovat pot a špína. O svoji pleť se můžete starat:
- Při koupání nebo mytí teplou žínkou očistěte pokožku od nečistot a potu. Tímto způsobem se budete nejen cítit pohodlně, ale vaše pokožka bude také bez oleje, odumřelých kožních buněk a nečistot a zabrání vzniku akné na kůži prsu.
- Použijte jemné mýdlo nebo čistou vodu, která z pokožky neodstraní přírodní oleje.
Krok 4. Udržujte pokožku hydratovanou používáním hydratačního krému každý den
Použijte zvlhčovač, který neobsahuje olej, který neucpává póry a udržuje vaši pokožku prodyšnou.
- Po sprchování vždy použijte zvlhčovač. Udržování pokožky měkké a pružné zabrání poškození kůže a pomůže jí rychle se uzdravit.
- Pokud jste hodně venku, podívejte se na zvlhčovač, který obsahuje opalovací krém. Pokud žijete ve velmi horkém podnebí nebo poblíž rovníku, sluneční paprsky vám mohou spálit kůži, pokud nosíte lehké oblečení.
Metoda 3 ze 3: Udržování dobré kvality pokožky zdravou výživou
Krok 1. Udržujte pokožku vláčnou dostatečným příjmem bílkovin
Tělo využívá k regeneraci bílkoviny, včetně opravy poškození kůže, pojivové tkáně a svalů, které pomáhají prsou odolávat gravitaci.
- Obecně by dospělí měli sníst 2–3 porce potravin bohatých na bílkoviny denně. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, mléčné výrobky, ryby, vejce, sója, celozrnné produkty, luštěniny nebo ořechy.
- Chudé maso a nízkotučné mléčné výrobky jsou dobrou volbou, protože příliš nezvyšují příjem tuků.
Krok 2. Jezte komplexní sacharidy, abyste svému tělu dodali energii k pravidelnému cvičení
Složité uhlohydráty se tráví déle a poskytují tělu energii po delší dobu než jednoduché cukry.
- Mezi vynikající zdroje komplexních sacharidů patří celozrnné produkty, hrách, čočka, arašídy, brambory, kukuřice, zelený hrášek, pastinák (ve tvaru bílé mrkve) a celozrnný chléb.
- Jednoduché cukry se nacházejí v bonbónech, pečivech, koláčích, sodě, pečivu a granulovaném cukru.
- Příjem sacharidů by měl být až poloviční než počet kalorií, které denně přijmete.
Krok 3. Udržujte svou mladistvou pokožku tím, že budete jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny
To vše dodá vitamíny a minerály potřebné k tomu, aby prsní tkáň vypadala mladá a zdravá.
- Dospělí by měli denně sníst 4 porce ovoce a 5 porcí zeleniny.
- Mezi chutné ovocné varianty patří bobule, okurky, semínka, tvrdé ořechy (jako arašídy), olivy, měkčí ořechy (jako fazole), kukuřice, hrášek, slunečnicová semínka, papriky, žlutá tykev, tykev (protáhlý druh dýně), a rajčata. Mezi druhy zeleniny patří brokolice, řepa, mrkev, celer, salát, špenát, květák a brambory.
- Pokud máte pocit, že nedostáváte vše, co potřebujete, vitaminové a minerální doplňky jsou široce dostupné v drogeriích a večerkách. Pokud se domníváte, že máte nutriční nedostatky, promluvte si nejprve se svým lékařem. Pokud souhlasí, zkuste přidat doplněk nebo multivitamin, který obsahuje různé vitamíny a minerály.
Krok 4. Vyvarujte se příliš rychlé změny hmotnosti
Většina žen pocítí změny hmotnosti z oblasti prsou a jiných částí těla. Rychlé změny hmotnosti mohou způsobit, že se pokožka protáhne, jak váha přibývá, rychleji, než tělo zvládne. Podobně, když je hubnutí příliš rychlé, kůže se hodně prověší.
- Pokud plánujete přibrat nebo zhubnout, navštivte dietologa, abyste si mohli udělat plán, jak to udělat pomalu a plynule, abyste předešli protahování pokožky.
- Vyhněte se nadváze. Musíte vědět, že s přibíráním na váze se zvětšují prsa a postupem času mají tendenci se prohýbat.
Krok 5. Nebojte se kojit své dítě
Tím, že nedojčíte, nebudou prsa ušetřena ochabnutí, ke kterému dochází v důsledku těhotenství. Prsa se během těhotenství prohýbají a zvětšují. To způsobí natažení vazů, což způsobí pokles prsou.
K prověšení prsou stále dochází, bez ohledu na to, zda kojíte nebo ne. Kojení propadlá prsa nezhorší
Související články WikiHow
- Prací podprsenka
- Nastavení podprsenky
- Určení velikosti "podprsenky"
