Tanečníci break dance, kteří ovládají hnutí „červa“, dokážou vystavovat atrakce, které vzbuzují obdiv na večírcích nebo na veřejných místech. Pokud máte zájem naučit se tento tah, udělejte si čas na procvičení provedením série tahů podle níže uvedených pokynů. Najděte si prostor na cvičení, který je prostorný a má měkký povrch. Schopnost tancovat „červa“můžete ukázat, pokud jste tento pohyb dobře zvládli.
Krok
Část 1 ze 3: Provádění počátečních tahů
Krok 1. Lehněte si na břicho na měkký povrch
Najděte si místo na cvičení, které je prostorné, abyste se mohli volně pohybovat. Cvičte v oblasti s měkkým povrchem, například na podlaze s kobercem, na travnatém hřišti nebo v tanečním studiu s pěnovou gumovou podložkou.
Krok 2. Ohněte prsty na nohou
Když ležíte na břiše, zkontrolujte, zda jsou prsty pevně přitlačeny k podlaze. Nerovnávejte prsty na nohou. Vytáhněte chodidla chodidel směrem ke kolenům, abyste byli na špičkách a přitom spočívali na prstech.
Při pohybu červa noste tenisky, aby vaše prsty dobře podporovaly, když budete tlačit dolů na podlahu a přistát
Krok 3. Položte dlaně na podlahu přímo pod ramena
Při ohýbání loktů položte dlaně pod ramena, jako byste chtěli udělat push up. Ujistěte se, že položíte dlaně pohodlně na podlahu ve správné poloze, protože při tanci budete muset zvednout horní část těla rukama.
Krok 4. Vyhoďte obě chodidla nahoru a přitom odpočívejte na obou dlaních
Ujistěte se, že zvednete nohy s maximální silou, protože to je čas na vytvoření hybnosti. Prsty pevně přitlačte k podlaze a poté při ohýbání kolen vyhoďte obě nohy nahoru. Pokuste se zvednout chodidla tak vysoko, jak je to jen možné, dokud nebudou svisle nad pasem.
- Spojte nohy k sobě a současně přitlačte obě chodidla k podlaze. Při provádění pohybu červů by vaše nohy měly být přitlačeny k sobě od chodidel ke stehnům.
- Musíte mít nohy u sebe, aby byly chodidla plně nadzvednutá, nejen od kolen dolů. Při švihu dopředu se pokuste zvednout stehna a boky z podlahy.
Část 2 ze 3: Dokončení a předělání červů
Krok 1. Prohněte záda a poté švihněte tělem dopředu a přitom odpočívejte na břiše
Když zvednete nohy nahoru, vaše tělo se bude švihat dopředu, zatímco budete klenout záda. Musíte zvednout hlavu, aby vám brada nespadla na podlahu. Když máte vyhozené nohy, vaše váha je téměř výhradně na hrudi, pokud při švihu vpřed používáte správnou techniku.
Pokud chcete udělat první tah, položte dlaně na podlahu. Při zahájení druhého pohybu by vaše dlaně měly být mírně mimo podlahu, protože první pohyb končí tlačením horní části těla nahoru
Krok 2. Narovnejte obě nohy
Při provádění tohoto kroku musíte udělat několik věcí najednou. Jakmile odhodíte chodidla co nejvýše, aby vaše váha spočívala na hrudi a dlaních, zkuste narovnat nohy a pohybujte chodidly dolů na podlahu.
Když jsou vaše nohy narovnané, použijte sílu paží a tlačte horní část těla nahoru tím, že pevně přitlačíte dlaně na podlahu. Tímto pohybem se váha přesune na chodidla
Krok 3. Při narovnávání nohou zatlačte horní část těla nahoru
Do tohoto kroku musíte vložit hodně energie. Když se vaše nohy pohybují dolů, tlačte horní část těla od podlahy. Pro začátečníky je třeba tento krok zvládnout co nejlépe, abyste byli schopni správně provádět pohyb červů.
Abyste mohli tlačit horní část těla oběma dlaněmi, provádějte každý den kliky, abyste zvýšili sílu horní části těla a paží
Krok 4. Po narovnání nohou zvedněte hýždě
Jakmile jsou vaše nohy rovné, ohněte se dopředu od pasu, jako byste dělali sedy ležení směrem k podlaze, abyste zvedli hýždě. Ujistěte se, že máte rovné nohy, abyste přistáli na špičkách.
Krok 5. Podepřete prsty na nohou, když se chodidla dotknete podlahy
Poslední pozice v předchozím kroku, tělo se vznáší nad podlahou a dlaněmi a prsty se téměř dotýká podlahy. Ujistěte se, že se váš první prst dotkne podlahy, když přistanete, a poté se připravte na návrat do výchozí polohy snížením kolen.
Krok 6. Opakujte tento pohyb vyhozením obou nohou nahoru při švihu vpřed
Narovnejte se, když se vaše prsty dotýkají podlahy, a když se vaše tělo přibližuje k podlaze, klente se v zádech. Otočte tělo dopředu, abyste byli zpět na podlaze, počínaje prsty u nohou, koleny, stehna, žaludek, hrudník, dlaně.
- Znovu vyhoďte nohy nahoru, jak jste to udělali dříve, a přitom se prohněte v zádech, abyste se vyhoupli dopředu.
- Opakujte tento pohyb podle potřeby. Pohyb červa je snazší zvládnout, pokud to děláte znovu a znovu, aniž byste se zlomili. Vaše pohyby navíc velmi připomínají chodícího červa.
- Nevzdávejte se, jakmile znáte sadu kroků, které se musíte naučit. Nechte tělo pohybovat se podle výše uvedených pokynů a pilně cvičte.
Část 3 ze 3: Cvičení pohybů červa
Krok 1. Najděte si prostor na cvičení, který je prostorný a má měkký povrch
Abyste se vyhnuli nárazům nebo otlakům, když se učíte dělat červa, cvičte v prostoru s menším nábytkem, v tanečním studiu s podložkou z pěnové gumy nebo na kurzu bez trávy.
Pokud během prvních několika sezení zaznamenáte silné modřiny, počkejte, až se obnoví, a poté znovu cvičte
Krok 2. Nechte někoho, koho cvičíte, jako prostředek k vylepšení
Najděte si přítele nebo člena rodiny, který je ochoten natočit vaše pohyby červů, abyste je mohli vidět a vyhodnotit. Věnujte pozornost pohybům, které nejsou dobré, a poté se je pokuste napravit.
Pokud nechcete, aby bylo vaše video zveřejněno, připomeňte lidem, kteří vám pomáhají, aby jej nenahrávali online
Krok 3. Ukažte své schopnosti na večírku nebo v komunitě tanečníků break dance
Pokud už umíte dobře pohyb červů, odvažte se tančit před publikem. Vaši přátelé budou ohromeni, že jste schopni cvičit obtížné pohyby poté, co cvičíte sami. Kdo ví, budou ochotni poskytnout vstup pro zlepšení nebo naučit jiné pohyby, které lze provádět společně.
