Zumba je druh tanečního cvičení s mezinárodní působností. Zumba získává na popularitě po celém světě a začíná se stávat životním stylem. Chtěli byste se připojit k hnutí Zumba? Chcete začít vrtět zadkem, abyste spálili kalorie? Tento článek je dokonalým společníkem pro zahájení Zumby!
Krok
Část 1 ze 3: Určení správného typu zumby pro vás
Krok 1. Najděte si hodinu Zumby a připojte se k ní
Jelikož je Zumba v dnešní době tak neuvěřitelně populární, vyhledání kurzů ve vašem okolí vám zabere jen pár kliknutí. Tvůrci Zumby hrdě říkají, že je snazší najít místo, kde se Zumba neučí, než místo, kde se učí Zumba. Takže už žádné výmluvy! Zkontrolujte rozvrh pro místní posilovnu, Y nebo nejbližší jógové/taneční studio. Zumba.com lze také použít k vyhledávání tříd!
Najděte certifikovaného instruktora Zumby. Zumbu mohou učit pouze certifikovaní instruktoři a všichni tito instruktoři jsou uvedeni na adrese https://www.zumba.com. Certifikovaní instruktoři přidružení k ZIN (Zumba® Instructor Network) mají přístup k nejnovějším částem Zumby - aktualizované cvičební rutiny, větší výběr písní, větší rozmanitost stylů a speciální pohyby jako Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao atd. Dotázat se
Krok 2. Nebo to udělejte ve svůj vlastní čas
Protože je Zumba tak velká věc, lze ji snadno najít na YouTube nebo dokonce na Xboxu a wii. Pokud se vám nelíbí atmosféra ve třídě, nepřipojujte se ke hře nebo jen chcete zůstat doma, Zumbalah je pro vás. Na dvou konzolách, které jsme zmínili, máte na výběr desítky titulů. A ano, zpotíte se!
YouTube je také skvělý zdroj. I když chodíte na hodinu Zumby, sledováním několika videí se můžete připravit na to, co vás čeká, a usnadnit proces učení. Ale pamatujte si, že každá třída a instruktor je jiný, i když mentalita a životní styl zumby zůstává stejný
Krok 3. Naučte se různé druhy zumby
Zumba je prý morem zdravého tance z následujícího důvodu: zvládne to každý. A u různých typů zumby je to nepopiratelné. Zde jsou některé z dostupných typů:
- Zumba Fitness: Toto je standardní třída. Tato třída má energické latinské rytmy a beaty, abyste se ujistili, že se zpotíte a pobavíte.
- Tónování Zumby: Ve třídě, jako je tato, použijete tónovací tyčinku. Představte si tuto hůl jako zdravotní maracas pro vaše bříško, stehna, paže a stehna.
- Zumba Gold: Tato třída je pro starší lidi (generace baby boomers narozených v letech po druhé světové válce) a starší lidi. Tato třída je tišší než standardní třída, i když základní principy zůstávají stejné.
- Zumba Gold Toning: Na rozdíl od běžné třídy tónování je třída Zumba Toning k dispozici také populaci para-senior-mudrců. Pro informaci, v této věkové skupině je spousta lidí!
- Aqua Zumba: Účinně se prodává jako párty u bazénu Zumba. Budete dělat stejné pohyby Zumby (a další), pouze to děláte tak, že se ponoříte do vody. Představte si, jak je to těžké!
- Zumba Sentao: Třídy jako tato se zaměřují na používání lavice. Sentao pomáhá posílit vaše hlavní svaly, pracovat na rovnováze a dělat kardio novým dynamickým způsobem.
- „Zumba Step“: Tónovací a posilovací cvičení, které zahrnuje všechny kroky zumby pro nohy a hýždě a navíc zábavu Zumby® jako oslavu zdraví.
- Zumba v okruhu: Toto cvičení kombinuje zumbu s kruhovým tréninkem. Mezi tancem budete provádět silový trénink, abyste získali důkladné sezení.
- Zumba Kids: Pro vaše děti!
Krok 4. Experimentujte s různými instruktory nebo třídami
Stejně jako cokoli jiného, každá třída nebo instruktor bude jiný. Některé třídy budou velmi plné, některé budou kratší nebo delší než jiné a každý instruktor má svůj vlastní jedinečný styl. Pokud tedy začnete navštěvovat třídu a nezajímáte se o ni, zkuste jinou třídu, než se rozhodnete skončit. Budete překvapeni, jak velký rozdíl tam je!
A protože existuje tolik různých typů hodin Zumby, vyzkoušejte je všechny! Pokud máte rádi Zumba Fitness, několikrát ji promíchejte se Zumba Toning nebo Aqua Zumba. Rozdávat a překvapovat své tělo je stejně důležité jako překvapit vaši mysl
Část 2 ze 3: Začínáme se zumbou
Krok 1. Seznamte se s latinskými tanci
Nemusíte být tanečník, abyste byli skvělí a užívali si zumbu, ale vězte, co budete dělat. Jsou zde prvky cha cha, salsa a merengue až po zumbu - stejně jako trochu hip hopu a moderní hudby (a samozřejmě základní silový trénink!) Naštěstí vám wikiHow může pomoci! Podívejte se na naše témata níže:
Jak tančit salsu
Krok 2. Noste vhodný oděv a obuv
Pokud nebudete dobře připraveni, bude těžké absolvovat jakoukoli třídu. Chcete -li to napravit, noste správné oblečení! Brzy se zahřejete, takže si vezměte lehké oblečení nebo vrstvy oblečení, které můžete okamžitě svléknout. Vězte, že Zumba je velmi stylová-někteří studenti ve vaší třídě možná nosí spandexové kalhoty volného střihu. Na tom není nic dobrého ani špatného!
Pokud jde o obuv, používejte obutou tréninkovou obuv. Pokud má bota podrážku stále neporušenou, nebudete moci skákat a točit tak, jak chcete. Můžete si také koupit taneční boty, pokud se rozhodnete pokračovat v cvičení zumby. Tyto boty lze nalézt za přibližně 350 000 Rp z obchodů s tanečními potřebami, které mají slevy nebo online
Krok 3. Přineste ručník a láhev s vodou
I když strávíte hodinu tancem a nebudete mít pocit, že děláte nějaké fyzické cvičení, ve skutečnosti to děláte. Budete se potit, takže si připravte ručník a trochu vody! Většina instruktorů vám dá mezi jednotlivými skladbami krátkou přestávku, takže se vám uleví, když budete mít připravené ručníky a vodu.
Někteří lidé si myslí, že za hodinu můžete spálit asi 600 kalorií. Úžasný! Hodině cvičení na běžícím pásu se můžete vyhnout! Samozřejmě to závisí na energii, kterou vynaložíte při tanci zumby. Zumba však má dobrý potenciál pro spalování kalorií
Krok 4. Nečekejte, že najdete standardní třídu fitness
Většina takových fitness lekcí má vážnou atmosféru. Instruktor bude stát vpředu a bude s vámi mluvit po celou třídu. V Zumbě sezení nejsou taková. Existuje důvod, proč se instruktoři ptají, zda byste se chtěli „připojit k večírku“, když začnete. Zumba je jediné cvičení, díky kterému čas rychle plyne a vy zapomenete, že jste v posilovně (nebo doma ve spodním prádle).
Mnoho lidí si myslí, že Zumba je způsob života. Někteří lidé dokonce tvrdí, že hráči Zumby jsou lepší přátelé. Ve třídě budete přátelé, kteří spolu chodí, párty a tancují. Je tu určitá atmosféra, kterou nikde jinde nenajdete. Tato atmosféra vás přitáhne
Krok 5. Tančete
Dobře, takže po tom všem rozhovoru, co přesně je Zumba? Zumba je sbírka spousty věcí. Některé styly Zumby, například salsa, jsou kombinovány s hip hopem. Přidejte pár kroků merengue a cha-cha a můžete si to představit. Nezapomeňte také na aerobní aspekt! Zhodíte pár kil, budete tančit mambo a tančit, jak nejlépe umíte.
- Ne, to neznamená, že musíte být tanečník. Pamatujete si, že Zumba byla vytvořena pro každého? Pokud chodíte na hodinu, řekněte instruktorovi, že jste začátečník, a oni vám vysvětlí, co potřebujete vědět. Ujistěte se, že vidíte celé tělo instruktora - neschovávejte se v zadní řadě!
- Neexistuje žádný tlak, který by vás nutil být velmi zdravý. Dělejte, co můžete, když můžete. Všechny pohyby jsou navrženy tak, aby zahrnovaly to nejtěžší úsilí, jaké můžete dát. Pokud vaše kondice není dobrá, udělejte to postupně!
Krok 6. Zkuste to několikrát
První třída, kterou absolvujete, může být obtížná. Můžete se cítit zdrceni a neschopní sledovat jeho pohyby a být zmateni tím, co se děje. Ale ve druhé třídě si začnete pamatovat některé věci. Okamžitě určíte svůj oblíbený tah. A ve třetí třídě začnete chtít více tahů. Zkuste to tedy několikrát. Všechny věci potřebují čas na osvojení a zvládnutí. Čím více toho budete dělat, tím více si to užijete!
Část 3 ze 3: Spalte více kalorií
Krok 1. Tančete volně
Abyste ze Zumby dostali maximum, musíte tančit volně. Uvolněte svou dětskou stránku a tančete, jako by se nikdo nedíval. Nejde jen o výraz, ale dělejte to vážně a tančete, jako by kolem vás nebyl nikdo jiný. Koho zajímá, že se kymácíte doleva, když se všichni ostatní houpají doprava? Žádný neexistuje. Pokud tančíte volně a užíváte si to, máte to správně.
Pokud si nejste jisti svými pohyby, potenciál vašeho tréninku nebude plně využit. Pokud nepohybujete prsty na rukou ani na obou stranách těla, nebudete si užívat, zpotit se a vrátit se na další sezení Zumby. Takže tančete volně
Krok 2. Použijte obě ruce
Toto je nejjednodušší způsob, jak ze cvičení Zumby vytěžit více. Je lákavé nechat práci na nohou, ale rozhýbejte i ruce! Latina tanečnice mohou vypadat opravdu dobře, protože hýbou nejen nohama, ale celým tělem - a pažemi. Chcete přece vypadat jako oni, že ?!
Máte -li pochybnosti, utáhněte ruce. Nehoupej se jako blázen nebo šestiletý, ale houpej se silou. Polovina zábavy se zumbou spočívá v tom, jak to děláte a jak na to reagujete
Krok 3. Pohybujte se více, nahoru a dolů
Existuje několik cvičebních pohybů, jako jsou dřepy, výpady a pohyby narovnávající tělo. Pak jsou zde fáze přirozeného tance, kdy váš instruktor vede tanec v poloze blízko podlahy, aby pomalu zvedal vaše tělo. Když je tato část v choreografii, udělejte to z celého srdce. Čím více pohybů nahoru a dolů, tím efektivnější bude váš trénink. A také budete cítit pocit ráno! No, ten vzrušený pocit "a" úspěch.
Krok 4. Protřepejte hýždě
Pokud máte zadek, pochlubte se jím. Takže zatřes. Celá místnost předstírá, že mají horké zadky, tak se k nim přidejte! Jediný špatný způsob, jak to udělat, je „ne“to udělat. Čím více se budete kroutit, tím lépe budete vypadat, budete se bavit a budete se pohybovat tak, jak byste měli. Takže rock!
Pokud si myslíte, že děláte pohyb, který nelze kombinovat s kyčelním nebo zadkovým švihem, zamyslete se znovu. Jedno z jádra hnutí Zumba je o sexice, tak ukažte svoji sexici
Krok 5. Přidejte své vlastní tahy
Můžete to dělat v klidu, nebo pohyby, které vám ukáže instruktor, nebo to můžete udělat svým vlastním způsobem - způsobem, ve kterém jste dobří, způsobem, který vám přináší větší uspokojení, způsobem, který vás „baví“. Pokud to uděláte, spálíte více kalorií. Tančíte zumbu, abyste se dostali do kondice nebo se pobavili? Kdo ví!
A jakmile zvládnete pohyby a přidáte vlastní variace, vaše energie pošle dynamickou atmosféru po celé třídě. Čím více lidí to s volným tancem myslí vážně, tím bude vaše hodina zábavnější. Budete si moci navzájem podporovat pohyby! „Tomu“se říká praxe kvality
Tipy
- Kupte si taneční boty, až budete chvíli na Zumbě. Je tomu tak proto, že obyčejné boty mají podrážku, která je příliš strukturovaná a ztěžuje vám pohyb nohou při tanci.
- Bude se hodně kroutit po zadku, takže buďte opatrní a pokud tančíte, noste dobrou podprsenku - pokud máte štěstí, zkuste dvě! Pár legín, top na jógový tanec, pár párů čistých ponožek a taneční boty.
