Reflexe je způsob, jak si uvědomit pozitivní a negativní stránky člověka. Reflexe se provádí rozjímáním o přítomnosti, pozorováním toho, co právě cítíte, a myšlenkami právě tady. Reflektovat také znamená přemýšlet o myšlenkách, emocích a pocitech druhých. Reflexe vám může pomoci provést pozitivní změny ve vašem každodenním životě tím, že budete sledovat a vyhodnocovat svá předchozí rozhodnutí. Možná budete muset někoho nechat jít a odstranit nebo zachovat určité myšlení. Naučte se, jak dělat reflexi, abyste reflektovali svůj život, své zkušenosti a životy ostatních, abyste se rozvíjeli a dělali moudrá rozhodnutí.
Krok
Část 1 ze 3: Naučte se odrážet
Krok 1. Udělejte si čas na rozmyšlenou
Pokud máte potíže s nalezením rovnováhy mezi pracovním a osobním životem, je pravděpodobné, že si budete muset vyhradit nějaký čas na rozmyšlenou. Ačkoli reflexi lze provést kdykoli a kdekoli, mnoho odborníků na duševní zdraví doporučuje, aby se reflexe prováděla mezi každodenními úkoly nebo na cestách, pokud je váš plán velmi zaneprázdněn. I když je to jen na krátkou dobu, využijte svého volného času k přemýšlení.
- Provádějte odrazy v posteli, když se ráno probudíte poté, co vám přestane zvonit budík, nebo vleže, než v noci usnete. Tento drahocenný čas můžete využít k přípravě (ráno) nebo k zamyšlení nad svými aktivitami po celý den (večer).
- Při koupání pod sprchou provádějte reflexi. Nejideálnější čas na zamyšlení je ve sprše, protože právě teď máte čas být sami. Mnohým lidem koupání ve sprše také poskytuje emocionální klid, takže pro ně je snazší reflektovat události a vzpomínky, kvůli nimž se cítili zklamaní nebo nepříjemní.
- Využijte čas na cestě naplno. Pokud řídíte a jste v dopravní zácpě, vypněte na několik minut rádio, abyste se zamysleli nad věcmi, které ve vás vyvolávají zmatek nebo úzkost. Pokud cestujete veřejnou dopravou, uložte si nejprve knihu nebo mobilní telefon, abyste se mohli zamyslet nad úkoly, které musíte dnes splnit, nebo nad aktivitami, které jste od rána dělali.
Krok 2. Najděte ticho
Abyste dobře odráželi, musíte být pokud možno v tichém a uzavřeném prostředí. Posaďte se do pohodlné polohy a pravidelně dýchejte, uvolněte se a odstraňte rušivé vlivy kolem sebe. Možná stačí vypnout televizi nebo uniknout hluku nebo davům. V každé situaci si udělejte čas na uklidnění a buďte sami, i když můžete být sami pouze mentálně, nikoli fyzicky.
Výzkum ukazuje, že ticho má pozitivní dopad na úroveň zdraví a energie a zvyšuje produktivitu
Krok 3. Zamyslete se nad sebou a svými zkušenostmi
Když jste v tichu, vaše mysl se obvykle začíná starat o práci nebo změny, které je třeba provést. Tato myšlenka není špatná, protože může být velmi užitečná při reflexi ráno nebo večer. Pokud se však chcete zamyslet nad svým vlastním životem, měli byste se pokusit ovládnout své myšlenky položením následujících otázek:
- Kdo jste a jaká je vaše osobnost?
- Co se o sobě dozvíte ze svých každodenních zkušeností?
- Vyzvali jste se k růstu tím, že zpochybňujete své myšlenky, přesvědčení a představy o svém životě?
Část 2 ze 3: Zlepšení života odrazem
Krok 1. Poznejte své základní hodnoty
Základní hodnoty jsou hodnoty a přesvědčení, které formují každý aspekt vašeho života. Zamyšlení nad hodnotou svých přesvědčení vám umožní lépe se poznat a porozumět svému účelu v životě. Nejsnadnější způsob, jak poznat a vyhodnotit hodnotu ctnosti, je zamyslet se a odpovědět si na otázku „Jakou nejdůležitější vlastnost/povahu mám?“Odpovědi na tyto otázky vám mohou pomoci překonat otázky sebeúcty nebo pochybností o sobě, abyste porozuměli tomu, co vás motivuje.
- Pokud máte potíže s určením nejzákladnější hodnoty ctnosti, zamyslete se nad tím, co by o vás řekli ostatním vaši blízcí (děti, rodiče nebo manžel) několika slovy? Řeknou, že jste velkorysí? Sobecký? Upřímný? V tomto případě může být vaší hlavní hodnotou velkorysost, sobectví a poctivost.
- Vyzkoušejte, zda se tváří v tvář nepřízni osudu budete držet hodnoty ctnosti. Udržet si hodnotu ctnosti znamená zůstat věrný sám sobě a držet se ctností, ve které věříte.
Krok 2. Proveďte hodnocení cíle
Ačkoli se reflexe k určování cílů stále používá jen zřídka, výzkum ukázal, že reflexe je důležitým aspektem při dosahování cílů. Máme tendenci nechat se snadno unést zaneprázdněností a každodenními rutinami, abychom neměli čas vyhodnotit úsilí, které vynakládáme k dosažení cílů. To však vede k tomu, že mnoho lidí neuspěje nebo to vzdá napůl.
- Reflexe je důležitým aspektem dosažení cílů, protože mnoho lidí je motivováno poté, co si uvědomí, že jejich cílů nelze dosáhnout. Poté, co si to uvědomíte, místo apatie, změňte způsob, jakým se vyrovnáváte s neúspěchem. Pěstujte v sobě ducha, abyste dokázali, že jste schopni dosáhnout svých cílů, a nevzdáváte se.
- Zkontrolujte, zda je obtížné dosáhnout vašich cílů. Studie navrhuje metodu stanovování cílů s kritérii „SMART“, která znamená: konkrétní (konkrétní), měřitelná (měřená), dosažitelná (dosažitelná), zaměřená na výsledky (zaměřená na výsledky) a časově omezená (mající termín). Ujistěte se, že si stanovíte cíle zahrnutím aspektů reflexe a sebehodnocení.
Krok 3. Změňte své myšlení
Reflektování vám může pomoci změnit myšlení a to, jak reagujete na situace. Mnoho lidí prochází životem pod automatickou kontrolou, zvyky, které používáme k řešení lidí, míst a každodenních situací. Máme sklon nechat se snadno unést škodlivými nebo dokonce destruktivními vzorce chování, pokud nereflektujeme a nevyhodnocujeme, jak reagujeme na vnější vlivy. Reflexe vám umožňuje uvědomit si aktuální situaci a změnit svůj pohled tak, aby byl váš život pozitivnější a měl vše pod kontrolou.
- Cítit se pozitivně, když čelíte stresovým nebo obtížným situacím, není snadné. Neštěstí nám však často přináší dobro.
- Místo pocitu úzkosti nebo zklamání z obtížně zvládnutelné situace, jako je třeba podstoupit zubní ošetření, změňte své vnímání této situace tím, že budete reflektovat pozitivní změny, které při léčbě nastanou. Proces, který zažijete, je pouze dočasný a poté se můžete znovu usmívat, protože jste bez utrpení a účtů za lékařskou péči.
Část 3 ze 3: Reflexe vašeho každodenního života
Krok 1. Zamyslete se nad svými zkušenostmi
V mnoha věcech, které jste dosud zažili, nemusí být snadné najít smysl. Pokud se však každý den zamyslíte nad tím, co jste právě prožili, usnadní vám to porozumění vašim zkušenostem a tomu, jak na ně reagovat.
- Zamyslete se nad svou reakcí na každý incident, který zažijete. Jak ses cítil potom? Splnila tato zkušenost vaše očekávání? Jaký je důvod?
- Co jste se z této zkušenosti naučili? Jaké ponaučení si z této zkušenosti můžete odnést, abyste lépe porozuměli sobě, druhým a všednímu životu?
- Ovlivnila tato zkušenost vaše myšlenky nebo pocity? Proč a jakým způsobem?
- Co jste se o sobě dozvěděli z této zkušenosti a ze způsobu, jakým jste na ni reagovali?
Krok 2. Vyhodnoťte své vztahy s ostatními lidmi
Mnoho lidí se již neptá, proč jsou s určitými lidmi přátelé nebo jaký je význam jejich přátelství/vztahu. Jednou za čas se však musíte zamyslet nad hodnocením vztahů s ostatními lidmi. Výzkum ukazuje, že reflexe vztahu, který skončil, vám umožní vyrovnat se se ztrátou a poučit se ze svých chyb.
- Sledujte, jak ostatní lidé ovlivňují to, jak se cítíte, včetně lidí, se kterými se už z nějakého důvodu nikdy nekontaktujete. Zapište si svá pozorování do deníku nebo deníku, abyste porozuměli a čerpali lekce, které jsou užitečné pro budování vztahů v budoucnosti.
- Když přemýšlíte o svém vztahu, ujistěte se, že jste ve zdravém vztahu s přítelem nebo partnerem. Zeptejte se například sami sebe, zda svému partnerovi důvěřujete, rozumíte si, respektujete se navzájem v řeči i v chování a jste ochotni najít společnou řeč, pokud nesouhlasíte.
Krok 3. Použijte reflexi, abyste se vyhnuli hádkám
Když trávíte čas s partnerem, přítelem nebo rodinným příslušníkem, jsou chvíle, kdy dochází k hádkám kvůli určitým věcem. Hádky se obvykle vyskytují proto, že dva nebo více lidí nechá konverzaci ovládat své emoce. Argument však můžete zneškodnit nebo mu zabránit tím, že se uklidníte a zamyslíte, než promluvíte. Pokud máte pocit, že se chystá hádka, udělejte si čas a položte si následující otázky:
- Jak jste se tehdy cítil a co chcete?
- Pokud byste měli vyjádřit své pocity a touhy, jakou odpověď byste dostali od člověka, s nímž máte co do činění?
- Co právě teď potřebuje a má to vliv na jeho schopnost porozumět tomu, co chcete?
- Jaký dojem by měla vaše slova a činy na tuto osobu a třetí osobu, která vás sleduje, komunikovat?
- Jak řešíte konflikty, ke kterým došlo vzájemnými dohodami? Co jste tehdy řekli nebo udělali pro vyřešení konfliktu, aby se všechny strany cítily šťastné a přijaté?
- Jaké dohody jsou nejlepší pro řešení konfliktů a co je třeba říci/udělat pro dosažení těchto dohod?
Tipy
- Soustřeďte se na smyslové vjemy a emoce, které cítíte.
- Čím častěji přemýšlíte, tím lepší jsou výsledky.
- Pokud máte tendenci myslet negativně, zkuste být pozitivnější.
Varování
- Při vzpomínání na negativní a/nebo nepříjemné zážitky je dobré zůstat v bezpečném prostředí (například na klinice terapeuta nebo psychologa).
- Pokud při přemýšlení vyvstanou škodlivé myšlenky, podělte se o ně s přítelem nebo se připojte k terapii. Chcete -li se zbavit škodlivých myšlenek a pocitů, podělte se o ně s někým, kdo jim může pomoci a zapracovat na nich.
