Šlachy jsou tkáně, které spojují svaly s kostmi, takže se lidské tělo může pohybovat. Šlacha (Achillova šlacha) spojuje lýtkový sval s patní kostí v bérci. Bolest v oblasti holení (tendinitida nebo Achillova tendinopatie) je stav, při kterém se šlachy zanícují a jsou bolestivé. Tento stav je často důsledkem nadměrného používání šlach, zejména u lidí, kteří se snaží přetížit šlachy, aniž by nejprve řádně budovali sílu, například při závodních víkendových sportech. Většinu případů bolestí zad můžete léčit doma, ale i tak byste měli navštívit lékaře, který určí nejvhodnější léčbu vašeho zranění.
Krok
Metoda 1 ze 2: Léčba bolestí hlavy
Krok 1. Navštivte lékaře
Než se pokusíte léčit bolest v zádech sami, měli byste se poradit s lékařem. Váš lékař vám poskytne správnou diagnózu a vypracuje léčebný program speciálně navržený pro vaše zranění.
- Ujistěte se, že jste informovali svého lékaře o všech vašich nedávných nárůstech fyzické aktivity zahrnující bérce, protože to je s největší pravděpodobností zdrojem zranění. Váš lékař vám poskytne odhad, jak dlouho byste měli omezit aktivitu.
- Pokud je vaše bolest kyčle silná nebo se u vás objeví náhlé ochrnutí klenby (flexe) nohy, okamžitě navštivte lékaře. Můžete mít natržené nebo poškozené šlachy, což je vážnější diagnóza.
- Mezi běžnější příznaky bolesti v krku, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc, patří mírná až středně silná bolest v zadní části chodidla nebo nad patou, zejména po cvičení nebo cvičení. Můžete také pocítit citlivost na bolest nebo ztuhlost v oblasti zranění, což je obvykle cítit jako první věc ráno.
Krok 2. Odpočiňte si šlachy
Jednou z prvních věcí, které můžete udělat, abyste se zotavili ze zranění, je dopřát vaší noze dostatek odpočinku. Nepotřebujete úplně odpočinout, ale vyhněte se běhu, stoupání po schodech a dalším aktivitám s vysokým nárazem, které zatěžují šlachy.
- V závislosti na závažnosti tendonitidy možná budete muset šlachu nechat odpočívat od několika dnů do měsíců. Poslouchejte své tělo a zvykněte si na pomalý návrat k aktivitám s vysokým dopadem.
- Při odpočinku šlach přepněte své tréninkové možnosti na lehké nárazové sporty, jako je cyklistika, eliptický trénink a plavání.
Krok 3. Naneste led na lýtko, abyste zmírnili bolest
Aplikace ledu na poraněnou oblast může zmírnit otoky a bolest. Umístěte ledový balíček na bolavé lýtkové místo na 15 minut. Můžete to opakovat podle potřeby po celý den, když se objeví bolest.
- Pokud to vypadá, že to bude bolet, můžete si po cvičení nebo cvičení aplikovat led i na lýtko.
- Nanášení ledu lze provádět až po dobu 20 minut, ale ihned poté ho zastavte, aby se pokožka znovu zahřála. V opačném případě bude vaše kůže necitlivá.
Krok 4. Vezměte si komerční lék proti bolesti
K úlevě od bolesti a otoku způsobeného bolestí můžete užívat acetaminofen nebo NSAID (nesteroidní protizánětlivé léčivo), jako je ibuprofen nebo naproxen. Vždy pečlivě dodržujte návod k použití a neužívejte více, než je pro každý lék povoleno.
- Zkuste jej použít krátkodobě, asi 7–10 dní.
- I když budete postupovat podle pokynů k použití, většina komerčních léků proti bolesti není pro každodenní použití. Poraďte se s lékařem před použitím OTC léků na zranění starší než měsíc.
- Pokud vám lékař předepíše silnější lék proti bolesti, měli byste jej užívat podle pokynů svého lékaře.
Krok 5. Použijte kompresní obvaz nebo pásku
Zakryjte chodidlo a dolní část nohy elastickým obvazem nebo kompresním obvazem. Komprese pomáhá zmírnit otoky a omezuje pohyb v poraněném místě.
Krok 6. Zvedněte obě nohy nad úroveň hrudníku, abyste zmírnili otoky
Udržujte zraněnou šlachu nad úrovní srdce, abyste zmenšili otoky. Pokud můžete najít pohodlnou polohu, zkuste také zvednout nohy, když spíte.
Krok 7. Vyvarujte se kouření a používání jiných tabákových výrobků
Kouření zpomaluje zotavení snížením prokrvení a zpomalením opravy tkáně. Čas hojení můžete urychlit tím, že se budete držet stranou od všech tabákových výrobků a zároveň se budete zotavovat ze zranění.
Krok 8. Noste obuv, která chrání šlachy
Sportovní obuv, která podporuje klenbu a absorbuje nárazy na patu, pomůže zmírnit bolest a urychlit hojení. Boty s měkčí zadní patou navíc zabrání zbytečnému podráždění šlach.
- V některých případech může lékař nebo terapeut navrhnout několik typů ortotických vložek. Toto zařízení je vloženo do boty pro zvýšení opory pro určité oblasti chodidla.
- Ortotická zařízení obvykle pomáhají se zavedením bolesti bérce (spodní část chodidla, kde je šlacha zasunuta do paty), protože tato oblast je některými obuví snadno podrážděna.
- Pokud je bolest silná, může vám lékař doporučit speciální boty na zotavení, aby byla noha pružná a šlachy se nenamáhaly. Tento krok je obvykle krátkodobý, protože dlouhodobé používání oslabí lýtkové svaly.
Krok 9. Zeptejte se svého lékaře na injekce kortizonu
Kortizon je účinný protizánětlivý lék. Kortizonové injekce se často používají ke zmírnění bolesti a otoku. Vzhledem ke zvýšenému riziku poškození šlachy však lékaři tuto možnost injekce doporučují až v krajním případě.
Krok 10. O chirurgických možnostech se poraďte s lékařem
Pokud kombinace léčby a fyzické terapie nezlepší váš stav po dobu 6 měsíců nebo déle, může lékař rozhodnout, že potřebujete operaci. Některé z možností zahrnují:
- Recese Gastrocnemius. Tato operace prodlužuje lýtkové svaly, aby odstranily část tlaku z hamstringů.
- Debridement (odstranění poškozené tkáně nebo cizích těles z rány) a oprava. Tato operace odstraní poškozenou část šlachy a obvykle pouze na šlachách s poškozením menším než 50%.
- Debridement s přenosem šlachy. U šlach, které jsou poškozeny více než 50%, je šlacha z palce přenesena do šlachy, když je odstraněna část poškození, takže šlacha je dostatečně silná, aby fungovala.
Metoda 2 ze 2: Budování pevnosti šlachy
Krok 1. Poraďte se s fyzickým terapeutem
V závažných případech, jako je bolest zad, je nejlepší poradit se s fyzickým terapeutem, abyste získali program posilování šlach, který je vhodný pro vaše zranění. Váš fyzický terapeut vám řekne, abyste začali lehkými cvičeními a dopracovali se ke cvičením, které více zatěžují šlachy.
I v mírných případech, kdy nejsou vyžadovány služby fyzioterapeuta, mějte na paměti, že při hojení šlachy se vždy doporučují možnosti zpevnění a protažení šlachy
Krok 2. Protáhněte prst
Trik, sednout si na židli s oběma podpatky na podlaze. Uchopte velké prsty a vytáhněte je nahoru a zpět k sobě. Držte tuto pozici poprvé 15 sekund, ale postupně ji zvyšte na 30 sekund.
Toto cvičení lze provést až čtyři opakování pokaždé a pětkrát denně
Krok 3. Proveďte protažení lýtka a plantární fascie
Chcete -li to provést, sedněte si na zem nebo na podložku s roztaženýma nohama a koleny narovnanými. Omotejte ručník kolem chodidla zraněné nohy tak, aby procházela těsně pod prsty. Vytáhněte ručník oběma rukama a natáhněte nohy nahoru k sobě. Držte tuto pozici 15-30 sekund.
Toto cvičení můžete provést až čtyřikrát a pětkrát denně
Krok 4. Proveďte cvičení protahování lýtka
Toto základní cvičení je skvělé pro protažení lýtkových svalů a hamstringů. Položte jednu nohu za sebe s patou rovnou na podlahu. Opřete se oběma rukama o zeď a položte své těžiště na pokrčenou přední nohu. V této poloze vydržte 10 sekund. Pocítíte silné přitahování na nártu lýtka.
Toto cvičení můžete opakovat až 20krát na každou nohu každý den
Krok 5. Proveďte oboustranné kapky paty
Pokles paty je excentrický cvik, což znamená, že napíná svaly, jak se prodlužují, což je skvělé pro protahování. Chcete -li to provést, postavte se nohama do poloviny schodiště, poté zvedněte obě paty a poté je spusťte co nejníže. Protože zadní polovina chodidla visí ve vzduchu, měla by být vaše pata níže než chodidlo. Udělejte to pomalým, kontrolovaným pohybem po 20 opakování.
- Když budujete sílu, můžete začít používat závaží ke zvýšení síly během tréninku.
- Můžete také provést jeden pokles paty, který je v podstatě stejný, ale používáte pouze jednu nohu. Vždy zahájte dvoustranné kapky na patě a nejprve se poraďte se svým fyzickým terapeutem, protože tato cvičení mají potenciál zhoršit poškození šlachy.
Krok 6. Zabraňte tomu, aby se bolest zad znovu objevila
Během cvičení můžete provést několik kroků, abyste zabránili opětovnému poranění šlachy (nebo se vůbec nezranili). Doporučujeme, abyste:
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte úroveň aktivity při tréninku a cvičení.
- Dělejte úseky každý den
- Zaměřte se na trénink lýtkových svalů.
- Střídejte lehká a těžká nárazová cvičení.
Tipy
Pokud se ráno probudíte s bolestmi v krku, lékař vám doporučí použít noční ortézu, aby vaše nohy zůstaly pružné, zatímco spíte
Varování
- Tento článek poskytuje informace o konkrétním zranění, ale neměl by nahrazovat odborné rady. V případě zranění navštivte lékaře. Před zahájením jakéhokoli rehabilitačního programu se poraďte s fyzickým terapeutem.
- Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud pocítíte silnou bolest v oblasti šlach nebo nejste schopni unést poraněnou nohu. Pokud vaše nohy nemohou směřovat dolů, měli byste vyhledat odbornou pomoc. Oba jsou známkami poškození šlachy a nejen zánětů šlach.
