Jehla je držení těla při roztleskávacích činnostech, které používají letci / topy při svých výkonech. jehla je jako arabesque derrière hnutí v baletu. Leták nakopne a udrží nataženou nohu rovně za tělem, zatímco stojí rovně na druhé noze. Nejběžnějším způsobem, jak tuto pozici udělat, je rychlý odraz. K tomuto postoji potřebujete čas, abyste zvládli flexibilitu, rovnováhu a sílu. Rovnováha je klíčová, protože leták dělá jehlu při vyvažování na jedné noze, kterou drží obě ruce na základně hlavy.
Krok
Část 1 z 5: Protahování
Krok 1. Poznejte limity přirozené flexibility svého těla
Tělo každého má oblasti, které jsou tuhé a kulhavé.
Pravidelné protahování od raného věku vám může pomoci neztuhnout. Pamatujte, že s přibývajícím věkem jste méně flexibilní, takže začněte v malém
Krok 2. Naučte se názvy svalů
Víte, kde je gluteus maximus? Možný! A co iliopsoas nebo semitendinosus? Tyto svaly jsou důležité pro pohyb jehly!
- Opravdu byste měli protáhnout záda, trup a lýtkové svaly. Naučení se jmen a toho, jak tyto svaly v těle fungují, vám může pomoci usnadnit protahování polohy jehly.
- Tužší svaly se obvykle nacházejí kolem zad a trupu. Tyto oblasti vyžadují další protažení.
Krok 3. Identifikujte svalové problémy
Svaly mají dlouhodobé vzpomínky. Pokud je zraněný, svaly mohou být napjatější než ostatní svaly. Zacházejte s mimořádnou opatrností a protáhněte se o něco později, abyste se vyhnuli zranění.
Svaly se mohou trhat. Pokud je sval natržen, snižuje motoriku, navíc vytváří jizevnatou tkáň. Buď opatrný
Krok 4. Zahřejte svaly před protažením
Pro zahřátí si udělejte skokové zvedáky, rychlou chůzi nebo běh.
Neprotahujte se studenými svaly. Trénování jehly se svaly, které ještě nejsou horké, může poškodit držení těla a tvar těla a způsobit zranění
Krok 5. Vytvořte protahovací rutinu
Rutina je důležitá, aby se tělo mohlo připravit na výdej energie a kroucení v pohybech jehly.
- Protahování slouží k přípravě těla na držení jehly. Strečink navíc stimuluje svalovou paměť. Věřte nebo ne, svaly si tak mohou pamatovat svoji práci!
- Pamatujte, že samotný strečink není formou rozcvičky.
- Začněte s velkými svalovými skupinami. Ramena, trup, hýždě, stehna a záda.
Krok 6. Dýchejte vědomě a pravidelně
Dýchání je klíčem k optimálnímu výkonu těla a mysli.
- Když děláte rutinu, vynakládáte energii, takže správné dýchání je nutností.
- Časem se odpor a svalové napětí sníží. Dýchej!
Krok 7. Dokončete rozdělení na obou nohách
Na podlaze potřebujete čas, zvláště když pracujete s oběma nohami! Tento pohyb je však pro vyšívání důležitý, proto na něj nespěchejte.
- Většina lidí je na jedné noze flexibilnější. Ujistěte se však, že oba natahujete stejně.
- Vaše pružnější noha může fungovat jako opěrná noha. Pokud ano, měli byste obě nohy natáhnout stejně.
- Při dělení narovnejte a pokrčte chodidlo přední nohy.
- Koleno zadní nohy držte otočené směrem k podlaze, ne kroutíte na stranu těla.
Krok 8. Při dělení si lehněte rukama nad hlavu
Jakmile jste ve správné poloze na podlaze, protáhněte si hrudník, ramena a zádové svaly. Chcete -li to provést, natáhněte se dozadu a držte zadní nohu oběma rukama.
V tomto procesu dýchejte klidně a pravidelně
Krok 9. Proveďte další rozdělení na obě nohy
Jakmile si zvyknete na dělení na podlaze, udělejte to těžší.
- Umístěte přední kotník a patu několik centimetrů od tělocvičny, rolované podložky na jógu, bloku na jógu nebo dokonce srolovaného ručníku a spusťte se do rozdělené polohy.
- Postupně zvyšujte výšku matrace, bloku nebo ručníku, dokud nezískáte požadovanou flexibilitu a přestanete být nepříjemní.
Krok 10. V této poloze si lehněte s rukama nad hlavou
Tento pohyb vytváří držení jehly, které budete dělat ve stoje, pouze zde vám pomáhá podlaha.
- Prohlédněte si své tělo a uvidíte, jaké to je, když se pomalu přesunete do této polohy, a ujistěte se, že jste trpěliví, pokud vám ztuhnou svaly.
- Pokračujte v předklonu, dokud to nemůžete udělat, aniž byste se cítili nepříjemně. Pamatujte, že toto je postoj, který musíte zvládnout, abyste mohli dělat jehly.
Krok 11. Rozdělte se, když stojíte na zárubni
Držení těla je stejné, jako když jste na podlaze, ale tentokrát musíte tělo uvést do rovnováhy, když stojíte vzpřímeně.
- Použijte rám dveří jako oporu pro horní část těla a nohy.
- V závislosti na poloze stojné nohy můžete protažení a prodloužení zvýšit nebo snížit.
Krok 12. Opřete se o horní část nohy a rám dveří
Udělejte to a položte ruce nad hlavu v rozdělené poloze.
Opět jděte pomalu, protože při vstávání používáte jiné svaly, než když sedíte na podlaze
Krok 13. Proveďte tvrdší rozdělení, když stojíte na zárubni
Udělejte to a držte horní část nohy oběma rukama za tělem.
- Tato pozice je ve stoje nejvíce podobná jehle, takže si udělejte čas, abyste získali rovnováhu a cítili se pohodlně.
- Buď trpělivý!
Část 2 z 5: Kopání do jehly
Krok 1. Postavte se dokonale rovně s rameny a boky zarovnanými směrem dopředu
Toto je správná poloha pro kopání do jehly a minimalizuje zranění.
- Neproměňujte škorpióna v jehlu jako způsob, jak se dostat do polohy jehly.
- I když může být snazší protáhnout se, přechod ze štíra do polohy jehly se zvrtne a naruší vaše držení těla a rovnováhu, čímž se vystavíte většímu riziku zranění.
- Tato metoda také vyžaduje více času a mění bod rovnováhy těla. Tato metoda není dobrá, když jste ve vzduchu!
Krok 2. Vyvažte váhu na opěrné noze a stáhněte svaly jádra
Vyvažte ramena a boky, abyste při práci s jehlami získali robustní elegantní držení těla.
Krok 3. Začněte druhou nohou, v dlani a prstech špičatých, jakmile noha opustí podlahu
Kopněte na podlahu pevným kopnutím a poté posuňte nohy za hlavu.
Tento krok může být zpočátku obtížný. Pokud ano, zkuste držet nohy před tělem v pětačtyřicetistupňovém úhlu a nechat gravitaci, aby vám pomohla získat dostatečnou hybnost k nakopnutí nohou výš a výš
Krok 4. Chytněte rovnou ruku oběma rukama
Jakmile to uděláte, namiřte nohy a prsty dozadu a poté se usmějte!
Naštěstí máte dvě ruce, abyste chytili tyto divoké nohy, takže se při prvním dotyku pevně držte, roztahujte hrudník a uvolněte ramena a usmívejte se
Krok 5. Vyvažujte se, dýchejte a posilujte svou pozici
Pokud potřebujete na držení jehly více než milisekundu, vyrovnejte se, dýchejte a relaxujte.
Část 3 z 5: Údržba a vyvažování jehly (na zemi i ve vzduchu)
Krok 1. Při provádění jehly zhluboka dýchejte
Hluboké dýchání vám pomůže zůstat v klidu a soustředění v této obtížné pozici, což vám umožní optimálně fungovat během pohybu.
Krok 2. Zaměřte se na bod v dálce, který je na zdi o něco výše než vaše oči
Jedná se o opravdu vážné tipy ze světa baletu, kterým se říká „špinění“. Tato metoda udržuje aktivní jádro a přeostřuje vaše těžiště, ať už se točíte nebo ve vzduchu.
„Spotting“zabraňuje ztrátě rovnováhy a pomáhá vycentrovat pozici
Krok 3. Postavte se na různé povrchy a opakujte jehlu
Pamatujte, že za nepředvídatelných okolností zůstanete v poloze jehly: možná se budete muset při otáčení pohybovat do stran nebo dolů.
Krok 4. Nasaďte si jinou obuv a jehlu opakujte
Nošení různých obuvi, včetně obuvi jiné než roztleskávačky, změní umístění prstů, podešve a podpatků tak, aby napodobovaly pohyb chodidel, pokud jsou drženy v obou rukou.
Raději cvičte, abyste mohli překonat všechny okolnosti
Část 4 z 5: Ostření pohybu jehly
Krok 1. Podívejte se na sebe do zrcadla nebo jej nahrajte na video
Nebo proveďte obojí současně a nechejte přítele zaznamenat vaši techniku.
Podívejte se společně na kazetu, abyste zjistili, co bylo dobré, co ještě špatné, a vylepšete svůj vzhled, aby jehla vypadala silná, elegantní a dokonalá
Krok 2. Protáhněte se, abyste usnadnili pohyb
V závislosti na vašem těle vás tato pozice bude i nadále výzvou, takže se nepřestávejte zlepšovat, když se protáhnete.
Krok 3. Upravte držení těla, přístup a provedení, abyste jehlu zdokonalili
Cvičte, cvičte, cvičte a opakujte tolik kroků, kolik je potřeba.
Část 5 z 5: Dokončení jehly
Krok 1. Namiřte prsty na nohou a usmějte se
Toto je koncový bod vaší úžasné polohy jehly a reguluje energii těla, aby opustila tuto pozici a sestoupila.
Krok 2. Uvolněte nohu
Nemusíte to přehánět.
Pamatujte, že napětí a gravitace vám pomohou, proto se snažte dokončit jehlu nejelegantnějším možným způsobem
Krok 3. Uvolněte
Postavte se rovně, ruce spusťte do stran a při sestupu natáhněte a narovnejte nohy.
Krok 4. Spojte nohy a postavte se rovně
Pamatujete na gymnastky, které skákaly a měly problémy s přistáním? Vylepšete svůj vzhled tím, že kontrolovaně a sebejistě opustíte polohu jehly. Dejte nohy dohromady a postavte se s úsměvem vysoko!
Tipy
- Při nácviku držení těla se postupně zahřejte a protáhněte.
- Noste správné oblečení k protažení.
- Nevynechávejte strečink ani jiné přípravné kroky, které si myslíte, že jsou pro vyšívání důležité.
- Nespěchej. Jakmile se dostanete k jehle, musíte ji udržovat a zdokonalovat. Potřebujete hodně cviku a protahování !!
Varování
- Svaly a páteř se mohou zranit, pokud budete tento postoj provádět bez řádné přípravy. Pamatujte, že jehly zahrnují kombinaci energického protahování těla, dynamického pohybu a nakonec držení ve vzduchu na jedné noze.
- Cheerleading je soutěžní sport, ale netlačte se příliš rychle. Udělejte si čas na správné umístění a flexibilitu, abyste předešli dlouhodobému zranění těla.
- Jakmile se přesunete z podlahy do polohy jehly, ujistěte se, že jste podepřeni a máte podložku připravenou, když spadnete.
