Ať už se snažíte učit bojová umění pro účely sebeobrany, pro rozvoj osobnosti, nebo jen napodobit Chucka Norrise a Bruce Leeho, nakonec se možná budete chtít naučit točit kopy (známé také pod jejich tradičním názvem mawashi geri). I když to válečný umělec zvládne velmi snadno, ve skutečnosti to chce hodně cviku, aby se tah zdokonalil, zvláště pokud plánujete použít speciální kopací techniku. Buďte trpěliví a strávte spoustu času cvičením a brzy budete moci střílet vysoko létající kopy jako mistr kung-fu.
Krok
Metoda 1 ze 4: Provedení jednoduchého roztočení
Krok 1. Synchronizujte své dýchání s kopem
Ovládání dechu je důležité pro jakýkoli sport, ale v boji je to nutné - chcete se umět hýbat, kačet, odrážet a kopat tak rychle, jak je to možné, aniž by vám docházel dech, nebo naopak vás zasáhne soupeř a chvíli nemůžete dýchat. Zhluboka, stabilně dýchejte, když je váš protivník mimo dosah. Při přípravě na kop se nadechněte a poté vydýchejte silně nebo hlasitě (vydávejte zvuky jako chrápání, křik atd.) Při každém kopnutí (nebo kopnutí). Nastavte své tempo v boji - pokud se cítíte vyčerpaní, udělejte krok zpět a zhluboka se nadechněte, abyste se znovu soustředili a obnovili výdrž.
Věnování pozornosti problémům s dýcháním není pouze za účelem zvýšení soustředění a vytrvalosti - ve skutečnosti existují vědecké důkazy, které naznačují, že vydechování nebo vydávání hluku během fyzické námahy (například kopání) vám umožní vyvinout větší sílu
Krok 2. Postarejte se o obranu
V karate a ve většině ostatních stylů bojových umění je vaše „stráž“základním bojovým postojem - váš způsob, jak držet tělo mezi útoky a odrazením útoků od soupeře. Stráže usnadňují rychlý a silný útok a reagují na útok soupeře, takže je to skvělé místo, kde začít před roztočením kopu.
- Pokud nejste levák, abyste udrželi obranyschopnost vzhůru, vykročte nejprve levou nohou vpřed a nechte pravou nohu přirozeně rotovat, aby pravá noha směřovala do strany. Udělejte pěst a zvedněte ruce tak, aby vaše paže byly ohnuté v loktech a přední části paží byly mírně zvednuté. Levá pěst by měla být výše a směřovat více dopředu než pravá pěst a pravá ruka by měla být blízko pasu.
- Pokud jste levák, stačí změnit výše uvedený směr; vykročte pravou nohou vpřed, pusťte levou nohu dozadu atd.
Krok 3. Držte ruce zvednuté, připravené k útoku a odrazení útoků
Pokud cvičíte svůj spinningový kop sám, můžete strávit co nejvíce času, abyste mohli pohyby provádět opatrně. Ve skutečném boji tomu tak není, kde pokud jsou vaše obrany na okamžik otevřené, bude mít váš protivník šanci zaútočit. I když netrénujete s partnerem, zvykněte si držet ruce vzhůru před a po kopání. Když v konečném důsledku „opravdu“potřebujete použít pohyb v boji, držení rukou vzhůru vás méně vystaví útokům soupeře a výrazně vám usnadní reakci na útoky, které „opravdu“dělají.
Krok 4. Zvedněte nohy a umístěte je do stran
Při zvedání zadní nohy do kopu ji ohněte dozadu tak, aby se zadní část lýtka téměř dotýkala stehna. Zvedněte ohnutou nohu tak, aby koleno směřovalo do strany. Aby bylo vaše tělo v rovnováze, možná budete muset naklonit horní část těla v opačném směru. V tomto okamžiku jsou svaly na nohou shromážděny a dolní část nohy je v komoře (nohy zvednuté s koleny pokrčenými a stehna rovnoběžně s podlahou), připravená podat rychlý a silný kop.
Pokud jste nikdy předtím neprováděli spřádací kop, může být obtížné udržet rovnováhu na jedné noze s nohou vytaženou do strany. Naštěstí existuje řada jednoduchých balančních cviků (např. Stoj na jedné noze ve stoje ve frontě v supermarketu), které se snadno začlení do vaší každodenní rutiny
Krok 5. Nakopněte nohu dopředu, otáčejte se přes druhou nohu
Otočte na bérci a otočte tělo tak, aby se kopající noha pohybovala směrem k cíli. Při provádění tohoto pohybu natáhněte nohu náhlým plynulým pohybem a „dupněte“ji dopředu. Nejlepší je, když vaše nohy zasáhnou cíl dříve, než jsou plně vysunuty. Jinými slovy, koleno by mělo být stále mírně ohnuté, když noha zasáhne cíl - vytvoří to maximální sílu.
Pokuste se spojit s horní částí chodidla, koulí chodidla nebo temenem chodidla. Alternativně použijte holeně - i to může být pro vašeho protivníka velmi škodlivé, ale také může být samo o sobě velmi bolestivé
Krok 6. Zatáhněte nohu zpět a vraťte se do přidržovací polohy
Když zasáhne cíl, „projděte“se po cíli. Nechte nohu uvolnit plnou sílu a pronikněte několik centimetrů do těla soupeře. Rychle zatáhněte nohu zpět do složené polohy. V tuto chvíli můžete nohu položit do komorové polohy a zahájit další kop nebo ji vrátit na podlahu.
Čím méně času trvá, než se noha nebo noha dotkne těla cíle, tím lépe. Rychlé „dunivé“kopy dodávají spoustu síly v podobě ničivého šoku, zatímco pomalejší kopy využívají část síly k pohonu cíle a způsobují menší škody
Krok 7. Zkuste použít alternativní kopací techniku
Základní výše popsaný spinning kick je skvělý pro začátečníky, ale je to jen jedna z mnoha variací, které se mohou nadále vyvíjet. Chcete -li zvýšit svou univerzálnost během boje, zkuste se naučit jednu nebo více variant základního rotujícího kopu. Jakmile jsou tyto speciální pohyby zvládnuty, mohou vám poskytnout další rychlost nebo sílu, což vám dává výhodu v boji na krátkou vzdálenost. Viz níže uvedené oddíly, které podrobněji vysvětlují každou obranu.
- K rychlému a přímému útoku použijte techniku „side kick“. V boji mezi zkušenými bojovými umělci může být rychlost velmi silným faktorem při určování vítěze. Pomocí těchto postojů můžete uvolňovat (a vracet se z nich) kopy s extra rychlostí, když se blížíte k soupeři, takže můžete nastavit tempo boje.
- Použijte techniku muay thai kick, abyste získali sílu a sílu. Náhlý a silný útok může určit celkový boj. V situacích, které vyžadují náhlý a silný útok, může být rozumnou volbou použití stylu muay thai kick, který upřednostňuje sílu kopu.
- Chraňte se pomocí obranného stylu boxu. Základní postoje k obraně v bojových uměních inspirovaných karate výše nabízejí vyváženou platformu pro odesílání a odrazení útoků, ale v pouličních bojích, bojích bez rukavic a scénářích sebeobrany může být obtížné je použít k odrazení palby úderů k zemi.hlava nebo tělo. V těchto případech by obrana inspirovaná boxem mohla vytvořit praktičtější obranu.
Metoda 2 ze 4: Použití techniky „Side Kick“
Krok 1. Zvedněte nohu před sebe
Hlavní rozdíl mezi běžným točivým kopem a bočním kopem je ten, že boční kop se střílí zpředu před cíl místo ze strany. Začněte v základním obranném postoji, zvedněte zadní nohu před sebe (ne do strany, jako byste točili kopem) a pokrčte kolena.
Krok 2. Přiveďte nohy rovnoběžně s podlahou
Než hodíte boční kop, měla by být noha rovnoběžná s podlahou - jinými slovy, vnitřní strana nohy by měla směřovat k podlaze a koleno by mělo směřovat přímo do strany. Budete muset udělat několik samostatných pohybů najednou - i když to zní komplikovaně, ve skutečnosti se cítíte rychle a přirozeně, pokud hodně cvičíte. Udělej následující:
- Otáčejte nohama na zemi, aby se vaše tělo otočilo tak, aby vaše nohy byly ohnuté a kopaly rovnoběžně s cílem.
- Ustupte od nohy a kopejte horní částí těla, abyste udrželi nohu vyvýšenou a udrželi rovnováhu.
- Pomocí kyčelních svalů vytáhněte kopající nohu nahoru. Poloha by měla být rovnoběžná s podlahou (nebo co nejblíže), než začnete kopat - síla bočního kopu je v jeho silném přímém dopadu.
Krok 3. Přitiskněte nohy dopředu rychlostí blesku
Jedním plynulým, ale náhlým pohybem natáhněte nohu co nejrychleji a zasáhněte cíl spodním vnějším okrajem chodidla. V ideálním případě by pro maximální sílu při kopání měla vaše horní část těla a kopající noha vytvářet přímku směrem k cíli rovnoběžně s podlahou - nohy musíte držet vysoko, v jedné linii s horní částí těla a při hodu zase v bok. váš kop.
Když provádíte kopací pohyb, pokračujte ve otáčení na stojné noze. Dokonalý boční kop vyžaduje zhruba 180 otáčekÓ - noha začne směrem k cíli a skončí od něj, jakmile kop zasáhne cíl.
Krok 4. Vytáhněte nohu co nejrychleji zpět
Když máte pocit, že váš kop trefuje cíl správně, okamžitě jej zatáhněte (jako běžný rotující kop) pro nejsilnější útočnou sílu. Vraťte se do stoje otočením stojící nohy zpět dopředu a spuštěním kopací nohy na zem (nebo alternativně proveďte další kop).
Boční kopy nejsou jen rychlé a silné - jsou všestranné, pokud jde o zasažení cíle. Podle toho, jak vysoko můžete zvednout nohu, můžete hodit boční kop kamkoli na tělo soupeře, od jeho nohy nebo třísel až po obličej. Flexibilita kyčlí je nezbytná pro zvednutí nohou dostatečně vysoko, aby zasáhla horní část těla vašeho soupeře. Pokud nemůžete kopat bočními kopy nad pas soupeře, zkuste procvičit protažení boků, abyste zlepšili flexibilitu
Metoda 3 ze 4: Provedení vývrtky Muay Thai
Krok 1. Vytvořte základní obranný postoj pro rotující kop
Tato silná variace rotace kopu používá jiný postoj, než jaký byste použili pro běžný kop. Udělejte krok vpřed nekopoucí nohou a poté otočte tělo tak, aby vaše chodidla byla od sebe zhruba na šířku ramen. Namiřte prsty zezadu na stranu. Postavte se vzpřímeně s váhou na chodidlech a rukama sevřenýma před hrudníkem nebo bradou.
Chcete -li kopnout muay thai, zkuste přidat trochu větší váhu na zadní nohu než na přední nohu. S touto polohou budete ve stabilní kondici, když budete reagovat na pohyby svého protivníka a snažit se připravit na kop. Když kopnete, přenesete svou váhu na druhou nohu pro větší sílu
Krok 2. Otočte se na přední noze a švihněte zadní nohou dopředu
Chcete -li zahájit kop, otočte se na míči přední nohy, otáčejte prsty směrem ven a patami směrem k soupeři. Současně zvedněte nohy nahoru a kolem těla v klenutém tvaru a ohněte kolena. Pokuste se zvednout nohy alespoň tak vysoko, jak je váš soupeř v pase - kolena budou v okamžiku, kdy začnete kopat, směrem ke středu vašeho soupeřova těla nebo blízko něj.
Na konci švihu musí být kyčle kopající nohy nad kyčlí stojné nohy. Většina stability a síly kopu pochází z těchto robustních kůlů
Krok 3. Švihněte rukama pro extra sílu kopu
Vykopněte nohu dopředu s cílem zasáhnout nebo předtím, než je noha zcela natažená. Při provádění tohoto pohybu přidejte kopu větší sílu a rychlost tím, že spustíte ruku do místa, kde kopete současně s kopem.
Všimněte si, že díky tomuto pohybu jste o něco zranitelnější vůči protiútokům, protože kyvná paže nemůže blokovat útok, takže při provádění tohoto pohybu držte druhou ruku vzhůru, abyste si chránili hlavu a obličej
Krok 4. Zasáhněte protivníka
Trefte tělo nebo hlavu soupeře lýtky nebo špičkami nohou. Pokuste se zasáhnout svého soupeře jako baseballovou pálkou, klouzejte spíše ze strany (kolem jeho obranného prostoru) než přímo. Po přistání kopu zatáhněte za nohu tak rychle, jak můžete, abyste získali maximální sílu útoku (jako ve stylu kopu výše).
Jak je popsáno výše, následujte kop s dalším kopem nebo se vraťte do výchozí polohy otáčením stojné nohy. Ať už zvolíte jakoukoli možnost, nezapomeňte co nejrychleji vrátit paži na kopající straně do obranné polohy, abyste se ochránili před reakcí
Metoda 4 ze 4: Použití stylu obrany v boxu
Krok 1. Zůstaňte agilní
Podle slov Muhammada Aliho, jednoho z největších boxerů v historii, „létejte jako motýl, píchejte jako včela“. Pro boxery je mobilita klíčem k schopnosti reagovat na pohyby soupeře, vyhýbat se úderům a zařizovat kombinace úderů. Pomocí obranného postoje inspirovaného boxem je snazší odrazit se a vyhnout se útokům soupeře při přípravě na rotující kop.
Na začátek, místo pouhého obranného postoje jedna stopa vzadu, jedna stopa vpředu je lepší se pohybovat a dělat krátké „trhané“kroky. Tímto způsobem je snazší vyhnout se útokům soupeře a „tancovat“mimo jejich dosah, zatímco mezi útoky obnovíte vytrvalost
Krok 2. Držte ruce nahoře u hlavy
Ohněte lokty a zvedněte ruce tak, aby byly jen několik centimetrů od brady (ideálně se zaťatými pěstmi, i když to není nutné). Lokty mějte pokrčené, ale nenamáhejte horní část těla - zůstaňte pružní a uvolněni. Předloktí by mělo tvořit „klec“ve spodní části hlavy, aby byla chráněna před útoky zaslanými soupeřem zepředu. Pokud se vás soupeř pokusí zasáhnout nebo kopnout do hlavy, spojte ruce pro větší ochranu.
Tyto obranné postoje nechávají tělo a střední část těla relativně méně chráněné - tuto slabost můžete zakrýt tím, že zůstanete mírně pokrčení a ramena vpřed. Útoky na své tělo můžete také odrazit tím, že necháte zkříženou obranu dolní části těla s překříženým předloktím, i když tím necháte odhalenou hlavu
Krok 3. Umístěte nohy do komorové polohy
Jakmile jste si zvykli na obranný postoj boxu, zkuste udělat pár kopů (můžete použít spiny, boční kopy nebo muay thai kopy - podle toho, co je pro vás nejjednodušší). Uvolněte kopající nohu do strany nebo před sebe s plně pokrčeným kolenem. Současně otáčejte na stojné noze a naklánějte horní část těla, abyste dosáhli rovnováhy, dokud se noha nezvedne. Při provádění tohoto tahu nezapomeňte držet obranu blízko hlavy - chytří protivníci mohou využít váš čas na přípravu, aby se osvobodili.
Zatímco obrana boxu může být praktičtější pro ochranu v boji, udržování těla v rovnováze je s těmito postoji o něco obtížnější, takže před pokusem o roztočení kopů ve skutečné sebeobraně nezapomeňte nacvičit spoustu tréninku
Krok 4. Kopněte jako obvykle
Vykopněte nohu, natáhněte ji co nejrychleji. Trefte cíl, poté co nejrychleji zatáhněte kop pro maximální útočnou sílu. Pokračujte dalším kopem nebo položte nohu na zem a začněte dělat rychlé, lehké kroky, přičemž udržujte svoji obranu nahoře, připravenou reagovat na svého protivníka.
Tipy
- Pokud více používáte pravou nohu, více pracujte s levou nohou. Cvičení nevědomky procvičí i pravou nohu a váš útok bude vyvážený. Pokud se spoléháte pouze na jednu silnou nohu, lze to velmi snadno uhodnout. (Opak je také pravdou).
- Strečink zabrání zranění a zvýší vaši flexibilitu.
Varování
- Obranu byste měli vždy držet vysoko, když jste v dosahu svého protivníka, nebo riskujete, že vás srazí rychlý úder do hlavy.
- Vytáhněte prsty dozadu. Pokud udeříte konečky prstů na nohou, tyto prsty můžete rozdrtit. Útok s míčem nohy, který je pod prsty.
- Pokud kopete pravou nohou, ujistěte se, že se vaše levá noha na zemi otáčí s kyčlí … jinak by vám mohl vyvrtnout kotník/koleno nebo být příliš natažený. Opěrná noha musí být otočena tak, aby byla v případě nárazu umístěna mimo cíl.
- Ve skutečném boji nepoužívejte rotující kopy ani žádné kopy, pokud jste netrénovali pod dohledem trenéra bojových umění. Pokud se pokusíte kopnout do boje, aniž byste si řádně připravili svaly, kop může být pomalý, poddimenzovaný a nechat vás v pozici, kdy se otevřete útoku soupeře.
- Nevytahujte úplně nohu, dokud váš kop nezasáhne protivníka. Pokud budete nuceni, vaše kosti a pojivová tkáň mohou být zničeny. Udržujte vždy malý úhel, abyste předešli trvalým problémům.
