Pro některé lidi je chůze obtížný úkol. Možná máte výmluvy jako: „Jsem tak unavený“nebo „Chybí mi můj oblíbený televizní pořad“. Mezitím přicházíte o zábavné outdoorové aktivity, příležitosti uvolnit stres a zlepšit své zdraví. S otevřenou myslí, správnou hudbou a správnou stopou se chůze může stát novým oblíbeným sportem, který lze provádět snadno nebo dokonce jako meditativní koníček.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na venkovní sporty
Krok 1. Zkontrolujte počasí
Musíte se ujistit, že je venku slunečno, aby byla procházka zábavou. Chůze není žádná zábava, když je velmi horko, zima nebo když prší. Ve špatném počasí je snadné nechat se odradit, když se snažíte dostat ven a musíte se otočit. Vůbec to není legrace.
V zimě buďte opatrní, zvláště pokud kráčíte v čerstvém sněhu. Led skrytý pod sněhem může způsobit zranění
Krok 2. Noste pohodlné oblečení
Určitě nechcete při cvičení dráždit pokožku, která vás v polovině zastaví a zahájí spojení v mozku mezi chůzí a bolestí. Ujistěte se, že vaše oblečení je volné a vhodné k vnějšímu povrchu. Před odchodem si zkontrolujte, zda potřebujete bundu. Čím pohodlnější budete, tím bude procházka příjemnější.
- Pokud jdete v noci, vaše oblečení by mělo být pestrobarevné nebo by mělo mít noční reflektory. Zabezpečení je prioritou, i když nejste rychlý cíl.
- Noste pohodlnou, ale vhodnou obuv. Nošení sandálů, žabek nebo jiné nepodporované obuvi, které nejsou určeny pro chůzi, může způsobit zranění.
Krok 3. Berte chůzi jako dobrodružství
Přemýšlejte o všech památkách, které uvidíte, ale možná jste je ještě neviděli. Zkuste si představit teplý vánek, který vám fouká na obličej a slunce svítí na vaše tělo. Vyčistěte svou mysl od rušivých vlivů, ale nezapomeňte se soustředit na to, kam kráčíte!
Svět je plný mnoha stimulantů, z nichž všechny mozek nedokáže fyzicky zpracovat. I když jdete stále stejnou cestou znovu a znovu, budou věci, kterých si všimnete pokaždé poprvé
Krok 4. Pokud vejdete na neznámé místo, vezměte si s sebou telefon, GPS nebo mapu
Pokud si nejste jisti, kde jste, budete potřebovat zařízení, které vám pomůže vrátit se domů. Nejlepší je mít mobilní telefon vybavený GPS, protože v případě nouze budete možná muset zavolat.
Možná budete muset dát vědět přátelům nebo rodině o svém plánu a cílech, zvláště pokud nejste zvyklí nosit telefon s sebou. Pokud se vám něco stane, budou vědět, jak vás najít, když budete potřebovat pomoc
Krok 5. Přineste si iPod nebo mp3 přehrávač a láhev vody
Jsou dvě levné věci, které dělají chůzi příjemnější: hudba a voda. Hudba udržuje vaše nohy v pohybu a vaše tělo v rytmu a voda vás udrží hydratovanou (což je důležité zejména v horkém počasí). Pokud si nevezmete ani jeden z nich, zpomalíte a budete mít žízeň, což nepodporuje příjemné cvičení při chůzi.
Pokud si přejete pohodovou procházku, možná si budete muset přinést svačinu. Pytel ořechů, oplatkových granulí nebo ovoce jsou zdravé a snadné možnosti, které si můžete vzít s sebou
Část 2 ze 3: Zahájení chůze
Krok 1. Začněte nejprve krátkou vzdáleností
Projděte se po známé čtvrti nebo zahradě. Chůze po rovném terénu, protože chůze po nerovném povrchu (například štěrku) je mnohem obtížnější. Pokud můžete chodit jen krátkou vzdálenost, není problém. I krátké vzdálenosti jsou dobré pro zdraví, snižují krevní tlak, srdeční frekvenci a pomáhají při hubnutí.
Jako další bonus ke zdravotním přínosům chůze váš imunitní systém obvykle na chůzi reaguje rychle. Pokud máte pocit, že se po městském bloku můžete procházet jen pohodlně, udělejte si na dva dny přestávku a zkuste to znovu. Možná vás překvapí, že každý den můžete chodit pohodlněji
Krok 2. Pozvěte své přátele
Chůze sama je skvělá, ale někdy je lepší si s přítelem promluvit. Oba si můžete užít sport a cítit výhody společně, stejně jako být šťastní ze vzájemné přítomnosti.
Chůze s přítelem je navíc také bezpečnější. V číslech je síla a pokud se vám stane něco špatného, vaše šance na zlepšení je lepší s přáteli
Krok 3. Udělejte to pokaždé v jiný čas
Když začnete, můžete si všimnout, že vás nebaví procházet se uprostřed dne. Možná je příliš horko nebo je oblast, ve které procházíte, plná školáků. V takových případech neobviňujte procházku; nejlépe chodit v jinou dobu. Možná zjistíte, že vaše tělo je také vnímavější k chůzi v různých časech.
Ráno při východu slunce a večery při západu slunce jsou fantastické časy na procházky, pokud to váš rozvrh dovoluje. Slunce vytváří na obzoru zlatavou záři a osvětluje vše kolem něj a vaši cestu obvykle vyplňuje jen velmi málo běžců, chodců a cyklistů
Krok 4. Věnujte pozornost svému okolí
Chůze jako robot odstraní účel samotného cvičení chůze. Být v přírodě a být součástí svého okolí je jedním z nejlepších aspektů chůze. Pokaždé, když jdete ven, objevte jednu věc, které jste si nikdy předtím nevšimli. Možná na silnici leží peníze ?!
Tato metoda je také bezpečnější. Všimnete si, čeho se vyvarovat, jako jsou praskliny na chodníku, skály nebo zvířecí trus. Objevíte také malé procházky, o kterých jste nikdy nevěděli, že uvidíte, uvidíte nové květiny, nové stromy nebo se dokonce omylem podíváte do oken lidí
Část 3 ze 3: Zajistěte, aby byla procházka zábavná
Krok 1. Jakmile si zvyknete na krátké vzdálenosti, zkuste delší
Někdy mozku chvíli trvá, než pochopí, co dělá, a upraví rytmus. Dlouhá a příjemná procházka proto může zachránit její vlastní potěšení. Dobrými místy k návštěvě mohou být velké parky, nové části města, nákupní čtvrti (k vidění lidí) nebo jiné obytné čtvrti.
Pokud se cítíte příliš unavení, zadýchaní nebo máte závratě, okamžitě si sedněte. Odpočívejte, pijte a počkejte, až se zcela uzdravíte, než se pokusíte pokračovat
Krok 2. Použijte krokoměr
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet cvičení motivované, je přesně vědět, jak daleko jste se dostali. Krokoměry (a ano, existují aplikace, pokud chcete používat telefon) sledují, kolik kroků jste udělali, a existují typy, které mohou také sledovat čas. Kolik kroků jste dnes podnikli? Dokážete porazit včerejší čísla?
S krokoměrem si můžete stanovit cíle. Chcete udělat 2 000 kroků? 5 000? 10 000? Pro záznam, 2 000 kroků se zhruba rovná 1 míli. Aktuální doporučení pro zdraví srdce a udržení hmotnosti je asi 10 000 kroků denně, tedy 5 mil
Krok 3. Udělejte si krátkou přestávku, abyste pohltili své okolí a soustředili své smysly
Během chůze nemusíte chodit. Najděte si pohodlnou lavičku, posaďte se a vše do ní namočte. Jaký pták štěbetá v dálce? A těm stromům, jak se jim říká?
Během přestávek použijte svých pět smyslů. Hledejte pachy, kterých jste si dříve nevšimli. Podívejte se na nové úhly fotografování. Dotkněte se květin, které vždy míjíte. Dokáže dokonce uvolnit stres lépe než samotná chůze
Krok 4. Udělejte ze své chůze meditativnější
Chůze sama může být velkým potěšením, protože vám dává příležitost meditovat, uklidnit mysl nebo dokonce jen zhluboka dýchat. Nestojí to nic a může to vašemu sportu přidat výrazný emocionální/duchovní rozměr. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet:
- Dělejte aktivní, hluboké břišní dýchání, možná se přizpůsobte svému tempu. Místo poslechu myšlenek svištěných ve vaší mysli budete poslouchat své tělo, což vám může poskytnout duševní klid.
- Opakujte si v mysli meditativní slova, pozitivní afirmace nebo modlitby a přizpůsobte je svému dechu nebo kroku. Z procházky se budete vracet s pocitem pozitivního, sebevědomého a motivovaného znovu chodit co nejdříve.
Krok 5. Udělejte to střídavě
Zajistěte, aby chůze byla každodenní rutinou, ale nenechte ji nudit. Najděte si dvě nebo tři místa, která vás baví, a proveďte střídání ve svém plánu. Kráčejte v různých časech, na různé vzdálenosti a s jinou hudbou nebo s různými lidmi. Nyní byste si měli jízdu užít. Užijte si trénink chůze!
Tipy
- Chůze může být zábavné a levné rande pro chlapce nebo dívku, kteří milují venku.
- Jedna věc, která je téměř nutností, je skvělý outfit, ale ujistěte se, že je vhodný!
- Při chůzi houpejte rukama. Díky tomu bude chůze efektivnější.
Varování
- Ujistěte se, že chodíte na bezpečném místě.
- Vezměte si s sebou mobilní telefon, ale pamatujte, že vás neochrání, a malé sebeobranné zbraně (jako pepřový sprej) pro případ, že by vás někdo napadl, ale ujistěte se, že to, s čím máte co do činění, je skutečné.
- Pokud bylo někdy ohroženo vaše zdraví nebo dýchání, vždy se nejprve poraďte se svým lékařem nebo kvalifikovaným zdravotníkem. Procházejte se svým partnerem, pokud máte zdravotní problémy.
- Pokud se necítíte dobře, nechoďte. Mohli byste nakazit jiné lidi nebo omdlet.
- Jděte účelně, i když jen na konec silnice a zpět. Jak se budete zlepšovat, vždy plánujte procházku oklikou, aby vás zavedla do cíle, dokud si nebudete jisti svou vytrvalostí. Určitě se nechcete vydat kolem jezera, jen abyste zjistili, že jste příliš unavení, abyste se mohli vrátit.
