Sport a fitness

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Tento wikiHow vás naučí, jak dělat klasický dřep, stejně jako některé jeho varianty. Krok Metoda 1 ze 4: Základní dřepy Krok 1. Položte nohy na podlahu Nastavte vzdálenost na novou šířku. Posilte záda. Namiřte levou nohu na roh 10 hodin a pravou nohu na úhel 2 hodiny, Ne rovný.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Kyčel tvoří silné svaly, šlachy a vazy, které jsou nezbytné pro pohyb. Zvyk sedět celý den před počítačem způsobí, že vaše boky nebudou schopny provádět potřebné pohyby a protahování. Boky můžete posílit například běháním, chůzí a jízdou na kole, ale to vaše boky zpevní, protože se při těchto aktivitách nemůžete protáhnout.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Obvod pasu je důležité číslo používané v mnoha věcech, od výběru oblečení až po zjištění, zda máte zdravou váhu. Naštěstí lze obvod pasu snadno změřit a sami to zvládnete pouhým metrem. Krok Metoda 1 ze 2: Provádění měření Krok 1.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

K pohybu kyčelního kloubu je potřeba mnoho svalů. Gluteus maximus, který slouží k pohybu nohou, je jedním ze svalů, které tvoří boky. Tento sval je potřeba procvičit, pokud chcete zvětšit boky. Boky však nelze zvětšit změnou struktury pánve a kyčelních kloubů, protože růst kostí se na počátku 20.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Abyste vyhráli skok do dálky, musíte skočit dále než všichni vaši protivníci. Nejlepší způsob, jak to udělat, je procvičit si před soutěží, abyste byli rychlejší a lepší ve skoku a přistání. Musíte se také ujistit, že postoj do dálky je dobře zvládnutý.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Výpad je cvičení, které lze provádět snadno a efektivně, abyste si vybudovali sílu v kvadricepsu, hýždích, hamstringech, lýtkách a střední části těla. Toto cvičení je také relativně bezpečné, protože pohyby jsou jednoduché a snadno sledovatelné a nevyžadují k tomu speciální vybavení.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Pull ups může být skvělý způsob, jak budovat sílu horní části těla a procvičovat základní svaly. Musíte však mít čas a praxi, abyste byli docela plynulí při vytahování. Pokud se chcete naučit tahy, začněte se základními pohyby začátečníka. Nakonec přejděte na pravidelné přítahy.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Výběr správné hmotnosti činky je důležitý proces, který by neměl být ignorován. Různá cvičení, úrovně dovedností a fyzické schopnosti vyžadují různé činky. Pamatujte, že je lepší začít s lehkou činkou a postupně zvyšovat váhu. Počínaje příliš těžkou činkou může způsobit podvrtnutí svalů nebo zranění.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Mnoho mužů chce široká ramena. Tuto postavu je však obtížné získat. Pokud vás zajímá posilování ramenních svalů pomocí silového tréninku, existuje několik skvělých cviků, které vám pomohou zaměřit se na ramena. Pokud chcete jen pohled na široká ramena bez praxe, můžete zkusit nosit určité oblečení.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

VO 2 max je stupnice měřící maximální množství kyslíku použitého při dynamické fyzické aktivitě. Tato stupnice je nejlepším ukazatelem aerobní vytrvalosti a kardiovaskulární zdatnosti, protože ukazuje, jak efektivně vaše buňky využívají kyslík k energii.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Protahujte zádové svaly houpavými pohyby v leže na zádech, klečením a klesáním na podlahu nebo vyklenutím zad ve stoje. Provádějte protahování zad pohyby s nízkým rizikem, například: zkroucení páteře v horní části zad, zkroucení pasu nebo masáž zad pomocí syntetické korkové trubice.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Kliky nebo kliky mohou být docela běžnými cviky v základní kalistenice (různá fyzická cvičení s rytmickými pohyby prováděnými bez cvičebních pomůcek), ale to neznamená, že jsou snadná. Pokud chcete zvýšit počet kliků, které můžete dělat v sadě, můžete se naučit dostat své tělo do správné polohy a zvýšit počet sérií a opakování, které můžete dělat správným způsobem.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Když cvičíte, abyste zhubli nebo si udrželi váhu, možná budete chtít zjistit, kolik kalorií spálíte. Vyrovnáváním počtu denních kalorií dovnitř a ven můžete dosáhnout svého ideálního hmotnostního cíle. Pro výpočet kalorií použijte důvěryhodnou online kalkulačku, abyste se nemuseli obtěžovat jejich složitými vzorci.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Cviky, které je třeba provést, abyste získali šest balíčků břišních svalů, se mohou zdát velmi těžké a únavné. Jednoho měsíce toho však můžete dosáhnout dodržováním zdravé stravy a pravidelným cvičením. Kromě toho, že se soustředíte na posilování břišních svalů a jádra, snažte se co nejvíce omezit břišní tuk.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Biceps je skupina svalů v paži, která bude „bublat“, když ohnete a napnete paži. Aby to bylo větší, rozhodně nestačí jen dělat stejné cvičení znovu a znovu. Získejte informace o cvičebních strategiích, cvičeních na biceps a změnách životního stylu, abyste získali velké a silné bicepsy.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Lýtka mají dva různé typy svalů, které je třeba trénovat, aby se správně vyvíjely. Dva svaly jsou gastrocnemius a soleus. Lýtkové svaly patří mezi nejobtížněji stavitelné svaly, zejména bez luxusního vybavení, které se běžně vyskytuje v tělocvičnách.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Děti chtějí mít silné tělo z různých důvodů, například aby vypadaly jako jejich oblíbený superhrdina, nebo aby mohly lépe hrát ve svém sportu. Zatímco děti by neměly zvedat závaží, dokud nedosáhnou puberty, mohou dělat mnoho aktivit pro budování svalů a posilování těla.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout 20 kg za 2 měsíce, to znamená, že musíte zhubnout 2,5 kg za týden. Tohoto cíle lze dosáhnout, spálíte -li o 2500 kalorií více, než spotřebované kalorie. Hubnutí, které je pro tělo bezpečné, se pohybuje od 0,5 do 1 kg/týden.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Hubnutí nelze provést okamžitě. Musíte dodržovat správnou dietu a pravidelně cvičit. Vaše přání se však mohou splnit vytrvalostí a důsledností. Abyste zhubli 7–9 kg za jeden měsíc, musíte se odhodlat, vyzkoušet a ovládat se sledováním stavu svého těla, abyste mohli bezpečně zhubnout.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Vidět fotografie fitness trenérů nebo umělců, kteří předvádějí šest balíčků abs na sociálních médiích nebo v reklamách, dělá mnoho lidí žárlivých, zvláště mladé ženy, jejichž břicho je tlusté, takže vypadají méně atraktivní. Pokud chcete mít žaludek o šesti baleních, začněte pravidelně cvičit a dodržujte dietu důsledně podle pokynů v tomto článku.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Vyšší tělesná zdatnost vás učiní zdravějšími a jistějšími. Chcete -li to provést, začněte tím, že zjistíte svou aktuální úroveň kondice. Ať už je výsledek jakýkoli, můžete zlepšit svoji kondici vytvořením programu tělesných cvičení, stanovením tréninkových cílů a přijetím různých kroků k jejich dosažení.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Zádové svaly se používají téměř ve všem, co děláte, ať už jste aktivní člověk nebo sedíte pořád. Je důležité trénovat a posilovat záda, horní i dolní část zad, abyste si udrželi sílu a vyhnuli se zranění. Silná záda mohou také pomoci předcházet zranění, zvláště pokud máte práci nebo aktivní životní styl.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Bez ohledu na to, jak často používáte podložku na jógu, bude špinavá, mokrá potem a možná bude mít nepříjemný zápach. Dokonce i vaše zkušenost s jógou se stává nepříjemnou, když je podložka v tomto stavu použita! Olej z kůže a použitých produktů, pot a špína mohou proniknout na povrch jógy a poškodit jej.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

V širším smyslu je aerobní cvičení cvičení zaměřené na procvičování velkých svalů, jako jsou ruce a nohy. Cvičením aerobiku bude váš dechový rytmus a srdeční frekvence rychlejší, takže se zvýší tok kyslíku do svalů. Tento zvýšený průtok kyslíku vyčistí krevní oběh od oxidu uhličitého a kyseliny mléčné, které se hromadí ve vašich svalech.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Skok do výšky v atletice vyžaduje zručnost, zručnost a rychlost. Po sprintu, aby nabral na obrátkách, převalí sportovec tělo přes hrazdu a přistane na podložce na opačné straně. Z bezpečnostních důvodů byste měli cvičit dobré skákání při běhu směrem k barům, při skákání přes ně a dokonce i při přistání.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Viděli jste někdy film Jackie Chan a přemýšleli jste, jak se hned po ležení na zádech postavil na nohy? Vypadá to, že skáče bez námahy a jen tak, ale s trochou cviku to také zvládnete! Krok Metoda 1 ze 2: Začínáme z polohy na zádech Krok 1.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Většina moderních bowlingových drah má elektrické počítadla skóre, ale porozumět výpočtu skóre bowlingu je důležité, když nejsou k dispozici elektrické zapisovače nebo když si jen hrajete pro zábavu na dvorku. Vědět, jak vypočítat skóre bowlingu, také dává hráčům lepší pochopení hry a jak získávat body.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Správná údržba jízdního kola je důležitá pro pohodlí a bezpečnost vašeho kola, ať už ho používáte každý den, nebo na něm jezdíte jen párkrát za rok, když je pěkné počasí. Když lidé slyší slovo „údržba kol“, obvykle si vybaví brzdy, řazení a řetězy;

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Pro některé lidi je chůze obtížný úkol. Možná máte výmluvy jako: „Jsem tak unavený“nebo „Chybí mi můj oblíbený televizní pořad“. Mezitím přicházíte o zábavné outdoorové aktivity, příležitosti uvolnit stres a zlepšit své zdraví. S otevřenou myslí, správnou hudbou a správnou stopou se chůze může stát novým oblíbeným sportem, který lze provádět snadno nebo dokonce jako meditativní koníček.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Scorpion je flexibilní schopnost roztleskávání, která vyžaduje, abyste stáli na jedné noze a druhou nohu táhli dozadu a nahoru a drželi ji oběma rukama. Můžete to udělat na podlaze nebo při provádění triku. Tento pohyb je úžasná a obtížná dovednost a nedoporučuje se pro začátečníky.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Lezení na kokosový strom je obtížné. Než budete moci vylézt na kokosový strom, musíte být schopni vylézt na normální strom. Zdraví dospělí nebo teenageři, kteří často cvičí, mohou lézt na malé kokosové palmy bez pomoci nástrojů. Pokud vám není dobře nebo jen zřídka cvičíte nebo je strom, na který chcete vylézt, vysoký, budete muset použít pomoc nástroje.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Bruslení je zimní aktivita vhodná pro všechny věkové kategorie. Tato hra je zábavný způsob, jak strávit zimní odpoledne! Představte si tu zábavu při klouzání po ledu, dělání cool smyček a triků triple toe loop (pokud jste v tom samozřejmě dobří).

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Jóga odkazuje na tradici tělesných a duševních cvičení, která má svůj původ v Indii. Existuje několik cílů jógy, od zlepšení zdravotního stavu až po dosažení Moksha (osvícení). Moksha znamená osvobození od světského utrpení (Samsara) a seberealizaci ve spojení s Brahmanem (dosažení života v Bohu nebo v božském světle).

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Pokud chcete běhat dál a zvýšit svou vytrvalost, můžete začít hned. Stačí přidat několik minut ke každému cvičení a pokusit se posunout své vlastní limity a vydržet bolest o několik okamžiků déle. Pokud chcete také zvýšit rychlost v běhu, plyometrická cvičení a sprinty mohou pomoci posílit a zrychlit vaše tělo.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Pokud máte touhu naučit se boxu, známému také jako „sladká věda“, je úder rychlým úderem na dlouhé vzdálenosti, který určí váš osud na boxerském ringu. Může to být také krabice, kterou házíte nejčastěji, protože i když je to jeden ze slabších úderů, může vám pomoci vyhrát, když budete ukazovat spíše než knockouty.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

V dnešní době mnoho akčních sportů vyžaduje k úspěchu použití velkého množství vzduchu. I když existuje několik způsobů, jak zvětšit velikost plic, existuje také mnoho způsobů, jak zvýšit množství vzduchu, které mohou vaše plíce přijmout, a účinnost vašich plic při zachycování kyslíku.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Základní kotrmelec, také známý jako vpřed, je gymnastická dovednost začátečníka. I když jsou salta poměrně jednoduchá, lze je také použít k simulaci náročnějších dovedností, jako je například přední flip, známý také jako salto vpřed. Pokud chcete vědět, jak dělat salta, přečtěte si krok 1, abyste mohli začít.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Hubnutí se zdá být obtížné. Co opravdu musíte udělat, je spálit více kalorií, než spotřebujete. Pokud dokážete udělat dostatek fyzické aktivity a spálíte dalších 500 kalorií denně, můžete zhubnout 0,5 kg za týden a může se to zdvojnásobit, pokud také snížíte příjem jídla o 500 kalorií denně.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Ať už chcete bezpečně jezdit v nepříznivých podmínkách, nebo soutěžíte v závodním sportu, zvýšení rychlosti reakce ve vašem životě zabere hodně času. Cvičení jsou docela zábavné; Můžete začít s mozkovými hrami a videohrami, abyste získali mentální flexibilitu, poté přejděte na míčové a dril cvičení těla (cvičení opakováním pohybů) obratnost.

Naposledy změněno: 2025-01-23 12:01

Když se poprvé učíte hrát kulečník, může to vypadat jako umění. Existují různé varianty, strategie a terminologie, které se naučíte jen proto, abyste dostali míč do kapsy kulečníkového stolu. Budete se však cítit šťastní, takže na obtížnost zapomenete.