Základní kotrmelec, také známý jako vpřed, je gymnastická dovednost začátečníka. I když jsou salta poměrně jednoduchá, lze je také použít k simulaci náročnějších dovedností, jako je například přední flip, známý také jako salto vpřed. Pokud chcete vědět, jak dělat salta, přečtěte si krok 1, abyste mohli začít.
Krok
Metoda 1 ze 2: Základní technika
Krok 1. Najděte pohodlnou podlahu
Pro přemety byste měli používat pohodlnou podložku, podlahu ve tělocvičně ve škole nebo polstrovanou podlahu. Pokud použijete tvrdý povrch, například dřevěnou podlahu, můžete si poranit hlavu nebo krk.
Krok 2. Dobře se protáhněte
Před cvičením byste se měli protáhnout. Chcete -li provést kotrmelec, existuje několik klíčových oblastí vašeho těla, které je třeba dobře protáhnout, než začnete, abyste si nenamáhali svaly a nezranili se. To jsou věci, které byste měli udělat:
- Protáhněte se líbáním kolen. Posaďte se s rovnými nohami a natáhněte se dopředu ke svým kotníkům rukama, abyste dosáhli hlubokého protažení v zadní části stehen a lýtek a také v zádech.
- Rotace kotníku. Posaďte se a držte ji přímo v horní části kotníku a několikrát ji otočte jedním směrem, pak druhým. Opakujte s druhým kotníkem.
- Protažení zápěstí. Položte ruce a kolena na podlahu a položte ruce tak, aby vaše prsty směřovaly k vašim chodidlům, ne od nich. Pomalu se pohybujte tam a zpět s dlaněmi dolů, poté otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly nahoru, zatímco prsty stále směřují k vašim chodidlům.
- Protažení krku. Pohybujte hlavou zleva doprava a pak nahoru a dolů, jako byste kývli. Dokončete natažení krku několikrát otočením hlavy ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček.
Krok 3. Postavte se do vzpřímené polohy
Postavte se rovně s rukama vztyčenýma a rukama vedle uší. Dlaně by měly směřovat ven, vedle sebe. Vaše chodidla by měla být těsně u sebe a v zádech by měla být mírná klenba s hlavou směřující rovně dopředu. Toto je klasická výchozí pozice v gymnastice. Pokud se však cítíte pohodlněji při startu na zemi, můžete tuto výchozí pozici přeskočit a přesunout se rovnou na podlahu.
Krok 4. Dostaňte se do dřepu
Sklopte nohy k sobě a položte ruce na každou stranu chodidla směrem dopředu, několik palců před každou nohu. Hrudník by měl spočívat na stehnech. Pokrčte záda a sklopte hlavu tak, abyste viděli pupek. Pamatujte si, že vaše hlava neměl by dotýkat se země při přemetu. Držení této polohy může pomoci udržet hlavu nad zemí. Ve skutečnosti přistanete na horní části zad, ne na jakékoli části hlavy.
Krok 5. Zatlačte oběma nohama
Nakloňte se dopředu, tlačte nohama k sobě a zvedněte boky výše než hlavu, přičemž ruce držte na zemi. Vaše paže a nohy by se měly narovnat a přitom být stále mírně pokrčené, když se valíte dopředu a přistanete na zádech.
Krok 6. Pokračujte v pohybu vpřed
Pamatujte, že vaše hlava by se neměla dotýkat země. Jak budete pokračovat v rolování, vaše horní část zad se nejprve dotknou země, zatímco budete válet zbytek zad, než se dostanete zpět nahoru. Při válení mějte ramena rovná a vyrovnaná. Pokud se jedno z vašich ramen pohybuje před druhým, můžete se zranit a neuděláte salto v přímé poloze. K přemetu není potřeba skok. Ve skutečnosti se musíte hýbat kupředu, abyste využili hybnosti generované vašimi nohami.
Provádějte navazující pohyby. Vaše nohy by měly být ohnuté, když dokončíte salto a měli byste přistát na ploskách nohou s rukama přímo před sebou
Krok 7. Postavte se
Chcete -li provést salto, měli byste se srolovat, dokud se vaše nohy znovu nedotknou země, a pomocí hybnosti se postavte rovně s rukama zdviženýma vztyčeným a vzpřímeným tělem.
Metoda 2 ze 2: Pokročilá technika
Krok 1. Zkuste kotrmelec ve stoji
Tento pokročilý tah je kombinací stojky na ruce a salta. Začněte roztažením chodidel na šířku ramen a narovnáním těla. Postavte se na stojku a poté se na chvíli zastavte, když se vaše nohy zvednou přímo do vzduchu. Spojte nohy k sobě, ohněte ruce a spusťte tělo na podlahu. Poté ohněte bradu a salto. Končete ve stoje s oběma rukama nad hlavou.
- Jelikož je to trochu složité, je dobré, aby vás někdo sledoval, jak cvičíte prvních pár tahů.
- Buďte zvláště opatrní při ohýbání brady, aby vám hlava nenarazila na podlahu.
Krok 2. Proveďte přemet na kip-up
Tento pohyb je speciální díky přistávací technice, která je podobná přistávací technice při pohybu zadního hmatníku. Salto jako obvykle, ale místo toho, abyste jen stáli, skočte na obě nohy, dokud se nevrátíte na nohy. Abyste nabrali dynamiku, musíte rychle kotrmelec. Pomáhejte si při skákání rukama, poté přistávejte na nohou a narovnejte tělo rukama nad hlavou.
Krok 3. Provádějte salta při skákání
Pokud na lidi opravdu zapůsobíte, vyzkoušejte tento úžasný pohyb variace salta. Místo toho, abyste pohyb zahájili ze stacionární polohy, běžte, pak skočte a převraťte se. Nejprve zatlačte tělo dolů, jako byste skočili do bazénu. Přikládejte na ruce a přitom ohýbejte hlavu a okamžitě kotrmelec. Rychle se posuňte na nohy a ukončete trup rovně a paže natažené nad hlavu.
- Nezkoušejte tento tah, dokud neovládnete základní přemety, stojky, přední handpring a další pokročilé techniky.
- Jakmile si na to zvyknete, můžete vyskočit výš.
Tipy
- Vždy složte bradu, abyste si neporanili krk.
- Najděte tvrdší povrch, například koberec nebo matraci, než tvrdší, například podlahu z tvrdého dřeva. Dělat to na tvrdém povrchu vám pohmoždí rameno, což může být bolestivé několik dní.
- Při přemetech nenoste sukni.
- Noste oblečení, které je měkké a pružné.
- K tomu budete potřebovat trochu rychlosti, takže cvičte na trampolíně.
- Nepřistávejte na horní části zad, protože by to mohlo způsobit zranění!
Varování
- Při přemetování se ujistěte, že nejíte ani nepijete příliš mnoho.
- Pokud si vezmete příliš mnoho, budete mít pocit nevolnosti. Je pravděpodobné, že se budete cítit nevolně, když budete opakovaně dělat kotrmelce. Nedoporučuje se to pro somersaultery, kteří to dělají poprvé.
