Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) je soustředící se a posilující póza, jejímž cílem je vybudovat spojení a sjednotit vás s energiemi Země.
Krok
Krok 1. Postavte se nohama blízko horní části podložky
Rohož byste měli natáhnout za sebe. Spojte nohy, ramena dolů a záda rovně. Nyní děláte Mountain pose.
V článku se pozice rytíře provádí postupem levé nohy. Pokud je vaše dominantní noha vlevo, jednoduše nahraďte „pravé“výrazem „levé“
Krok 2. Udělejte krok zpět pravou nohou a mírně ji nakloňte doprava
Nakloňte prsty pravé nohy mírně směrem doprava, asi 45 stupňů zepředu. Prsty levé nohy zůstávají nehybné a směřují přímo před sebe. Krok zpět nohou by měl být dostatečně daleko, aby byla zadní noha natažená a přední koleno mírně pokrčené. Obě nohy musí být pevně zasazeny na podlahu.
- Prsty zadní nohy lze naklonit až o 90 stupňů. Obě nohy však musí být stále pevně zasazeny na podlahu.
- Pro začátek můžete také roztáhnout nohy od sebe, takže budete čelem k dlouhé straně podložky. V takovém případě otočte nohama do rytířské pózy (pravá noha 45 stupňů, levá noha směřuje rovně dopředu) místo toho, abyste ustoupili.
Krok 3. Snižte hýždě tak, aby vaše přední koleno bylo přímo nad levou nohou a ohnuté pod úhlem 90 stupňů
Vytáhněte pánev mírně blíže k podlaze a ohněte přední koleno. Koleno by mělo být těsně nad kotníkem, aby byla spodní část nohy ve vzpřímené poloze.
Upravte zadní nohu, aby byla pohodlnější. Koleno zadní nohy by mělo být mírně pokrčené, místo aby se protáhlo rovně
Krok 4. Otočte trup tak, aby vaše pánev a ramena směřovaly rovně dopředu
Prsty předních končetin by měly směřovat stejným směrem. Položte si ruce na boky, aby byl váš trup napnutý a tělo se dalo snadno otáčet. Nebo jen čelem dopředu.
Krok 5. Zatlačte nohy od sebe na podložku
Předpokládejme, že rohož roztrhnete na polovinu. Zatlačte obě nohy v opačných směrech. Pokud nemůžete, vytvořte postoj, který není příliš široký, aby obě nohy byly pevně zasazeny na podlahu.
Krok 6. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu
Při dalším nádechu zvedněte ruce nad hlavu tak, aby dlaně směřovaly k sobě a na šířku ramen od sebe. Dívejte se přímo před sebe a soustřeďte se na sílu pózy
Krok 7. S každým výdechem pomalu prohlubujte úsek
S výdechem uvolněte tělo o něco níž a prohlubujte pózu. Když je kostrč spuštěna dolů k podlaze, zaměřte se na otvor před pánví a pánevním břichem. Zakloňte hlavu a podívejte se na konečky prstů. Protáhněte se středními zády a pažemi tak, abyste cítili prostor v zádech, jako by byl lehce natažený. V této póze vydržte 5–10 dechů.
Krok 8. Pamatujte, že držení těla je důležitější než protažení
Správný postoj vám umožní být flexibilnější a vyhnout se zranění. Zatímco je tato póza hotová, zaměřte se na:
- Hluboké a klidné dýchání.
- Záda jsou rovná a silná.
- Otevřený hrudník a ramena vzadu pro snadnější dýchání.
- Kolena mějte nad zápěstím, ne po stranách nebo vpředu.
- Zvedněte bradu, rovnoběžně s podlahou.
Krok 9. Nadechněte se a narovnejte nohy, abyste usnadnili pózu
Stahujte svaly při pomalém nádechu. Pomalu a metodicky uvolňujte svoji pózu postupně. Snižte ruce a nohy k sobě, abyste se vrátili do Mountain Pose. Opakujte na druhé straně.
