Tento článek vysvětluje, jak být vyšší, pokud máte pocit, že nejste dostatečně vysoký. Přestože genetika má velký vliv na vaši výšku, maximální výšky můžete dosáhnout dodržováním zdravého životního stylu a stravy, zejména před dosažením věku 25 let. Když období růstu kostí skončí a vaše kosti jsou stále hustší, protáhněte svaly a zlepšete držení těla, abyste vypadali vyšší. Po chvíli sezení si udělejte čas na protažení, protože při stlačení páteře se tělo zkracuje.
Krok
Metoda 1 ze 3: Provádění základních úseků k prodloužení svalů
Krok 1. Dotkněte se prstů na nohou a protáhněte svaly dolní části zad
Ošetřete kompresi páteře protahováním každý den. Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen a přitáhněte tělo ke stehnám a uvolněte ruce dolů. Snižte své tělo tak nízko, jak můžete, dokud se vaše zádové svaly nenatáhnou, a poté držte 10-30 sekund a narovnejte záda.
Při sklápění těla směrem k chodidlům se neohýbejte v horní části zad. Tato metoda nevytahuje svaly dolní části zad na maximum
Spropitné:
pokud se ještě nemůžete dotknout prstů na nohou, je to v pořádku! Protáhněte se, jak můžete. Svaly se stanou pružnými, pokud budete cvičit každý den.
Krok 2. Postavu můstku proveďte 5-10krát denně, abyste protáhli spodní část zad
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a dlaněmi na podlaze. Položte paže na bok a aktivujte spodní břišní svaly. Zvedněte hýždě z podlahy a přitom se opřete o horní část zad. Držte při hlubokém dýchání 3 dechy. Pomalu spusťte hýždě na podlahu a poté tento pohyb opakujte ještě nejméně 4krát nebo tolik, kolik můžete.
Poloha mostu je známá jako pánevní výtah. Tento cvik protáhne kyčelní flexory, aby překonal kompresi páteře, takže budete sedět nebo stát vyšší
Krok 3. Během pravidelného cvičení provádějte protahování kyčelního flexoru
Dolní část zad a boky jsou pod tlakem, pokud sedíte většinu dne. Po chvíli sezení si tedy udělejte čas na protažení. Za tímto účelem položte na podlahu polštář na pohovku a poté jím podepřete kolena. Posuňte jednu nohu dopředu, aby koleno svíralo úhel 90 °, pak pomalu posuňte boky dopředu, aby se vaše stehenní svaly natáhly a držely 30 sekund.
- Tento pohyb provádějte každý den tak, že střídavě protáhnete obě stehna, každé 3krát.
- Kromě klečení můžete tento cvik provádět i ve stoje s jednou nohou vpřed a následném ohýbání v koleni. Stejný pohyb proveďte s druhou nohou.
Krok 4. Proveďte držení kobry, abyste uvolnili zadní část tlaku a prodloužili páteř
Pokud se hodně skloníte, udělejte si čas na pózu z kobry, abyste si protáhli záda. Lehněte si na břicho a položte dlaně vedle hrudníku. Pomalu zvedejte hrudník z podlahy, narovnávejte lokty a zhluboka dýchejte. Neutahujte svaly dolní části zad a hýždí. Jen uvolněte, abyste uvolnili stlačení páteře.
Abyste páteř více natáhli, proveďte po držení kobry polohu stolu a poté odpočívejte v poloze dítěte
Krok 5. Udržujte flexibilitu každodenním cvičením
Tato aktivita nemá zvednout tělo, ale pravidelným cvičením je tělo schopné produkovat růstový hormon a zotavit se. Pravidelné cvičení navíc udržuje tělo pružné, takže se protahovací cvičení cítí pohodlněji.
Vyberte si sport nebo cvičení podle svého koníčku, abyste byli více motivováni pravidelně ho dělat. Můžete například chtít plavat, pokud chcete cvičit s lehkým nárazem a protahovat ruce, nohy a záda
Metoda 2 ze 3: Zlepšení držení těla
Krok 1. Postavte se rovně a představte si, jak je nit v horní části hlavy vytažena nahoru
Když stojíte, neopírejte se o jednu nohu ani se nepředklánějte, protože díky této pozici se tělo jeví kratší. Místo toho si zvykněte, že stojíte rovně a zatáhnete ramena dozadu, abyste vypadali vyšší. Potom si představte, že v horní části hlavy je nit vytažena nahoru, aby vaše tělo zůstalo vzpřímené.
Představte si, že se vám nad hlavou objeví nit, pokaždé, když si uvědomíte, že se hrbíte, když jdete svým každodenním životem. I když to chce cvik, tato metoda vám umožní postavit se zpříma a budete vypadat vyšší
Spropitné:
Chcete-li zjistit, zda se můžete postavit vzpřímeně, opřete záda, ramena a hýždě o zeď, přičemž chodidla držte 10-15 cm od zdi. Poté přiložte chodidla ke zdi a sledujte, jak vypadá vaše držení těla.
Krok 2. Zvykněte si sedět oběma nohama na podlaze a narovnávejte záda tak, abyste v sedě působili vyšší
Špatnou zprávou je, že obratle na sebe tlačí, pokud celý den hodně sedíte, což způsobí, že se vaše tělo mírně zkrátí. Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že sedíte s nohama na podlaze mírně dopředu a tělem v úhlu 90 ° se stehny.
Po 1 hodině sezení se postavte a protáhněte se nebo se chvíli procházejte, abyste protáhli svaly
Krok 3. Cvičte jógu nebo taici k narovnání páteře.
Kromě protažení svalů potřebujete také posílit a prohnout tělo, abyste udrželi dobré držení těla. Postoje jógy a pohyby taici vám pomohou uvědomit si polohy a pohyby těla při sezení, stání a chůzi během každodenních aktivit.
Například si vytvořte zvyk stát vzpřímeně tím, že budete dělat postoj v horách. Postavte se rovně s nohama u sebe a rovnoměrně rozložte váhu na obě chodidla. Narovnejte paže po stranách a zatáhněte ramena dozadu. Při hlubokém dýchání vydržte 30–60 sekund
Krok 4. Cvičte pilates, zvyšte flexibilitu a navykněte si na správné držení těla
Ačkoli to nezvedá vaše tělo, cvičení Pilates vám při každodenních aktivitách vždy uvědomí vaše držení těla. Vypadáte vyšší, když stojíte rovně a stáhnete ramena dozadu, místo aby jste se hrbili. Svou maximální výšku můžete dosáhnout pravidelným cvičením pilates.
Najděte si v posilovně nebo komunitním centru informace o cvičení pilates a přihlaste se na kurz pilates pro začátečníky i pokročilé
Metoda 3 ze 3: Použití zdravého životního stylu
Krok 1. Konzumujte mléko nebo jogurt s každým jídlem na podporu růstu těla
Přijetí zdravé stravy hraje důležitou roli, aby tělo mohlo optimálně růst, ale některé mléčné výrobky tomu mohou bránit. Konzumujte asi 1 šálek mléka nebo jogurtu každý den.
Obsah bílkovin v sýru není jako mléčné výrobky, které jsou prospěšné pro zvýšení těla. Proto upřednostněte konzumaci mléka a jogurtu, může být vysoký obsah tuku, nízký obsah tuku nebo bez tuku
Spropitné:
Mléko a jogurt obsahují hodně vápníku, který je potřebný pro tvorbu silných kostí. Kromě toho uspokojte potřeby vápníku konzumací brokolice, lososa, hrášku a mandlí.
Krok 2. Jezte vyváženou stravu jako zdroj živin potřebných k růstu
V období růstu hrají důležitou roli bílkoviny, vláknina, vitamíny a minerály. Nejlepší způsob, jak splnit nutriční potřeby, je jíst ke každému jídlu různé zdravé potraviny. Za tímto účelem naplňte svůj talíř večeří:
- Ovoce a zelenina, jako jsou jablka, rozinky, salát nebo zelenina v páře
- Celá zrna, například celozrnný chléb nebo hnědá rýže
- Mléko nebo jogurt
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou luštěniny, libové maso, vejce, ořechy nebo semínka
Krok 3. Neužívejte doplňky, které slibují zvýšení vlastností
Možná jste slyšeli o těchto doplňcích, ale tyto produkty nejsou uvedeny a doplňky nemohou zvýšit výšku. Místo doplňků stravy si během období růstu osvojte zdravou výživu.
Kofein a alkohol nebrzdí růst, ale mohou vyvolat zdravotní problémy. Místo konzumace alkoholických nebo kofeinových nápojů pijte mléko, protože bylo prokázáno, že je prospěšné pro zvýšení těla
Krok 4. Zvykněte si na spánek 7-11 hodin každý den, aby proces růstu těla probíhal dobře
Když v noci spíte, vaše tělo produkuje růstový hormon. To je důvod, proč děti potřebují delší noční spánek než teenageři. Děti ve věku 6-13 let potřebují 9-11 hodin spánku denně v noci. Teenageři ve věku 14-17 let potřebují 8-10 hodin spánku a dospělí 7-9 hodin každou noc.
Během dobrého spánku se tělo vzpamatuje, takže se po dobrém spánku budete cítit více svěží
Tipy
- Pokud vás tělo bolí při protahování nebo cvičení, okamžitě zastavte a odpočiňte si. Pokud bolest přetrvává i při dalším cvičení, netlačte na sebe, abyste předešli zranění.
- Abyste vypadali vyšší, udělejte si čas na procvičení bederních úseků, aby vaše boky a spodní část zad byly pružné, aby se vaše páteř dekomprimovala.
- Neexistuje žádný výzkum, který by prokazoval, že kouření tabáku nebo pasivní kuřák brání růstu těla.
