Výhody, které jsou po nastavení výšky židle okamžitě cítit, jsou snížení tlaku a napětí na zádech, zejména při sezení v práci v kanceláři. Nesprávné držení těla způsobí, že se vaše tělo bude ohýbat, naklánět dopředu nebo naklonit, takže se budete při práci cítit nepříjemně, a to i po něm. Pokud není tento zvyk napraven, může způsobit problémy, které způsobují bolest nebo různé fyzické poruchy. Dobrou zprávou je, že tomuto problému se lze vyhnout jednoduše úpravou výšky židle. Využijte výhod dostupných seřizovačů, abyste při práci vždy seděli v bezpečné a pohodlné poloze.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zvedání a spouštění sedadla
Krok 1. Podívejte se na páčku pro nastavení výšky sedadla
Kancelářské židle jsou obecně vybaveny několika páčkami, které jsou instalovány pod držákem sedadla k nastavení výšky nebo sklonu sedadla. Chcete -li upravit výšku sedadla, posaďte se na židli a poté zatáhněte nahoru nebo dolů za příslušnou páku.
- V závislosti na modelu židle možná budete muset místo tahání nebo stlačování páčky otáčet šroubem pod sedadlem sedadla.
- Pokud si nejste jisti, kterou páčkou se nastavuje výška, přečtěte si pokyny k používání židle nebo pákou pohybujte, dokud nenajdete tu správnou páku.
Krok 2. Pohybujte sedadlem nahoru a dolů, dokud nenajdete nejpohodlnější polohu k sezení
Sedadlo sedadla se obvykle zvedne a spadne samo, když pohnete pravou pákou. Nechte sedadlo se pohybovat nahoru a dolů, dokud se vám nebude pohodlně sedět, protože jste našli nejvhodnější výšku. Udělejte to pomalu posunutím stojanu po palcích. Po dokončení uvolněte páčku do původní polohy.
- V závislosti na modelu židle může být nutné zatáhnout za páčku nahoru, pokud ji chcete zvednout, a stisknutím dolů sedadlo snížit.
- Pokud používáte pneumatickou modelovou židli, musí být páčka pumpována (opakovaně stlačována, dokud se sedadlo nezvedne nebo nesníží).
Krok 3. Pokud není poloha správná, upravte výšku sedadla ve stoje
Postavte se před židli a pohněte příslušnou pákou. Nechte sedadlo židle pohybovat se nahoru a dolů, dokud nebude okraj sedadla mírně pod kolenem. V tuto chvíli můžete pohodlně sedět na židli s oběma nohama na podlaze.
Metoda 2 ze 3: Určení správné výšky sedadla pro práci
Krok 1. Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše oči byly v úrovni očí s obrazovkou monitoru, když potřebujete používat počítač
V ideálním případě je obrazovka monitoru mírně pod úrovní očí a klávesnice je v úrovni loktů. Pokud nelze výšku obrazovky monitoru upravit, upravte výšku sedadla.
Krok 2. Položte lokty na stůl s vodorovným povrchem
Tyto pokyny platí, pokud potřebujete číst knihu nebo papír, psát rukou, kreslit atd. Zvedněte nebo snižte sedadlo židle, dokud se lokty a dlaně pohodlně nedotknou stolu.
Krok 3. Udržujte obě nohy na podlaze, zatímco sedíte v práci
Zvykněte si na sezení se správným držením těla, zvláště pokud musíte sedět delší dobu, například navštěvovat schůzku. Upravte výšku sedadla tak, aby se obě nohy dotýkaly podlahy, abyste mohli se správným držením těla pohodlně sedět.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení bezpečnosti a pohodlí
Krok 1. Upravte výšku loketní opěrky, je -li k dispozici
Když sedíte u stolu kvůli psaní nebo jiným podobným úkolům, upravte polohu područek tak, aby byly na stejné úrovni jako plocha stolu, aby bylo možné předloktí pohodlně položit na stůl. Pokud není potřeba, sundejte nebo sklopte područky, abyste měli při práci větší flexibilitu.
Pokud se loketní opěrka zasekne o hranu stolu, sklopte ji nebo ji sejměte, abyste nemohli pod stůl vklouznout
Krok 2. Změňte polohu v sedě každých 15 minut
Abyste předešli namáhání svalů nebo jiným problémům při práci, stačí změnit polohu sedu bez úpravy výšky sedu, pokud to není nutné, například na okamžik se předklonit a poté znovu sedět vzpřímeně. Také můžete přesunout své těžiště doleva a doprava a poté zpět do středu, aby vaše páteř byla rovná.
Krok 3. Pokud je sedadlo příliš vysoko a nelze jej nastavit, použijte stupačku
Pokud sedadlo nelze spustit, dokud se chodidla nedotknou podlahy a předloktí nebudou v pohodlné poloze pro práci, umístěte pod stůl podnožku, která podepře obě chodidla.
