Sport a fitness 2024, Duben

Sprint, také známý jako sprint, je dovednost, která je ve sportovní komunitě široce používána. Pokud je sprint proveden správně, může mít prospěch z výkonu na hřišti, osobní kondice a celkového fyzického zdraví. Mezi tréninkové rutiny můžete také vklouznout běhy na kratší vzdálenosti, abyste zvýšili rychlost a vytrvalost.

Celková tělesná měření, která zahrnují hmotnost kostí a hmotnost svalů, jsou důležitou součástí stanovení teoretického rozmezí hmotnosti. Tento rozsah je nezbytný k tomu, aby lidé mohli určit svou ideální váhu podle celkových tělesných měření.

Cross over je také driblingová technika používaná k vytvoření prostoru mezi vámi a vaším protilehlým obráncem. Tento tah vyžaduje, abyste provedli trikový přesun na jednu stranu a nechali protivníka, aby vás sledoval, než odrazíte míč do druhé ruky, když je obránce mimo stráž.

Pokud doufáte, že získáte více svalové hmoty a síly, použijte tréninkové strategie určené k posílení různých částí těla a zvýšení celkové svalové hmoty. Jezte dietu, která je přizpůsobená k budování vašich svalů, a zvažte užívání doplňků, které vám pomohou rychle získat větší svaly.

Pokud rádi kempujete nebo jen chcete strávit noc s přáteli, naučit se skládat a srolovat spacák je užitečná činnost. Tato dovednost pomůže udržet spacák čistý a ušetřit místo, když jej nepoužíváte. Chcete -li se dozvědět, jak správně složit spacák, začněte krokem 1 níže.

Parkour je kombinací schopnosti chodit, běhat a skákat v akrobacii, abyste se dostali z „A“do „B“rychle a nejefektivněji. Jde o to, jak „proudíš“z jednoho místa na druhé rychleji, než se vydat obvyklou cestou. To nevypadá skvěle. Toto je vážné umění;

Mrtvý tah je jedním z nejlepších kombinovaných cviků, které se zaměřují na čtyřkolky, hamstringy, gluteální svaly, spodní část zad, pasti a předloktí - a jako bonus se při tom budete cítit opravdu silní. Pokud se však neprovede správně, můžete utrpět vážná zranění, například herniovaný disk.

Skákání je nedílnou součástí volejbalu, a to jak snaha útočit, tak bránit. Všichni sportovci mohou zvýšit svůj vertikální rozsah skoků posílením hlavních svalů, využitím plyometrie a zlepšením celkové volejbalové techniky. Plyometrický trénink zlepšuje sílu, výbušnou rychlost a hbitost.

Někdy může být fotbalové utkání určeno událostí ve hře. Pokud dostanete šanci skórovat pokutovým kopem, znamená to, že nyní máte navrch. Ale bohužel, většina pokutových kopů, které minou gól, není výsledkem skvělých zákroků brankáře, ale spíše výsledkem střely, která míří mimo a míjí cíl.

Trávit čas v přírodě je úžasný způsob, jak komunikovat s přírodou a zapomenout na všechna břemena potíží. Poté, co se zbavíte internetu a iPhonu, vezměte si přátele a užijte si majestát a krásu oceánů, hor a lesů všude kolem vás. Dále lépe porozumíte tomu, jak žít život a cítit se svěží a plní energie.

Tento wikiHow vás naučí, jak dělat klasický dřep, stejně jako některé jeho varianty. Krok Metoda 1 ze 4: Základní dřepy Krok 1. Položte nohy na podlahu Nastavte vzdálenost na novou šířku. Posilte záda. Namiřte levou nohu na roh 10 hodin a pravou nohu na úhel 2 hodiny, Ne rovný.

Kyčel tvoří silné svaly, šlachy a vazy, které jsou nezbytné pro pohyb. Zvyk sedět celý den před počítačem způsobí, že vaše boky nebudou schopny provádět potřebné pohyby a protahování. Boky můžete posílit například běháním, chůzí a jízdou na kole, ale to vaše boky zpevní, protože se při těchto aktivitách nemůžete protáhnout.

Obvod pasu je důležité číslo používané v mnoha věcech, od výběru oblečení až po zjištění, zda máte zdravou váhu. Naštěstí lze obvod pasu snadno změřit a sami to zvládnete pouhým metrem. Krok Metoda 1 ze 2: Provádění měření Krok 1.

K pohybu kyčelního kloubu je potřeba mnoho svalů. Gluteus maximus, který slouží k pohybu nohou, je jedním ze svalů, které tvoří boky. Tento sval je potřeba procvičit, pokud chcete zvětšit boky. Boky však nelze zvětšit změnou struktury pánve a kyčelních kloubů, protože růst kostí se na počátku 20.

Abyste vyhráli skok do dálky, musíte skočit dále než všichni vaši protivníci. Nejlepší způsob, jak to udělat, je procvičit si před soutěží, abyste byli rychlejší a lepší ve skoku a přistání. Musíte se také ujistit, že postoj do dálky je dobře zvládnutý.

Výpad je cvičení, které lze provádět snadno a efektivně, abyste si vybudovali sílu v kvadricepsu, hýždích, hamstringech, lýtkách a střední části těla. Toto cvičení je také relativně bezpečné, protože pohyby jsou jednoduché a snadno sledovatelné a nevyžadují k tomu speciální vybavení.

Pull ups může být skvělý způsob, jak budovat sílu horní části těla a procvičovat základní svaly. Musíte však mít čas a praxi, abyste byli docela plynulí při vytahování. Pokud se chcete naučit tahy, začněte se základními pohyby začátečníka. Nakonec přejděte na pravidelné přítahy.

Výběr správné hmotnosti činky je důležitý proces, který by neměl být ignorován. Různá cvičení, úrovně dovedností a fyzické schopnosti vyžadují různé činky. Pamatujte, že je lepší začít s lehkou činkou a postupně zvyšovat váhu. Počínaje příliš těžkou činkou může způsobit podvrtnutí svalů nebo zranění.

Mnoho mužů chce široká ramena. Tuto postavu je však obtížné získat. Pokud vás zajímá posilování ramenních svalů pomocí silového tréninku, existuje několik skvělých cviků, které vám pomohou zaměřit se na ramena. Pokud chcete jen pohled na široká ramena bez praxe, můžete zkusit nosit určité oblečení.

VO 2 max je stupnice měřící maximální množství kyslíku použitého při dynamické fyzické aktivitě. Tato stupnice je nejlepším ukazatelem aerobní vytrvalosti a kardiovaskulární zdatnosti, protože ukazuje, jak efektivně vaše buňky využívají kyslík k energii.

Protahujte zádové svaly houpavými pohyby v leže na zádech, klečením a klesáním na podlahu nebo vyklenutím zad ve stoje. Provádějte protahování zad pohyby s nízkým rizikem, například: zkroucení páteře v horní části zad, zkroucení pasu nebo masáž zad pomocí syntetické korkové trubice.

Kliky nebo kliky mohou být docela běžnými cviky v základní kalistenice (různá fyzická cvičení s rytmickými pohyby prováděnými bez cvičebních pomůcek), ale to neznamená, že jsou snadná. Pokud chcete zvýšit počet kliků, které můžete dělat v sadě, můžete se naučit dostat své tělo do správné polohy a zvýšit počet sérií a opakování, které můžete dělat správným způsobem.

Když cvičíte, abyste zhubli nebo si udrželi váhu, možná budete chtít zjistit, kolik kalorií spálíte. Vyrovnáváním počtu denních kalorií dovnitř a ven můžete dosáhnout svého ideálního hmotnostního cíle. Pro výpočet kalorií použijte důvěryhodnou online kalkulačku, abyste se nemuseli obtěžovat jejich složitými vzorci.

Cviky, které je třeba provést, abyste získali šest balíčků břišních svalů, se mohou zdát velmi těžké a únavné. Jednoho měsíce toho však můžete dosáhnout dodržováním zdravé stravy a pravidelným cvičením. Kromě toho, že se soustředíte na posilování břišních svalů a jádra, snažte se co nejvíce omezit břišní tuk.

Biceps je skupina svalů v paži, která bude „bublat“, když ohnete a napnete paži. Aby to bylo větší, rozhodně nestačí jen dělat stejné cvičení znovu a znovu. Získejte informace o cvičebních strategiích, cvičeních na biceps a změnách životního stylu, abyste získali velké a silné bicepsy.

Lýtka mají dva různé typy svalů, které je třeba trénovat, aby se správně vyvíjely. Dva svaly jsou gastrocnemius a soleus. Lýtkové svaly patří mezi nejobtížněji stavitelné svaly, zejména bez luxusního vybavení, které se běžně vyskytuje v tělocvičnách.

Děti chtějí mít silné tělo z různých důvodů, například aby vypadaly jako jejich oblíbený superhrdina, nebo aby mohly lépe hrát ve svém sportu. Zatímco děti by neměly zvedat závaží, dokud nedosáhnou puberty, mohou dělat mnoho aktivit pro budování svalů a posilování těla.

Pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout 20 kg za 2 měsíce, to znamená, že musíte zhubnout 2,5 kg za týden. Tohoto cíle lze dosáhnout, spálíte -li o 2500 kalorií více, než spotřebované kalorie. Hubnutí, které je pro tělo bezpečné, se pohybuje od 0,5 do 1 kg/týden.

Hubnutí nelze provést okamžitě. Musíte dodržovat správnou dietu a pravidelně cvičit. Vaše přání se však mohou splnit vytrvalostí a důsledností. Abyste zhubli 7–9 kg za jeden měsíc, musíte se odhodlat, vyzkoušet a ovládat se sledováním stavu svého těla, abyste mohli bezpečně zhubnout.

Vidět fotografie fitness trenérů nebo umělců, kteří předvádějí šest balíčků abs na sociálních médiích nebo v reklamách, dělá mnoho lidí žárlivých, zvláště mladé ženy, jejichž břicho je tlusté, takže vypadají méně atraktivní. Pokud chcete mít žaludek o šesti baleních, začněte pravidelně cvičit a dodržujte dietu důsledně podle pokynů v tomto článku.

Vyšší tělesná zdatnost vás učiní zdravějšími a jistějšími. Chcete -li to provést, začněte tím, že zjistíte svou aktuální úroveň kondice. Ať už je výsledek jakýkoli, můžete zlepšit svoji kondici vytvořením programu tělesných cvičení, stanovením tréninkových cílů a přijetím různých kroků k jejich dosažení.

Zádové svaly se používají téměř ve všem, co děláte, ať už jste aktivní člověk nebo sedíte pořád. Je důležité trénovat a posilovat záda, horní i dolní část zad, abyste si udrželi sílu a vyhnuli se zranění. Silná záda mohou také pomoci předcházet zranění, zvláště pokud máte práci nebo aktivní životní styl.

Bez ohledu na to, jak často používáte podložku na jógu, bude špinavá, mokrá potem a možná bude mít nepříjemný zápach. Dokonce i vaše zkušenost s jógou se stává nepříjemnou, když je podložka v tomto stavu použita! Olej z kůže a použitých produktů, pot a špína mohou proniknout na povrch jógy a poškodit jej.

V širším smyslu je aerobní cvičení cvičení zaměřené na procvičování velkých svalů, jako jsou ruce a nohy. Cvičením aerobiku bude váš dechový rytmus a srdeční frekvence rychlejší, takže se zvýší tok kyslíku do svalů. Tento zvýšený průtok kyslíku vyčistí krevní oběh od oxidu uhličitého a kyseliny mléčné, které se hromadí ve vašich svalech.

Skok do výšky v atletice vyžaduje zručnost, zručnost a rychlost. Po sprintu, aby nabral na obrátkách, převalí sportovec tělo přes hrazdu a přistane na podložce na opačné straně. Z bezpečnostních důvodů byste měli cvičit dobré skákání při běhu směrem k barům, při skákání přes ně a dokonce i při přistání.

Viděli jste někdy film Jackie Chan a přemýšleli jste, jak se hned po ležení na zádech postavil na nohy? Vypadá to, že skáče bez námahy a jen tak, ale s trochou cviku to také zvládnete! Krok Metoda 1 ze 2: Začínáme z polohy na zádech Krok 1.

Většina moderních bowlingových drah má elektrické počítadla skóre, ale porozumět výpočtu skóre bowlingu je důležité, když nejsou k dispozici elektrické zapisovače nebo když si jen hrajete pro zábavu na dvorku. Vědět, jak vypočítat skóre bowlingu, také dává hráčům lepší pochopení hry a jak získávat body.

Správná údržba jízdního kola je důležitá pro pohodlí a bezpečnost vašeho kola, ať už ho používáte každý den, nebo na něm jezdíte jen párkrát za rok, když je pěkné počasí. Když lidé slyší slovo „údržba kol“, obvykle si vybaví brzdy, řazení a řetězy;

Pro některé lidi je chůze obtížný úkol. Možná máte výmluvy jako: „Jsem tak unavený“nebo „Chybí mi můj oblíbený televizní pořad“. Mezitím přicházíte o zábavné outdoorové aktivity, příležitosti uvolnit stres a zlepšit své zdraví. S otevřenou myslí, správnou hudbou a správnou stopou se chůze může stát novým oblíbeným sportem, který lze provádět snadno nebo dokonce jako meditativní koníček.

Scorpion je flexibilní schopnost roztleskávání, která vyžaduje, abyste stáli na jedné noze a druhou nohu táhli dozadu a nahoru a drželi ji oběma rukama. Můžete to udělat na podlaze nebo při provádění triku. Tento pohyb je úžasná a obtížná dovednost a nedoporučuje se pro začátečníky.