Abyste vyhráli skok do dálky, musíte skočit dále než všichni vaši protivníci. Nejlepší způsob, jak to udělat, je procvičit si před soutěží, abyste byli rychlejší a lepší ve skoku a přistání. Musíte se také ujistit, že postoj do dálky je dobře zvládnutý. Jakmile bude váš postoj perfektní, procvičte si techniky skoku do dálky, které vám pomohou prodloužit vzdálenost ke skoku.
Krok
Metoda 1 ze 3: Procvičte skok do dálky
Krok 1. Procvičte si svůj přístup pomocí vrtaček
Váš přístup (sprint po trati) bude mít velký vliv na vzdálenost, kterou skočíte. V prvních sprintech je dobré zvýšit rychlost a udržovat ji, dokud neskočíte. Cvičte tak, že se přiblížíte k trati. Nemusíte ve skutečnosti skákat, stačí se soustředit na budování a udržování rychlosti.
Určete bod skoku na trati a zastavte se, až ho dosáhne. Po dosažení bodu skoku se vraťte do výchozího bodu a začněte znovu
Krok 2. Proveďte vrtačku
Procvičte si skákání bez přiblížení. Postavte se rovně a pokrčte kolena a položte jednu nohu před druhou. Předkloňte se tak, aby vaše horní část trupu byla rovnoběžná s podlahou. Položte ruce po stranách a natáhněte je rovně za sebe tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Když jste připraveni, zvedněte a zatlačte své tělo, abyste skočili. Zvedněte obě ruce, dokud nebudou nad hlavou. Pozemek s oběma nohama naplocho na podlaze.
Pokaždé, když vrtáte, označte si místo přistání. Při dalším pokusu zkuste skočit dále, než byla předchozí značka
Krok 3. Zdokonalte své přistání
Najděte si dlouhý bazén s pískem, se kterým budete cvičit. Udělejte 2-3 kroky na běžecké dráze a vyskočte, když se dostanete na skokovou desku. Pokuste se zvednout nohy před sebe. Vaše podpatky by se měly jako první dotýkat pískového bazénu. Cvičení opakujte, dokud vám přistání nebude příjemné.
Metoda 2 ze 3: Zdokonalování postojů
Krok 1. Přední nohou vyskočte na začátek dráhy
Obvykle je tato noha nedominantní, ale vyberte si tu, která vám bude nejpohodlnější. Při zahájení přiblížení se předkloňte o 45 stupňů.
Krok 2. Při zrychlování se přesuňte do vzpřímené polohy
Po několika krocích po cestě by vaše tělo mělo být vodorovně a nahoru. Ohněte ruce o 90 stupňů.
Krok 3. Před skokem snižte těžiště o dva kroky
Položte propojovací nohu na zem a ohněte kotníky a kolena.
Krok 4. Nezastavujte se náhle v posledním kroku
Při vstupu do skoku musíte pokračovat ve zrychlování. Vaše hybnost bude poškozena, pokud je vaše rychlost snížena tak, že se vzdálenost skoku zkrátí. Když uděláte poslední krok před skokem, držte nohy na chvíli naplocho na skokové desce.
Krok 5. Vytlačte se do vzduchu pomocí nohou na zemi
Tato noha je nohou na skokové desce. Při skákání zůstaňte vzpřímeně. Otočte kolenem a opačnou paží ve vzduchu, abyste zvýšili vztlak. Pohled zůstává přímo vpřed.
Při skoku se ujistěte, že máte nohy na zemi. Budete skákat dále, pokud místo na špičkách nebo podpatcích skočíte na ploché nohy
Krok 6. Zvedněte nohy, jak se připravujete na přistání
Při ohýbání nohou zvedněte kolena směrem k horní části trupu. Otočte ruce dolů před sebe.
Krok 7. Použijte obě paže k vyvážení, když přistanete na písku
Vaše nohy by se měly jako první dotknout písku na konci dráhy. Když se celé vaše tělo dotkne písku, položte ruce do pískového bazénu a držte se, abyste nespadli dozadu.
Metoda 3 ze 3: Zvýšení vzdálenosti skoku
Krok 1. Vyhněte se pohledu na skokovou desku
Když se blížíte k desce, zvedněte hlavu a dívejte se přímo před sebe. Pokud se během přiblížení podíváte na skokanský můstek, vaše tělo se automaticky přizpůsobí, zpomalí váš běh a zkrátí vzdálenost skoku.
Krok 2. Udržujte rychlost před skokem
Neváhejte a zpomalte, až dojdete na skokovou desku. Pokračujte ve zrychlování, dokud nevzlétnete. Snížení rychlosti běhu můžete zabránit tím, že poslední dva kroky budete držet co nejkratší a nejrychlejší.
Krok 3. Vyzkoušejte kopání
Jakmile sejmete skokanský můstek a budete ve vzduchu, začněte hýbat nohama, jako byste šlapali na kole. Vraťte obě paže zpět do vzduchu, aby byly plně natažené. Váš hrudník by měl být venku a záda by měla být klenutá. Ruce natáhněte dopředu a dolů k nohám, abyste se mohli připravit na přistání.
Krok 4. Použijte styl viset
Ihned po vzletu zvedněte ruce do vzduchu a vyfoukněte hrudník. Roztáhněte ruce tak daleko, jak můžete, a držte je za celým tělem. Zároveň pokrčte kolena a nohy vraťte zpět tak, aby byly za celým tělem jako vaše paže. Hrudník by vás měl vést, když stoupáte vzduchem.
Při přistání zvedněte ruce a nohy dopředu a natáhněte nohy co nejdále
Krok 5. Zkuste použít styl dřep (plachta)
Po vzletu zvedněte nohy tak, aby byly téměř rovnoběžné se zemí a dotýkejte se prstů u nohou. Sklopte ruce do stran a držte je tak, aby byly rovně za vámi. Snažte se, aby vaše tělo bylo ve vzduchu co nejdelší a nejužší
