Scorpion je flexibilní schopnost roztleskávání, která vyžaduje, abyste stáli na jedné noze a druhou nohu táhli dozadu a nahoru a drželi ji oběma rukama. Můžete to udělat na podlaze nebo při provádění triku. Tento pohyb je úžasná a obtížná dovednost a nedoporučuje se pro začátečníky. Pokud si uděláte čas na procvičení a zvládnete ostatní dovednosti v oblasti flexibility, budete moci Scorpion zvládnout podle níže uvedených jednoduchých kroků. Také se ujistěte, že budete jíst měkká jídla, abyste byli flexibilnější.
Krok
Krok 1. Dobře se protáhněte
Než se pokusíte o pohyb Scorpion nebo jiné roztleskávačky, protáhněte se, abyste předešli zranění nebo natržení svalů. Měli byste se soustředit na protažení nohou, zad a paží, protože to jsou oblasti vašeho těla, které budou při škorpionu nejužitečnější. Zde je několik úseků, které můžete vyzkoušet:
- Protáhněte nohy. Protáhněte obě nohy rozdělením do stran a pravidelným rozštěpením. Při dělení se soustřeďte na protažení stojaté nohy a snažte se dosáhnout dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou, které máte před tělem.
- Proveďte pohyb štíra na stole. Najděte stůl, který je u vašich boků. Otočte se zády ke stolu a položte nohu, kterou budete táhnout, do polohy štíra přímo na stůl za sebe, v rozdělené poloze. Ohněte koleno na této noze a vytáhněte nohu nahoru, jako byste prováděli skutečný pohyb škorpióna.
- Protáhněte si záda. Proveďte můstek nebo záda, abyste protáhli zádové svaly. Poté se postavte a nakloňte se dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou, abyste si mohli protáhnout různé části zad.
- Protáhněte obě ruce. Protáhněte zápěstí tím, že odtlačíte jednu ruku od těla a druhou rukou odtáhnete prsty zpět.
- Protáhněte ramena a krk. Natáhněte ramena otáčením dopředu a dozadu a natáhněte krk otáčením hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Krok 2. Postavte se rovně
Držte paže po stranách a dívejte se přímo před sebe. Ohněte koleno nohy, kterou budete používat jako zadní nohu. Dominantní nohou bude obvykle vaše stojatá noha, takže noha za vaším tělem je vaše nedominantní noha. Ujistěte se, že stojíte na pohodlném a ne příliš tvrdém povrchu.
- Pokud děláte škorpióna poprvé, měli byste to zkusit s pomocí pozorovatele, nejlépe svého spoluhráče nebo trenéra.
- Můžete také začít tím, že položíte ruku na stejnou polovinu těla jako na bok hlavní nohy, do vyšší polohy, abyste udrželi rovnováhu. Pokud je vaší hlavní stojnou nohou pravá noha, uchopte povrch pravou rukou.
Krok 3. Uchopte vnější stranu zadní nohy rukou na stejné straně těla
Pokud je vaše zadní noha levou nohou, držte ji levou nohou. Můžete to udělat zkroucením paží a rukou ven a dozadu tak, aby hřbety vašich rukou směřovaly ke stehnám.
- Dlaně by měly směřovat k vnitřní straně chodidel.
- Vaše záda by měla být mírně pokrčená, s otevřenou hrudí.
- Vaše stojná noha by měla být pevně zajištěna, abyste se nehoupali.
- Volná ruka by měla být u boku, aby byla zachována rovnováha.
Krok 4. Začněte tlačit nahoru zadní nohou
Silně zatlačit. K vytažení této nohy nepoužívejte ruce. Ruce mají pouze vést směr chodidel a udržovat je ve správné poloze. Svaly nohou by měly tlačit nohu do vyšší polohy.
- Držte palce pod chodidly směřujícími nahoru. Začněte tlačit nohy nahoru a nechte ruce, aby je následovaly.
- Vaše ruka se bude pohybovat nahoru alespoň o 30 cm.
Krok 5. Lokty směřujte směrem nahoru po stranách těla
Jakmile jsou vaše nohy v úrovni uší, namiřte lokty ven tak, aby lokty směřovaly dopředu před vaši hlavu.
Krok 6. Zatlačte nohy ještě výše
Stojící nohu držte co nejpevnější, jinak ztratíte rovnováhu. Zatlačte nohy nahoru tak vysoko, jak můžete, zatímco je pevně držíte rukama.
- Ujistěte se, že tlačíte nohy nahoru, ne dozadu. Zatlačením nohy nahoru druhá ruka snáze uchopí nohu. Pokud zatlačíte nohy příliš daleko, těžko se k nim dostanete rukama.
- Začněte zvedat druhou ruku, abyste se připravili na uchopení zadní nohy.
Krok 7. Druhou rukou uchopte zadní nohu
Sáhněte touto rukou co nejdále dozadu a zvednutou nohu držte za sebou.
- Pokud máte potíže dosáhnout na nohy, můžete začít tím, že budete držet zápěstí za ruce, které vás drží za nohy.
- Alternativně můžete dosáhnout druhé ruky před obličej, uchopit zadní nohu, poté ji přetáhnout přes hlavu tak, aby byla ve stejné poloze jako vaše druhá ruka.
Krok 8. Zkuste ještě výš
Pokud se cítíte dobře, když děláte štíra, můžete ještě více zatlačit zadní nohu, abyste se dostali do polohy vysokého škorpióna.
- Neohýbejte hlavu dopředu ani dozadu. Držte svůj pohled přímo před sebou.
- Jakmile se cítíte pohodlněji s pohybem štíra, můžete naklonit hlavu, krk a záda mírně dozadu, takže obličej budete mírně směřovat ke stropu nebo pod rukama a nohama a dívat se na paty nebo chodidla.
Krok 9. Cvičte dál
Jakmile zvládnete tuto pozici, věnujte pozornost všem aspektům své pózy, například kde máte volné ruce a zda jsou vaše prsty na nohou špičaté.
- Můžete se také dozvědět více o svých pózách tím, že si je procvičíte před zrcadlem, nebo necháte trenéra nebo přátele zaznamenat vaši praxi.
- Vzhled pózy můžete také zlepšit tím, že požádáte o radu svého trenéra nebo spoluhráče.
Krok 10. Protáhněte se, až budete hotovi. Jakmile dokončíte pózu Scorpion nebo cvičení, protáhněte záda opačným směrem
- Lehněte si na zem hrudníkem nahoru. Použijte cvičební míč a lehce se převalujte tam a zpět na zádech.
- Postavte se a skloňte se, abyste se dotkli prstů na nohou.
Tipy
- Ujistěte se také, že při škorpionu zamknete nohu, pomocí které stojíte. Pokud ho nezamknete, bude vaše póza vypadat ošklivě. Můžete si z toho také udělat zvyk, takže pokud děláte trik, můžete omylem ohnout nohu a spadnout.
- Postavte se blízko pevného předmětu, pokud stále cvičíte rovnováhu
- Pokud je poblíž vás zrcadlo v plné délce, sledujte, jak se protahujete. To vám pomůže zlepšit pohyb a motivovat vás k jeho zlepšení.
- Nejprve proveďte hodně ohybů zad a poté se rozdělte. Oba tyto pohyby pomáhají nohám a zádům při provádění štíra.
- Zkuste obě nohy. Možná je jedna z vašich nohou vyváženější nebo pružnější.
- Můžete si vzít řemínek, uvázat si ho kolem kotníku a zkusit si ho stáhnout.
- Lehněte si na břicho zády ke stropu. Zeptejte se přítele nebo trenéra, rodiče atd. vytáhnout jednu nebo obě nohy nahoru a směrem k hlavě. Postupně přibližujte nohy k hlavě. Ideální poloha je (nesnažte se to udělat poprvé, podruhé nebo potřetí), když jsou vaše nohy vedle hlavy na podlaze.
- Nejprve požádejte o pomoc pozorovatele. Přitom mu položte jednu ruku pod stehno nohy, kterou vytahujete, a druhou pod spodní část břicha. Pozorovatel by měl na tyto dvě oblasti silně přitlačit a pomoci vám s rovnováhou.
- Snažte se držet zadní nohu rovně, ne ven.
- Pokud stále hodně roztleskáváte, může být strečink jednodušší. Pokud se vám však protahování dělá těžko, protože jste už dlouho nefandili, nebo nemáte předchozí zkušenost s roztleskáváním, natáhněte se, jak můžete, ale nepřehánějte to.
- Štíra nemůžete dělat, pokud nemáte dostatečně pružná záda a nohy a nemáte nacvičenou správnou techniku.
- Postavte se do dveří a dělejte rozchody a kliky.
- Narovnejte stojnou nohu.
- Požádejte někoho o pomoc, když několikrát cvičíte štíra.
- Před protahováním se vždy zahřejte.
- Držte boky rovně, nebo byste mohli mít problémy s páteří.
- Ohyb dozadu - pokud víte, co to znamená, jak náš plakát nedokáže vysvětlit - vám pomůže se štírem.
- Dělejte spoustu rozchodů. Také často protahujte záda. Backbends, kickovers a snaha přiblížit ruce k nohám, když jste v můstkové póze, vám pomohou protáhnout záda.
- Ujistěte se, že se příliš nepřemáháte. Mohlo by to způsobit zranění nebo by mohlo být vaše tělo velmi nemocné.
- Nezapomeňte se vždy protáhnout, než zkusíte štíra, jinak byste si mohli poranit svaly.
Varování
- Pokud děláte štíra sám, držte se povrchu s rukou na stejné straně zadní nohy, dokud si na to úplně nezvyknete, jinak spadnete.
- Pokud se pokoušíte udělat štíra poprvé, udělejte to pomocí spottera a nedělejte to na tvrdém povrchu.
