Viděli jste někdy film Jackie Chan a přemýšleli jste, jak se hned po ležení na zádech postavil na nohy? Vypadá to, že skáče bez námahy a jen tak, ale s trochou cviku to také zvládnete!
Krok
Metoda 1 ze 2: Začínáme z polohy na zádech
Krok 1. Lehněte si na záda
Krok 2. Vytáhněte nohy až k hrudníku
Nohu lze ohnout v koleni, nebo (pokud jste velmi flexibilní) ponechat rovně.
Krok 3. Položte ruce na podlahu, těsně vedle uší
Prsty držte na vrcholech obou ramen.
Krok 4. Roll dozadu, takže celá vaše váha je na vašich bedrech
Páteř pod rameny a zády by měla být ve vzduchu.
Krok 5. Vykopněte nohy přímo do vzduchu
Nejdůležitější je vykopat nohy tak silně, jak můžete, ne šikmo.
Vaše tělo vyletí do vzduchu díky hybnosti generované vašimi kopy
Krok 6. Pevně stiskněte oběma rukama, jakmile se vaše hybnost posune nahoru
Představte si, že provádíte zpátečku a tlačte tak silně, jak můžete.
- Pokuste se udělat tento krok co nejvíce výbušný.
- Už se nemůžete vrátit - možnosti jsou jen dokončit tento kick -up nebo přistát a padnout na záda. Je čas zkusit to nejtěžší!
Krok 7. Přistát ve přikrčené poloze
Když ucítíte pocit beztíže těsně předtím, než spadnete, stáhněte nohy dolů tak rychle, jak můžete. Přistávejte tvrdě a hybnost způsobí, že se vaše tělo vznáší vzhůru (nejprve dopadne na prsty u nohou). Najednou jako zázrakem budete okamžitě znovu na nohou.
Metoda 2 ze 2: Začínáme z polohy na břiše
Krok 1. Ležte na podlaze lícem dolů
Krok 2. Ohněte obě nohy v kolenou a směřujte je nahoru
Vaše paty by se měly dotýkat zadní strany stehen.
Krok 3. Položte obě ruce na podlahu, těsně vedle uší
Pro náchylné kip -upy můžete použít dlaně nebo pěsti - podle toho, co vám nejlépe vyhovuje.
Krok 4. Pevně kopněte nohama a oběma rukama přitlačte tělo nahoru
Pohybujte rukama, jako byste dělali kliku, a přitom silně házejte nohama dozadu. Mezi hybností nohou a tahem rukou vzhůru budete moci skočit do přikrčení.
Tipy
- Pokud stále padáte, budete muset kopat tvrději nebo počkat, dokud neucítíte žádnou váhu, než se spustíte dolů. Mnoho lidí se při kopání vzhůru cítí tak nepříjemně a bezmocně, že instinktivně sklopí nohy. Tím zabráníte kip-upům, musíte to udělat při plném vědomí.
- Praxe. Někteří lidé mohou tento přesun provést automaticky, jinému to trvá měsíce. Nezoufejte, pokud to zpočátku nemůžete udělat, potřebujete praxi. Osvědčeným postupem je udělat 20–40 normálních hodů, 3 sady můstkových cvičení (po 20 sekundách) a požádat přítele, aby vám pomohl, pokud začnete padat dolů. Zkuste dělat kip ups 35krát denně nebo alespoň týden. Cvičení vše usnadňuje.
- Při válení nevytahujte nohy co nejdále od hlavy. To způsobí, že se nadměrně převrhnete a zabráníte tomu, abyste se při přistání pořádně narovnali ve vzduchu.
- Potřebujete velmi silné tricepsy. Nevzdávej to. Udělejte to na měkké podložce, abyste se nezranili.
- Nejčastější výzvou jsou lidé padající na záda. Je to proto, že váháte, když vykopnete nohu nahoru. Když dosáhnete plného zpětného hodu, měli byste nakopnout. Pohyb by měl být plynulý.
- Může to být pro vás jednodušší, když budete kopat a současně mačkat. Vyzkoušejte různé varianty metody kip-up a určete, která je pro vás osobně nejjednodušší.
- Zvládnete to, pokud se budete hodně snažit a budete se snažit Nevzdávejte to!
- Pokud stále padáte na záda, znamená to, že dostatečně netlačíte rukama. K tomu budete potřebovat silné tricepsy, ale udělejte vše, co je v vašich silách, a dostanete se do toho.
- Vaše nohy by měly být ploché s očima, když se budete vracet dozadu, a začátečníkům může prospět tvarování diamantu nohama, přičemž konce se budou navzájem setkávat.
Varování
- Tento krok může být nebezpečný, protože zahrnuje pád na záda, pokud uděláte chybu. Dávejte pozor, abyste nezasáhli nic ostrého nebo vyčnívajícího.
- Použijte sportovní podložku nebo jiný měkký povrch. Kip-upy budou mnohem těžší než je dělat na tvrdém povrchu, ale ochráníte záda před poškozením, pokud při pokusu upadnete.
- Mohli byste se zranit, pokud se pokusíte zabít na gauči, protože: (a) není dostatek místa a (b) můžete přistát na gauči a zranit se.
